Psühholoogia ja psühhiaatria

Eneseregulatsioon

Eneseregulatsioon - see on oma isikliku sisemise maailma ja iseenda omapärane kohanemise eesmärk. See tähendab, et see absoluutselt kõigi bioloogiliste süsteemide omadus moodustab ja tulevikus säilitab spetsiifiliste, enam-vähem püsivate bioloogiliste või füsioloogiliste parameetrite. Eneseregulatsioonis ei mõjuta kontrollitavad tegurid kontrollitud süsteemi väljastpoolt, vaid ilmuvad iseenesest. Selline protsess võib olla tsükliline.

Eneseregulatsioon on subjekti eelnevalt mõistetud ja organiseeritud mõju oma psüühikale, et muuta selle omadused õiges suunas. Seetõttu peab eneseregulatsiooni areng algama lapsepõlvest.

Psühholoogiline eneseregulatsioon

Eneseregulatsioon tõlgitakse sõna otseses mõttes korrektselt. See tähendab, et isereguleerimine on subjekti eelnevalt teadlik ja organiseeritud mõju oma psüühikale, et muuta selle omadusi õiges ja eeldatavas suunas.

Eneseregulatsioon põhineb vaimse toimimise mudelitel ja nende tagajärgedel, mida nimetatakse psühholoogilisteks mõjudeks. Nende hulka kuuluvad:

  • motivatsioonisfääri aktiveeriv mõju, mis tekitab subjekti aktiivsust, keskendudes omaduste muundamisele;
  • indiviidi teadvuses tekkivate tahtmatute või meelevaldsete vaimse kujutiste kontrollimise mõju;
  • kõigi psüühika kognitiivsete protsesside funktsionaalne terviklikkus ja struktuurne ühtsus, mis annavad subjekti mõju tema psüühikale;
  • teadvuse valdkondade ja teadvusevaldkondade vastastikune sõltuvus ja ühtsus objektidena, mille kaudu subjekt ise mõjutab reguleerivat mõju;
  • indiviidi isiksuse emotsionaalse-tahtliku piirkonna ja tema kehalise kogemuse, mõtlemisprotsesside funktsionaalne ühendus.

Eneseregulatsiooni protsessi algus peaks olema seotud motivatsioonivaldkonnaga seotud konkreetse vastuolu tuvastamisega. Just need vastuolud on teatud liikumapanev jõud, mis stimuleerib nende isiksuse teatud omaduste ja tunnuste ümberkorraldamist. Sellise eneseregulatsiooni tehnikad võivad põhineda järgmistel mehhanismidel: peegeldus, kujutlusvõime, neuro-lingvistiline programmeerimine jne.

Varasem eneseregulatsiooni kogemus on tihedalt seotud keha tunnetusega.

Iga ratsionaalne inimene, kes tahab olla oma elu kapten, peaks iseendal isereguleeruma. See tähendab, et iseregulatsiooni võib nimetada ka indiviidi tegevuseks, et olla terved. Need tegevused hõlmavad igapäevaseid hommiku- või õhtusi. Mitmete Vene Föderatsioonis läbiviidud uuringute tulemuste põhjal leiti, et isereguleerimise tulemusena noorendab inimkeha.

Isiksuse iseregulatsioon on ka nende psühho-emotsionaalsete seisundite juhtimine. Seda on võimalik saavutada üksikisiku mõjul iseendale sõnade abil - väited, vaimsed pildid (visualiseerimine), lihaste toonuse ja hingamise reguleerimine. Psühhiline eneseregulatsioon on oma psüühika kodeerimise eriline viis. Sellist eneseregulatsiooni nimetatakse ka autoõppeks või autogeenseks koolituseks. Eneseregulatsiooni tõttu esineb mitmeid olulisi mõjusid, nagu näiteks sedatsioon, s.t. emotsionaalne pinge on kõrvaldatud; taastumine, s.t. vähenevad väsimuse ilmingud; aktiveerimine, s.t. suurenenud psühhofüsioloogiline reaktsioonivõime.

On loomulikke eneseregulatsiooni viise, nagu näiteks magamine, söömine, loomade ja elukeskkonna suhtlemine, kuumad dušid, massaaž, tantsimine, liikumine ja palju muud. Selliste vahendite kasutamine ei ole siiski alati võimalik. Nii näiteks ei saa üksinda tööl olek pingelise olukorra tekkimise ajal või ületöötamine magama minna. Kuid just eneseregulatsiooni õigeaegsus on vaimse hügieeni põhitegur. Õigeaegne eneseregulatsioon on võimeline takistama ülerõhustatud riikide jääkmõjude kuhjumist, aitab taastada jõudu, normaliseerida emotsionaalset tausta, aitab kontrollida oma emotsioone ja suurendab keha mobilisatsiooniressursse.

Eneseregulatsiooni loomulikud meetodid - see on üks lihtsamaid ja taskukohasemaid regulatsioonimeetodeid. Nende hulka kuuluvad: naeratus ja naer, positiivne mõtlemine, unenäod, ilusate vaadete jälgimine (näiteks maastik), fotode, loomade, lillede vaatamine, hingamine värskes ja värskes õhus, keegi kiitus jne.

Unetus mõjutab mitte ainult üldise väsimuse eemaldamist, vaid aitab ka negatiivsete kogemuste mõju vähendada, muutes need vähem väljendatuks. See seletab teatud arvu inimeste suurenenud uimasust stressirohke olukorra või raskete elu hetkede ajal.

Veeprotseduurid aitavad ideaalselt leevendada väsimust ja lõõgastuda ning leevendada ka ärritust ja rahu. Kontrast-dušš aitab vaimustada, lüüasaamist, apaatiat ja väsimust. Hobid - paljude teemade puhul on see suurepärane vahend ärevuse ja pingete leevendamiseks ning noorendamiseks. Sport ja füüsiline pingutus aitavad võidelda raskete tööpäevadega seotud stressi ja väsimuse vastu. Samuti aitab see leevendada kogunenud stressi ja väsimust, muutes olukorda. Sellepärast vajab inimene nii palju puhkust, mille jooksul ta saab endale lubada puhkust merele, kuurordile, sanatooriumile, suvila jne. See on suurepärane vahend vaimse ja füüsilise jõu vajaliku varustuse taastamiseks.

Lisaks ülalmainitud loomulikele regulatsioonimeetoditele on ka teisi, näiteks hingamise kontroll, lihastoonus, verbaalne efekt, joonistamine, autoõpe, enesehüpnoos ja paljud teised.

Enesepakkumine seisneb soovitusprotsessis, mis on suunatud iseendale. See protsess võimaldab ennast esile kutsuda teatud vajalikke tundeid, kontrollida ja kontrollida psüühika kognitiivseid protsesse, somaatilisi ja emotsionaalseid reaktsioone. Kõik enesehüpnoosivormid tuleks hääldada mitu korda madalal häälel ja peate täielikult keskenduma preparaatidele. See meetod on aluseks igasugustele vaimse eneseregulatsiooni meetoditele ja tehnikatele, nagu autogeenne koolitus, jooga, meditatsioon, lõõgastumine.

Autokoolituse abil saab üksikisik taastuda, parandada meeleolu, suurendada kontsentratsiooni jne. kümne minuti jooksul ilma igasuguse abita, ilma ootamatult ootamata, läheb ületöötamine ise välja või areneb halvemaks.

Autoõppe meetod on universaalne, see võimaldab subjektidel individuaalselt valida oma keha mõjutamiseks sobiva reaktsiooni, otsustada, millal on vaja kõrvaldada tekkinud probleemid, mis on seotud negatiivsete vaimsete või füüsiliste tingimustega.

Saksa psühhiaater Schulz tegi 1932. aastal ettepaneku eneseregulatsiooni meetodi kohta, mida nimetati autogeenseks koolituseks. Selle arengu aluseks on inimeste jälgimine transsiisriikides. Ta uskus, et kõigi trance'i riikide aluseks on sellised tegurid nagu lihas lõõgastumine, psühholoogiline rahu ja uimasus, enesehüpnoos ja soovitus, kõrgelt arenenud kujutlusvõime. Seega, kombineerides mitmeid meetodeid, lõi Schulz autori meetodi.

Inimestele, kellel esineb lihaste lõdvestamisega raskusi, on J. Jacobsoni väljatöötatud tehnika optimaalne.

Eneseregulatsiooni käitumine

Igasuguste käitumistoimingute suundade korraldamise süsteemis realiseeritakse tegu mitte ainult refleksi positsioonist, st stiimulist tegu, vaid ka iseregulatsiooni positsioonist. Järjestikuseid ja lõpptulemusi hinnatakse korrapäraselt mitmikomponentsete polaarsete afferentatsioonide abil organismi esialgsete vajaduste tõenäolise rahuldamise vormis. Sellest tulenevalt on võimalik esialgse vajaduse rahuldamiseks ebapiisav käitumistoimingute tulemus koheselt tajuda, hinnata ja selle tulemusena muundatakse käitumistoimingud sobiva tulemuse otsimise suunas.

Juhtudel, kus elusorganismid on edukalt saavutanud vajaliku tulemuse, lõpetatakse konkreetse fookusega seotud käitumistoimingud, millega kaasnevad isiklikud positiivsed emotsionaalsed tunded. Seejärel omab elusorganismide aktiivsust teine ​​domineeriv vajadus, mille tagajärjel läheb käitumuslik tegu teistmoodi. Samadel juhtudel, kui elusolendid seisavad silmitsi ajutiste takistustega soovitud tulemuste saavutamiseks, on tõenäoliselt kaks lõpptulemust. Esimene on formuleeritud ligikaudse uurimisreaktsiooni ja käitumuslike ilmingute taktika ümberkujundamine. Teine eesmärk on vahetada käitumuslikke tegusid, et saada veel sama oluline tulemus.

Käitumisprotsesside isereguleerimise süsteemi võib skemaatiliselt esitada järgmiselt: reaktsiooni ilmumine on organism, mis tunneb vajadust, reaktsiooni lõpp on sellise vajaduse rahuldamine, s.t. kasuliku kohandamise tulemuse omandamine. Reaktsioonide alguse ja lõpu vahele jääb käitumine, selle samm-sammulised tulemused, mis on suunatud lõpptulemusele ja nende korrapärasele hindamisele pöördtehingute abil. Kõigi elusolendite igasugune käitumine konstrueeritakse esialgu nende väliste stiimulite omaduste pideva võrdlemise alusel lõpliku kohandamise tulemuse parameetritega, hinnates regulaarselt tulemusi, mis saadi esialgse vajaduse rahuldamise seisukohast.

Eneseregulatsiooni meetodid

Isik on üsna keeruline süsteem, mis võib kasutada suuremat aktiivsuse taseme saavutamiseks erinevat tüüpi iseregulatsiooni. Selle meetodid jagunevad sõltuvalt nende käitumisajast meetoditest, mille eesmärk on mobiliseerimine vahetult enne tegevusetappi või kogu selle vältel, meetodid, mis keskenduvad täieõiguslikule taastumisele puhkuse ajal (näiteks meditatsioon, autoõpe, muusikateraapia ja teised).

Isiku igapäevaelus on taastumisele suunatud meetoditel eriline roll. Parim viis taaskasutamise saavutamiseks on pidada õigeaegset ja täielikku une. Puhkeolek annab inimesele funktsionaalse oleku kõrge aktiivsuse. Kuid stressitegurite, ülekoormuse ja ülekoormuse, kroonilise stressi pideva mõju tõttu võib inimese une häirida. Seetõttu võib isereguleerimise jaoks vajada muid meetodeid, mille eesmärk on individuaalse puhkuse saamine.

Sõltuvalt sfäärist, kus isiksuse iseregulatsioon tavaliselt toimub, on meetodid korrigeerivad, motiveerivad ja emotsionaalsed. Järgmised eneseregulatsiooni meetodid on omistatud emotsionaalsele-soovile: enesepakkumine, eneseavaldus, enesehinnang ja teised.

Enesehinnang koosneb täielikust sisearuandest isikule tegeliku isikliku rolli kohta erinevates elusituatsioonides. See meetod on aus lugu elu ja selle elu keerukusest, vigadest, varem tehtud valedest sammudest, st kõige intiimsematest, sügavalt isiklikest rahutustest. Selle meetodi abil vabaneb inimene vastuoludest ja vaimse pinge tase väheneb.

Enesekindlus seisneb teadliku, kriitilise ja analüütilise mõju suhtlemises personaalsete isiksuse hoiakutega, mis on isiksuse motiivide alus. See meetod muutub tõhusamaks alles siis, kui see hakkab tuginema jäigale loogikale ja külmale intellektile, objektiivsele ja mõistlikule lähenemisele takistustele, vastuoludele, elu protsesside probleemidele.

Isekorraldus on otsustavate meetmete rakendamine eesmärgi ja ajapiirangute selguse huvides. See on välja töötatud koolituste läbiviimiseks iseenda ületamiseks, juhul kui soovitud tegevus pärineb kohe pärast sellise korralduse andmist. Selle tulemusena moodustub järk-järgult refleksiühendus, mis ühendab sisemise kõne ja tegevuse.

Enesehüpnoos on psühho-regulatiivse funktsiooni rakendamine, mis toimib mõistlikkuse tasemel, stereotüüpiline tase, mis seab nõudluse loominguliste jõupingutuste mõju keeruliste olukordade analüüsimiseks ja lahendamiseks. Kõige tõhusam on verbaalne ja vaimne enesehüpnoos juhul, kui neid iseloomustab lihtsus, lühidus, positiivsus, optimismi.

Enesekinnitus seisneb isikliku elu tegevuse iseregulatsiooni kontrollreaktsioonides. Aktiivsuse ja tegevuse tulemust hinnatakse isikliku isikliku standardi seisukohalt, st neid kontrollitakse. Standard on üksikisiku poolt kehtestatud standard.

Motivatsioonivaldkonnas on eneseregulatsiooni kaks meetodit: kaudne ja otsene. Vahendatud meetod põhineb otsese teguri, näiteks meditatsiooni mõjul kesknärvisüsteemile üldiselt või teatud spetsiifilistele vormidele. Otsesed meetodid on isiku motivatsioonisüsteemi otsene ja tahtlik läbivaatamine, nende hoiakute ja motiivide kohandamine, mis ei sobi talle mingil põhjusel. See meetod hõlmab automaatset treeningut, enesehüpnoosi jne.

Isekorraldus, eneseväljendus, eneseteostus, enesemääramine on reastamismeetodiks.

Isiksuse küpsuse näitaja on isekorraldus. Iseorganiseerumise protsessi iseloomulikud tunnused on: iseennast aktiivne tegemine isiksusena, elu eelistuste suhe isikupära iseloomu, eneseteadvuse kalduvus, nõrkade ja tugevate tunnuste määratlemine, vastutustundlik suhtumine tegevustesse, tööse, sõnadesse ja tegudesse ümbritsevasse ühiskonda.

Enesekindlus on seotud indiviidi vajadustega eneseväljendamiseks, oma isiksuse ja eneseväljenduse avaldumisel. See tähendab, et enesekindlus on subjekti soov omandada ja säilitada konkreetne sotsiaalne staatus, mis sageli toimib domineeriva vajadusena. Sellist soovi võib väljendada reaalsetes saavutustes erinevates eluvaldkondades ja oma enesetähtsuse kaitsmisel verbaalsete avalduste kaudu.

Enesemääramine on üksikisiku võime iseseisvalt valida enesearenduse suundi.

Eneseteostus seisneb üksikisiku soovis avaldada ja kujundada isiklikke isiklikke võimalusi. Samuti on eneseteostus potentsiaalsete potentsiaalide, talentide, võimete pidev realiseerimine kui oma elu eesmärgi täitmine või saatuse kutsumine.

Samuti on olemas ideomotoorne koolitusmeetod. See põhineb asjaolul, et iga vaimse liikumisega kaasneb mikro lihaste liikumine. Seetõttu on olemas võimalus parandada meetmeid ilma nende tegeliku rakendamiseta. Selle olemus seisneb tulevaste tegevuste tähenduslikus mängus. Kuid selle meetodi kõigi eeliste, näiteks aja ja raha ressursside säästmise, jõudude kõrval on mitmeid raskusi. Selle tehnika rakendamine nõuab tõsist suhtumist, kontsentratsiooni ja kontsentratsiooni, kujutlusvõime mobiliseerimist. Üksikisikute koolituse läbiviimiseks on teatud põhimõtted. Esiteks peavad nad rekonstrueerima liikumiste kujutise, mida nad kavatsevad võimalikult täpselt välja töötada. Teiseks peab tegevuste vaimne kujutis olema tingimata seotud nende lihas-liigeste tundetega, ainult sel juhul on see tõeline ideomotoorne idee.

Iga inimene peab valima ja valima isereguleerimise meetodid individuaalselt vastavalt oma isiklikele eelistustele ja neile, kes suudavad teda psüühika edukalt reguleerida.

Riikide iseregulatsioon

Riikide isereguleerimise küsimus hakkab tekkima, kui riikidel on märkimisväärne mõju toodetud tegevuse tõhususele, inimestevahelisele suhtlemisele, vaimsele ja füsioloogilisele tervisele. Samal ajal tähendab eneseregulatsioon mitte ainult negatiivsete riikide kõrvaldamist, vaid ka positiivsete väljakutset.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Sellest võib järeldada, et subjektide emotsionaalne ja füüsiline seisund on omavahel tihedalt seotud, nii et nad võivad üksteist mõjutada.

Tingimuste eneseregulatsiooni viisid võivad olla seotud hingamisega, lihastega jne.

Kõige lihtsam, kuid pigem tõhus emotsionaalse reguleerimise viis on lõõgastuda näolihaseid. Et õppida oma emotsioone juhtima, peate esmalt tundma näo lihaste lõõgastust ja nende seisundi meelevaldset kontrolli. Juhtimine on efektiivsem, kui see algab emotsioonide ilmumise hetkest alguses. Näiteks viha puhul võivad hambad automaatselt kokku leppida ja näo väljendus võib muutuda, kuid kui proovite kontrollida ilminguid, küsides endalt sellist tüüpi küsimusi "kuidas mu nägu välja näeb?", Hakkavad näolihased lõõgastuma. Iga üksikisikul on väga oluline õppida näolihaste lõõgastamise oskusi, et neid kasutada või muid olukordi kasutada.

Veel üks reserv emotsionaalsete seisundite stabiliseerimiseks on hingeõhk. Kummaline, nagu see võib tunduda, aga mitte igaüks ei tea, kuidas korralikult hingata. Ebaõige hingamise tõttu võib tekkida väsimus. Sõltuvalt olukorrast, kus inimene hetkel on, muutub tema hingamine. Nii et näiteks hingamisprotsessis inimene, kes hingab ühtlaselt, vihane inimene, muutub hingamine sagedasemaks. Sellest järeldub, et hingamishäired sõltuvad inimese sisemisest meeleolust, mis tähendab, et hingamise kontrolli abil saate mõjutada emotsionaalset seisundit. Hingamisharjutuste peamine eesmärk on teadlik kontroll hingamise sügavuse, sageduse ja rütmi üle.

Visualiseerimine ja kujutlusvõime on ka tõhusad iseregulatsiooni vahendid. Visualiseerimine seisneb sisemise vaimse kujutise loomises subjekti meeles, st kujutlusvõime aktiveerimisest visuaalse, kuuldava, maitse, kombatavuse ja lõhna tunnetega ja nende kombinatsioonidega. See meetod aitab inimesel mälu aktiveerida, et taastada just need tunded, mida ta varem koges. Teatud maailma piltide mõttes mängides võib häirivast olukorrast kiiresti eemaldada ja emotsionaalne stabiilsus taastada.

Emotsionaalne iseregulatsioon

Emotsionaalne eneseregulatsioon on jagatud mitmeks tasandiks: teadvuseta, teadlik tahtlik ja teadlik semantiline. Eneseregulatsiooni süsteemi esindavad need tasemed, mis on regulatsioonimehhanismide moodustamise etapid ontogeneesi protsessis. Ühe taseme levimust teise üle peetakse subjekti teadvuse integreeriva-emotsionaalse funktsiooni genereerimise parameetriks.

Teatavad psühholoogilised kaitsemehhanismid annavad teadvusetust. Need mehhanismid töötavad alateadvuse tasemel ja nende eesmärk on kaitsta meelt traumaatiliste tegurite, ebameeldivate kogemuste eest, mis on omavahel seotud sise- või väliskonfliktide olukordadega, ärevuse ja ebamugavustunnetega. St See on traumaatiliste tegurite teatud vorm, üksikisiku stabiliseerimissüsteem, mis avaldub negatiivsete emotsioonide kõrvaldamises või minimeerimises. Need mehhanismid hõlmavad järgmist: keeldumine ja repressioonid, sublimatsioon ja ratsionaliseerimine, amortisatsioon jne.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni teadlik-tahtlik tase on suunatud tahtejõu abil mugava meeleseisundi saavutamisele. Sellele tasemele võib omistada ka emotsioonide väliste ilmingute tegelik kontroll. Enamik praegu kehtivaid eneseregulatsiooni meetodeid on täpselt sellel tasemel (näiteks automaatne koolitus, lihaste lõõgastumine Jacobsoni järgi, hingamisõppused, töö, katarsis jne).

Teadliku reguleerimise tasandil ei ole teadlik tahe suunatud mitte ebamugavust tekitava vajaduste ja motivatsioonide konflikti lahendamisele, vaid selle eesmärgi ja individuaalsete ilmingute muutmisele. See tähendab, et tegevuse tagajärjel ei kõrvaldata sellise emotsionaalse ebamugavuse põhjuseid. Seetõttu on selle taseme mehhanismid sisuliselt sümptomaatilised. See funktsioon on ühine nii teadlikule kui ka teadvuseta regulatsioonile. Nende vahe on ainult tasemel, milles protsess toimub: teadvusel või alateadvusel. Siiski ei ole nende vahel selge selge joon. See on tingitud asjaolust, et regulatsiooniga seotud tahtlikke tegevusi saab esmalt läbi viia teadvuse osalemisega ja seejärel järk-järgult muutudes automaatselt ka alateadlikule tasandile.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni teadlikult-semantiline (väärtus) tase on kvalitatiivselt uus viis emotsionaalse ebamugavusega seotud probleemide lahendamiseks. Sellise regulatsioonitaseme eesmärk on kõrvaldada sellise ebamugavuse algpõhjused, lahendada sisemised vajaduste ja motivatsioonikonfliktid. See eesmärk saavutatakse individuaalsete väärtuste ja vajaduste mõistmise ja ümbermõtestamise kaudu, omandades uusi elu tähendusi. Semantilise reguleerimise kõrgeim väljendus on isereguleerimine olemuse tähenduste ja vajaduste tasandil.

Emotsionaalse eneseregulatsiooni rakendamiseks teadlikult-semantilisel tasandil peaksime õppima selgelt mõtlema, eristama ja kirjeldama sõnade abil individuaalsete kogemuste kõige peenemaid nüansse, mõistma isiklikke vajadusi, mis on emotsioonide ja tunnete aluseks, leidma mõtet mis tahes kogemustes isegi ebameeldivates ja rasketes elusituatsioonides. asjaolusid

Eneseregulatsioon

Kaasaegses kasvatamises ja hariduses on üksikisiku eneseregulatsiooni areng üks raskemaid ülesandeid. Eneseregulatsiooni, mida indiviid rakendab tegevusprotsessides ja mille eesmärk on viia subjekti potentsiaali vastavalt nende tegevuste nõuetele, nimetatakse tegevuse isereguleerimiseks.

Funktsionaalsed osad, mis teostavad täieliku tegevuse isereguleerimise protsessi, on järgmised lingid.

Eesmärkide seadmine või üksikisiku tegevussuund on üldise süsteemi moodustamise funktsiooni täitmine. Selles seoses moodustatakse kogu eneseregulatsiooni protseduur eesmärgi saavutamiseks sellises vormis, milles subjekt seda mõistab.

Järgmine link on oluliste asjaolude individuaalne mudel. See mudel peegeldab tegevuse teatud sisemiste ja väliste asjaolude kompleksi, mida üksikisik ise peab tegevuse edukaks rakendamiseks oluliseks. Ta kannab iseenesest omapärase teabeallika funktsiooni, mille alusel saab isik teostada isiklike tegude ja tegevuste programmeerimist. See sisaldab ka teavet tegevuste protsesside asjaolude dünaamika kohta.

Valdkond rakendab hoone regulatiivset aspekti, luues teatava programmi, mis täidab toiminguid sellise eneseregulatsiooni seose elluviimiseks kui toimingute programm. See programm on infoharidus, mis määrab eesmärgi saavutamiseks konkreetsetes tingimustes kindlaksmääratud tegevuste laadi, korra, meetodid ja muud omadused, mille üksikisik on heaks kiitnud tegevusprogrammi aluseks.

Isiklike parameetrite süsteem eesmärgi saavutamiseks on funktsionaalne konkreetne seos psüühika reguleerimiseks. Sellel süsteemil on ülesanded selgitada ja täpsustada eesmärgi algseid vorme ja sisu. Eesmärgi kujundamine üldiselt ei ole täpse, suuna juhtimiseks sageli piisav. Seetõttu püüab üksikisik ületada eesmärgi esialgset informatiivset ebamäärasust, sõnastades samal ajal tulemuste hindamise parameetrid, mis vastavad tema individuaalsele eesmärgi mõistmisele.

Järgmine reguleeriv seos on tegelike tulemuste jälgimine ja hindamine. Selle ülesandeks on hinnata individuaalse edukuse parameetrite süsteemi praegusi ja lõplikke tulemusi. See link annab teavet vastavuse või vastuolu taseme kohta tegevuse programmeeritud orientatsiooni, selle vahe- ja lõpptulemuste ning nende praeguse (reaalse) edenemise vahel.

Viimane lüli tegevuse iseregulatsioonis on otsus korrigeerivate meetmete kohta regulatsioonisüsteemis.

Psühholoogiline eneseregulatsioon

Praegu kasutatakse psühholoogilises praktikas ja teaduses üsna laialdaselt eneseregulatsiooni. Kuid eneseregulatsiooni kontseptsiooni keerukuse ja asjaolu tõttu, et eneseregulatsiooni kontseptsiooni kasutatakse täiesti erinevates teadusvaldkondades, on praegu mitmeid tõlgendusvõimalusi. Sagedamini viitab eneseregulatsioon protseduurile, mis tagab süsteemi stabiilsuse ja stabiilsuse, tasakaalu ja ümberkujundamise, mida iseloomustab psühho-füsioloogiliste funktsioonide erinevate mehhanismide isiksuse muutuste otstarbekus, mis on seotud spetsiifiliste aktiivsuse kontrolli vahendite moodustamisega.

Eneseregulatsiooni kontseptsioonis on põhiväärtused.

Psühholoogiline eneseregulatsioon on üks inimese teadvuse olulisemaid funktsioone, mida psühholoogid eristavad koos peegeldusega. Lõppude lõpuks tagab just nende funktsioonide vastastikune seos psüühika protsesside integreerimise, psüühika ühtsuse ja kõik psüühika nähtused.

Eneseregulatsioon on eriline vaimne nähtus, mis optimeerib subjekti seisundit ja eeldab teatud meetodite, meetodite, meetodite ja tehnikate olemasolu. Eneseregulatsiooni saab mõista laiemalt, kui see protsess ühendab mitte ainult oma riigi ilmumist õigel tasandil, vaid ka kõiki individuaalse juhtimise protsesse üksikisiku tasandil, selle tähendusi, suundumusi, eesmärke, kognitiivsete protsesside, käitumise ja tegevuste juhtimise tasandil. , tegevused, side.

Eneseregulatsioon avaldub kõigis üksikisikule omastes vaimsetes nähtustes. Psühholoogiline eneseregulatsioon hõlmab psüühika individuaalsete protsesside reguleerimist, nagu taju, tunne, mõtlemine jne, individuaalse riigi reguleerimine või enesehalduse oskused, mis on muutunud subjekti omandiks, tema iseloomu tunnused enesekasvatuse ja kasvatamise tulemusena, indiviidi sotsiaalse käitumise reguleerimine.

Psühholoogiline eneseregulatsioon on erinevate psühho-füsioloogiliste funktsioonide töö sihipärane ümberkujundamine, mille realiseerimiseks on vaja töötada välja teatud tegevuse kontrollimeetodid.

Oma emotsionaalsete seisundite reguleerimata jätmine, afektiivsete meeleolude ja pingetega toimetuleku ebaõnnestumine on takistuseks edukale kutsealasele tegevusele, aitab kaasa inimestevaheliste suhete häiretele rühmades ja perekondades, takistab heakskiidetud eesmärkide saavutamist ja kavatsuste realiseerimist, viib individuaalse tervisehäire tekkeni.

Seetõttu töötatakse välja spetsiifilisi meetodeid ja meetodeid, mis aitavad toime tulla tugevate emotsioonidega ja vältida nende muutumist mõjutajateks. Esimene asi, mida soovitatakse, on viivitamatult tuvastada ja tunnustada ebasoovitavat emotsiooni, analüüsida selle päritolu, vabaneda lihaspingetest ja proovida lõõgastuda, samal ajal kui peate sügavalt ja rütmiliselt hingama, meelitama eelnevalt reserveeritud pilti meeldivast ja positiivsest oma elu sündmusest, proovige ennast vaadata nagu küljelt. Väljavõtete, erikoolituse, enesekontrolli, inimestevaheliste suhete kultuuri abil saate takistada mõju teket.

Psühholoogilise eneseregulatsiooni peamine eesmärk on teatud vaimse seisundi kujunemine, mis aitavad kaasa indiviidi psühholoogiliste ja füsioloogiliste võimete parimal võimalikul kasutamisel. Sellise regulatsiooni all mõeldakse psüühika individuaalsete funktsioonide sihipärast ümberkujundamist ja psühholoogilisi meeleolusid üldiselt, mis saavutatakse psüühika spetsiaalselt loodud tegevuse kaudu. See protsess on tingitud spetsiifilistest aju rekonstruktsioonidest, mille tulemusena moodustub organismi aktiivsus, mis suunab kogu organismi potentsiaali kontsentreeritud ja ratsionaalsemate probleemide lahendamiseks.

Otsese mõju meetodid keha olekule võib olla figuratiivselt jagatud kahte põhirühma: välis- ja sisemine.

Funktsionaalsete seisundite normaliseerimise esimene rühm hõlmab refleksoloogilist meetodit. See toimub bioloogiliselt aktiivsete ja refleksogeensete punktide mõjul, pädeva toitumise, farmakoloogia, funktsionaalse muusika ja kerge muusika mõjutuste korraldamisel, kõige võimsam aktiivse mõjutamise meetod on ühe inimese mõju teisele korrale, hüpnoosile, veenmisele, soovitusele jne.

Refleksoloogilist meetodit kasutatakse lisaks meditsiinis kasutamisele ka laialdaselt ennetusmeetmetele piiririikides, töövõime suurendamiseks ja kehavarude erakorraliseks mobiliseerimiseks.

Dieetide optimeerimine on oluline funktsionaalsete seisundite normaliseerumise protsessides. Näiteks viib vajalike kasulike mineraalide, vitamiinide ja muude ainete puudumine organismis tingimata resistentsuse vähenemiseni. Selle tulemusena ilmneb väsimus, tekivad stressireaktsioonid jne. Seetõttu on tasakaalustatud toitumine ja kohustuslike toodete kaasamine üks ebasoodsate tingimuste aktuaalsetest ennetavatest meetoditest.

Üks vanimaid ja tavalisemaid meetodeid isikliku seisundi mõjutamiseks on ravimiteraapia. Ennetusmeetmetena tuleks siiski kasutada ainult looduslikke abinõusid.

Samuti kasutati laialdaselt funktsionaalse muusika kombinatsiooni värvilise ja valgusefektidega. Samuti on huvitav raamatukogu teraapia meetod - Bekhterevi pakutud terapeutiline lugemine. Seda meetodit rakendatakse, kuulates mõningaid nende kunstiteoste fragmente, näiteks luuletusi.

Eneseregulatsiooni mehhanismid

Praktiliselt kõigis eneseregulatsiooni meetodites kasutatakse kahte peamist psühhofüsioloogilist mehhanismi: aju ärkveloleku taseme alandamine teatud määral ja tähelepanu maksimaalne kontsentratsioon lahendatavale probleemile.

Ärkamine on aktiivne ja passiivne. Aktiivne ärkvelolek ilmneb juhtudel, kui isik loeb raamatut või vaatab filmi. Passiivne ärkvelolek ilmneb juhtudel, kui subjekt asub alla, sulgeb silmad, lõdvestab kõiki lihaseid, püüab mitte midagi konkreetselt mõelda. See riik on esimene samm magama jäämisel. Järgmine etapp - madalam ärkveloleku tase on nap, st. pealiskaudne uimasus. Pealegi, kui objekt laskub trepist pimedasse ruumi ja magab, süveneb see sügavasse magamisse.

Uuringu tulemuste põhjal selgus, et unisuse ja passiivse ärkveloleku seisundis olev aju omandab üsna olulise vara - see muutub võimalikult tundlikuks sõnadega, nende vaimse kujutise ja ideedega.

Sellest järeldub, et selleks, et sõnad, mida iseloomustavad sihikindlus ja nende vastavad vaimsed kujutised ja kujutised, oleksid üksikisikutele selgelt piiritletud mõju, peaksid nad läbima aju, mis on vähendatud ärkvelolekus - sellises seisundis, mis meenutab uinakut. See on vaimse eneseregulatsiooni meetodites kasutatava esimese mehhanismi peamine olemus.

Teine oluline isereguleerimismehhanism on tähelepanu pööramine lahendatavale probleemile. Mida rohkem tähelepanu on pööratud, seda suurem on tegevuse edukus.

Vaadake videot: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (September 2019).

Загрузка...