Psühholoogia ja psühhiaatria

Emotsionaalne stress

Emotsionaalne stress on emotsionaalsete kogemuste kogum, mis vähendab inimese emotsionaalset tausta ja motivatsioonivaldkonda. Emotsionaalse stressi olekuga kaasneb inimese abielutunne elutingimuste, enda kasutu, elu mõte kaotamise või tegevuse eesmärgi vastu. Töö toimub ametlikult, huvi teiste vastu toetab sotsiaalsed nõuded, apaatia hakkab järk-järgult täitma kõiki eluvaldkondi. Afektiivses sfääris esineb ärritust, kahtlust ja närvilisust, mitmesuguseid isiklikke rõhutusi saab aktiveerida. Põhjuseta ärevuse tunne, ärevus suureneb.

Väsimus kasvab, mis ei möödu mitte pärast puhkust ega pärast öist une, vaid suureneb isegi minimaalse füüsilise koormuse korral. Teie söögiisu võib kaduda, tekkida unetus, võib tekkida soov leevendada närvilisust ja lõõgastuda alkohoolsete ja narkootiliste ainete abil. Erinevate stimulantide (isegi kohvi) kasutamisel ei ole nende mõju väljendunud ja mõnikord vastupidine.

Tavaliselt viib negatiivse tunde või probleemide pikaajaline pärssimine sellisesse riiki, kuid kui inimene on sarnane, võib kohandamine olla üsna tõsine. Paljudel juhtudel põhjustab pikaajaline närvipinge stressi tekkimist, mille tagajärjed on kõik. Kui me seda sümptomit eirame, siis tekivad mitmesugused neurasteenilised häired, mille raviks on ka seisundi meditsiiniline korrigeerimine.

Emotsionaalse stressi õigeaegne leevendamine aitab vältida tõsiseid tagajärgi, kuid peate hoolitsema ka ennetavate meetodite eest, et vältida stressi kogunemist. Need, kellel on regulaarselt võimalus oma kogemusi oma lähedastega või psühholoogiga jagada, on vähem tõenäoline, et kogunevad hävitavat pinget. Mõned minu enda isiksuseomadused aitavad kaasa emotsioonide kogunemisele - see on pidev vajadus juhtida kõike, hirmu usaldust sündmuste voolu vastu, võimetust kohaneda muutuvate tingimustega, soovi teistega ümber teha ja nii edasi. Sellised suundumused võtavad palju energiat ja sunnib inimest pidevalt aktiivses ja mobiliseeritud sisemises seisundis. Oma arengu jaoks on väärt pidevalt midagi uut.

Inimese psüühika on paigutatud nii, et see on normaalses seisundis ainult pideva täiustamisega. Pikkadel stabiilsusperioodidel algab lagunemine ja koguneb emotsionaalne pinge, mis ei ole seotud mitte niivõrd välise olukorraga ega emotsioonide säilitamisega, vaid ka liikumise puudumise ärritusega.

Emotsionaalse stressi põhjused

Emotsionaalse stressi olukord on enamikul juhtudel tingitud inimese suutmatusest väljendada oma emotsionaalset ja sensuaalset kogemust. Tavaliselt puudutab see psüühikale kõige kahjulikumaid negatiivseid emotsioone. Just nende tundete väljendamisel kogevad paljud inimesed raskusi. Selle põhjuseks on käitumise sotsiaalsed normid, agressiivsuse ja rahulolematuse väljendamise keelud. Paljud lapsepõlvest pärit inimesed näitavad, et nad ei saa teatud inimestele vihane olla ega vastu mõnele tegevusele. Tahtejõu ja iseloomu tõstmine toob kaasa väliselt positiivse ja soovitava kujutise - inimese. Kes ei hüüa, ei vihane, ei võta solvangut, kes on võimeline andestama kõike ja naudib seda, mis on vastuvõetamatu. Probleem seisneb selles, et niisuguste kogemuste varjamisest ei kao kuhugi ja hakatakse hävitama mitte ainult psüühikat, vaid ka inimese füüsilist tervist. Selle asemel, et keelduda tunnistamast teatavaid tundeid, on vaja õpetada lastele neid konstruktiivselt väljendama, ilma et neid viivitataks.

Lisaks sellistele sisemistele teguritele, mis imenduvad väga varajases eas, on olemas ka väline mõju. Niisiis, stressirohked olukorrad ja väliste sündmuste põhjustatud pidev ebamugavustunne põhjustavad emotsionaalset stressi. See võib hõlmata armastamatut tööd, tüütuid abikaasasid, tüütuid lapsi, lärmseid naabreid, ehitamist väljaspool akent, täitmata unistusi. Paljud neist teguritest ei tähenda inimene isegi tahtlikult, kui ta püüab mõista oma ärrituse põhjuseid, kuid need mõjutavad jätkuvalt. Ja kui sa saad muuta oma reageerimisviisi ja emotsioonide väljendamist mõne kuu pärast, siis ei ole mõned välised asjaolud meie mõjule vastatavad.

Erinevus meie arusaamast selle kohta, mida maailm peaks olema ja millised on selle ilmingud, on tugevaim faktor, mis põhjustab emotsionaalset stressi. Need erinevused võivad tekkida objektiivsete või kujuteldavate erinevuste põhjal. Niisiis on üsna loogiline oodata toetust ja tähelepanu armastatud inimeselt ning kui ilmneb reetmine või tekib naeratus. Kuid see võib olla ka illusioon, mis põhjustab maailma suuremaid väiteid - näiteks soovides, et igaühel oleks teatud ajal lõunasöök või mõistaksite oma sõnu esimest korda.

Täiendavad tegurid, mis muudavad isiku vastuvõtlikumaks sündmuste suhtes ja põhjustavad ülemäärast ületamist, on suurenenud väsimus, unehäired, rahulolematus. Füüsiline seisund mängib emotsioonide reguleerimisel olulist rolli, kui keha tasakaalustatud mõttes on kerge emotsionaalne šokk, võib see märkamatuks jääda. Vastupidi, võõra lühiajaline märkus võib tuua kaasa tõsise emotsionaalse jaotuse une ja nälja puudumise taustal.

Kuidas leevendada emotsionaalset stressi

Emotsionaalse stressi leevendamine eeldab tõsist sise- ja välistööd, tundlike vajaduste ja võimete tundlikkust ning kannatlikkust, sest paari minutiga on võimatu eemaldada kuude jooksul kogunenud. Osaleda oma elu ümberkorraldamises ja stressi vähendamises igapäevaelus. Väikeste ülesannete strateegia on selle jaoks suurepärane - kui üks suur töö on jagatud mitmeks osaks. Isiku tajumine on korraldatud nii, et kui plaan on globaalne (näiteks korteri ostmiseks), ei põhjusta selline eesmärk midagi, vaid paanikat, ning rakendamise edasilükkamine põhjustab sisemise stressi suurenemise. Peaks olema palju väikesi ülesandeid, mis viivad lõpuks soovitud soovini. Neid saab teha perioodiliselt ja mitte survet avaldada.

Vähendada nii palju kui võimalik ebakindluse taset - nõuda ajastust inimestelt, otsida üksikasjalikku teavet, võrrelda neid sarnaste projektidega. Mida suurem on teie teadlikkus tegelikust olukorrast, seda vähem on teie ootuste ja reaalsuse erinevus. Lisaks võimaldab see teil oma aega ja protsesse optimaalselt planeerida. Mõelge võimalike stsenaariumide ja nende tegevuste üle. See eemaldab teid tühistest fantaasiatest, ärevusest ja paanikast. Kui olukord ei ole valitud kõige positiivsem valik.

Kui märkate, et endas on suurenenud ärevus, mis ei põhine objektiivsetel põhjustel, siis tasub teha tööd oma riikidega. Selleks saate võrrelda sarnase, kuid edukalt lõpule viidud olukorda ning see, mida praegu tajutakse tragöödiana, on hea, et panna vaimsete asjade kõrvale vaimsed asjad (näiteks võib tarbetuid muresid teie raporti võimaliku kriitika pärast võrrelda armastatud inimese haigusega - häire tase peaks langema ). Samuti on olemas vastupidine strateegia - tuua absurdsele olukorrale omase olukorra olulisus ja tähtsus. Pöörates oma puuduse mõju teie pea esitlusele selleni, et pärast seda saab päike välja minna ja kogu universum sureb, siis märkate emotsionaalset muutust tajumises.

Füüsilise pingutuse suurendamine on suurepärane võimalus paljude emotsioonide töötlemiseks. Pealegi võib tekkiva negatiivse emotsiooni suhtes valida okupatsiooni liik. Kui see on hirm, siis hakkab jooksma, kui viha - registreeruge poks, ärrituvus - sa oled basseinis. Samuti on vaja kuulata oma keha - kui soovite venitada, siis ärge sundige ennast üles tõstma. Spordi ja kehalise aktiivsuse protsessis ei ole ainult emotsioonide töötlemine, adrenaliini liigne pritsimine, vaid ka positiivsete hormoonide tootmine, mis stabiliseerib emotsionaalset seisundit.

Kui märkate üha suurenevat emotsionaalset pinget, siis saate seda hetkel kohe hingamismeetodite abil vähendada. See võib olla jooga või Vaiveseni harjutused, vaid vahelduvad sügavad hinged ja teravad väljahingamised - ei ole kindlat retsepti, tasub proovida. Siiski aitab see täpselt mõttekäigust tähelepanu suunata hingamisprotsessi.

Kogunenud emotsioonide vabastamiseks saate otsida erinevaid optimaalseid viise, mis ei kahjusta inimesi ja suhteid, on hea, et see protsess toimub psühholoogi juuresolekul. Iseseisvalt saab emotsioone visata läbi spordi, tantsimise, laulmise, joonistamise (ja isegi värvimise), skulptuuri. Kõik loovuse liigid on suured, mis on teie sisemise seisundi väljendamise viis ja isegi kunsti vormis.

Otsige tegevusi, mis annavad sulle lõõgastust, töötavad kõvasti, et tuua oma elusse rohkem spontaansust ja leida igaks hetkeks rõõmu põhjuseid. Eesmärk on vähendada oma kontrolli. Vähendage seda ainult vajalike asjadega, kuid ärge puudutage teiste inimeste elusid ja uskumusi. Mida vähem asju tuleb hoida oma vaateväljas, seda rohkem hetki lõõgastumiseks ja maailm ei kao ilma teie sekkumiseta, hingake pigem vabamalt ja kergemini, nagu teie ise.

Emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Psühholoogias töötati välja palju meetodeid ja tehnikaid, mis aitavad leevendada või vähendada emotsionaalse stressi taset. Mõned neist tuleb läbi viia ainult spetsialistiga, kuid on olemas mitmeid meetodeid, mida on võimalik kasutada iseseisvalt.

Niisiis, väga tõhus muutus tegevuses ja peate valima midagi, mis nõuab tugevat lihaspinget või füüsilist aktiivsust. Sellise nihke kestus võib olla viis kuni viisteist minutit. Te saate teha vajalikku väiksemat tööd maja ümber - peske oma kingad või nõud, võtta prügi välja, triikida oma särk. Kontoris võite minna lõunasöögile, tuua paberit, lilli lilledesse. Võimaluse korral on kõige lihtsam ja kõige efektiivsem minna kiires tempos, on hea kombineerida seda hingamisõppustega.

Sobivad on erinevat tüüpi visualiseerimine. Kollaaže saab joonistada või liimida, joonistusi saate teha arvutiprogrammide abil - siin saate viha ja pahameelt ja unistusi visata. Võite kujutleda ka oma kujutlusvõimet - parem on töötada energiaga. Kui tunnete stressi, on mõttekas ette kujutada seda teatud värvi vedelikuna ja ette kujutada, kuidas see sinust jalgade kaudu voolab. See tehnika on väga maapinnaline, eriti hea, kui on võimalus maha võtta ja maapinda täielikult puudutada.

Analüüsige olukorda. Kui midagi paneb sind tõsiselt muretsema, võite esitada olukorra kirjalikult, vastates küsimustele: mis sind haakis, milliseid järeldusi saab teha, mis on selle olukorra põhjustanud, mida see mõjutab, mis võib teisi inimesi provotseerida, kuidas sa võid vältida või kuidas seda ise kasutada. Sellise analüüsi käigus ei saa te mitte ainult strateegiat, mille abil saab tulevikus sarnaste vahejuhtumitega toime tulla, vaid ka stabiliseerida oma emotsioone tänapäeval.

Vabanege kurbadest mõtetest, ümbritsege ennast positiivsete inimestega, jagades kellega kurbus, saate tõlkida traagilise ettekujutuse koomilisest perspektiivist. Planeerige oma päev nii, et alati oleks midagi meeldivat või lohutust, ja proovige seda õhtul panna - see kokkulepe aitab teil jõuda rahulikel päevadel ja seada negatiivne mõju ebaõnnestunud.

Vaadake videot: Ole terve 1. osa: Emotsionaalne tervis, kõneleb Meego Remmel (Oktoober 2019).

Загрузка...