Närvipinge on kõrvalekalle, mis tekib igasuguste psühho-emotsionaalsete ülekoormuste tagajärjel. Inimestel on närvisüsteem märkimisväärne plastilisuse poolest, see sobib igasuguste stressiteguritega ja mittestandardsete tingimustega, kuid selle ressurss on endiselt piiratud. Kõik intensiivsed emotsionaalsed reaktsioonid tekitavad organismis vastust, mida nimetatakse stressiks. Kui emotsioonidel on positiivne värv, tunneb inimene õnne, negatiivset - neuro-psühholoogiline stress. Kui te avastate õigeaegselt närvisüsteemi pinge märke, on korrigeeriv mõju lühiajaline ja üksikisik naaseb kiiresti normaalsesse eksistentsi, ühtsust keskkonnaga ja emotsionaalset tasakaalu.

Närvisüsteemi pinge sümptomid

Sageli põhjustab närvisüsteemi pingeid kogu tegurite kombinatsioon: igapäevase tööelu pidev väsimus perekondlikes suhetes konfliktiolukorra kujunemise taustal võib kiiresti põhjustada neuroosi ja eluhäiretest tingitud söögiisu häire põhjustab ka nõrkust ja ebakindlust.

Seega on närvisüsteemi pinge põhjused järgmised:

- negatiivsed muljed ja negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid, mis tekivad alateadvuses pidevalt ja järk-järgult (näiteks: pahameelt, viha, ülbus, kadedus);

- mitmesugused alateadlikud hirmud ja võimetus neid juhtida põhjustavad suurt ärevust;

- realiseerimata plaanid, täitmata unistused, täitmata soovid, psühholoogilised tõkked - kõik need komponendid, mis alateadlikul tasandil ei võimalda inimesel ennast ise saada;

- halb õnn isiklikes suhetes, stressirohketes olukordades, pidevalt esinevad konfliktid ja kogemused;

- rahulolematus töökeskkonnaga, valitud tegevusvaldkonnaga, rakendamise puudumise tunne;

- võimetus visata pidevalt kogunevaid kogemusi;

- regulaarse puhkuse, füüsilise tegevuse puudumine.

Närvisüsteemi pinge esilekerkimine on tugevamalt indiviididele, kelle tööalane töö on seotud pidevate vastasseisu, intensiivse pingutuse, tundete ja ülemäärase vastutusega.

Närvisüsteemi pinge peamised ilmingud on:

- ärrituvus;

- jäikus, ebamugavustunne;

- rõõmu puudumine;

- inertsus, aktiivsuse puudumine ja huvi praeguste sündmuste vastu;

- unistuste häired kuni selle täieliku puudumiseni;

- suurenenud ebapiisav emotsionaalne reaktsioon;

- puudumine soovist suhelda sotsiaalse keskkonnaga (isolatsioon).

Suurenenud ärrituvus väljendub ebapiisavas reaktsioonis isegi sündmuste puhul, mis varem põhjustasid rõõmu. Samuti kutsuge esile "plahvatus", mis võib inimesi või igapäevaseid asju sulgeda.

Sulgemine avaldub eraldatuna mis tahes sotsiaalsetest kontaktidest. Üksikisik, kes oli varem tuntud kui “ettevõtte hing” ja kes ei jäänud ühest kogumisest mööda, muutub ebakindlaks. Tal on ainult üks suur üksinduse atraktiivsus. Tema ainus soov on teda unustada, et keegi teda puudutaks.

Rõõmu puudumine väljendub selles, et üksikisikut enam ei pakuta igapäevaelude rõõmu. Selline teema ei mõista, miks teised on nii õnnelikud, kui päike paistab või linnud tänaval kõndivad.

Suurenenud ärrituvus koos rõõmu puudumisega toob kaasa keha tugeva laostumise, liigse enesekriitika ja uute tabude loomise. Veelgi enam, mida rohkem see teema üritab muuta oma reageeringut ja suhtumist, seda suurem on tema ärrituvus ebaõnnestunud katsete tulemusel.

Emotsionaalse tausta süvenemine leitakse teema ebapiisavast reageerimisest igale väikesele asjale. Isik muutub kergeks ja kergesti haavatavaks.

Tavaliselt võib selle häire kõik sümptomid jagada kahte kategooriasse. Esimene neist on eespool nimetatud nn välised märgid. Teine sümptomite kategooria on sisemised ilmingud, mida iseloomustab liigne ükskõiksus olukorra suhtes, suurenenud ärevus ja kognitiivsete protsesside pärssimine. Närvisüsteemi ammendumine põhjustab sageli depressiivset seisundit. Vaadeldav etapp võib üksikisikule muutuda üsna tõsiseks, mistõttu tuleb olukorda parandada.

Mõnikord tekitab neuro-psühholoogiline stress suurenenud erutuvuse teket. Siis on suurenenud eufooriatunne, suurenenud jutlusvõime, aktiivne, kuid kasutu tegevus. Vaatamata kirjeldatud ilmingutele tunneb üksikisik end hästi, mille tulemusena ta neid sümptomeid arvesse ei võta.

Lisaks loetletud ilmingutele täheldatakse ka somaatilisi signaale, nagu:

- ülitundlikkus;

- südamepekslemine;

- kontrollimatu jitter, mis avaldub tunne all kuskil sees, nii välises väljenduses (jäsemete tõmblemine);

- seedetrakti toimimise rikkumine, väljendunud ebamugavustunne epigastriumis;

- söögiisu kaotus või vastupidi suurenenud süütamine;

- halbade harjumuste tugevdamine (näiteks huuled või küüned);

- pisarust ja lühikesi tantreid, vaheldumisi absoluutse ükskõiksusega tulemuste suhtes.

Kuidas leevendada närvisüsteemi pingeid

Ärge alahinnake närvisüsteemi pingeid, sest vaatamata väidetavalt kole sümptomitele põhjustab see häire sageli kurbaid tagajärgi. Seega, kui tunnete närvisüsteemi pingeid, peate kohe alustama aktiivseid samme, et kõrvaldada kirjeldatud seisundit ja sümptomeid põhjustanud tegurid.

Närvisüsteemi pinget täiskasvanutel soovitatakse alustada une normaliseerimisega. Kõigepealt peaksite proovima magama ilma farmakopöa vahendajateta. Samuti on vaja välistada alkohol, igapäevane kohv ja energiajoogid. Enne Morfeyevi kuningriiki lahkumist soovitatakse vältida telesaateid, arvutimänge või veebi surfamist. Kerge füüsiline koormus, näiteks õhtust jooksmine või regulaarne jalutuskäik, aitab kiiresti ja lihtsalt magama jääda.

Närvipingest vabastamine hõlmab sageli rahustite paremat väljakirjutamist kui taimset päritolu. Lisaks eeltoodule on vaja tõsiselt võtta igapäevase rutiini läbivaatamist ja tulevikus kindlasti seda järgida. Samuti on vaja kohandada igapäevase dieedi koostist: kõrvaldada ebatervislikud tooted, asendades need tervislike sätetega, mis on rikastatud "elu andvate" ainetega.

Suhtlemine suhtlemisega sõpradega on positiivne, mistõttu on soovitatav Internetist välja lülitada ja oma lähedastega ette võtta. See ühtlustab sisemist seisundit, kõrvaldab stressi ja närvilisust.

Lisaks tuleb vaimse hoiaku normaliseerimiseks inimestel lubada inimestevahelist vastasseisu perekonnas või töökeskkonnas. Parem on arutada mõni probleem kui see, et tahaksite kiusata sugulaste või kolleegide hoolimatute sõnade vastu.

Te peaksite ka harjutamiseks aega regulaarselt eraldama. Positiivset mõju emotsionaalsele taustale mõjutavad ujumine, massaaž, hommikumantel, ravimtaimedega vannid. Lisaks närvisüsteemi pingete kõrvaldamisele on olemas ka erinevad tehnikad, näiteks meditatsioon või jooga.

Kui midagi eelpool mainitu ei aidanud, määratakse farmakopöa ravimid, eelkõige vitamiinid (suurendada stressiresistentsust, vähendada müokardi patoloogiate, vaskulaarsete haiguste ja neuroloogiliste kõrvalekallete ohtu, anda kehale kasulikke aineid), vahendid aju vereringe parandamiseks (peavalu kõrvaldamine) parandab raku trofismi, suurendades seeläbi efektiivsust), antidepressandid, nootroopika (aju kudede trofismi suurendamine, psühholoogiline toime) ).

Kuidas leevendada närvisüsteemi pingeid kodus

Kõigepealt seisneb stressi vähendamine emotsionaalse seisundi tasakaalustamises. Teisisõnu, üksikisiku peamised ülesanded on probleemi olemasolu teadvustamine ja võimalike vabanemisviiside leidmine rõhuvast olukorrast.

Niisiis, närvipingete ravi, tiheduse kõrvaldamine ja liigne erutus peaks algama kõigepealt teadlikkusega. Nagu ülalpool öeldud, on vaja kõrvaldada põhjus, mis põhjustas sellise riigi, realiseerida probleemi juurest, kutsuda esile provotseeriva teguri ja valima kõige sobivama meetodi, mis aitab ühe languse ajal saavutada emotsionaalse "maailma" enda sees ja kõrvaldada pinged.

Järgmisena on "töö" alateadlike hirmude kõrvaldamine. Kontrollimatu põhjuseta hirm suudab hoida kõiki tõhusaid jõupingutusi kasvava stressi lahendamiseks. Nad peaksid õppima juhtima ja kõrvaldama, et hiljem rahu tunne asendada.

Närvisüsteemi kadumise vältimiseks tuleb lõpetada alateadvuse tasandi tunnete kogunemine. Keha jäikus ja närvipinge üleliigne tekitab sageli negatiivseid emotsioone, nagu näiteks solvamine, viha, raev, kadedus, ülbus. Selleks, et tunda leevendust ja visata negatiivsust, on vaja koguda kõik kogunenud emotsioonid. Näiteks võite kirjutada kirja, milles on selles olukorras, mis tekitab negatiivseid laenguid tekitavaid emotsioone ja negatiivseid tundeid ise.

On vaja välistada psühholoogilised keelud. Kõik positiivsed soove tuleb realiseerida. Vastasel juhul muudetakse soov raskeks kiviks, mis satub alateadvuse sügavusse. Kõik piiritletud kalduvused ja unenäod on emotsionaalsed klipid, mis blokeerivad rõõmu, õnne, jätavad ainult kannatused ja püsiva rahulolematuse tunne.

Võitluses närvilise kurnatusega on meditatsioonipraktika, autokoolitus väidete vormis, osutunud suurepäraseks. Positiivsete hoiakute kordamine aitab tõsta meeleolu ja ületada halva tunde.

Sport on tõhus ka ülemäärase stressi kõrvaldamisel. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa õnne hormooni tootmisele, mis mõjutab alati positiivselt emotsionaalset meeleolu.

On ka viise, kuidas täiskasvanutel kiiresti närvisüsteemi pingeid leevendada. Need on loetletud allpool.

Kõigepealt on närvisüsteemi pingete kiireks kõrvaldamiseks soovitatav olukorda muuta. Ja siin on ideaalne jalutuskäik vahelduva liikumiskiirusega. Päris varsti on pahameel. Kuna sisesekretsioonisüsteemi toimimine on normaliseerunud, aktiveeritakse meeleolu eest vastutavate aju tsoonide aktiivsus, protsessid, mis tekivad stressi vahetamisel füüsilise aktiivsuse pakkumiseks.

Tulemus saavutatakse tõenäolisemalt, kui jalutuskäigu ajal pööratakse probleemi probleemi tähelepanu teisele, näiteks unistustele.

Samuti aitab see kõrvaldada närvilist pigistamist, tehes käega tööd: saate sorteerida väikesed osad, kirjutada midagi arvutisse, nõrgestada stressivastast mänguasja. Lõppude lõpuks on sõrmeotstega varustatud tohutu hulk närvilõike, mille aktiveerimine kõrvaldab pingeid.

Kui tervis lubab, siis äärmuslik toit aitab eemaldada ülejääki, näiteks saate süüa kuuma pipart. Arvatakse, et see toime põhjustab endorfiine.

Tavalised puudutused lähedastele, nende hugs on kiire efekt. Nad laadivad indiviidi positiivse energiaga ja suudavad taastada sisemist tasakaalu.

Intiimseks läheduseks peetakse tõhusat ja üsna kasulikku meetodit, millel ei ole kõrvaltoimeid. See protsess mõjutab rõõmhormoonide tootmist, millel on kasulik mõju närvisüsteemile. Lisaks kõrvaldatakse intiimsuse tõttu spasmid ja lihasklambrid, mis on alati kaasas pikaajalise närvipingega.

Kogunenud pingest vabanemiseks on vaja võtta eeskuju planeedi väikestest elanikest. Lapsed armastavad sünnitada ja matkida täiskasvanuid. Milleks nad tihti närvivad. Ja asjata. Intuitiivsel tasemel väikesed helbed teavad, kuidas kiiresti närvisüsteemi pingeid leevendada. Seega, kui vaimne tugevus on otsa saanud, peate andma sellist lõbusat ja üsna lihtsat treeningut, nagu grimassimine või nägu struktuur peegelpinna ees. See mitte ainult ei vähenda emotsionaalset koormust, vaid parandab kindlasti teie meeleolu.

Ka halva vaimse seisundiga on soovitatav naerata. Sageli on olukordi, kus tahad kihutada, kuid isegi raskete probleemide ja emotsionaalse kurnatuse tõttu peate püüdma oma huuled naeratusele venitada. Keha on tõeliselt üllatunud "ebanormaalsest" reaktsioonist. Ta on üllatunud ja otsustab, et kõik ei ole halb ja ainult parem. Arstid on ammu kindlaks teinud otsese seose olemasolu aju rakuliste struktuuride ja näo lihaste kaasamise vahel.

Kui inimobjekt naerab või naerab, suureneb verevool ajukoe struktuuridesse, seega suureneb hapnikusisaldus, mis mõjutab aju jõudlust ja avaldab positiivset mõju vaimsele seisundile. Tegelikult kõrvaldab see naer ja naeratus väsimuse, aitab kaasa üleminekule teisele riigile, aktiveerides organismi kaitsva vastuse.

Kuidas leevendada närvisüsteemi pingeid

Vaatamata laste näilisele hoolimatusele on nende olemasolu ka täis raskusi, pettumusi ja kaotusi: lemmik mänguasi purunes, nad viidi üle uude aeda, tülid teiste lastega. Täiskasvanud peaksid lõpetama laste probleemide alahinnamise, pidades neid kaugele tõmmatud ja tähtsusetuks. Lapsi vanuse tõttu on muutustega raskem kohaneda, kipuvad nad täiskasvanu keskkonda arvestades pöörama suuremat tähelepanu asjadele, mis väidetavalt on tähtsusetud.

Närvipinge lastel võib põhjustada vanaema ootamatut saabumist, esimesi samme, vanemate tülitsemist. Piisava reageerimisega on lapsele kasulik stress, sest see aitab mobiliseerida oma vägesid, ületada mõned probleemid, kuid ülemäärane stress on väsitav.

Lapse täiskasvanute ümbrus peab õppima märkama närvisüsteemi pingeid. Närvisüsteemi pinge peamised ilmingud karaputsis on käitumuslikud muutused.

Liigne närvipingutus imikutel avaldub sageli noorema vanusepiirangu sümptomite taandumisel: nad võivad hakata sõrmede imema, küsima pliiatsid, võib tekkida uriinipidamatus. Vanemaealised lapsed võivad muutuda ebakindlateks, liiga kuulekateks.

Lisaks võivad murenemiste stressi tunnused olla järgmised ilmingud:

- neurootilised nähtused: enurees, puugid, hammaste lihvimine, kõnekäändumine, obsessiivliigutused;

- suurenenud väsimus;

- ärrituvus;

- lapse aktiivsuse vähenemine;

- lihaspinge;

- söögiisu vähenemine või liigne kasv;

- allergia selja-, kõhu- või migreeni;

- pisarust;

- põie düsfunktsioon;

- seedetrakti häire;

- lahkumine;

- kontsentratsiooni halvenemine;

- mälestuse kahjustamine;

- kehakaalu vähenemine või suurenemine.

Olles märganud ülalmainitud ilminguid oma järglastel, peaksid vanemad kõigepealt vähendama lapse koormust vaatamata nende ilmsele kasulikkusele. Täiskasvanute keskkonna ülesanne on valida peenestele individuaalne meetod ülepinge kõrvaldamiseks.

Lapse närvisüsteemi pinge kõrvaldamiseks on vaja temaga rääkida, teada saada oma tundeid, kogemusi, piinata teda. Kodus tuleks luua avatuse ja usalduse õhkkond. Te peate lapsele veenma, et iga kogemus on positiivne.

Imikud peavad suutma hinnata, olenemata tema "halbadest" tegevustest või käitumishäiretest. Tema jaoks on vaja avalikult näidata oma armastust, hoolt, anda soojust. Peaksid pigem süütama. Ta peab tundma oma vanemate tingimusteta armastust ja mõistma, et nad armastavad teda kõigi koefitsientide, mitte plussmärgiga käitumise vastu.

Samal ajal peab laps selgelt aru saama lubatud piiridest, mistõttu on vaja eristada tema tegevust ja lubatavaid. Siiski ei tohiks "minna liiga kaugele" ja olla liiga range.

Samuti on soovitatav leida lapsele kodutöö klass, nii et murus tundub vajalik, et aidata tal leida hobi või loominguline tegevus, anda talle füüsilise tegevuse võimalus. See peaks arvestama lapse soovidega, mitte ainult oma huvide, ressursside ja vajadustega.