Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas rahuneda enne eksamit

Rahustage ja peatage närviline, enne kui eksam on eduka üleandmise peamine võti, sest see aitab ainult kergendada põnevust, mobiliseerida jõudu. Paanikaga piirnevad närvid võivad segada ainult neid, kes teavad suurepäraselt kõiki pileteid. Eksami olukord ise on stressirohke ja sunnib keha töötama kõrgematel kiirustel. Füsioloogilised reaktsioonid stressile hõlmavad maksimaalselt bioloogilisi funktsioone ja aju töö väheneb lihtsaid instinktiivseid reaktsioone juhtides. See mehhanism on aidanud tuhandeid aastaid ellu jääda, kuid osutub täiesti kasutuks tänapäeva maailmas, kus peamised stressitegurid on endiselt psühholoogilised.

Hindamise olukorraga seotud ärevus on omane peaaegu kõigile inimestele. Mõnede jaoks on see tingitud isiklikust subjektiivsest nende isiksuse tajumisest, teised teevad pikaajalisi plaane tulevikuks, mille pilt kokkuvariseb esimese eksamitapi rakendamata jätmisest.

Kuid on neid, kes ei ole mingil põhjusel närvis, teades kogu materjali, kellel ei ole hindamiskomplekse ja muid asju - siin tulevad ühiskonna stereotüübid sageli, et enne eksamit on tavaline olla närvis. Mõnes riigis suudavad nad sellega edukalt toime tulla, lihtsalt muutes hoiakuid, ja inimene läheb mitte sinna, kuhu tema negatiivsed küljed, teadmiste lüngad näevad, vaid kuhu inimesed ootavad teda mõne kogukonna liikmetena, et pakkuda arenguvõimalusi.

Selleks, et enne eksami sooritamist koolis või ülikoolis rahuneda, on vaja selle sündmuse tähtsust vähendada, nii et keha ei tunneks seda bioloogilise ohuna. Seda saab hõlbustada ratsionaliseerimistehnikaga, mille abil saab kerida ebaõnnestunud olukorra erinevaid variante (lõppude lõpuks on see kohutav eksam). Selle tulemusena võite märkida selliseid võimalusi nagu tagasikutsumine, võimalus siseneda teise kohta või anda sama teema edasi lojaalsemale õpetajale.

Lisaks on praegusest olukorrast palju võimalusi, millest tulenevalt on selle kriitilisus ja tähtsus oluliselt vähenenud. Kirjutage lehele üles, et kõige kohutavam asi juhtub, isegi kui te eksamit ei läbi - saate märgata, et elu jätkub edasi ja saabub koju oma päevaga sama, mis varem. Harva ei tee ebaõnnestunud hindamine radikaalselt inimese elu ja saatust. Igaühel on vaja õppida tajutama, et tšekid on etapp, võimalus, seiklus, mitte lause ja elu lõpp.

Psühholoogi nõuanded

Psühholoogid soovitavad enne eksami sooritamist erinevaid võimalusi rahuneda. Enne tõhusate rahulike valikuvõimaluste uurimist tahaksin anda nõu teoreetilise koolituse vajalikkuse kohta eksami teemadel - kõrge teadmiste tase suurendab usaldust ja vähendab stressi ja ärevust.

Ainult tänu raua rahulikkusele ei ole võimalik ainet edukalt läbida, on rõhk teadmistel sama.

Pettuste lehtede kirjutamine

Kirjutage lühikesed märkmed ja koostage petevoldid. Võib-olla suudate neid kasutada ja kirjutada paremini, võib-olla annab selline kindlustus teile lihtsalt usalduse ja usaldusväärsuse. Isegi kui pettuslehtede tegelikku kasutamist ei ole ette nähtud, tasub seda veel kirjutada. See aitab teavet paremini mäletada, muuta see struktuurilisemaks ja arusaadavamaks. Tavaliselt on kvaliteetsed hällid psühholoogiline rahustav ja meeldejääv meetod, mitte otsese kasutamise teema.

Kõndimine ja treening

Paar päeva enne eksamit lisage oma tavapärasesse kehalise treeningu või värske õhu käimise juurde. Kognitiivsete protsesside pidev töö valmistamisel lõppeb lõpuks vaate, muudab vaimu hajutatuks ning füüsilisele tööle üleminek võib vähendada stressi taset ja lülituda teisiti. Optimaalselt on üleandmisele eelneval õhtul hea treenida füüsiliselt ja mitte lugeda midagi sellel teemal, siis õigel hetkel võib aju sisse lülitada.

Mugavad riided ja kingad

Enne eksamit on vaja tagada maksimaalne füüsilise mugavuse tase. Leia mugavad riided ja kingad - parem on vanad tossud, mis toovad õnne, kui uued jalatsid, mis teie jalgu hõõruvad.

Hea une ja hea toitumine

Hangi piisavalt magama ja süüa hästi. Nälja tunne suurendab ärevust ja põhjustab inimese otsida probleeme, kui neid ei ole. Küllastustunne annab heaolu ja rahu tunde, heaolu tunnet. Vahetult enne eksami ise saab süüa veidi magusat (olgu siis parem šokolaad) - glükoos parandab aju funktsiooni, šokolaad parandab meeleolu. Tänu nendele mõjudele saate paremini olukorda navigeerida, suurendada tõhusust ja tähelepanu ning vähendada ka negatiivsete kogemuste taset.

Klassikalise muusika kuulamine

Parandab aju funktsiooni ja stabiliseerib närvisüsteemi, kuulates klassikalist muusikat. Seetõttu soovitatakse eksami asemel tavapäraste lugude asemel kuulata midagi klassikast. Lisaks teele kuulamisele on soovitatav kuulata muusikat ettevalmistavas publikus või koridoris, selle asemel, et osaleda kasutud aruteludes.

Ärge paanikas

Sageli lõpetavad õpilased üksteist ja üsna tasakaalustatud rühmas, kui närviline inimene ilmub, võib alata paanika ahelreaktsioon.

Soov rahustite rahustamiseks on mõistetav ja loomulik, kuid neil on üldine pärssiv toime. See tähendab, et kogemuste tase väheneb loomulikult, käed enam värisevad, kuid samal ajal võib tekkida uimasuse tunne, kontsentratsiooni kadu. Rahustavatel on sageli mõtteprotsesside ja reaktsioonide kiirust mõjutav mõju. Teil ei pruugi olla aega õigeaegselt või kaotada vestluskeeld õpetajaga. Alkoholipõhised depressandid võivad üldjuhul põhjustada hüperglutseeritud organismis ettearvamatut reaktsiooni.

Hingamisharjutused

Lihtne viis oma emotsionaalse seisundi kontrollimiseks on hingata lõõgastust, stabiliseerida hormonaalset tasakaalu. Need, kes varem meditatsiooni või jooga tegelesid, saavad nendest süsteemidest hingamismeetodeid võtta. Neile, kes selliseid kontseptsioone ei tunne, ja neile, kes oma kogemuste tõttu unustasid, pakutakse üsna lihtsat hingamissüsteemi. Hingamine peaks olema aeglane ja sügav, hingamiste arv peaks toimuma vähemalt kolmkümmend korda, tugevalt segades võib see olla rohkem kuni rahu hetkeni. Hingamise kohandamine ei pruugi kohe olla võimalik, siis võite lihtsalt veenduda, et väljahingamine on kaks korda pikem kui sissehingamine. Järk-järgult, kui keskendute õigele hingamisele, stabiliseerub see tänu looduslikele regulatsioonimehhanismidele. Selle tulemusena stabiliseerib see üsna lihtne praktika südame löögisageduse, vähendab pulsisagedust ja aitab kaasa kehatemperatuuri langusele, mis tõuseb stressireaktsioonide ajal.

Kui tunnete, et hingamine ei aita, ja pinged levivad teie keha kaudu, ilmub kätesse tremor ja vajadus pidevalt liikuda, füüsiline harjutus sobib hästi. Võite kükitada või tõugata tugeva väsimuse tunne - kogunenud pinge tuleneb füüsilisest pingutusest.

Toimingute järjestus

Otseselt publikus, püüdke tegutseda järjekindlalt, vaatamata asjaolule, et aeg on piiratud, on see piisav kiireks tööks. Pange pilet hoolikalt läbi kõik ülesanded - see aitab eraldada aega kiirete, lihtsate ülesannete täitmiseks ja nõuab suuremat osalust. Loe küsimused lõpuni, sageli juhtub, et lause lõppu saab teie vastust täielikult muuta. Jätke küsimused, millele te ei saa kohe vastata, nii et te ratsionaliseerite ajakasutust, lisaks ei muretse, et sa ei tea midagi.

Esimese mulje tegemine

Keskenduge esmamuljele, sageli ei ole vaja kogu vastust ideaalselt mõelda, eriti suuliste eksamite puhul. Kui isik on ennast esmakordselt loonud, siis on isegi juhtumeid, kus asi ei pruugi pileti viimasele numbrile jõuda. Selleks, et eksamineerija ei kardaks, vaadake teda lähemalt, leidke armasid ja tuttavaid funktsioone. Võib-olla meenutab ta keegi teie lähedastele või filmimärkidele ja raamatutele, seda rohkem ühendusi on, seda parem. Küsimus ei ole armuda inimesega, vaid seda, et mida rohkem ühendusi on kellegagi, seda vabamalt tunneme koos, pidades silmas juba ammu tuntud inimest. Seega loote hindava isiku rahulikkuse ja toetuse, mis annab teile usalduse ja eemaldab ebavajaliku ärevuse.

Vaadake videot: 23. detsember 2018 (September 2019).

Загрузка...