Psühholoogia ja psühhiaatria

Emotsionaalne paindlikkus

Emotsionaalne paindlikkus on vaimse ja sensoorse sfääri liikuvus, paindlikkus, varieeruvus ja kohanemisvõime, mis võimaldab teil valida kõige optimaalsemad ja adaptiivsemad reageerimisvõimalused. Emotsionaalse reageerimise paindlikkuse puudumise probleem tuleneb teatud kinnisidee käitumisest (kui toimingud toimusid nagu skriptil, ilma erinevate toonide märkusteta), mõtetes (endid üles kerides, negatiivse negatiivse otsimise puhul) ja ka sensuaalses sfääris (võimetus mõjutada meeleolu). Selline luustunud struktuur ei võimalda edukaid tegevusi moodustada, see kahandab vaimse sfääri, mis aitab kaasa afektiivsete kogemuste häirete tekkele.

Emotsionaalse paindlikkuse arendamine ei tähenda emotsioonide ja hoiakute jäigast ümberkorraldamist, kuna ta leiab, et vägivaldne (tahtlik, sunnitud) muutus inimese pikaajalises hoiakus seob vastupidi varieeruvust, suurendab pingete ja kontrolli taset ning tsemente. Kõik mehhanismid on üles ehitatud pingete leevendamiseks, mis toob kaasa kerguse, see on mingi mäng praeguste sündmuste aktsepteerimiseks ilma nende range kontrollita ja valides neid valitud raamidesse.

Mis on emotsionaalne paindlikkus

Emotsionaalse paindlikkuse probleem on muutumas üha olulisemaks, sest maailmas, püüdes saavutada ja kontrollida, ei ole ruumi spontaansele ilmingule, oma ilmingu varieeruvusele ja lihtsale lõõgastumisele. Seega on emotsionaalse paindlikkuse arendamine tihedalt seotud lõõgastumisvõimega ning seetõttu ei pea muretsema iga hetk, mis juhtub ja ei juhtu, ning hakkab tajuma elu teadlikkuse prismaga. Teadlikkus selles kontekstis eeldab isiku teadlikku valikut oma emotsionaalsetest reaktsioonidest, mida on lihtsam saavutada, kui ta tegelikkuse tajumist tulevikust või minevikust praeguse hetkeni liigub. Kaasates oma vastutuse ja realiseerides võimaluse valida oma vastus närvisüsteemi poolt saadud stiimulitele, omandab igaüks vastusevariante, kus saab valida hävitava ja valdava. Ja sa võid olla kerge ja lõdvestunud.

Selline reaktsiooni valik on kättesaadav kõigile inimestele, sest see on aju struktuuri aluseks olev mehhanism, kus sissetuleva stiimuli ja toodetud reaktsiooni vahel on teatav vaikuse aeg, kui midagi ei juhtu ja valitakse, kuidas kõige paremini reageerida. Me automatiseerime paljusid toiminguid ja anname ka paljud meie reaktsioonid ainult harjumuspäraselt, kuid otsuse tegemiseks vajalik intervall jääb selle vahele jätmiseks, tavalisel viisil reageerimiseks või muude muutuste nägemiseks. Stimuli ja reaktsiooni vahelise lõhe kasutamine, suurenenud teadlikkus - see peegeldab emotsionaalset paindlikkust ja võimaldab seega realiseerida kõiki oma andeid ja arendada, muuta ja laiendada oma vabadust.

Hea emotsionaalne paindlikkus aitab toime tulla paljude sisemiste raskustega, nagu madal enesehinnang, isikliku arengu kompleksid, on suurepärane depressiivsete ja ärevate riikide reguleerija ning lõpuks võib see kaasa tuua olulisi muutusi elus. Mäletage kogemusi võimaliku ebaõnnestumise kohta intervjuus, mis võib tuua palju hüpertensiivsesse kriisi, samas kui see, mis toimub, on ülehinnatud ja on kauges tulevikus ning kogemused ja üsna negatiivsed tekivad nüüd, kui te mõistate õigeaegselt oma vaimsete piinade mõttetust, siis ärevuse üleliigne suurenemine hakkab langema, andes teed tootlikumaks käitumiseks, et leida lahendusi võimalikele raskustele.

Arvestades emotsionaalset paindlikkust, et olla sünonüüm positiivsusega või sooviga kogeda ainult positiivseid emotsioone, ei ole seda väärt, sest isegi kõige emotsionaalselt paindlik inimene kogeb negatiivseid emotsioone, muutub pettunud, kurbaks, muutub valulikuks, kuid ta suudab neid emotsionaalseid perioode vaadelda erinevatelt külgedelt, anda neile koht, aktsepteerida, töötada ja laske lahti. See on võib-olla suurim erinevus - aktsepteerida, realiseerida ja vabastada, selle asemel, et hoida neid sees, koguda ja lasta neil elada, häirida närvisüsteemi toimimist ja destabiliseerida kõiki eluprotsesse.

See kvaliteet lisab elu dünaamikat ja võimaldab teil ületada märkimisväärse stressi taseme, mitte tundlikkuse ja liikumatuse kestuse tõstmisega, vaid näidates kõiki elava psüühika samu omadusi nagu varem (huvi, entusiasmi, avatust). See ei tähenda, et emotsionaalse paindlikkusega inimene kohaneks muutuvate olukordadega - ta otsustab jätta oma reaktsioonid ja käitumise tavapäraseks või muutuda iga kord, keskendudes oma sisemistele väärtustele ja eesmärkidele, sidudes need ümbritseva ruumi muutustega. Raskeid kogemusi ja keerulisi mõtteid ei ignoreerita, vaid lihtsalt jäetakse nende tajumisest välja, neid kasutatakse majakatena ja tähistena sellest, mis toimub, võimaldades teil olukorda paremini hinnata, aidata märgata, kuidas midagi läheb valesti, ja leida viise liikumise parandamiseks.

Emotsionaalne paindlikkus - kuidas õppida muutust nautima

Püüdes siseneda tuttavasse ellu midagi uut või vanast lahkuda, vabastades ruumi teisele, rakendab enamik inimesi tohutult energiat, et hoida kõik oma minevikus. Selline soov stabiilsuse säilitamiseks on tingitud evolutsioonist, sest kõik uus oli uurimata, võib-olla ohtlik ja võib-olla rõõmus, kuid kindlasti tarbib palju ressursse teadusuuringuteks ja mõnel juhul ka konkreetsetele ohvritele. Kuid just need muutused on iga olemuse arengu mootor. Jääb küsimus, kuidas muuta muutuvatest tingimustest maksimaalselt ära ja mitte sattuda stuporisse nende esinemise tõttu, sest jõude, mida me tavaliselt kulutame, et sundida olukorda eelmise raamistiku piiresse jääma, saab kulutada hüvitiste saamiseks. Selleks on vaja leevendada kontrolli, usaldada olukorda, lõdvestada oma tahet ja vaadata huviga jätkuvalt lähenevat ebakindlust. Rõõmustame muutustest, programeerime sündmuste kulgu positiivseks, lõpetame vastuseisu, hakkame olukorda laiemalt täheldama. Kui muutus toob kaasa ainult pettumuse, siis on tegevuste ja tundete valik piiratud - olukord tuleb normaliseerida ja peate tundma rahulolematust ja pettumust.

Kõige raskem on reageerida teie reaktsiooni tekkimise hetkele ja valida mitte häire, vaid rõõm. Alguses tuleb teil oma mõtteid ja veendumusi sihipäraselt analüüsida, milline neist on sinu oma ja kumb neist on avaliku arvamuse viirusega kaasas ja on aeg neid välja visata. Jättes ainult oma enda, olenemata sellest, kui tuttavad nad on, isegi oma valu pärast saate töötada produktiivsemalt kui kellegi teise rõõmuga. Järgmine etapp pärast nende reaktsioonide valimist on nende kõrvalekalle. St nad eksisteerivad ja toimuvad, kuid uues emotsionaalses-vaimses reaktsioonis, eemale endist. Ärge neid vältige, vaid vaadake, kust nad tulevad, mis neid põhjustas, kui kiiresti nad jõuavad, nii et loote enda jaoks lünka stiimuli ja reaktsiooni vahel ja siis on teil vabadus valida, kuidas te reageerite - vastavalt sellele, kus sa oled automaatne vastus või mõne teise stsenaariumi vaikne, peaaegu nähtamatu hääl. Mida kaugemale saad minna emotsioonide otsesest mõjust otsustusprotsessile, seda laialdasemalt avaneb teie ees olev pilt ja kogu skaalal toimuv arusaam annab tavaliselt lisavastuse. Seega selgub, et mida rohkem teadvustate praegu, saate rohkem vabadust ja jõudu, mida sa oma elus saad.

Oma reaktsioonide valimisel tasub alustada oma isikupära monumentaalsetest eesmärkidest ja põhiväärtustest, seetõttu on kasulik teha uurimistööd iseendale õppimiseks, nii et iga näilise valiku korral viiakse see läbi lähendamise suunas ja vastavusega eesmärgile. Elu koosneb iga minuti valimistest (metroo, takso, vorst või putru, helista sõbrale või jäta teadmata) ja need väikesed detailid lisavad meie elu. Teadliku taju lisamisega saate veelgi suurema hulga valikuid ja kui mõned neist märgivad selgelt globaalseid muutusi, ei pruugi mõned neist tunduda olulised. Esiteks, treenige ennast, et valida oma tee ja vastavus oma isiklikele veendumustele suurtes ja ikoonilistes hetkedes ning aja jooksul hakkate märkama, kuidas isegi kõige väiksemad muutused ja nende korrigeerimine toovad sulle lähemale või kaugemale valitud ja soovitud.

Teie suhtumise ja reaktsioonide muutmine midagi suurt ja märgatavat on lihtne, võite sellest rääkida hiljem oma tuttavatele saavutusena, kuid tõeline saavutus on igasuguste igapäevaelu lisavate pisikeste kohandamine. Nii paigaldatakse uus kapp olulisemaks, märgatavamaks ja lihtsamaks, kui tolmu tolmu maha pühkida iga päev ja mitte jätta kohvi plekke. Selle saavutamiseks peate õigesti jaotama koormuse ja lõõgastuse, olukorra analüüsimise hetked ja lihtsalt nautima olemist, sest pidev pinge võib teid hulluks juhtida ja te võite survet avaldada vastutuskoormuse valikutele. Mõnikord saate valida mitte valida.

Emotsionaalne paindlikkus kutsetegevuses

Tööalases tegevuses on kõige väärtuslikumad omadused nüüd vastupidavus ja positiivne, võime mitte kaotada südant ja julgustada teisi, kuid töökeskkond suunab inimese pidevalt probleemide otsimisele, emotsionaalsele lähedusele ja ebareaalsele pent-pinge pingele, mille tulemuseks on jaotused. Veelgi enam, sellised reaktsioonid on täiesti loomulikud ja nende kunstlik asendamine töökoholismiga ja uhke optimismi võib olla terviseprobleemidega. Professionaalne tegevus on meie isiksusest lahutamatu ja seal toimuvad hetked võivad nii tugevalt mõjutada inimese arengut, mis isegi ületab isiklikke suhteid.

Paljud depressioonid ja kompleksid, psühholoogilised traumad ja ebapiisavad enesehinnangud sünnib töökohal ning on tingitud elu kiirenemisest, ülesannete suurenemisest ja isiklikust vastutusest, kuid igaüks peab lisaks oma ametijuhendile lahendama ka palju isiklikke probleeme, et ülemused ja kolleegid neile meeldiksid. Lisaks on töö ise üha ettearvamatum, tööjaotus on järjest enam kustutatud ja selle tulemusena teeb igaüks kõik töö, olenemata ametinimetusest, samal ajal kui tekib erinevaid ülekoormusi, kuna reegleid ei ole määratletud.

Me seisame silmitsi sama probleemiga, kuidas reageerida muutustele, ärevusele tulevikus ja võime kohaneda kriitiliselt muutuvate tingimustega või vähemalt võime adekvaatselt reageerida.

Emotsionaalne paindlikkus professionaalses tegevuses muutub hindamatuks, kuigi see näib olevat olulisem suhete loomisel, kuid tekkivates pideva ebakindluse tingimustes muutub kiiresti kasvava närvipingega toime. Nende ülesannetega toimetulekuks suunatakse oma emotsionaalse paindlikkuse arendamine tööaspektis samale põhipunktide uuringule, mis on teie jaoks professionaalne. See on sarnane elu tähtsate eesmärkide ja põhimõtete määratlemisega, kuid kitsamas mõttes. Planeerimisest jääb alles tulevaste võimalike raskuste ennetamine ja sellest tulenevalt valikuid, mis neid takistavad, kuid muidu tasub loobuda mittevajalikest ootustest ja plaanidest, jäädes samal ajal avatuks iga minuti jooksul, korreleerudes olukorra muutustega ja teie lõppeesmärkidega. Võite midagi ette töötada (kui teate, et isiklik suhe mõjutab tugevalt isiklike suhete hindamist, siis on targem valida, kas juua kohvi koos temaga, kui sõita sõbrannaga lõunasöögi ajal), kuid te ei saa mõningaid hetki eelnevalt mõjutada ja see tuleb lahti lasta.

Ülekaalukatest emotsioonidest ennast muutes muutub üks emotsionaalse paindlikkuse kõige kasulikumaid oskusi, sest ainult mõned inimesed töötavad objektiivselt kohutavate ja ähvardavate sündmustega (päästjad, sõjavägi, kaptenid), siis kõik teised liialdavad selle, mis toimub, ja langeb muret tekitavasse kuristikku. Stimuleerides tavapärase reaktsiooni abil, aitate ennast edukamalt, kui kogete seda, et vaatate olukorda objektiivselt ja valite uue lahendusviisi, keskendudes oma vajadustele kutsealal, kuid ilma oma eesmärgi rahuldada oma hirmu.

Vaadake videot: Ville Jehe: Metatunnetus ehk kotkaperspektiiv iseendale (August 2019).