Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas lõpetada närvilisus

Kuidas närvi peatada? Pigem tasub välja selgitada, mitte seda, kuidas üldse mitte muretseda, muutuda tundmatu muumiks, vaid kuidas lõpetada närvilisus iga kord, tugevdades närve ja minimeerides energiakulusid. Igaüks valib oma tee, keegi püüab kangelaslikult lahendada lõputu probleemide voo ja keegi teeskleb, et see ei ole tema silm, mis juba on tõmblemine. Kuid ilu on see, et kui paljud ei varja närvilisest ja probleemsest olukorrast, kui palju neid ei nalja - see annab ajutise leevendava mõju, lahendamata peamist ülesannet kõrvaldada algpõhjus.

Vahepeal muretseb alateadvus jätkuvalt lahendamata küsimuste tõttu, st. on taustahäire ja probleemide ühekordne suurenemine ning kui teesklemise jõud hakkavad otsa saama, seisab inimene silmitsi tragöödia ulatusega, sundides teda mitte närviliseks, vaid paaniks. Soov lahendada kõik leinavad küsimused on tõhusam, kuid probleemid ei lõpe ja probleemid, mis nõuavad sekkumist, tekivad iga päev, rääkimata tüütuid tegureid ja inimesi.

Kuidas peatada närviline ja muutuda rahulikuks

Mõnede inimeste jaoks on eluruumis kõige olulisem küsimus, kuidas peatada närvilisus ja murettekitavus, tavaliselt on neil isikutel kõik olulised ja kiireloomulised küsimused, tulevik on täis muret, sest see ei ole teada ja praegu ei ole piisavalt aega. Pidev ärevus ei anna võimalust lõõgastumiseks, sest kui üks probleem on lahendatud, avastatakse kohe teine ​​ja vaiksed nurgad, kus keegi ei hävitaks tema närve.

Tegemist on pika ja raske tööga oma prioriteetsete eesmärkide süsteemiga, et lahendada praegu olulisi probleeme (s.t. kui burgerid põletatakse, siis salvestada liha jäänused ja õhk köök, mitte kvartaliaruanne, närvid, millest ja viinud põletatud marjadeni). Mõtteid minevikust ei tohiks võtta ka palju aega, eriti negatiivseid kogemusi, kus te vestlust läbi räägite ja uusi vastuseid kogute, kui need on olukorrad, kus te jätkate oma maine suhtes närvisüsteemi - kõik see lõdvendab närvisüsteemi, mis viib selle ebastabiilsuseni. Samal ajal ei saa te neid sündmusi muuta, kuid teil on veel aega haiget teha, mis praegu pooleldi puuduva oleku ja halva tuju korral toimub, käivitades suhtlusmotiive ringis. Niisiis, teadlik kohalolek teie elu praeguses hetkes on piisava taju ja täieliku elu tunnetuse võti, mis eemaldab mittevajalikud tühjad tunded muutumatute asjade või võimalike, kuid mitte avanenud sündmuste kohta.

Selleks, et tulla toime närvilisuse ja muretsemise lõpetamisega, peaksite tegelema sellise maailma taju tekkimise mehhanismiga. Tavaliselt on kõrgendatud närvilisuse taga inimese harjumus lõpetada oma negatiivne emotsionaalne seisund, liialdades väikeste häirete tähtsust. Rahulikemaks muutumiseks on vajalik mitte ainult rahustite allaneelamine, vaid tõsiste intrapersonaalsete muutuste läbiviimine, mis nõuavad nii väliseid muutusi elustiilis kui ka sisemises, mõjutades motivatsioonivaldkonda ja võimet keskenduda, et teha kindlaks, mis on oluline.

Meelerahu tagamiseks on vaja kõrvaldada ärevuse põhjused ja neid ei saa alati väljendada väliste teguritega ärritavate naabritena ega pidevatel töökohtadel, sest see juhtub igaühe elus. Pigem räägime sisemiste tegurite olemasolust, mis aitavad kaasa olukorra tajumisele liiga emotsionaalselt, andes talle liiga suure tähtsuse ja ei lase aegadel minna. Närvilisuse kujunemisele kaasaaitavate omaduste hulgas on egocentrism, mis ühest küljest tähendab ainult enda arvamuse tähtsust ja tundub, et inimene peaks kogemustest vabastama, kuid kõik osutub vastupidiseks, sest enesetähtsus on liiga kõrge ja nõuab pidevat toitumist ja imetlust väliskeskkonnale. Egotsentriline inimene ei ole teiste vajaduste suhtes tundlik, kuid on tema enda aadressi suhtes kriitika suhtes äärmiselt haavatav, lisame suuremat tähelepanu teiste reaktsioonile ja saame maniakaalse kinnisidee, mis võib põhjustada tõsiseid tundeid tundmatu möödasõitja kalduva pilgu tõttu.

Vajadus alati olla üleval tekitab pidevalt suurenenud ärevuse ja pinge, mis põhjustab väikseimatel juhtudel ärritust ja liiga tundlikku suhtumist isegi nendele hetkedele, mis ei muretse keskmise inimese pärast, näiteks müüja ebaviisakus või purjus purjus. Kuskil koos egocentrismiga peitub vajadus pideva rõõmu ja rõõmu järele, samal ajal kui igapäevased asjad, töö, meelelahutuse takistused põhjustavad liigset ärritust ja inimene ei rahune enne, kui ta jõuab soovitud nirvaana. Püüdlus on hea ja täiesti kõikidele inimestele omane, kuid a priori on saavutamatu, sest elu ei ole ilus pilt Eedeni aiast ning see koosneb ka vajadusest ja valust, vajadusest kannatada ja oma rõõmu edasi lükata. Kui sa selliseid omadusi ei õpi, siis võib maailm tunduda väga julm ja põhjustada palju vastupanu - reaktsioonid on üsna sarnased noorukite omadega, kui universum lõpetab oma soovide ketruse ja sunnib neid teenima, mida nad tahavad.

Kui kaks esimest põhjust on lapseliku isiksusorganisatsiooni tulemus, siis küpsema struktuuri omadustest, mis sekkuvad rahumeelselt elamisse, perfektionismi ja iseseisvuse juhtimisse. Perfektionism muudab inimese võimatuks, tuues kõik detailid täiuslikuks (nii mitte ainult lehed, vaid ka õuest võib pühkida tolmu, kampsun võib siduda kümmekond korda ja tabel diplomi läbimiseks mõõdetakse millimeetrini). Lisaks jagatakse selliseid nõudmisi mitte ainult nende enda elu, vaid ka teiste tegude suhtes, mis põhjustavad palju ärritust.

Täiuslikkuse nõue kõigis põhjustab kogemuste palju põhjuseid, mis on alusetud ja tulemusteta, nii et nõuete vähendamine ja võime nautida praegust ja ebatäiuslikku maailma suudavad perfektsionistile rohkem meelerahu anda. Sõltumatus kui närvilisi kogemusi põhjustav tegur avaldub oma äärmuslikes vormides, kui inimene ei saa delegeerida vastutust ja tõmbab kõike ise. Sellisest ülekoormuse olekust hakkavad isegi väikesed asjad pahandust tekitama ja vabamate tuttavate kadedust soodustab negatiivne suhtumine teistesse ja soov tõestada oma jahedust, kõrvaldades kõik ise.

Teine iseseisvuse ilming kui sisemist rahu häiriv tegur on isiksuse ja elu arvamuse ja struktuuri sõltumatus sotsiaalsetest normidest, sellisel juhul põhjustab närviline reaktsioon mis tahes kokkupõrke reeglitega, mida ei saa loogiliselt seletada (näiteks miks on vaja astuda kaheksaks ja istuda kuni viis, kui sa saad tulla kümneni ja lahkuda neljas, tehes sama mahtu, kuid parem heaolu tõttu). Sellised inimesed peavad kas arendama oma elusüsteeme, jättes erapraksise ja vabakutseliseks, ümbritsema end sarnaste mõtetega inimestega või püüdma leida loodud süsteemi eeliseid, mis ikka ei tööta.

Püüded teha kõik võimalikult kiiresti, lahendada kõik ülesanded ühel päeval on kiiduväärt, kuid nad vastavad paljudele takistustele kaasatud inimeste rahuliku osalemise, vajalike struktuuride suletud uste ja aeglaselt liikuva eskalaatori trepi kaudu. Kui teie kiirus on teistest kõrgem, siis võite olla närviline, kuni te neid lõputult kiirustate, on parem proovida muid asju ootamise ajal teha: kui istute reas, siis psühholoogide ja närviliste kommentaaride asemel vastuvõtja suunas, saate teha oma e-posti, vaadata videot või kirjutada vajalikku artikkel. Jälgige aega, mil te olete närvis, sest tegelikult ei saa te olukorda muuta ja kasutada mõnel muul kasulikul viisil.

Kuidas peatada närvilisus

Ilma kogemusteta ei saa. Nad teevad meid elavaks, näitavad sündmuste olulisust mitte ainult positiivsete, vaid ka probleemide ilmnemisel, täidavad igasuguseid kasulikke funktsioone, kuid kuidas lõpetada närvilisus iga kord, mis ei ole oluline, muutes teid neurasteeniks, peaksite mõtlema. Sellist seisundit ignoreeritakse, ärrituse lööke maha suruda või oodata, kuni parim bänd saabub, kui see juhtub juba pikka aega, ilmnevad negatiivsed tagajärjed kogunemise ja pingete kasvuna riigile, kui ta on valmis vähimatki põhjusel ebapiisavas destruktiivses avaldumises välja voolama. Noh, kui teil õnnestub leida kasulikke hetki isegi määrdunud trikkides ja muuta väikesed mured positiivseteks märkideks (näiteks kui sa oled lifti kinni jäänud, võite olla hea meel, et peate tööle hiljaks jääma ja ujuma metallist vangistuses). Positiivse nägemise võime investeeritakse võimetest aktsepteerida nii oma häid omadusi kui ka sündmusi, samuti halbu. Ja soov näidata ainult heakskiidetud omadusi ja kohandada kõike, mis toimub ideaalse variandi all, sunnib sageli keskenduma negatiivsele. Kui teie jaoks on äärmiselt oluline, et kõik läheb täiuslikult, siis kontrollite kõigi sündmuste kulgu ja eriti võimalusi, mis ei ole stsenaariumi järgi, nende asjade arv, mis nõuavad teie osalemist, kogemusi ja kontrolli. See kõik meenutab eneseteostavat ennustust, sest muretsemine selle toimumise ideaalsuse üle, koormate ennast vastutuse ja närvilisusega, nii et vea tekkimise võimalused suurenevad.

Püüdke lõõgastuda ja saada vigu vastu. Nii oma individuaalsuse kui ka maailma ilmingus eemaldab selline maailmavaade sinult teie ebavajalikku pinget ja kogemusi ning parandab automaatselt olukorda ja isegi kui see ei parane, ei hävita see teie meeleolu ja tervist. Lõppkokkuvõttes on palju olulisem säilitada rahu kui võrdselt seotud vibud, austades ajastust teise ja sobitades välimusega Milano viimaste suundumustega.

Närvid põhjustavad väikestel juhtudel probleeme meeleolu ebastabiilsuses ja närvisüsteemi stabiilsuses ning kui te ei tööta oma seisundi parandamiseks, võite ärritavad ained lõputult eemaldada, kuid see ei aita emotsionaalset tausta stabiliseerida, sest probleem on kehas. Kesknärvisüsteemi koormuse vähendamiseks on kasulik ajutiselt kõrvaldada või minimeerida selliste ainete tarbimist, millel on stimuleeriv toime (kofeiin, nikotiin, alkohol, narkootilised ained, teatud hormoonid), selle asemel siseneda dieedile kõrgema B-vitamiinide tarbimise eest, mis vastutab närvi hea toimimise eest. närvisüsteemide ühendused ja juhtimine. Närvisüsteemi ülekülluse ja stressi perioodil peaksite kindlasti hoidma oma kesknärvisüsteemi sobivate vitamiinikomplekside või taimeteedega. Veenduge, et teil on tootlik ja tasuv puhkus mitte ainult puhkuse ajal. Laske nädalal töötamise hetkest vabaneda üks päev, saate isegi telefoni välja lülitada, nii et te ei leia ega tõmba välja, surudes vastutustunnet. Kvaliteetne uni on närviteede taastamise alus ja vahetustegevus soodustab tõelist lõõgastust.

Kui veetsite kogu päeva monitori taga, tulid koju ja nägid tabletti - see ei ole närvide nullimine, parem kõndida või jõusaali minna. Kui teie töö on seotud füüsilise pingutusega, siis vastupidi, parem on õhtu veeta kinos, raamatut lugedes või kodutöötajatega vaikselt rääkides. Jälgige igapäevast raviskeemi nii, et teie psüühika oleks valmis selleks, et teatud aja jooksul peab ta töötama täies mahus, kuid siis määratud aja jooksul saab ta ülejäänud - mittesüsteemne viib psüühika rikkumiseni ja destabiliseerumiseni.

Kui märkate, et oma elu kohandades, andes närvisüsteemile korralikke tingimusi, ei ole teie närvilisus midagi muutunud, siis võtke ühendust psühholoogiga, kes võib määrata neuroosi tekkimise (mis juhtub, kui te teete, et kõik on pikka aega normaalne) või aitab tõestada tõelist põhjust probleemid (on võimalik, et teie suhe teie abikaasaga on masenduses, siis kui palju ei joo vitamiinikomplekse, selle esinemine ärritab ja provotseerib närvisüsteemi häireid ja ainult lõpetab või restruktureerib suhted).

Kuidas peatada närvilisus ja muretse

Teil on võimalik lõpetada murettekitav, piirata oma kinnisideed olukorda ja kujutlusvõimet, loomulikult peaksite ennustama erinevaid olukorra arenguvõimalusi ja arvestama halbade tulemustega, kuid see ei tähenda, et kõik mõtted tuleks sellele pühendada. Närvisüsteemi kogemuste reservi nõrgenemine tuleviku kohta või mineviku erinevate versioonide leiutamine ei aita kogemustest vabaneda. Ärevuse jooksmise ajal peaks tuleviku sündmuste ennetamise asemel hoolitsema praeguse olukorra eest. Õpi peatama oma vaimset voolu ja kitsendage tajumise ala praeguse hetkeni nendes hetkedes, kui sa kogemusi omaks võtad, nii et saate suunata kõrgendatud energiat konstruktiivses suunas, selle asemel, et närve ammendada. See ei aita muretseda tulevaste murede pärast (võib-olla isegi vaimselt), mis praegu toimub (sa närid õuna, ületad teed, valmistavad kohvi - mis tahes, isegi kõige naljakam asi, öeldes valjusti tagasi praegu).

Pärast võimalike ebaõnnestumiste hirmude analüüsi ja siis, kui vaadata saavutatud arvu, saate järelduse oma hea kujutlusvõime kohta. Enamik meie ärevusest, mida meie ärevus tõmbab, ei täida kunagi, kuid sellel juhul on närvid üsna reaalsed, mõjutades närvisüsteemi üldist ressursi ja tervise tervist. Kui teil ei õnnestu ära juhtida võimalikke ebaõnnestumisi, võite alati muuta oma kursust ja selle asemel, et krundi lohistada kuni õudusfilmide skripti, mõtle, kuidas lahendada tekkinud probleeme, isegi parem - otsida kasu, mida saab õppida sellest, mis juhtus. Teades, kuidas olukorda toime tulla, ei muutu see meile, vaid ainult teatavaks etapiks, ja kui me näeme selles osas teatud eeliseid, siis hirm ja mured selle esinemise pärast jätavad lõpuks emotsionaalse sfääri.

Peatage pikaajaline kontsentratsioon rasketel või problemaatilistel teemadel, püüdes rohkem kõndida, keha küllastada hapnikuga, mängida lemmikloomadega (see muide vähendab stressi). Võid mängida mängu või kohtuda sõpradega, külastada huvitavat sündmust ja lisada elule veidi adrenaliini (see hormoon aitab võidelda ka stressiga, eemaldab stuporist ja paanikast tõhusa aktiivsuse ning suudab aju taaskäivitada ja esitada uue nägemise).

Kui te olete sageli närvis ja mures, siis lisage liikumine laadimise või sobivuse, sörkimise või basseini tellimise vormis - see kõik puudutab teie eelistusi. Lisaks mitmesuguste raskete emotsioonide töötlemisele aitab füüsiline aktiivsus endorfiinide tootmist, mis aitab lõpuks näha maailma mitte niisugustes tumedates värvides ja seepärast muretse vähem.

Aroomiteraapia ja muusikateraapia on suurepärased abilised närvide stabiliseerimisel. Seal on spetsiaalsed lõhnade segud, millel on lõõgastav ja rahustav toime, samuti teosed, mis mõjutavad teie emotsionaalset seisundit ja nende kogu kollektsiooni. Kõik see leidub lähimast apteegist ja laadige see mängijale, ainus asi on see, et käegakatsutava mõju saavutamiseks kulub aega. Seetõttu püüdke istungeid regulaarselt teha, eriti hästi kombineerida neid teiste närvihooldustüüpidega, näiteks osaleda meditatiivsetes tavades sobiva lõõgastava muusikaga toas, mis on täis aroomiteraapia aroome. Olukordades, kus närvid on täielikult piiril või pikka aega on asjaolude testimisel, kui te lõpetate oma emotsionaalsete puhangute kontrollimise ja võite ennast äkitselt karjuda või nutma, on mõttekas juua rahustid. Nad peaksid kahjututest palderjanidest kuni tõsiste rahustajateni välja kirjutama arst, võttes arvesse kõiki oma keha omadusi, sest enamik neist mõjutab ka südant, reaktsioonide kiirus võib olla vastunäidustatud või antidepressandid on üldiselt vajalikud. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Närvid värisevas seisundis võivad elu tõsiselt rikkuda, seega on mõtet natuke kohandada oma igapäevaseid tegevusi nii, et sellel oleks kogunenud pingest mahalaadimise koht ja seega võimalus vaadata maailma positiivselt. Püüdke kindlasti teha igapäevane jalutuskäik, bussi taga jooksmine, töö hilinemine ei ole vajalik - teil peaks olema aeg, mille jooksul saate päeva jooksul saadud kogemusi lahendada ja mõelda. Olgu see naasmine töölt läbi pargi või õhtune jalutuskäik mööda lähedal asuvat tiiki.

Hoolitsege emotsionaalsete takistuste kõrvaldamise eest, kus vanad kuriteod ja süüdistused asuvad, ütlemata sõnad ja lastekompleksid - kõik see on keeruline ja aeganõudev ning vaimu pingutused on tohutud, sest kogemused ei ole kaugeltki suurepärased, kuid pärast puhastamist ja vabastamist sellisest koormusest saate tunda on rohkem rõõmu põhjuseid ja vähem asju põhjustab tugeva emotsionaalse reaktsiooni. Tooge ennast positiivse taju ja pideva kriitika asemel, laske sisehääl julgustavatel kõnedel rääkida. Tehke oma elu, valvake oma õnne, sest ainult sa tead, mida saab sind õnnelikuks teha. Loomulikult tahan, et mu sugulased arvaksid, et nad saavad sind õnnelikuks teha, kuid mida rohkem ootate seda, muutes vastutust oma õnne eest teistele, seda rohkem kaebusi teil on, seda rohkem ärritavad nende naeratus.

Jätke kiirust ja soovi teha kõike ideaalselt, selle asemel saate õppida ajahalduse tehnikaid ja võimet näha ilusaid puudusi, sest just neil on unikaalsus peidetud ja kõik täiuslik on mustriline ja üksteisega sarnane. Vältige liigset töökoormust, pärast tööd peaksite jääma tugevaks oma hobide ja sõprade, oma arengu ja uue kogemuse saamiseks. Selleks õppige abi küsima, kartmata, et teie mainet kannatab, pigem vastupidi, inimesed kohtlevad teid soojemana, lisaks paljud inimesed tahavad olla kasulikud ja armastavad aidata.

Täitke oma päev positiivselt: saate optimistidega rohkem suhelda ja pessimistidega suhtlemist vähendada, välistada olukorda raskendavaid inimesi, muutes teid närviliseks. Kas ebatavalised ja naljakad asjad tavalistel ja identsetel päevadel, jagada seda teistega, saate isegi seada endale eesmärgi saada võimalikult naljakas, siis on meeleolu imeline ja see, mis varem sind närviliseks muutis, saab lihtsalt uue nali põhjuseks.

Tehke seda, mida sa armastad - see on alati mugavuse ja uute elusressursside allikas. Tehke seda põhimõtteliselt selle vältimiseks ja te märkate, et selle reegli sisestamisega jäävad kõik närvid ja mured väljaspool töökoja, tantsuklassi, laboratooriumi uksi, mida iganes soovite.