Ectomorph on psühholoog Sheldoni isoleeritud somatotüüp, mida iseloomustab füüsilise jõu ja vastupidavuse puudumine. Sellist tüüpi inimesed eristuvad nende õhukusest, suurest kasvust ja subkutaansete rasvakihtide peaaegu puudumisest. Mõnevõrra ebaühtlastest proportsioonidest tulenevalt näib nende keha olevat pikenenud, nende käed ja jalad on teiste inimeste suhtega võrreldes suhteliselt pikad.

Ektomorfne kehatüüp on tingitud luustiku omadustest - need on kitsad luud, mis on kogu keha suhtes veidi piklikud, samuti kergelt piklik näo ovaalne. Harjadel, jalgadel ja õlgadel on kitsas konfiguratsioon ja lihased on õhukesed ja pikad, kiiresti atrofeeritud. Just need omadused loovad teatud mulje inimese ebakindlusest, mis naissoost figuuri versioonis võib lisada kergust ja atraktiivsust, meeste puhul tekitab keha ektomorfne struktuur alati soovi lihasmassi saada.

Kes see on

Ectomorphi kehatüüp ei tähenda mitte ainult keha tüüpilisi omadusi, vaid määrab ka teatud psühholoogilised ja iseloomuomadused. Keha ainevahetusprotsesside suur kiirus võimaldab seda tüüpi kiiresti vahetada erinevate intellektuaalsete ülesannete lahendamise vahel ning leida vajalikku lahendust mitu korda kiiremini ja tõhusamalt kui muud tüüpi.

Sissetuleva teabe analüüsi kiirus, loomulik võime luua seoseid erinevate nähtuste ja piirkondade vahel võimaldab ektomorfidel saavutada intellektuaalses töös kõrgeid tulemusi. Teisest küljest aitab piirang seda tegevusvaldkonda - võrdlevat füüsilist nõrkust, mis muudab need suurte füüsiliste koormuste jaoks sobimatuks.

Keha miniatuur, luude nüanss ja lihaste nõrkus moodustasid evolutsioonilise ellujäämisprogrammi, mille eesmärgiks oli ühiskonna tähelepanu juhtimine, mõnikord isegi ülemäärane. Ökotomorfid on alati tugevalt seotud toimuvate sotsiaalsete hetkedega ja eriti drastiliste muutustega ja reformidega, erinevalt teistest tüüpidest, mis üritavad neid muutusi realiseerida või vähemalt kohaneda sellega, mis toimub, ektomorfid on sattunud ärevusse ja sisemistesse kogemustesse.

Puuduvad füüsilised võimed, et kaitsta oma ohutust, ektomorfid püüavad olla kasulikud ja mõista sotsiaalseid hoovusi, lihtsam on neid muutusi ette näha ja midagi ette võtta, kokku leppida või lahkuda, kui astuda otsese vastasseisu juurde, mis põhineb kõrge elujõulisuse ja agressiivsuse ilmingul.

Ektomorfide sotsiaalse suhtlemise mudel muutub ühiskonna arengu seisukohalt kõige olulisemaks, sest inimkonna ellujäämiseks on vaja intellektuaalseid uuendusi ning füüsiline tugevus on masinatega juba kergesti asendatav. Seda tüüpi inimesed suutsid ellu jääda kõigi oma bioloogiliselt sobimatute andmetega mineviku karmides tingimustes ja on nüüd võimelised edasi arendama inimkonda. Neil on ebatavaline mõtlemine, erakordne käitumissfäär, läbimõeldavus ja samal ajal kunstilisus.

Vaatamata ühiskonna ektomorfile ja inimeste suhtumisele sellele, on nad absoluutselt kaugel ettevõtte või liidri ja ideoloogilise inspireerija hinge rollist. Pigem iseloomustavad neid introversiooni, sukeldumist oma kogemustes ja erakordselt kitsast lähedaste inimeste ringi, kelle arvamus on emotsionaalsel tasandil oluline. Neil ei ole kiiret vajadust suure hulga ühenduste või pideva suhtluse järele, nagu ka väljaspool abi või nõuandeid. Kõigi oma ülesannetega püüab see tüüp mõista ennast ja ootab midagi sarnast teistelt, see võib isegi näidata mõningaid kohmusi oma lahkumise ilmingus. See ei juhtu mitte soovi ignoreerida, vaid entusiasmi tõttu mõnele muule protsessile, nagu töö või uued seadused.

Koostöös on iseloomulik omadus piiramine, suhtlemise alguses hea aretus ja ärisuhtluse kriteeriumide järgimine. Aja jooksul, eriti lähedastes suhetes, võib see piiramine põhjustada konflikte ja asjaolu, et ektomorfi lähedased inimesed tunnevad end üleliigsena.

Seda tüüpi ellujäämise määr on otseselt seotud tundlikkusega, mis aitab sageli mõista ja tunda inimesi, isegi ilma üksinduse armastust otsimata. Kuid emotsionaalse ülekoormuse, suure kommunikatsioonikontsentratsiooni või stressirohke olukorraga võib selline empaatia põhjustada neuroosi ja suurenenud ärevuse taset. Lisaks närvihäiretele iseloomustab ektomorfide esinemist sagedased haavandid või gastriit, kuna kõik agressiivsed emotsioonid on maha surutud ja elavad läbi teiste ilma pritsimiseta. Tüüpiline haigus on erinevad vaskulaarsed häired, eriti hüpotensiooni tavalised variandid üldise nõrkuse taustal.

Kuidas määrata ektomorf

Arvestades, et puhtaid tüüpe ei ole olemas, on see just see, mis on valdavatest tunnustest kergesti äratuntav, ja ectomorph on teiste inimeste seas üsna lihtne kindlaks määrata. Tavaliselt on need kõrged inimesed ja nende kehadel on libedad proportsioonid. Mis puudutab kõiki teisi liike, siis eristuvad need peopesade, jalgade, rindkere kitsasusest, samas kui on võimatu öelda, et jäsemed on väikesed - nad on pikad, kuid kitsad. Naissoost versioonis on see kehatüüp ilusti muutunud kitsas talje, pikk kael, paindlik keha, kuid rasvapuudulikkuse puudumine muudab joonise nurkaks, sarnaselt teismeliste. Meestel kombineeritakse kõrget kitsast talje ja head lihaste joonistust, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa väga ilusa keha ja sobiva väljaõppe.

Nägu on kitsas, sageli põsesarnad ja kõrge otsaesine. Huuled on kitsad, nahk on kahvatu ja juuksed on õhukesed ja hõredad, mis koos luustiku omadustega tekitab pideva valu ja liigse nõrkuse tunnet isegi siis, kui inimene on täis jõudu ja aktiivsust.

Lihasmass ektomorfides on väike ja rasvakiht on peaaegu puudunud, mis lisab nende vaatamisel veelgi õhemust. Üldiselt on kõik funktsioonid tingitud ainevahetusprotsesside suurest määrast - juurdunud metabolismi tõttu ei ole sissetulevatel kaloritel aega koguda ja koguda füüsilist massi ning peaaegu kohe töödeldakse ja tarbitakse energiat. Isegi kui ektomorf saavutas kehakaalu, siis esimesed füüsilised või emotsionaalsed stressi metabolismi protsessid ning lihas- ja rasvkoed energiaks. Sellepärast muutub ektomorfide kaalutõus peaaegu võimatuks ja paljud panevad end eesmärkide hulka, et saada paremaks, erinevalt üldisest kalduvusest kaalust alla võtta.

Lihased on alati oma kehal selgelt nähtavad, isegi ilma erilise füüsilise treeninguta, võib näha kõiki ektomorfe, kuid see on visuaalne pettus, mis ei ole seotud lihaste arengu tugevusega. Rasva puudumise tõttu on kõik keha lihased selgelt määratletud ja tekitavad iseloomuliku reljeefi, kuid neil ei ole tugevust ja nad on üsna väikesed. Samal ajal annab see eelise ülekaalulisuse ja vastavate terviseprobleemide puudumisel. Ka ektomorfide puhul läbib spordi kuivatamise etapp kiiresti ja lihtsalt, mis on probleemiks ka muudele tüüpidele.

Kuidas kaaluda ektomorfi

Selle somatotüübi põhiprobleemid on vähendatud lihasmassi hulka, mis kiiresti kaotatakse kiire metabolismi tõttu. Seetõttu vajab toitumise ektomorf suurte kalorisisaldust kui teistele inimestele ning neile, kes plaanivad professionaalsel tasemel sportida, on soovitatav kasutada erinevaid toiduaineid, vitamiine ja spordi toidulisandeid. Enne magamaminekut on soovitatav lihaste lagunemist takistavad valgu värinad. Nõuetekohaselt organiseeritud toit aitab suurendada lihaseid, mitte rasva. Põhimõtteliselt võivad ektomorfid tekitada rasva tasakaalustamata toitumise või kiirtoidu abil, mis muudab ainevahetust, kuid see tulemus on küsitav, sest rasva suurenemine avaldab tervisele negatiivset mõju.

Söögid peaksid olema tihedad ja kõikides elementides rikkad. Valkude, rasvade ja süsivesikute komponenti on võimalik hoolitseda vähem kui kogu ülejäänud, sest rasvade sadestumise võimalus ektomorfis väheneb. Söögi sagedus soovitas umbes viis peamist ja kolme täiendavat suupistet. Selline sagedane söömine keskendub mitte ainult kehale täiendavate kalorite tarnimisele, vaid ka nälja refleksi tunde kujunemisele, mis sageli puuduvad ektomorfidest. Need inimesed võivad kesta päeva ilma toiduta, ebamugavust tundmata ja nad saavad elada nädala teed või kohvi - üldiselt on nälja tunne neile üsna haruldane, seega tuleb see harjumusesse tuua.

Mõned suurendavad söögikordade arvu kuni kaheksa korda päevas, öised suupisted või hiline õhtusöök ei ole välistatud - kõik, mis on vastuolus teiste füüsilise struktuuri tüüpidega, võivad ektomorfid kasutada üsna julgelt. Aga see on võimatu murda oma dieeti ectomorphs - paar vastamata sööki (nagu paar täiendavat füüsilist tegevust nädalas) võib vähendada nulli igakuised jõupingutused.

Valkude ja rasvade võtmise tähtsus tuleb iga organismi suhtes katseliselt kindlaks määrata eraldi. Mõned organismid on mõeldud rasva põletamiseks, teised töötlevad süsivesikuid kiiremini, takistades neil rasva muutumist. Seega, kui rasvade välistamisega on ektomorf muutunud oma koolituse surnud keskuseks, siis tuleks seda mõtet muuta.

Lihaste ehitamise tunnused peaksid sisaldama lühiajalisi treeninguid, maksimaalset intensiivsust - vastasel juhul põletatakse kaloreid ainult kiiremini, muutmata lihaks. Oluline on keskenduda suurte lihasgruppide pumpamisele ja jõutreeningutele, et saada vajalikku leevendust. Aeroobset treeningut (ujumine ja jooksmine) tuleks vähendada miinimumini, jättes ainult dünaamika soojenemiseks ja säilitamiseks.

Puhkuse viis pärast treeningut mängib lihaste moodustamisel olulist rolli. Kuna ektomorfne keha on kalduv kaalu langetamiseks, on soovitatav treenida kaks korda nädalas, samal ajal kui ülejäänud päevad kasvavad lihaskiudude tõttu kõrge kalorsusega toitumise ja varem suunatud suurema koormuse tõttu.

Vaadake videot: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Oktoober 2019).

Загрузка...