„Owl” ja „Lark” on kronotüübi parameetrite poolest kaks üldist, vastandlikku (teatud inimesele omase igapäevase töövõime olemus). Lisaks kahele kronotüübile eristatakse ka mõnikord alatüüpi - "tuvi". Päevitsükli jooksul täheldatud tegevuse olemuse teooria sündis juba ammu. Samal ajal kinnitasid teadlased eksperimentaalselt kronotüüpide olemasolu ja leidsid samuti, et nad avalduvad sõltumata sellest, kas inimestel on soovid. Analüüsitud kontseptsiooni olemus peitub teatud vaheldumises kogu päeva jooksul, mil inimene on jõudnud efektiivsuse ja passiivsuse astmetesse. Vastavalt sellele on inimeste vaheldumine ühte ülaltoodud kronotüüpidest.
Iseloomulikud "öökullid"
Igapäevane reis Morhehe kuningriiki on inimolendi lahutamatu osa. Just unistus, millele tuleb pöörata erilist tähelepanu, sest teatud füsioloogilise seisundi protsessis taastavad inimesed oma jõu, lõõgastuvad, emotsionaalsed rahulikud, füüsilised lõõgastused ja intellektuaalne mahalaadimine. Tänu nendele kasulikele uneomadustele ei ole ime, et seda peetakse asendamatuks ravimiks.
Kaasaegne kiire kiirus kohustab inimesi pikka aega aktiivsena hoidma. Paljud tööalased tegevused nõuavad, et peate olema jalgadel peaaegu koidikul ja säilitama jõudlust peaaegu kuni esituseni. Samal ajal on mõnele inimesele lihtsam tuju üles tõusta, kuid teiste jaoks on nende jaoks liiga raske. Mis on sellise ebavõrdsuse põhjuseks? Ja siin võivad planeedi sulgedega elanikud - lambid, öökullid ja tuvid vastata esitatud küsimusele. Need linnud andsid nime kolmele inimese kronotüübile, selgitades, miks mõned inimesed võivad öösel mägesid liigutada ja varahommikul praktiliselt töövõimetu, samal ajal kui teised on võimelised koidikul käituma ja samal ajal ei ole nad suutelised kuu ajal valitsema lihtsaimale toimingule.
Peaaegu pooled maailma elanikest (umbes 40%) kuuluvad alamtüüpi nimega "öökull", mis esindab isikut, kes tunneb end öösel mugavalt. Kirjeldatud inimeste kategooria ei pruugi öösel sulgeda oma silmi ja rõõmuga sattuda unenägude sügavustesse, kuni päikeseloojanguni.
"Öökullid" on üsna problemaatiline, et ennast pehmetest padjadest hommikul kella 9.00 rebida. Kuid kutsealane tegevus sunnib neid ennast iga päev uuesti tegema.
Seetõttu soovitatakse soovitud laine häälestamiseks "öökullid" alustada uut hommikut koos dušiga, eelistatavalt kontrastiga.
Lisaks ei tohiks "öökullid" päeva alustada rikkaliku hommikusöögiga, sest nende keha on veel sügavas talvitumises. Sellepärast peaks "öökull" inimeste hommikueine algama mõne tunni pärast pärast ärkamist.
Soovitatav on alustada päeva klaasitäie sooja veega. See käivitab ainevahetusprotsesse. Hommikul on "öökullid" parem mitte süüa liha. Parim on hommikusöök, mis koosneb hapupiima sätetest või teraviljast. Nendest jookidest oleks eelistatav naturaalne kohv.
Samuti ei soovitata öösel öökullid, vastupidiselt tavapärasele tarkusele hommikuste harjutuste kasulikkuse kohta, alustada nädalapäeva füüsilise pingutusega. Ideaalne aeg, mis sobib jõusaali minekuks, on õhtune periood pärast kella 18.30. Lisaks võivad "öökullid" varakult magama jääda.
Inimesed "öökullid" eristuvad nende iseloomuliku välimuse poolest. Kuna öökullid pannakse voodisse üsna hilja, siis viimane sööki, mis on peaaegu kohe enne Morpheuse kuningriiki lahkumist. Selle tulemusena kannatab näitaja. Samas on öiste öökullide hulgas ka üsna tavalised, kuid see on tingitud kiirenenud ainevahetusest või nende kutsealasest tegevusest (näiteks akadeemikud, analüütikud, tüüpilised parteiliikmed), st kõik need, kes sunnitud elustiili tõttu sageli unustavad vajadust süüa .
Inimesed, kes eelistavad ööelu, kipuvad rääkima vähe, nad eelistavad mängida kõrvalseisja rolli. Nende kõne iseloomustab aeglus. Neid iseloomustab iga fraasi põhjalik kaalumine enne sõnalise vormi eksponeerimist. Öökulli hulgast leiate harva kõnelejaid. Veelgi enam, kui "öökullid" panevad midagi veenma, siis sageli on nende argumendid kindlad ja veenvad.
Samuti erinevad "öökull" inimesed oma igapäevaste riiete valikust. Öösündmuste fännid eelistavad helgeid riideid ja diivanipulbri omakorda on mugava riidekapina küljes kulunud teksad ja piklik kampsun.
Samal ajal, arvukate uuringute ja uuringute kohaselt on „öökull” alatüüpi kuuluvad inimesed 50 aasta pärast palju edukamad ja rikkamad kui nende antipoodid - „larks”.
Iseloomulik "Lark"
Enamik teadlasi on nõus, et esialgu kuulus kogu inimkond ainult ühele kronotüübile, mida nimetatakse "Lark". Selle kinnitamist võib leida erinevatest Aafrika hõimudest, kellele tänaseni pole jõudnud tsivilisatsiooni nn "kasu". Natiivid ei tea elektri olemasolu ja seepärast lähevad nad alati pimeduse tekkega magama. "Larkid" ärkavad ärkvel ja samal ajal ei tunne end ühtki muret ega letargiat. Selle tulemusena eeldasid teadlased, et öökullide kronotüüp tekkis just pärast elektri tekkimist, mis võimaldas "kerge" päeva kestust oluliselt suurendada.
Kaasaegne elukorraldus luuakse "larkide" all ja "öökullid" peavad sellele "ebaõiglusele" sobima või valima oma tegevused, mis võimaldavad neil juhtida nende biorütmidele vastavat elustiili.
Erinevad biorütmid "öökull ja lark" mõjutavad lisaks igapäevastele tegevustele ka soo suhtlemist. Peresidemete puhul raskendab see organismi elutähtsa tegevuse tsükliliste omaduste lahknevus oluliselt abikaasade vahelisi suhteid. Kuna partnerite tipptegevus õpetab erinevatel ajavahemikel, on neil üsna raske korraldada pereelu, nii et see on mõlemale abikaasale mugav. Selle tulemusena muutub intiimne elu nii harvemaks kui ka üheskoos. See toob kaasa vandumise ja vastasseisu.
Kronotüüp "varajane lind" tähendab isikut, kes eelistab varajast tõusu.
Samal ajal tunnevad hommikul “väikesed linnud” ennast ärkvel ja unisusena päikesetõusu ajal. See indiviidi alatüüp eeldab ka varajast lahkumist Morpheuse kuningriiki, sest nende aktiivsus väheneb päikesekiirguse korral.
Arvatakse, et "Larks" hõivab neljandiku maailma elanikkonnast. Nende maksimaalne aktiivsus on täheldatud kuni keskpäevani.
Inimesed "larks" näevad tavaliselt üles, sest nende elustiil võimaldab neil hommikul jooksutada või harjutusi teha. Nad on vähem tõenäoliselt katarraalsete tervisehäirete all võrreldes öökullidega, sest nad veedavad ööd oma hubases voodis, mitte populaarsetes klubides. "Larkide" hulgast saate kohtuda rasvunud isikutega, kui nad eelistavad spordiharjutustele erinevaid maiustusi.
Aktiivsed žestid ja elav näoilme eristavad inimesi, kes armastavad koidikul üles tõusta. Vestluse ajal kipuvad nad oma käsi pöörlema, tõmbama juuksed või koti rihma. “Larkide” nägude järgi on nende mõtteid lihtne mõista. Nende kõne iseloomustab kiirus.
“Larkide” kronotüüp on üsna rõõmsameelne, seetõttu on nad sageli spontaansetele monoloogidele ja teemast hüpped. Kirjeldatud isikute kategooriaga suhtlemine on üsna lihtne. Arvatakse, et "Larkide" seas on harva leitud silmakirjatsejaid.
Mõne sõnaga võib "Lark" kronotüübi iseloomustamiseks olla järgmine: nad eristuvad nende pidevast optimismist ja entusiasmist, samas kui nad on üsna kiire ja konservatiivsed.
Pigeoni igapäevane rutiin
Uuringud on näidanud, et kõige järjepidevam ja kõige paremini kohandatud mooduse ja töötingimuste tänapäeva rütmiga on inimese tuvi kronotüüp. Kuna üldtunnustatud toimimisviis on puhke ajakava kõige sobivam tuvide biorütmidele. Lisaks saavad inimesed "tuvid" lihtsalt ja ilma oma füsioloogilise seisundi kahjustamata kohaneda peaaegu iga ajakavaga. Nii näiteks iseloomustavad "larkid" suurepäraseid terviseindikaatoreid ja biorütmiliste protsesside halba plastilisust, mis tahes muutused tavalisel režiimil on negatiivselt trükitud heaolule.
Pealiskaudselt otsustades võib tunduda, et kõige vähem õnnelikud on "öökullid", sest nende jõudlus aktiveerub, kui kõik kolleegid lahkuvad töökohalt ja terviseindikaatorid on märkimisväärselt halvemad kui "larks". Kuid viiekümneaastase perioodi jooksul selgub, et öökullid on ikka veel tervislikumad kui nende "sulgedega antipoodid". Selle põhjuseks on kohanemispotentsiaali kõrge tase. Lisaks on öösel inimesed vähem altid stressile.
Sotsioloogid väidavad, et inimesed on südamelihase haiguste, "tuvide" - närvisüsteemi ja "öökullide" - luude ja liigeste esinemise suhtes rohkem altid.
"Larkid" on edukad tegevuses, mis hõlmab täpsust, hoolsust ja hoolsust, loomingulised kutsealad sobivad kõige paremini "öökullide" ja "tuvide" loominguliste ametikohtade jaoks.
“Tuvi” kronotüüp on paremini kohandatud valguse ja pimeduse vaheldumisele. Tema isikliku bioloogilise kella nihkumine toimub ainult pikkade vahemaade tõttu ajavööndite muutumise tõttu. Näiteks võib tal öösel esineda unetust 3-tunnise ajavahe ja unisuse, letargia päeva jooksul. Sellised hetked ja tulemuseks on üldine tulemuslikkuse vähenemine. Tasub rõhutada, et lääne suunas liikudes näitavad "tuvid" bioloogiliste rütmide pikenemist ja idapoolsetesse riikidesse suundumisi põhjustavad nende lühendamine. "Tuvide" inimeste kronotüüp eelistab tasakaalustatud, küllastumata rasvu ja toidu kahjulikke koostisosi.
Bioloogid ütlevad, et "tuvi" biorütmilised protsessid võimaldavad avaldada sama tegevust nii hommikul kui ka õhtul. Nende jaoks on võimlemisvõimalused võrdselt kasulikud, kui tõusva päikese valgus, kui kuu paistab. Kronotüübi "tuvi" heaolu oluline tingimus on pärastlõunal lõõgastuda.
Lisaks on kirjeldatud kronotüübil üks oluline omadus - nende sisemine käekellamehhanism on kergesti maha kukutatav. Selleks, et alati piisavas rütmis eksisteerida, on vaja aidata kehal endorfiine, mis tekivad siis, kui inimene teeb oma isikule midagi meeldivat.
Segatüübid
Päevase elujõulisuse iseloomu määravad vaimse aktiivsuse tõusud ja langused, füüsiline aktiivsus 24-tunnise tsükli jooksul.
Inimese elu jooksul võib kronotüüp mitu korda muutuda. Sündinud laps kuulub algselt alamtüüpi „õrn”, õppimisega seotud tegevuste alguses külgnevad lapsed “tuvide” ridadega, instituudi elu sunnib äsja vermitud õpilasi muutuma “öökullideks”. Pärast lapse sündi valmistatakse "öökull" endised õpilased ja nüüd vastutustundlikud vanemad taas "larks". Varases eas muutub varane tõus nii loomulikuks kui lapsekingades.
Paljud usuvad, et kronotüüpide transformatsioon toimub kiiresti.
Kuid see ettepanek ei ole täiesti täpne, kuna üleminek "lõngast" öökullile ilma kahjulike tagajärgedeta võtab mitu kuud, kuid vastupidine muundumine toimub palju kiiremini - kuni 9 päeva. Selline järsk lahknevus on tingitud varajase ärkamise loomulikusest.
Tänapäeval on üsna haruldane leida kirjeldatud kronotüübid oma puhtal kujul. Inimesed "larks" ja "öökullid", samuti "tuvid" segamata versioonis peaaegu kunagi ei esine. See on tingitud edusammudest, suurte võimaluste tekkimisest, üksikisikute enda püüdlustest. Paljud inimesed võivad ohverdada magada oma hobide jaoks, st nad tulevad Morpheusesse pärast südaööd ja nad on sunnitud üles äratama umbes seitse, sest töö helistab. Selliseid teemasid saab ohutult omistada öökull-alatüübile. Näiteks on olemas „larks-tuvid”. Seda alatüüpi esindavad isikud võivad päikesetõusu ajal kergesti tõusta ja aktiivsust kogu päeva jooksul samal tasemel säilitada. Kirjeldatud režiimile on siiski üsna raske kinni pidada pikka aega. Järk-järgult kaovad keha varud sobiva une puudumise tõttu, mis täidab inimese elu andva jõuga. Teatud aja pärast kogevad sellised subjektid kehalise aktiivsuse ja intellektuaalse tegevuse vähenemist.
Uuringu kohaselt kuulub 73% planeedi elanikkonnast segakronotüübist.
Inimeste märgatav bioloogiline rütm mõjutab nende kogu olemust. Nad mõjutavad nende füüsilist potentsiaali, vaimset aktiivsust, emotsionaalset tausta ja võimet kohaneda. Vastavus oma biorütmidele on väga oluline, eriti tänapäeva maailmas, kui keskkonnatingimused muutuvad alati.
Oma kronotüübi määratlemine võimaldab inimesel sisemise potentsiaali kõige optimaalsemat ja efektiivsemat kasutamist ning leida emotsionaalset tasakaalu.
Individuaalse kronotüübi kindlakstegemiseks on välja töötatud palju meetodeid, näiteks saate määrata oma kronotüübi, loendades Hildelbrandi indeksit, mõõtes pulssi ja rindkere liigutusi (hingamine) ning korreleerides neid üksteisega. Kirjeldatud katse tuleb teha kohe pärast ärkamist.
