Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas stressiga toime tulla

Kuidas stressiga toime tulla? Igavene küsimus, mis piinab meie aja elanikke tänapäeva elu kiire rütmi tegelikkuses. Stressi peetakse selle sajandi nuhtluseks, mis tähistab infotehnoloogia kiiret arengut, mis tundub, et see muudab elu palju lihtsamaks, kuid samal ajal lisas inimkonnale uusi probleeme.

Ärevus, kaos töökeskkonnas, maja mõistmatus, finantsprobleemid, majapidamisi puudutavad probleemid, halvad harjumused on muutunud tänapäeva inimese pidevateks kaaslasteks, tekitades stressi. Stressitegurite osakaal ja nende intensiivsus igapäevaelus kasvab pidevalt. Inimestel on üha raskem neid ületada, sest nad ei ole võimelised väljastpoolt negatiivsetele sõnumitele piisavalt reageerima. Seega on stress kaitsev vahend, mida keha kasutab, et kaitsta teda temaga kaasnevate raskuste eest.

Stressi põhjused

Stressiolukorra tekkimist ennetavad tegurid on probleemsed igapäevased olukorrad, mida inimene igapäevaelus leiab. Selliseid olukordi nimetatakse stressiteguriteks. Stressorite samaaegne mõju tekitab psühholoogilist stressi, mida on üsna raske kõrvaldada.

On kaks põhjust, mis põhjustavad stressiolukorra algust: isiklikud põhjused ja organisatsiooniline tegur. Esimene on armastatud inimese tõsine haigus, tema surm, abielu, tegevuse muutmine, lahutus, rahaliste säästude kaotamine, vallandamine. Teine alagrupp on seotud järgmiste teguritega: uuenduste kasutuselevõtt töökeskkonnas, sobimatud töötingimused, ajavee piiramine konkreetse töö tegemiseks, suurenenud nõuded, ebahuvitav töö ja töökoormuse suurenemine.

Samuti peate mõistma, et mitte kõik stressid ei kahjusta inimesi. On loomulik lühiajaline stress ja pikaajaline stress. Esiteks on kasulik kogeda, sest selle poolt tekitatud pinge tõttu mobiliseeritakse keha reservjõud, mis teeb selle tugevamaks kui inimene. Pikaajaline kokkupuude stressiteguritega põhjustab tagasilöögi - kahandab varusid, mis viib heaolu halvenemiseni. Häda põhjustab immuunsüsteemi nõrgenemist, vaimsete protsesside tagasilükkamist ja paanikahood. Seetõttu on vaja vabaneda stressi või õppetööst, kuidas vältida stressi, sest alati on lihtsam ennetada kui tagajärgede kõrvaldamist.

Stressitegurite mõju vältimiseks tuleb meeles pidada, et lisaks ülaltoodud teguritele on kõik põhjused jagatud ka välistest allikatest ja sisemistest teguritest. Välised allikad sisaldavad erinevaid elu muutusi, mis on subjekti kontrolli all. Sisemised tegurid on inimmeeles ja on sagedamini kunstlikud või kujutavad endast kujutlusvõimet.

Võimalik on tuvastada järgmisi väliseid stressitegureid: rahalised probleemid, kiire või ootamatu elu muutus, töö, suur töökoormus, isiklik elu.

Sisemised etioloogilised stressorid hõlmavad mõningaid tunnuseid - pessimism, perfektionism, vastavus, nõrk iseloom, hooletuse ja sihikindluse puudumine, samuti realiseerimata ootused, täitmata unistused, negatiivne dialoog iseendaga.

Stress tööl

Enamik töötavatest inimestest on töökeskkonnas stressis. Tööstress on mingi vaimne reaktsioon, mis tõmbab füüsilisi ilminguid. Sagedamini puutuvad inimesed kokku stressiteguritega, kelle tööprotsess on tingitud vaimsest stressist. Tööstressiga toimetuleku mõistmine on oluline mitte ainult neile, kes seda regulaarselt kokku puutuvad, vaid ka otse tööandjatele. Lõppude lõpuks on tehtud töö tulemuslikkus otseselt proportsionaalne töötajate emotsionaalse meeleolu ja psühholoogilise tervisega. Isik, kes viibib pikka aega stressirohke mõju all, ei suuda täielikult täita oma ametikohustusi.

Selle tingimuse põhjuseks on mitmesugused stressitegurid, mis lihtsalt "torkavad" töökeskkonda. Isik hakkab tundma stressi mitte ainult tööhõive ja tegevuse valdkonnast, vaid ka tööga seotud kogemustest, ärevustest ja ärevustest. Selle tulemusena on töökoht seotud isikuga, kellel on negatiivsed mured, mis hiljem võivad põhjustada jaotust isegi siis, kui puuduvad nähtavad põhjused.

Tulevikus põhjustab selline stress sageli negatiivsete emotsionaalsete kogemuste kogunemist, mis mõjutab negatiivselt teisi eluvaldkondi.

Selleks, et stressist kõrvaldada, peaks see mõistma selle päritolu. Kõige sagedamini nimetatakse professionaalset stressi tekitavaid tegureid esmalt tegevuse muutumisega, inimene peab ise toime tulema uute kohustustega, samas kui ta vajab abi, mida talle ei anta.

Pikaajalised füüsilised pingutused, vaimne stress ja emotsionaalne ülekoormus on samuti sagedased tegurid, mis põhjustavad stressirohkeid tingimusi.

Pidev vastamisi kutsekeskkonnas ja muudes problemaatilistes olukordades kaasneb sageli töötajaga ebapiisava enesehinnangu tõttu - inimene hindab tarbetult oma oskusi tarbijatega võrreldes.

Uskused ja veendumused, mis ei sobi kokku kolleegidega, viivad töötajate eemaldamiseni, sundides isikut lahendama uusi probleeme.

Füsioloogilised omadused, näiteks stressitakistuse madal künnis, kroonilise kursi somaatilised haigused, aitavad aeglustada negatiivset ja psühho-emotsionaalse stressi kogunemist.

Töökorralduse tingimused on samuti stressitegija. Mõned inimesed töötavad „päevadeks“, kuid nende tegevuse tulemus on null, teised - korraldavad töövoo planeeritud ja mõõdetud viisil, mitte kiirustades kõikjal, mis aitab kaasa professionaalsete tippude saavutamisele.

Professionaalses keskkonnas stressi tekitamist põhjustavad põhjused võivad olla paljud, nende identifitseerimine on vajalik kiireks ja tõhusaks vabastamiseks kogunenud negatiivsest ja ülejäägist.

Psühholoogide nõuandeid, kuidas stressiga toime tulla, on lihtne ja lihtne ning nad langevad peamiselt võime juurde jääda rahulikuks. Ainult tasakaalustatud emotsionaalne seisund aitab stressi kõrvaldada. Seega, kui emotsioonid on ülekoormatud, kui on tunne, et see on juba talumatu, mida sa tahad karjuda või tulistada, siis peate leidma end töökohal, aidates kaasa rahule. Sa võid alati hoida teed sidrunimuruga. Selle joogi joomine iseenesest aitab rahuneda, melissa ravimi toime ainult tugevdab ja kiirendab toimet. Suurepärane on ka meditatsioon ja mitmed autokoolitused, mille eesmärk on enesekontroll.

Kuidas stressiga toime tulla? Tasakaal on töötava inimese peamine vahend kutsealases keskkonnas tekkivate negatiivsete emotsioonidega võitlemisel. Kui stress on tekitanud suhteid teatud töötajatega, siis on soovitatav nendega suhtlemist piirata. Ärge sundige ennast ebameeldivate inimestega ühendust võtma.

Kui see töökoht on täiesti talumatu, siis tasub mõelda tegevusala muutmisele. Loomulikult on muutus tööhõivevaldkonnas ka stressis, kuid lühiajalises kokkupuutes.

See aitab kõrvaldada hukkunud hirmud, kogunenud negatiivsed ja pinged, nn reset (reis koos nädalavahetuse lähedaste inimestega, puhkus).

Samuti võite püüda ehitada hobi harrastusele. Näiteks avage äri, õmble nukke tellimiseks, küpsetage kooke, parandage autosid.

Stress enne eksami

Enamiku koolide, kolledžite, instituutide, ülikoolide õpilaste jaoks on eksamid tugevad stressitegurid. Paljud tulevastest katsealustest tunnevad hirmu eelmisel päeval, kogedes ärevust ja põnevust. Selline psühholoogiline ebastabiilsus põhjustab sageli mälukaotust, peavalu, düspeptilisi häireid, üldist halb enesetunnet.

Kõige sagedamini on see tingitud emotsionaalsest stressist, mis on tingitud enda võime madalast hindamisest, ebakindluse hirmust, ebakindlusest, eksami tähtsuse ülehindamisest ja eelarvamustest. Lisaks terviseprobleemidele vähendab stress vaimseid protsesse, mis sageli toob kaasa ebarahuldava eksamitulemuse.

Enne eksami ees seisva stressi lahendamist tuleb õppida põnevust ületama, kogemuste omandamiseks ja lõõgastumiseks.

On olemas järgmised stressi tunnused: suurenenud higistamine, unetus, düspepsia, peavalud, suurenenud südame löögisagedus, iiveldus, ärrituvus, impulsiivsus, ärevus, ärevus, rikutud meeleolu, kognitiivsete protsesside vähenemine.

Selliste nähtuste abil on võimalik tunnustada noorukite stressirikkast käitumist - keskkooli õpilane hammustab oma küüned, tõmbab pidevalt oma juukseid, hakkab hambad lõikama, sõrmed lööb. Teismeline, kes viibib ülerõhustatud olekus, on mitteaktiivne, kannatab unetus, kaotab huvi hobide ja keskkonna vastu.

On palju meetodeid, kuidas takistada stressi käitumist ja kõrvaldada see, kui see on juba saabunud. Kõik meetodid on puhtalt individuaalsed ja tuleb valida enda jaoks kõige tõhusam.

Et enne teadmiste katsetamist stressi mitte kogeda, on kõigepealt vaja tegeleda ärevusega, proovida lõõgastuda ja meelde jätta midagi positiivselt meeldivat, pärast mida on lihtsam keskenduda teemale.

Soovitatav on eksamile eelnevat päeva veeta selleks, et kasutu katsed õppida kogu aastamaterjali, kuid puhata. Eksami eelõhtul on parem pühendada päev jalutada, suhelda lähedase ümbrusega, vaadata komöödiafilme. See aitab kaasa teadmiste ühtlustamisele ja jõudude kogumisele.

Täielik uni enne teadmiste katsetamist on väga oluline. Kvaliteedita puhata ei saa aju tõhusalt töötada.

Psühholoogid soovitavad, et te üritaksite ennast tihti julgustades julgustama, seades ennast sel viisil edukaks.

Lisaks eelekspertiisi ettevalmistamise ajal loetletud proovidele peaksite proovima järgida tasakaalustatud toitumist. Samuti peaksite mõistma, et istungil tekkinud põnevus on üsna loomulik.

Vaadake videot: 4. HÄKK. Kuidas maandada stressi? (Oktoober 2019).

Загрузка...