Mõnikord esineb olukordi, kus on vaja ärkamist kogu öö, samal ajal hoida kaine pea ja jääda ettevaatlikuks. Näiteks öösel oluliste eksamite eelõhtul või kui teil on vaja teha hädaolukorra korraldusi. Selleks, et päikeseloojangut ja koitu ei jääks magama, tuleb ette valmistada. Kui palju aega võib inimene une puudumise seisundis üldjuhul eksisteerida? Tegelikult mõjutab valmistamata organismi isegi ärkveloleku päev. Selline teaduslik mõiste on „unehäire”, mis tähendab, et inimene kaotab une. Samal ajal on puudus sageli teadlik inimese valimine teatud tulemuste saavutamiseks või kasutatakse depressiivsete meeleolude parandamiseks.

Kuidas jääda jõuliselt

Elu erinevate asjaolude tõttu võib inimene öö läbi magada. Selleks, et inimene oleks unetu õhtu äärmiselt mugav, on vaja hoolikalt ette valmistada ja järgida teatud soovitusi, mis on mõeldud Morpheuse kuningriiki sisenemiseks.

Iga organism eksisteerib individuaalse bioloogilise rütmi järgi. Une tunni alguses ründab inimene talumatut väsimust. Sellistel hetkedel tundub, et uimasust on võimatu ületada. Kirjeldatud jõudude järsu vähenemise seisund kestab umbes 20 minutit, mille järel toimub energia sissevool.

Kuid tundide kolmanda osa talumiseks on üsna raske. Vaja on hõivata ennast midagi, nii et rääkida, petta oma organismi, teha midagi, mida sellisel ajal tavaliselt ei tehta. Näiteks täitke mitu squatti. Inimese eksistentsi tuhandete aastate jooksul geenitasemel on fikseeritud, et une jaoks ette nähtud aja jooksul on elujõulisus kehale kahjulik.

Seega, keha, mobiliseerides kõik jõud, karistab unisust. Siin on vastus küsimusele, kuidas jääda kogu öö ilma kohvi ja energiajoogideta. Neid jooke on raske pidada peegeldushäirete assistentideks päikesetõusust. Kofeiin on loetletud vedelike peamine toimeaine. See aitab suurendada vaimset erksust, füüsilist jõudlust, vähendada väsimust ja kaotada unisust, kuid ainult lühikest aega. Kofeiini liigse tarbimisega kaasneb sageli keha ammendumine ja seega uimasuse suurenemine.

Lihtsamalt öeldes tuleb hetk, mil see aine kaotab stimuleeriva mõju. Seega, et lühikest aega rõõmustada, aitab tassi maitsestatud rikkalikku musta jooki, kuid kogu öö öösel selle „energia” juures, säilitades samal ajal vaimse jõudluse õigel tasemel, on see võimatu.

Lisaks on juba ammu kindlaks tehtud järgmine muster: mida sagedamini inimene kohvi joob, seda vähem ta elavdab teda. Ka kofeiinijookide kuritarvitamine toob kaasa une kvaliteedi halvenemise, uinumisprotsessi ja ärkamise tunne. Selle tulemusena tunneb üksikisik kogu päeva pettumust.

Teisest küljest võib kohv aidata öist valvsust ajutiselt rõõmustada. Selleks, et tunda täisväärtuslikku energiat, saate seda maitsvat jooki kogu päeva tarbida. Kuid tuleb mõista, et kofeiini sisenemisel unisesse kehasse on unisus märkimisväärselt suurenenud.

Soovitused

Niisiis, kuidas jääda kogu öö ja jääda ärkvel kogu päeva? Allpool on mõned kasulikud nõuanded.

Kõigepealt, kui on eelnevalt teada, et oodatakse unetust öist, siis tuleb eelseisva katse lävel võimalikult palju magada. Lisaks mõjutab krooniline une puudumine keha tervist.

Soovitatav on minna magama hiljem kui ärkveloleku öösel hiljem, sest see annab kehale võimaluse kohaneda veidi tulevaste pingete tingimustega.

Üheks oluliseks aspektiks, mis on öösel puhkuse puudumisel nõuetekohase taseme säilitamisel, on tasakaalustatud toitumine. Selleks, et planeeritud ärkvelolek oleks edukas, tuleks keha varustada vajalike ainetega, et väsimus ei ületuks.

Igapäevane menüü eelõhtul peaks sisaldama hommikusöögi jaoks keerulisi süsivesikuid (näiteks pasta või kaerahelbed). Söögikohvik peaks olema tõesti rikas ja rikastama elu andvaid aineid. Parim variant on siin keeruline lõuna, sealhulgas supp, liha ja tatar putru. Õhtusööki soovitatakse pidada hiljem kui tavaliselt. Toodetest on soovitatav eelistada kergemini assimileeritavaid, kuid samal ajal toitvaid toite (näiteks kohupiima puuviljadega).

Samuti peaksite piirama kofeiinijookide ja suure suhkrusisaldusega toidu tarbimist. Lisaks on soovitatav varude kogumine öise ärkveloleku ajaks. On parem, kui see on lahja liha, köögiviljad, pähklid, puuviljad.

Pärast ärkvelolekus veedetud ööperioodi tahad sa magada, aga kui te kannate seda letargia perioodi, oodake jetirütmide muutumist, muutub see mõne tunni pärast palju lihtsamaks. Lõunasöögi ajal võib väsimus taas üleujutada, kuid õhtul taastub tervislik seisund taas.

Parim taktika rõõmu taaselustamiseks pärast valvsuse öö on loobuda Morpheuse väest, kuid ainult 15 minutiks, sest kui te unustate seda üle, võite ärkama veelgi rohkem. Viieteistkümne minuti pikkune puhkus aitab ajus taastada töövõimet.

Loodus ise on pannud inimesele vaja jääma Morpheuse Kuningriiki öösel ja olema ärkvel päevasel ajal. Üleujutus uimasus päikesepaistelisel päeval on palju lihtsam kui hägune külm ilm. Seega, kui halva ilmaga ei ole võimalik Morpheusega toime tulla, tõmmates oma võrkudesse, siis on soovitatav ära kasutada tsivilisatsiooni eeliseid - lisada helge valgustus. Kunstlik intensiivne valgus võib keha elavdada.

Igasugune liikumine aitab kaasa ka tugevuse suurenemisele, rõõmustunde ilmumisele. Pärast õhtu öösel ei ole üleliigne käia kiires tempos sihtkohta või harjutusi lõpule viia.

Samuti on soovitatav, et mitte magama jääda, püüda teha lihtsamaid tegevusi, kuid mitte monotoonset laadi. Raske töö või monotoonne manipuleerimine närvisüsteemil on depressiivne, mistõttu aju lihtsalt ei saa sissetuleva teabega toime tulla. Seepärast on unetust ööpäevale järgneval päeval parem pühendada põhitegevustele, mis ei vaja tõsiseid aju jõupingutusi. Optimaalne on füüsiline aktiivsus.

Lisaks on hommikul soovitatav nautida kontrasti-duššit, mis hakkab pikka aega laadima.

Võimalused

Selline inimkeha füsioloogiline seisund, nagu uni, on oluline tervisliku taseme säilitamiseks. Sleep on aju võimalus taastada oma tegevus, töödelda ja korraldada päeva jooksul saadud kogemusi ja teavet. Lisaks sellele avaldab see soodsat mõju metaboolsele funktsioonile. Kuid on olukordi, kus ei ole vaja öösel Morpheuse kuningriiki sukelduda, vaimselt aktiivne ja jõuline.

Allpool on toodud viisid, kuidas ööbida ja hommikul ärkvel hoida, nimelt: füüsiliselt kasutada, lülitada sisse helge valgustus, vaadata naljakasid videoid, vahetada perioodiliselt klasside vahel, kuulata valju ja rõõmsat muusikat, teha hingamisõppusi, lasta jahtuda, hingata, hingata, hingata, kasutage aroomiteraapia, närimiskummi (närimiskummi) saladusi.

Harjutus

Nad aitavad kiirendada verevoolu kapillaaride kaudu ja elavdavad keha. Erinevate füüsiliste harjutuste töö suurendab keha tugevust. Kui on vaja tootlikku tööd kahe kuni kolme tunni jooksul, oleks parem teha viieteistkümne minuti promenaad või asendada see jooksuga. Peamine asi pole siin liialdada. Kümme minutit spordi murda on piisav.

Kui arvutil on pikaajaline aktiivsus, peate pidevalt keha pinget pidama, näiteks võtke ebamugav asend, istuge ebamugavale toolile, sundige ennast pidevalt ümber keerduma või fidgetit. Pingete kõrvaldamiseks selgroo rindkere segmendist on soovitatav iga poole tunni järel magada.

Valgustus

On teada, et une-ärkveloleku olekute vaheldumine valguse tõttu. Seetõttu, et Morpheus ei võida, peaks valgus olema sisse lülitatud öösel ja selleks, et mitte päeva jooksul magada, tuleb päikesepaistet ruumisse lubada või välja minna.

Lemmik tegevused

Kui teil on tunne, et kemar on tulemas, on soovitatav võtta hingetõmme, mille jooksul saate vaadata naljakasid videoid või suhtleda aktiivselt sotsiaalsetes võrgustikes.

Tõhus viis magama jäämiseks on vaheldumisi üleminek ühelt töökohalt huvitavamale või aktiivsemale ametikohale, näiteks hobi, mis hajutab unisust.

Muusika

Aju töö tegemine võib tuua rütmilise võõras muusika ja tõmbuda aja jooksul kehaga. Peamine on järgida järgmisi tingimusi: muusika peaks tekitama vaikses olekus maksimaalse emotsiooni, nii et oli raske teha sõnu, et sundida aju töötama, kaasates tähelepanu. Soovi korral saate laulda.

Pranajama

Joogapraktikast laenatud hingamisõppused aitavad edukalt taastada ka jõudlust. See seisneb sissehingamises ja teravas väljahingamises, mida tuleb vähemalt 10 korda korrata. Sellised tegevused aktiveerivad nääre, mis reageerib ööpäevaringsetele kõikumistele, põhjustades une-ärkamise seisundi.

Jahutus

Külm õhk on peaaegu parim taktika uimasuse vastu võitlemisel. Ta toonitab kapillaare. Külmas ruumis saavad aju signaale, mis aktiveerivad metaboolsed protsessid, mis on vajalikud sisemise süsteemi piisava töövõime säilitamiseks. Soojus, vastupidi, tekitab väsimuse ja soovi magada. Akna avamisega, ventilaatori sisselülitamisega või kliimaseadmega saate luua jahedat õhkkonda. Külma veega pesemine võib samuti õhutada õhku või jahutada õhku.

Aroomiteraapia

Sa võid võidelda Morpheuse vastu, kes soovib aroomiteraapia abil mingil moel unetamatut inimest oma kuningriiki tõmmata. Lõhna neuronite signaalid aktiveerivad aju aktiivsust. Samal ajal ei ole oluline, kas see on meeldiv lõhn või mitte. Närvisüsteemi "taaselustamiseks" on soovitatav sisse hingata sellised eetrid nagu: rosmariin, piparmünt, eukalüpt. Kui loetletud õlid ei ole saadaval, saate hingata loodusliku kohvi aroomi.

Närimiskumm

Närimiskumm on teine ​​üsna edukas taktika uimasuse vastu võitlemiseks. Paljudele tundub uskumatu, et tavaline närimiskummi võib unisusest vabaneda. Selle kondiitritoodangu närimine on aga ainult keeruline trikk, mille eesmärk on aju petmine, suu ja närimisliigutuste signaalide vastuvõtmine. Pärast selliste signaalide saamist aktiveeritakse aju toidu töötlemiseks. Samal ajal toodetakse insuliini, mis tekitab rõõmustunde. Siin on parem kasutada mentooli maitsestatud närimiskummi.

Võimsus

Samuti on olemas “jõulised tooted”, mille söömine aitab mõnda aega kaotada une ja aitab ennast heas vormis hoida. Allpool on 5 toodet, mis aitavad teil tunda aktiivsust pärast valvsust. Must šokolaad viib nimekirja, sest see sisaldab kofeiini. Järgmine positsioon antakse liha, kuna valk lagundatakse aeglaselt, küllastuse tunne jätkub kauem, mistõttu lisatakse rohkem energiat. Kolmas koht on vürtsikas toit ja vürtsid. Need mõjutavad suu lõhnaaineid ja retseptoreid, andes seega sõnumi närvisüsteemile, mis aitab säilitada ärkveloleku režiimi.

Joomine

Vesi tabas neljandat positsiooni nn "hitparaadil" ainetel, mis aitavad vältida Morpheuse võimule sukeldumist. Regulaarne joomine värskendab meelt ja kiirendab metaboolseid protsesse.

Reklaamitud energiajoogid asuvad vaid viiendal kohal. Kuigi need loodi eesmärgiga anda rõõmsameelsus, mõningate ülaltoodud tööriistade tõhusus ja nende tarbimisest tulenev kahju on kõik positiivsed tulemused.

Загрузка...