Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas vabaneda obsessiividest mõtetest

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest? Tundub, et mõtted, mis peas alati tekivad, on kohutav, häirides praegusi sündmusi. Kuid see seisukoht on põhimõtteliselt ekslik, sest obsessiivsed mõtted kahandavad inimest, püüdlevad teda, võtavad energiat, võtavad aega ja hävitavad tervisele, segavad oma olemise nautimist. Elu on mööduv, mistõttu iga minut tuleks hinnata ja mitte raisata. Obsessiiv-mõtted võivad igapäevast eksistentsi oluliselt raskendada. Psühholoogia nõuab tüütuid mõtteid obsessiiv-kompulsiivseks häireks ja pakub erinevaid vabastamismeetodeid.

Nõuanded, et vabaneda kinnisideest ise

Kaasaegne teabe arvukus, mida inimene peab iga päev töötlema, annab üksikisikutele vajalikud teadmised, kuid sageli toob see kaasa vale ettekujutuse sellest teabest. Ärritavad ideed külastavad kõiki, kuid mõnede inimeste jaoks „elama” pikka aega ja raskendavad oluliselt nende olemasolu, võttes sageli arvesse vaimse kõrvalekalde ulatust, eriti kui nad on põhjustatud praegustest vaimsetest vigastustest või on seotud minevikus toimunud šokkidega. On palju erinevaid sarnaseid psühhoemioosseid kõrvalekaldeid. Enamikes olukordades saate vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest, kasutades lihtsaid meetodeid ja eriharjutusi.

Sagedased ärevuse põhjused ja ärritavad mõtted eelseisvate õuduste või ebaõnnestumiste kohta, mis võivad tekkida, on emotsionaalsed puhangud, mis toimusid varem.

Obsessions võib põhineda hirmul korrata soovimatut olukorda ja mitte mõista, kuidas sellest välja tulla. Samal ajal võivad sarnased mõtted tunduda alusetud. Akumuleeruvad, hirmud ja ärevused tekitavad närvisüsteemi ülekoormuse, mis põhjustab ennekõike seedetrakti düsfunktsiooni. Kõige tavalisem häire, mis tuleneb emotsionaalse tausta tasakaalustamatusest, on maohaavand, millele järgneb müokardi düsfunktsioon.

Lisaks põhjustavad stressisüsteemide ja obsessiivmõjude pidev mõju järgmisi probleeme:

- mitmesugused sõltuvused, näiteks toit, alkohol;

- ülekaalulisus, mis on tingitud hormooni kortisooli ülekuumenemisest või rikkalikust tootmisest (emotsionaalse šokiga, kortisool visatakse vereringesse, et aidata kehal raskusi ületada, kuid pikaajalise stressi korral pärsib see hormoon ainevahetust);

- hormoonide suurenemise tõttu esinevad reproduktiivsüsteemi häired (täheldatakse talitlushäireid hormonaalses tsüklis, täheldatakse suguelundite mikrofloora katkemist, sageli ilmnevad neoplasmid, väheneb tugevus, sperma kvaliteedi halvenemine);

- immuunsuse nõrgenemine, mille tagajärjel muutub keha kergesti vastuvõtlikuks erinevate infektsioonide suhtes;

- depressiivsete meeleolude (enesetapukalduvused, kompleksid, foobiad, vaimsed haigused) põhjustatud vaimsed häired.

Seetõttu on soovitatav kasutada mis tahes meetodeid, mis aitavad vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest.

Kõigepealt on soovitav, et ärevuse ja obsessiivmõtete iseseisvalt kõrvaldamiseks peaks positiivne olema duši all. On vaja püüda kontrollida mõttevoogu, vältides negatiivseid tegelikkuse hindamisi, miinusmärgiga mõtteid. Halva mõtlemise, ebameeldiva seose, halva pildi korral peaksite kohe tähelepanu pöörama meeldivale sündmusele või mälule. Samuti saate nautida unistuste julgustamist või vikerkaare planeerimist tuleviku elus. On vaja meelde tuletada elu sündmusi, kui inimene tundis end kõige õnnelikumana, edukamana, armastatumana, edukamana ja mäletades neid emotsioone, et nad saaksid pöörduda nende poole, kui apaatia algab, ületavad nad kurvad mõtted, depressiivsed mõtted.

Inimesed on oma maailma ümbritsetud, mis on täis lootusetust ja ükskõiksust selle suhtes, mis toimub, kui neil puuduvad positiivsed emotsioonid. See viib tihti masendunud meeleoludele ja võib mõnikord põhjustada tõelist depressiooni.

Kui meeldivaid mõtteid või mälestusi on raske vahetada, on soovitatav omal soovil omandada huvitav hobi või muu tegevus. Näiteks võite alustada basseini jõudmist, vesi omab negatiivset negatiivset omadust, registreerub spordiosasse, sest sport aitab kaasa õnne hormooni tootmisele. Lisaks kehalise kasvatuse klasside soodsale mõjule inimese siiras meeleolus, võtab sport ka vaba aega, mis ei jäta mingit võimalust muretseda või obsessiivsetele mõtetele ja ärevusele järele anda.

Vajalik on harjutada väikseid pausid, mis vähendavad aktiivset igapäevaelu. Inimene on elav, toimiv organism ja ta vajab normaalset puhkust. Obsessiivsete mõtete ja ärevuse levinud põhjus on banaalne ületöötamine.

Samuti on soovitatav lubada ennast natuke laiskada päeva jooksul, näiteks huvitava filmi vaatamiseks, romaani lugemiseks. See kõrvaldab ärevuse.

Kui obsessiivsed mõtted on tingitud igapäevaste sündmuste "lihvimisest", taasesitades uuesti ja jälle oma peaga, saate kergesti toime tulla. Kõigepealt tuleb tunnistada, et mitte kõik mõtted ei ole loogilised, intelligentsed ega tõelised. Lõppude lõpuks ei ole aju pidevalt paljunevad mõtted tingimata ümbritseva reaalsuse osa. Sageli on kinnisidee ebaloogiline ja täiesti ebapiisav. Sa peaksid teadma, et mõte peegeldab ainult üksikisikute olemasolu tingimusi, nende meeleolu, moraalseid suuniseid, väärtusi, meeleolu, elutingimusi, väljavaateid, kujutlusvõimet, lugemist ja väljavaateid. Kõigi nende aju segadus ja keerukus põhjustavad sageli obsessiivseid ideid.

Sisemise vestlusega silmitsi seistes ja seda ignoreerides ei ole mitte ainult mõttetu, vaid sageli ohtlik. Kuna sellise käitumisega isik juhib iseseisvalt oma isikut püüduriks, kus valitseb paanika ja ärevus. Seetõttu on soovitatav realiseerida obsessiivsete mõtete olemasolu, et ära tunda nende olemasolu fakt. Pärast seda peaksite proovima saada pealtvaatajaks, vaadeldes pooleliolevate mõtete jätkuvat "tantsu". Sel juhul on vaja vältida isegi vähimatki katset neid analüüsida. Sellised küsimused nagu "miks need mõtted ilmuvad", "mis viis nende juurde" pannakse tagasi lõksu.

Tuleb meeles pidada, et tüütu sisemine dialoog on ainult mõttevoog, et uskuda, et see pole vajalik. Siin on olulisem kuulata oma tundeid, mis tekivad ärritavate mõtete tagajärjel. Võib-olla kogeb inimene viha, ärritust, rõõmu, kurbust või eitamist. Need emotsioonid ei tohiks karta, me peame need vastu võtma ja elama. Selline protsess viib psüühika ümberkujundamiseni. Selle tagajärjeks on kirjeldatud tunnete nõrgenemine ja vaimse mugavuse taastamine.

Sellisel juhul ei tohiks eeldada, et obsessiiv-mõtted ja ärevus ei oleks kohene. Te peate ennast ette valmistama, et ärritavate mõtete ikke vabastamine on üsna pikk. Seetõttu peaksite lõõgastustehnikatega põhjalikult tutvuma. Lõppude lõpuks vajavad aju ka puhata ja pidevalt ärritavad mõtted ammendavad selle. Erinevad hingamispraktikad, enesehüpnoos, autoõpe võivad aidata lõõgastuda ja kõrvaldada tarbetut stressi.

Samuti on soovitatav vältida sotsiaalseid kontakte. Kuna sõbralik suhtlus aitab häirida obsessiivseid mõtteid ja seostada positiivsete mõjudega. Ja teadlik kaitsmine ennast ühiskonnast raskendab ainult seisundit ja tugevdab sümptomeid.

Obsesssiivsetest mõtetest vabanemise meetodid

Enamik psühholooge on nõus, et obsessiivsed seisundid tekivad sageli traumaatiliste sündmuste tagajärjel. Samas ei ole vaja tunnustada tragöödiat ega kogeda lähedase äkilist surma. Mõnedel inimestel võib lemmiklooma elust lahkuda, sest see tekitab sügavaid emotsionaalseid kogemusi, mida ükski psüühika ei saa mingil põhjusel ületada.

Enne obsessiivsete mõtetega võitlemise teele seismist on vaja mõista järgmist:

- olukorda ei lahendata iseenesest, kui te seda pidevalt mõtlete;

- igasuguse tüütu mõtte puudub ratsionaalne alus, kuid kui see on tingitud konkreetsest probleemist, siis tuleb see probleem lahendada, pole mõtet pidevalt sellest mõelda;

- kõrvaldada pealetükkivad sisedialoogid ei toimi peegelduse ja loogilise põhjenduse leidmise kaudu.

Tänaseks on välja töötatud palju meetodeid, mis võimaldavad toime tulla häiriva sisemisega dialoogiga iseseisvalt.

Allpool on mitmeid viise, kuidas vabaneda oma peades olevatest obsessiivsetest mõtetest.

Nagu juba eespool öeldud, on kõigepealt vaja lõpetada võitlus ärritavate mõtetega, sest see lahing kaotab eelnevalt. Obsessive mõtted nii ära võtta jõudu ja energiat, ja kui inimene ka teadlikult hakkab pöörama tähelepanu neile, plunging negatiivseid kogemusi sügavamale ja sügavamale, siis ta lihtsalt nõrgendada oma keha. Siin saab kasutada ühte hästi tuntud väljendit: "Et mitte mõelda mustale kassile, tuleb meeles pidada lilla koera." Seda avaldust võib leida erinevates variatsioonides, kuid tähendus jääb samaks.

Kui obsessiivsed mõtted hakkavad domineerima, siis on soovitatav vaimselt ette kujutada, et ajus on olemas nupp „kustutada”, mida tuleb klõpsata, ja pöörata tähelepanu aktuaalsetele tegevustele või meeldivamatele asjadele.

Loovus on üks kõige tõhusamaid viise neuroosilaadsetest riikidest vabanemiseks. On vaja kirjutada paberilehele kõike, mis piinab, põhjustab ebamugavusi, mis häirib mugavat eksistentsi.

Saate teha probleeme. Sel juhul ei ole oluline, kas on kunstilisi võimeid. Siin ei ole joonte ilu ja selgus oluline, peamine on anda oma kujutlusvõimele vabadus.

Võite savist või plastiliinist tekitada häirivat probleemi või lõigata see värvilisest kartongist välja. Peaasi on lubada ennast teha kõike, mis hinge tahtmise hetkel on, et väljendada piinavaid ideid kõige mugavamal viisil. Pärast tehtud tööd peate hoolikalt kuulama sisemisi tundeid. Kui te ei soovi rohkem kirjutada, tõmmata või pime, siis on aeg vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest. Saate murda seda väikesteks tükkideks, põletada, visata ära, käivitada lennukiga, purustada, purustada oma "loomingu".

Väljakutseid fantaasiaid, ideid ja tundeid saab muuta uuteks võimalusteks, ressurssideks, arenguvööndiks. Näiteks, kui mõte mitte-vahetatud rauast või lukustamata ust on igavesti püütud, siis peate alustama oma tähelepanu ja mälu arendamist. Lisaks sellele, et see aitab mälestada rauda ära, aitavad ka need oskused kaasa tööle ja hõlbustavad suuresti igapäevaelu.

Obsesssiivsetest mõtetest ja ärevusest vabanemiseks on soovitatav proovida tuvastada nende esinemise mustrid. Näiteks hakkavad õhtuti või varahommikul lähemale jääma murettekitavad mõtted. Võib-olla tekivad nad ainult sellepärast, et isiku alateadvus tahab aidata inimest - vältida soovimatut äri, tööd, helistada. Sissetungivad mõtted võivad olla omapärane kella, mis näitab vajadust vaadata tagasi omaenda elu: igav töö võib olla muutunud rahulikuks või piinatuks. Kui tekib kinnisidee, on oluline mõista, mis vallandas.

Tähelepanu tõmbamise meetod ei olnud kinnisideest vabanemisel vähem tõhus. Lõppude lõpuks, mõnikord vajab inimene nii vähe, et tunda rõõmu - kuulda mere heli, näha päikeseloojangut, nautida kevadlindude laulu. Mõnikord on võimalik tulistada ja unustada kõikidest hinge häirivatest olukordadest, nagu oleks aeg peatunud ja kõik on peatunud. Selle põhjuseks on asjaolu, et erinevad dünaamilised protsessid häirivad aju usuvad, et teised ei ole nii olulised, mistõttu kõik kleepuvad ja äravoolavad mõtted, emotsioonid, pildid lähevad ära, mille tagajärjel isik tunneb end lõdvestununa, tunneb jõudu ja inspireerib teda . Seega, mida sagedamini aju hõivatakse erinevate ülesannetega, seda väiksem on neuroosi ilmnemise tõenäosus.

Samuti tuleb mõista, et kui üksikisik väljastpoolt aktsepteerib obsessiivseid mõtteid ja paneb teatud mõju oma tegevuse tagajärjel toime, peab ta vastutama nii nende tegevuste kui ka nende tagajärgede eest. Ärge nihutage vastutust mõtete järgimise eest. Seega, kui inimene nende järgi tegutses, oli see see, kes neid vastu võttis. Lisaks ei tekitanud tegevusi mõtted, vaid üksikisik ise.

Obssessioonidest vabanemiseks on soovitatav lõpetada pidevalt mõtete reprodutseerimine ja osaleda enesepakkumises. Kuna tegemist on enesehinnanguga, millel on tohutu jõud. Tänu temale saab valu kõrvaldada, ravida psühhosomaatilist häire või parandada vaimset seisundit. Enesehüpnoosi meetodit kasutatakse psühhoteraapias laialdaselt.

Kriisiolukorras hakkab indiviid alateadlikult tegema avaldusi, mis võivad seisundit ainult halvendada. Ühendage enesepakkumine, mis viib täieliku impotentsi, meeleheite, igatsuse, mitmesuguste häirete ja tervisehäirete tunde. Kui inimene hakkas märkama, et ta korduvalt negatiivset suhtumist kordab, siis on soovitatav see asendada vastupidise küljega, püüdes seda sagedamini korrata.

Samuti peaksite obsessiivsete mõtete ja ärevuse eneseväljendamiseks teadlikult loobuma peidetud huvidest ja hüvedest. Pole tähtis, kui ebaloomulik see tundub, aga üksikisik, keda kurnab tüütu mõtted, otsib sageli oma isikule kujuteldavat kasu oma kohalolekul. Samal ajal ei tunnista nad seda ise. Psühholoogid nimetavad seda nähtust "teiseks kasuks."

Kui tundub, et piinamise kasu ületab vaimse mugavuse kasu. Kuid see on ainult enesepettus, nii et sa peaksid püüdma leida ja mõista „teisest kasu”. Alles pärast seda õnnestub üksikisikul kaotada kinnisidee ja leida väljapääs olemasolevast olukorrast.

Inimesed, kes põevad obsessiivseid mõtteid, peaksid olema teadlikud nende mõtete absurdsusest. Mitmed sidusad ratsionaalsed teesid annavad oma mõtete piinamise absurdsuse paljastamise. On oluline, et argumendid oleksid selged, lühikesed ja lühikesed. Pikka vaidluses oma enda obsessiivsete mõtetega on parem mitte siseneda. Kuna selline käitumine on hukule määratud. Selline dialoog lõpeb meele üle valitsevate emotsioonidega.

On teatud grupp ärritavaid mõtteid, mida on lihtsam ületada kui teised obsessiivsed mõtted. Neid iseloomustab seos teatud tegevustega, tulevikuga, mis on inimeste kätes. Kirjeldatud rühmale võib omistada tuleviku hirmu, tagajärgi, üksindust. See on ka populaarne küsimus, kuidas vabaneda obsessiividest mõtetest inimese kohta.

Nende hirmude alus on triviaalne otsustamatus. Sa pead lõpetama murettekitava ja tegutsema hakkama. See peaks otsima oma hirmude silmis. Lõppude lõpuks ei ole nad eelnevalt teada, kas need on õigustatud või mitte; Ainus viis teada saada on empiiriliselt testida, mis juhtub järgmisena. Hirm enese hajutamise pärast, kui inimene on veendunud, et ärevuse põhjused lihtsalt ei ole olemas. On vaja koondada oma tahe rusikasse ja järgida edasi-tagasi.

Samuti peaksite mõistma, et probleem on kõige paremini lahendatud kompleksis. Enne ülalkirjeldatud meetodite rakendamist on vaja vaadata läbi teie igapäevane rutiin ja igapäevane toitumine. Psühhoaktiivsete ravimite tarbimist on soovitatav minimeerida. Taimsed infusioonid on parem asendada sedatiivsete maitsetaimede, tavaliste kofeiinijookide ja teega. Tõhus on kogumik, mis koosneb Hypericumist, Valeriana officinalist ja piparmündist. Selle joogi mõju saab korrutada tatarhunuse abil.

Nagu eespool mainitud, on vabanemiseks obsessiivsetest riikidest vaja mitmekesistada oma vaba aja veetmist, et mitte jätta isegi minimaalset võimalust pealetükkivaid mõtteid haarata üksikisiku meelt. On vaja välistada igapäevaelu ebaedu. Seetõttu tuleks päev värvida sõna otseses mõttes iga minut. Sa ei saa jätta isegi sekundit hävitavateks peegeldusteks.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Seda on lihtsam teha, kui on arusaam, et iga mõte on ainult väike osa inimesest, mis on tingitud elupaigast, kasvatamisest, keskkonnast ja paljudest muudest asjadest. Seetõttu ei tohiks te ennast sundida mõtlema. Alles pärast seda, kui üksikisik on selle postulaadi vastu võtnud ja õppinud, saab edasi liikuda järgmiste sammudega.

Obsessions on raske vastu panna ja neid hävitada on peaaegu võimatu. See avaldus tunnistatakse edasi liikumiseks. Hävitavaid mõtteid tuleb ignoreerida, kaasamata nendega "demagoogiat".

Samuti ei ole soovitatav vabaneda nende mõtete poolt tekitatud tunnetest. Need emotsioonid tuleks elada lõpuni, tunda neid kuni täieliku kadumise hetkeni.

Ei pea sukelduma oma sisemisse maailma, andes täieliku võimu enda peale obsessiivsed mõtted. Parem on pöörata tähelepanu värvide mässule ja reaalsete sündmuste mitmekesisusele.