Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas arendada stressiresistentsust

Nii juhtus, et inimeste elu ei ole ilma vahekorras mõeldamatu, ja täna on suurtes linnades oluline, kuidas arendada stressiresistentsust. Selle põhjuseks on asjaolu, et megaabli rõhu tunne on uskumatult kõrge ja kasvab iga päev. Pingete ja püsiva rassi seisundit külastavad kõik suurlinnas elavad isikud, kes dikteerivad oma reegleid. Kõik teavad, et stress on nii vaimse kui ka füüsilise haiguse üks põhjusi. Sel põhjusel on arstid veelgi enam mures, sest tänapäeva metropoli tingimustes on stress püsiv elu.

Suur hulk inimesi, monotoonne lärm, kiirus, negatiivsed emotsioonid, purustada, ületada, paratamatult veeta muljetavaldavat aega transpordiliikumisele - need on tänapäeva suurlinnade tegelikkus. Tipptundide ajal peab tohutu hulk kodanikke kiirustama ning liiklusummikute tõttu kulub liiklusele vältimatu aeg. Kultuuri tase võrreldes Lääne-megaabritega pärsib ka olukorda, kuna nende ümbruses olevate inimeste isikliku ruumi säilitamine, viisakas suhtumine nendega on pigem meeldiv erand kui murdumatu reegel.

Probleem, et kodanikud kannatavad stressiresistentsuse puudumise pärast, ei ole mitte ainult võimetus ületada tohutut psühholoogilist ja füüsilist stressi, vaid ka võimetus vabastada stressirohkeid olukordi ja relaksatsioonioskuste valdamine. Selle tulemusena korrutab inimene pingeid, mis omakorda toob kaasa emotsionaalse häire. Sel põhjusel muutub stressitolerantsi areng eksisteerivates eksistentsitingimustes kõigile linna elanikele hädavajalikuks.

Võib-olla ei ole sellist inimest, kes ei puutuks kokku segadustega töös, arusaamatutes olukordades transpordis, ebameeldivates vahejuhtumites, mis on kindlalt trükitud psüühikale ja kodule naasmisel pikka aega endiselt hingega. Enamik neist häiretest kannatavad melanhoolse ja kolermaalse temperatuuri isikutena, sest nende piir sisemise ja välimise maailma vahel on piisavalt õhuke ja sünnipärane psüühika kaitsevarustus on väga nõrk. Seetõttu on oluline, et sellise temperamenti omanikud harjuksid stressiolukordadega lahkumisega ja tööpäeva soojusega isegi oma kodu künnisest kaugemale. Selle vältimiseks soovitame kasutada erinevaid meetodeid ja psühholoogilisi tehnikaid.

Nõuanded stressitaluvuse arendamiseks:

- Tööpäeva alguses ja lõpus peaksite tegema 10-minutilise hingamisõppe või lõõgastumisõppe. Ideaalne lahendus oleks kasutada lõõgastavaid harjutusi. See aitab meditatsiooni, millega saab saavutada vaimset ja füüsilist distsipliini ning emotsionaalset enesekontrolli. Selleks peate meisterma autogeense koolituse tehnikaid. Esiteks peate võtma mõned sügavad hingetõmmised ja väljahingamised, keskendudes ainult hingamisprotsessile, mitte varem vastu võetud kuriteole. Vajalikud sõnad aitavad ka kiiremini rahuneda, näiteks „Ma olen tugev ja ma sellega hakkama saan”, „Ma olen rahulik ja valmis midagi”, „Ma olen olukorra kontrolli all ja ma kontrollin ennast“.

Hingamisharjutused võimaldavad teil kontrollida treeningu ajal hingamise rütmi ja sagedust, ületades täielikult ärevust, avaldades soodsat mõju südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemile;

- vee suur mõju vaimsele tasakaalule. Väsitava päeva lõpus on kasulik dušš, vannitavasse sisse astuda lõhnava vahuga või vähemalt pesta oma nägu. Duši võtmisel on vaja ette kujutada, kuidas ärrituvus ja ärevus lahkuvad;

- lõõgastav massaaž on suurepärane rahusti, mis annab harmoonia ja rahu tunde. See on eriti meeldiv, kui seda teeb armastatud inimene. Kui seda ei ole, võite ise ennast massaažiks teha: masseerides poole minuti vältel kulmude keskel olevad punktid peopesa keskel ülemise huule kohal, alumise huule all;

- teie lemmikmuusika kuulamine võib olla suurepärane lõõgastustehnika. Muusika mõjutab otseselt erinevaid elundisüsteeme, mõjutab hingamise sügavust ja sagedust, närvirakkude rütmi, südamelööke, pingeid ja lihaste lõõgastust. Tänu muusika vahendatud mõjule saate muuta emotsionaalset seisundit, arendada stressitakistust, vähendada südame löögisagedust. Muusika on võimeline korrigeerima üsna olulist vaimse seisundi spektrit, kuid tuleb mõista, et kui täheldatakse tõsiseid rikkumisi, siis toimib see ainult abimeetodina. Masendunud meeleolu tõstmiseks, rõhu võrdsustamiseks ja rahustava mõju tagamiseks on rahulik muusika kuulamine suurepärane valik. Muusika võib anda võimalusi emotsionaalsete säästude vabastamiseks, kaotuste hävitamiseks, traditsioonilise suhtumise ümber mõtlemisse;

- Aroomiteraapia võib samuti aidata inimesel vastata küsimusele, kuidas arendada stressiresistentsust ja saada vaimset tasakaalu, kui ei ole täheldatud allergilist reaktsiooni erinevatest maitsetaimedest valmistatud õlidele. Aromaatsed õlid on võimelised tasakaalustama, toetama ja parandama tundeid. Eeterlike õlide süstemaatiline kasutamine võib täheldada, kuidas energia suureneb ja heaolu paraneb. Pole saladus, et pärast hõivatud päeva on sageli piisavalt pisikesi ärrituvuse tekitamiseks ja kogu õhtu rikutakse. Selle vältimiseks peaksite looma rahustava mikrokliima, tõstes seedri, sidrunipalli, geraaniumi, roosi või neroli õli abil. Mõni tilk ylang-ylangi või patšuli aitab peatada halva päeva pahameelt. Keha ja hinge mõjutavate õlide aroomid aitavad taastada sisemist tasakaalu ja parandada meeleolu. Sellise positiivse suhtumisega on inimesed oluliselt vähem altid linna stressile.

Bergamoti õlid, roosid, sandlipuu annavad soojust ja mugavust ning rosmariin annab inimesele usalduse raskes olukorras. Lavendel, palderjan, kummel, majoraaniõli tugevdavad närvisüsteemi ja leevendab ärrituvust. Nende taimede tugev ja värske lõhn loob rahu ja harmoonia õhkkonna. Õlisid kasutatakse mis tahes kombinatsioonis ja neil kõigil on positiivne mõju närvisüsteemile. Neid kasutatakse aromaatsetes lampides, samuti kosmeetikatoodetes ja vannis;

- stressitolerantsuse arendamisel on tõhus jälgida igapäevast rutiini, kus võetakse arvesse lõõgastumise ja aktiivse töö aega. Üks metropolise hõivatud elu riskidest on võimetus oma aega ja tähelepanu korralikult hallata, tööle koormata ja seejärel alkoholist või muudest sõltuvustest vabaneda stressist. Paindliku igapäevase rutiini planeerimisel saate kontrollida selle levikut (uni, söömine, töötamine, kohtumine sõpradega, spordi mängimine). Igapäevase rutiini hoidmine, söömine ja magamine samal ajal tugevdab tervist ja suureneb tervise tõttu stressiresistentsus;

- vajalik võime stressi ületamiseks, elades megalopolis, on võime abstraktselt. See kvaliteet aitab tunda sisemist rahu linna kirikus. Selle arendamiseks peate esitama oma keha kaetud heleda paksu kookoniga, mis kaitseb müra ja müra eest. Selleks sobivad raamatute lugemine, naljade kogumik, muusika kuulamine transpordis. Te saate kanda lemmiklooma või lapse lõbusa pildi, vaadates seda, naeratades ja lõõgastudes, vabaneda närvipingest. Stressist möödapääsmatu on endiselt huumorimeel ning enne skandaalis osalemist, ühistranspordis olles, tuleb ette kujutada, kui naeruväärne see väljapoole näeb. Tõenäoliselt ei tundu olukord nii tõsine.

Selleks et mitte otsida vastust stressiresistentsuse arendamise küsimusele, on vaja püüda muuta suhtumist, mis ei ole meeldiv. Näiteks kui häirivat olukorda on võimatu mõjutada, siis on vaja seda palju lihtsamalt, erinevalt vaadelda. Igaühel on oma tehnika stressitolerantsuse arendamiseks, oluline on ainult kuulata ennast ja oma soove. Keegi peab magama paar tundi või vaatama oma lemmiktelevisiooni, teist üldist puhastust või korraldama ostude sooritamist, kolmandik kohtuma sõprade ja rääkimisega. Peamine asi ei ole lasta stressil inimestel pikka aega kinni pidada ja taastada meeldiv meeleseisund õigeaegselt.

Vaadake videot: #039 Snezana Stoljarova: Kuidas arendada suhtlemisoskusi? (Oktoober 2019).

Загрузка...