Psühholoogia ja psühhiaatria

Obsessiiv-mõtted

Obsessive mõtted on järeleandmatu mõtted, ideed, inimese teadvuses sündinud kujutised. Sellised mõtted tunduvad olevat inimene, kes teda üle voolab. Seda nimetatakse ka kinnisideeks. Peaaegu iga inimene kohtus kirjeldatud nähtusega vähemalt üks kord oma olemuses. Paljud inimesed, tänu kiirendatud eksistentsirütmile, usuvad ebauskusesse, kogu aeg, kui nad kardavad midagi unustada, kuskil kusagil viibides. Sageli võib neid kogemusi pidada obsessiivseteks mõteteks. Samal ajal on võimalik haigusest rääkida ainult siis, kui obsessiivseid ideid tehakse ülemääraselt, tekitame psühholoogilist ebamugavust, tekitatakse vaimset ärevust ja võib sageli kahjustada keskkonda. Arvatakse, et obsessiivsed riigid on allutatud ebakindlatele isikutele, kellel on madal enesehinnang, suurenenud ärevus, mida järgib pidev hirm.

Põhjused

Mõnikord peavad inimesed, keda järgivad obsessiivsed mõtted, neid põhjendamatuteks ja selle tulemusena jätavad nad hooletusse või püüavad neid peatada, mis ainult suurendab pingeid, mistõttu muutub mõttevoolu kontrollimine veelgi raskemaks. Sageli kujunevad püsivad ideed obsessiivseks. Näiteks, kui inimene kardab mustust ja mikroobe, siis tema ärritavad mõtted suruvad pidevalt oma käsi pesema. Mida hoolsam on üksikisik püüdnud obsessiivseid mõtteid ja hirme maha suruda, seda võimsamad nad muutuvad, vaatamata katseid neid ületada.

Obsessiivsete mõtete tekkimist soodustavad mitmed eelsooduvad tegurid, nimelt:

- traumaatilise olukorra ülekandmine;

- kokkupuude stressiteguritega;

- depressiivse iseloomuga püsivate negatiivsete mälestuste olemasolu;

- ülekaaluka kahtluse mõju;

- perekonna rõhumine;

- ümbritseva ühiskonna mõju;

- kõrge või madal enesehinnang;

- teadvusetu iha hävitamiseks;

- oma egoismi põhjendamine;

- soov domineerida.

Kõik need tegurid on inimese individuaalsete omaduste tulemus.

Kaasaegsel meditsiinil ei ole ühte vaadet, mis selgitab obsessiivse idee ideed. Kaks mõistet peetakse kõige põhjendatumaks, ühendades need tegurid, mis võivad tekitada kõnealuse kõrvalekalde.

Esiteks tuleb kindlaks teha bioloogilise iseloomuga põhjused:

- aju anatoomilised omadused, mis põhjustavad närvisüsteemi spetsiifilist tööd;

- hSERT geeni mutatsioon, mis on serotoniini kandja ja paikneb kromosoomis 17;

- streptokokkide põhjustatud haiguste, nagu skarlát ja farüngiit, ülekandumine;

- neurotransmitteri ainevahetuse ahela, noradrenaliini, serotoniini, dopamiini, GABA puudumine.

Samuti eristatakse neuropsühhiaatrilisi tegureid:

- kasvamisest tulenevad probleemid: (komplekside ilmumine);

- kõrgema närvi aktiivsuse tüüp, mida iseloomustab labiilne inhibeerimine ja inertne erutus;

- ülemäärane kalduvus keskenduda detailidele, kahtlustele, ülemäärasele perfektionismile, kangekaelsusele;

- närvisüsteemi kurnatus või tugev väsimus.

Obsessiivsete mõtete ilmingud

On üsna lihtne ära tunda oma viibimine kinnisidee all, sest need on käitumises selgelt nähtavad:

- inimene on pidevalt ärevas seisundis, muutub kartlikuks, muutub ebakindlaseks;

- täheldatakse väsitavaid vestlusi oma isikuga;

- isik kahtleb pidevalt sooritatud tegevustes (näiteks kui ta suudab ülesannetega toime tulla, veest välja lülitada);

- on ülekaalukas soov teha ükskõik milline määrdunud tegu või halb tegu (näiteks sülitada vestluskaaslasse, vanduda häbiväärseid asju), millega kaasneb hirmu tunne;

- isikut püütakse masendada vale käitumise mõtteid, halbu tegusid, jõudes peaaegu piinamiseni;

- kardetakse oma isikut kahjustada või kahjustada teie ümbrust;

- on hirm ravimatute surmaga lõppevate haiguste järele;

- on intiimseid fantaasiaid, mida praktikas ei rakendata;

- puberteedieas elavad isikud, kellel on oma välimusega valus mures;

- lapsed võivad näidata põhjendamatut surmahirmu.

Püsivate mõtete taandamatu rõhumise all viibib inimene ka füüsilises koormuses. Seetõttu võib obsessioonide ajal täheldada: suurenenud südame löögisagedust, pearinglust, iiveldust, õhupuudust, polüuuriat, minestust, suurenenud higistamist.

Selliseid varjutusi võib eristada kui: agressiivseid motiive, jumalatehnilisi mõtteid, sobimatuid intiimseid fantaasiaid, obsessiivseid mälestusi tüütuid, solvavaid, ebameeldivaid olukordi; irratsionaalne hirm (näiteks hirm suletud ruumide ees, avatud ruumid, hirm lähedaste kahjustamise ees, hirm mikroobide ja mustuse vastu väljendatud haiguste ees).

Obsessiivsete mõtete peamiseks tunnuseks on ratsionaalse aluse puudumine hirmudes ja mitmesugustes hirmudes.

Kuidas eemaldada negatiivsed mõtted

Selleks, et mõista, kuidas vabaneda obsessiivsete mõtete rõhumisest, on kõigepealt soovitatav luua põhjus, mis põhjustas kinnisideed. Ja siis allpool toodud meetodite abil võite proovida peatada igavesti pealetükkivad mõtted ja lõpetada pideva sisemise dialoogi, mis vaimselt üksikisikut ära äratab ja füüsiliselt teid välja heidab.

Niisiis, on palju tehnikaid, mille eesmärk on vabanemine kinnisideest. Siin on üks neist, mida nimetatakse: "ignoreerige obsessiivseid mõtteid." See sisaldab kolme nõutavat järjestikust sammu. Alguses on vaja õppida ignoreerima obsessiivseid ideid, mõtteid. Niipea, kui hakkas jälle „häkitut rekordit” uuesti mängima, on vaja võtta välise vaatleja seisukoht ja mõelda rahulikult mõttevoolule, ilma et nad ilma kõhklemata erapooletult sattuksid.

Sellisel juhul ei tohiks ärritavaid mõtteid vältida, vaid neid tuleb täielikult aktsepteerida, vaadates neid nagu väljastpoolt. See on teine ​​samm. Siin võib inimene taas alustada füüsilise kannatuse või moraalse piinamise ületamist. See hetk tuleb siiski kogeda. Tuleb mõista, et kõik on mööduv, nii et kõik piinad lõpevad ja koos nendega lahkuvad ja tema tüütu mõtted.

Kolmas samm on rahulik ja ükskõikne suhtumine piinavasse moraalselt sisemisse vestlusse. See vähendab probleemi tõsidust, leevendab emotsionaalset laengut ja vähendab ka selle tähtsust obsessionali silmis.

Kirjeldatud meetodi kasutamine toob järk-järgult kaasa tüütu mõtete muutumise ja nende nõrgenemise kuni täieliku remissioonini. Siin on oluline mitte oodata koheseid tulemusi ja mitte pettuda, kui seitsme päeva pärast ei toimu muudatusi. On vaja mõista, et nende kolme etapi igapäevane hoolikas jälgimine toob kindlasti kaasa oodatava mõju.

Järgmist meetodit nimetatakse "õppima oma mõtete haldamiseks". Selle eesmärk on tõusta oma hirmust kõrgemale. Lihtsamalt öeldes peaks see lõpetama hirmuga võitlemise, peate lihtsalt minema koos oma küljega, vähendades seda tavalise igapäevase probleemi tasemele. Parim paranemise etapp on probleemi mõistmine ja selle vastuvõtmine.

Esimene samm hõlmab teie enda hirmu mõistmist. Siin peate vaatama silma "hirmu". Kui teil on mõtted, mis on masendavad, ärge andke puhkust tööpäeva jooksul, viige närvilisse väsimusse, ei tohiks püüdma neist pääseda, siis peaksite püüdma vaadata hirmutavaid mõtteid positiivsest vaatenurgast. Näiteks piinab inimene mõttega, kas ta sulges hommikul uksed. See küsimus tuleb ümber sõnastada järgmiselt: "Kui ma püüan meeles pidada, kas uks on lukustatud, aga ma ei saa, siis pean ma seega oma tähelepanu arendama."

Teine samm on anda pealetükkivaid mõtteid tekstivormiks. Lihtsamalt öeldes on soovitatav registreerida tüütu mõtteid. Niipea, kui on tekkinud ärritav mõte, peaksite istuma, silmad kinni ja püüdma rahuneda, et mõte saaks täielikult moodustada. Siis peaksite selle sõna otseses mõttes täpselt kirjutama. Siis tuleb seda lugeda. See aitab mõttega kaasneda. Seejärel tuleb see leht põletada. Niisuguse tegevusega kustutab inimene oma peast mõtte, viskab selle välja.

Kolmas samm on negatiivse pildi asendamine positiivse kujutisega. Vajalik on meelde tuletada tohutut õnne, rõõmu või rahu tundev hetk ja määrata saadud pilt. Ja kui obsesssiivsed mõtted domineerivad, peaks see pilt muutuma vaimselt.

Neljas etapp hõlmab nende endi tüütu mõtete peidetud tähenduse leidmist. Siin on vaja mõelda, miks sellised mõtted pärinevad, milline on nende tähendus. Võib-olla peaksid nad järgima. Seetõttu peaksite nendes tähendusi leidma ja alustama nende lahendamist.

Kolmandat tehnikat nimetatakse "suhtlusringi ja nende tööhõive suurendamiseks". Vaatlusaluse meetodi olemus seisneb selles, et ärritavad mõtted kõrvale heidetakse, mitte nende vastu võitlemisega, vaid uute huvide omandamisega. Tihti piinavad tüütu mõtted teema, kui ta tunneb end üksildasena ja tundub tarbetuna. Seetõttu võib kirjeldatud rikkumine ilma jälgedeta kaduda, kui isik hakkab inimestega rohkem suhtlema.

Kui see ei ole võimalik tänu huvipakkumisele ümbritsevate teemade vastu, on soovitatav registreeruda temaatilistel foorumitel või spetsialiseeritud ressurssidel. Samuti on võimalik saada sotsiaalseid võrguteenuseid, mis on loodud suhete korraldamiseks ja ehitamiseks, vaimulikud ja sarnased huvid omavad kaaslased. Pärast usalduse ilmumist enda suhtlemisoskusse on soovitatav minna tegelikule suhtlemisele lähedase sotsiaalse keskkonnaga, näiteks kaastöötajate või naabritega.

Kuidas muidu saaksite oma peast negatiivsed mõtted eemaldada? Efektiivne ärritavate mõtete peatamine loetakse spordiks ja erinevateks hobideks. Seetõttu peaksite spordijaotuste külastamiseks kasutama kõiki olemasolevaid aega, igasuguseid käsitöö, joonistamise, muusika mängimise. Siis kaovad taustal ise kaevavad ja obsessiivsed mõtted. Iga füüsiline väsimus tõrjub edukalt emotsionaalset väsimust.

Lisaks ülalkirjeldatud tehnikatele ei ole üleliigne lõõgastustehnikaid, sest kinnisideed ei põhjusta mitte ainult vaimset ahistust, vaid ka füüsilisi kannatusi. Seega, kui obsessiivsed mõtted on täielikult ületatud, on vaja lõõgastuda ja püüda kõrvaldada tekkinud pinged.

Täna on palju erinevaid harjutusi, mis aitavad lõõgastuda, sest õiguse valimine ei ole raske.

Kõige elementaarsemat, kuid piisavalt tõhusat harjutust peetakse järgnevaks: on vaja asuda lamavas asendis, ulatudes ülemisi jäsemeid keha suunas. Sa peaksid hingama ja kujutama ette, kuidas iga keharakk lõdvestub. See aitab kõrvaldada tarbetut stressi.

Psühhoteraapia kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid peetakse samuti efektiivseteks meetoditeks obsessiivsete mõtete ravis.

Kui lapsepõlves või puberteedieas täheldatakse kinnisideid, tuleb abi anda võimalikult varakult. Kuna laste ebastabiilne psüühika võib selle nähtuse täielikult ületada või annab sõnumi tõsisema kõrvalekalde varieerumise kujunemisele.

On oluline mõista, et kinnisideed on ajutine seisund. Te võite õppida, mitte vastu panna obsessiivseid mõtteid, eksisteerida nendega või elada ilma nendeta. Peamine asi ei ole karta oma tüütuid mõtteid. Neid tuleks kohelda vastavalt põhimõttele: kui need eksisteerivad, tähendab see head, kui ei ole, siis on see ka suurepärane. Muutes oma suhtumist tüütu sisemisse vestlusse, jätab inimene sellest tähtsuse ja tühistab obsessiivsete mõtete „jõupingutused”, et viia ta vaimsest tasakaalust välja.

Загрузка...