Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas rõõmustada ennast

Kuidas rõõmustada ennast? On üha rohkem võimalusi oma meeleolu parandamiseks iga päev. Teadlased tegelevad eraldi õnne taseme ja selle seisundit tagavate tegurite uurimisega, nii et valik on piisavalt suur, on vaja kindlaks määrata, kui palju aega ja ressursse teil on, samuti seda, kus sa oled (on raske oma armastatud koera pikka teekonda lüüa).

Kuidas kiirustada ennast kiiresti

Kui meeleolu langetatakse, on parem leida selle languse põhjus, kõrvaldada see ja viia läbi täieulatuslik rehabiliteerimine oma emotsionaalses sfääris, kuid juhtub ka, et puuduvad sügavad ja tõsised põhjused, see on juba võimatu olla kurb ja siis otsite viise, kuidas oma meeleolu võimalikult kiiresti parandada. .

Mängi loomadega, tegeleda loovuse ja spordiga, muuta oma välimust, riidekappi ja sisustust korteris (kui kõik on piisav - muuta riiki), vaadata filme ja rääkida sõpradega - kõik toimingud (mis ei ole tingimata kardinal ja väga aktiivsed) mõjutavad meie meeleolu muutust .

Suurepärane võimalus tõsta oma vaimu, kui depressioon on möödas, on teie enda hobid, kuigi peate töö edasilükkamiseks, igav, aga vajalikuks osutuma, või lihtsalt üles tõusma diivanist, kui sügisel apaatia ja sa tahad, et teie meeleolu saaks kuidagi parandada. Olles huvitatud sellest, mis toob rõõmu, tunned mõnda aega pärast positiivset energiat, isegi kui teie hobi ise on üsna energiamahukas, peamine asi ei ole visata alguses, vaid kuidas seda protsessi sisse visata.

On valikuid ja lihtsam, see hõlmab ostu, ja need peaksid olema suunatud enesetundlikkusele ja rõõmule (ei ole vaja võtta kotti kartulit ja sibulakimp - see ei lisa rõõmu). Sa võid istuda kohvikus, kus te ei julgenud minna ja juua tassi kuuma šokolaadi, või saate endale erksad kollased kindad - peamine asi on see, et kulutused ei tohiks olla igapäevaseks igapäevaseks asjaks, vaid tuua tähemärk. Heledad asjad ja tooted, mis sisaldavad endorfiini, suured abilised võitluses halva tuju, kuid sa peaksid neid kasutama ettevaatlikult, vastasel juhul saate harjuda selle meetodiga ja see lakkab tegutsemast, rääkimata suure hulga maiustuste negatiivsest mõjust joonisele ja suurele hulgale tarbetutele ostudele finantsolukorra kohta.

Püüa olla looduses sagedamini või vähemalt linnapargis, kõndida jalgsi ja hingata värsket õhku, valides isegi kauem, kuid maalilisi marsruute. Selline kokkupuude loodusega parandab meeleolu mitte seda järsult tõstes, vaid järk-järgult täites seda elutähtsate jõududega, vabastab see igapäevast pinget ja müra, mis kummitab kõikjal. Ja kui sellised sündmused muutuvad teie harjumuseks ja kestavad vähemalt kaks tundi isegi ilma igasuguste vidinaid puudutavate hoiatusteadete puudumise pärast, ei ole mitte ainult meeleolu tase alati korras, vaid kogu närvisüsteem on stabiilsem, mis viib kogu organismi töö paranemiseni.

Tavaliselt väheneb meeleolu, kui rõhutatakse meie energia pingutamist, see juhtub nii emotsionaalsel kui ka füüsilisel tasandil ning kui te ei soovi alati oma psühholoogiaga toime tulla, saate füüsilist pinget igal ajal leevendada. Selleks on vaja hävitada kriitiline taju maailmast ja iseendast kui oluline, täiskasvanu ja tõsine ning vähemalt pool tundi, et teha seda, mida mõelda. Sa võid juhatada ja hüpata toolidele, visata esemeid seinale ja määrida toitu, karjuda ja nutma, rullida palli ja kiikuda, tõmmates võib-olla rasket padja või nuttes, jooksva läbisõidu või läbikäiguga. Sinu ülesanne on võtta eeskuju lastest, kes ei erine oma kehalist aktiivsust eriti selleks, et rahuldada ühiskonnas aktsepteeritud väärikuse standardeid, kuid et säilitada oma enda maine eelnevalt (s.t ei pea oma kontoris põrandale minema, on parem seda teha suletud ukse taga või pargi nook). Mida mitmekesisem ja hullum on teie füüsiline splash, seda parem on peatuda, kui tunnete väsimust.

Oleks hea, kui saaksite jätkata füüsiliste vajaduste kuulamist - te võite alustada magamist või äratada oma söögiisu või soovid teatud toodet - anda see ise. Pärast sellist raputamist ja vabastamist vabanevad rõhuvad emotsioonid ja neelavad energiat, see parandab meeleolu ja kergustunnet, uusi ideid saab sündida või jõuda plaanide elluviimiseks.

Mõnda maitsvat toitu ennast on kiire ja tõhus viis meeleolu seadmiseks, sest toit stimuleerib korraga palju analüsaatoreid ning lapsepõlves saime selle kaudu peamise rõõmu. Kuid selle meetodi puhul on väärt ettevaatust ning harva ja äärmuslikel juhtudel, kui toiduainesõltuvuse probleemi ulatus on levinud kogu maailmas ja selle peamiseks põhjuseks on stressi ja negatiivsete kogemuste segamine. Probleemi lahendamise asemel söövad inimesed šokolaate ja kooke, mis parandavad meeleolu, kuid ei eemalda allikat. Parem on kasutada toidust saadud positiivset ja energiat, ja suunata see kõik probleemi lahendamiseks.

Kui teil on internetiühendus, leiate sealt naljakad videod või naljakad laulud. Vaadates esimesi, mis sind naerma panevad, langetatakse kiiresti kurbuse programm ning lõbusate ja dünaamiliste muusika kuulamine tõstab teie meeleolu, mõjutades alateadvust ja seades soovitud rütmi. Võite minna lõõgastavale protseduurile (massaaž, bassein või spaa), ja kui see ei ole võimalik tööl istudes, siis keegi ei häiri ennast enda jaoks suurepärase nädalavahetuse planeerimisel, sealhulgas nende hetkedega (meeldivate asjade kavandamine parandab teie meeleolu, kuid ootamine, nagu te teate, on meeldivam kui puhkus ).

Kuidas koju ennustada

Kui teil on väsinud, kui sa oled väsinud kõigest, istute kodus ja ei lähe kuhugi ja peamised näpunäited, mida sa pead, on see, et peate minema vestlema inimestega ja lõbutsema mürarikkas ettevõttes ei ole keeruline probleem. Kõik inimesed on erinevad ja see, mis toimib ekstrovertside jaoks, tungib introvertsid veelgi enam depressiooni. Meeleolu tõstmine kodus on palju eeliseid, kui avalikkusele välja minna, mis nende avaldumisest tuleneb ühest peamisest - nad ei näe sind, mis tähendab, et nad ei hukka teid ega pea järgima liikumisi ja näoilmeid, kuid te saate tegutseda nii, nagu soovite, vähemalt rumal, naeruväärne.

Tantsimist on alati peetud blues-raviks, ainult kodus saab selle protsessi tõepoolest loobuda, mitte hoolitseda teiste liikumiste ja arvamuste õigsuse eest, vaid lihtsalt rütmida ja süttida, mis on sinu südames. Suurepärane võimalus on vaadata garderoob läbi, lihtsalt mitte kerida läbi kapis olevate trempelside, vaid pigem kvaliteetset asjade sorteerimist, mis sobivad igaühele, koostades uusi kombinatsioone, kontrollides kvaliteeti. Võib-olla oli aeg pildi muutmiseks ja pooled asjadest müüa sümboolse hinnaga või muuta need stiilsemateks, lisades detaile. Lisaks garderoobile saate muuta välimust - eksperimenteerida uue make-up'iga, proovida uusi soenguid (parem online-programmide abil, mitte ise lõngade lõikamisega). Kõik see tegevus aitab mitte ainult luua oma isiksuse adekvaatsemat väljendust, vaid on ka loominguline tegevus, mis suurendab meeleolu.

Muide, loovust saab kasutada mis tahes vormis, olles nii professionaalne kui ka esimest korda harja hoidmine. Te saate joonistada, lihtsalt värvi löögiga, väljendada oma emotsioone, ja saate oma sõpradele ette valmistada kingitusi puhkuseks (seal on taas postkaardid või videolõik, mis ei ole oluline, peamine asi on see, et loote selle ise, tuues selle enda juurde). .

Ainult kodus saate endale lubada lõõgastuda aroomiteraapiaõlidega vannis (lugeda ja valida depressioonivastaseid aineid) meeldiva muusikaga, nõrga valgusega. Lisage sellele klaas maitsvat veini või loe oma lemmikraamatut. Ja te saate ise oma lemmikvoodisse mähkida ja vaadata oma lemmik-teleseriaali või uut filmi, pesesid seda kuuma šokolaadiga, langedes järk-järgult unistusse. Piisava lõõgastuse ja hästi magada päeva korraldamiseks aitab taastada meeleolu, sõltuvalt keha üldisest energia tasemest.

Kui kodus on lemmikloomi, siis annab nende juures veedetud aeg palju rõõmu, eriti kui varem seda ei olnud. Üldiselt suurendab kodu leidmine ja majapidamistöid suurendab turvalisust ja mugavust, mis mõjutab meeleolu. Sellepärast tundub, et mitte väga rõõmustav okupatsioon üldise puhastamise vormis ei suurenda meeleolu, kui kõik on nende kohtades, ja vanad ja rikutud asjad visatakse välja, ilmub vabaduse tunne. Veelgi enam, on olemas versioon, et kui inimene asetab asjad korrusesse kosmosesse, paneb tema psüühika asjad sisemusse, kasutades puhastamise ja sorteerimise analoogiaid, prioriseerides ja otsides uusi võimalusi. Nii et ärge olge üllatunud, kui pärast puhastamist jõuad lahenduseni paljudele probleemidele, mille eest kuud on võitnud.

Kuidas rõõmustada ennast tööl

Jah, kui te lähete töötama suurepärases meeleolus ja ootate suurepäraseid sündmusi, kuid mitte kõik ei ole nii õnnelikud. Keegi ei ole pikka aega puhkusel viibinud, keegi tapab päevade monotoonsuse ja büroo teravuse, keegi on lihtsalt igav - on palju põhjusi, miks töövõimalused peale töövõimaluste ise vähenevad, ja kui lisatakse tihendatud suhted meeskonna ja ametivõimudega, peate töötama üle normi siis siin ja enne depressiooni pole kaugel.

Esiteks, hoolikalt hinnake oma töökoha olukorda - eemaldage kõik mittevajalikud, võtke aega asjade ja failide süstematiseerimiseks, ergonoomilises ruumis. Selline puhastus aitab kiiresti leida kõike ja mitte asjatult asjadest ebamugavust teha, lisaks teeb inimväärset tüüpi töökohad tööd ise nauditavamaks. Tee oma päev planeerimisega lihtsamaks, kirjutage tulevased juhtumid üles ja pane valmis valmiskujutiste kõrvale - see suurendab oluliselt teie enesehinnangut ja näitab, et te ei reageeri rutiinile, kuid protsess liigub. Muide, peate ennast liigutama, nii et lõunasöögi ajal on parem minna välja, kui süüa oma võileiba, vahtides ekraani ja lõpetades esitluse. Katkestused peaksid olema kvaliteetsed - päikese käimiseks, teekonna ostmiseks, kohvi joomiseks lähedal asuvas pargis ei ole suur asi, kuid see parandab teie meeleolu.

Et hõlbustada oma töökohal viibimist, on vaja leida toitumisallikaid ja kui nad ei ole seal, kus sa oled, peate võtma kaugemates kohtades. Lihtsaks muutmine on natuke ümberkorraldusi, kui pisut vaheaega. Olgu see suitsu murd, kuid nüüd ei pea te seda ajal hallile seinale vahtima mõtlema, et on veel neli tundi piinamist, sel ajal võite helistada teistele inimestele (sõpradele, kes inspireerivad teid positiivsete tuttavate kohta, kellest pole midagi kuulnud lemmik või parim sõber). Sellised vestlused häirivad töökoormust ja toovad värskeid teabevooge ning nende inimestega on võimalik tööle hetki naerda või isegi libistada. Lisaks telefonivestlustele saab sama teha ka interneti kaudu ja isegi nädalavahetuste planeerimisel või ostude valimisel - peamine asi, mida tuleb jälgida, on see, et see käitumine on mahalaadimine ja ei kujuta endast olulist osa tööajast, vastasel juhul saate palju probleeme. Lühike pauside katkemine ei ole suhete lahendamine kolleegide ja kuulujuttudega, vaid vaba aja optimeerimiseks, et vabastada suurem osa sellest meeldivaks tegevuseks (kui olete juba tellinud veebipoest, salvestasite poole nädalavahetusest, aga kui tellisite pizza, nad hoolitsesid oma õhtu eest, nädalavahetuse planeerimine toob ka rõõmu valmistamise protsessi kaudu).

Ja nii, et meeleolu tööl ei langeks sokli alla, hoolitsege oma seisundi eest mitte ainult tööl, vaid ka enne ja pärast seda. Enne tööpäeva on hea eemaldada täiendav stress spordisaalis või jooksutades, tõrjuma tahtmatut kaaslast, selle asemel, et vaikida või kolida oma kolleegidele. Pärast tööd oleks hea külastada basseini, veeta sel õhtul vaikus või meeldivas ettevõttes. Peaasi on pakkuda paar tundi, kui saate ise hoolitseda ja vähendada tööpäeva tagajärgi, siis on järgmine järgmine.

Kuidas rõõmustada ennast, kui kõik on halb

Kui probleemid ei lõpe, hakkavad väikesed probleemid muretsema, sest need toimuvad pidevalt, blues ei kesta esimest kuud, kui tekivad mõtted antidepressantidest või võime muretseda alkoholis ja uimastites, kuid on lihtsam ja kasulikum viis oma vaimude tõstmiseks, kui kõik väsinud. Võite alustada sellest, mis meid igapäevaselt kaasas - toiduga. Närvisüsteemi toetamine on võimalik lisada teehuvile ja kummelile, mis rahustab ja hoolitseb närvisüsteemi eest. Mis puutub toitu, siis peaksite lõpetama midagi söömist - leidke huvitavaid retsepte, paremini erinevatest rahvusköökidest ja valmistage ette maitsev maitse. Kogu protsess alates toodete valikust sobivasse tabelisse on võrreldav meditatiivse protsessiga ning paljud lõhnad, maitsed ja värvid toidavad teie sensoorset sfääri. Põhimõtteliselt parandab meeleolu vaimse aktiivsuse puudutamine väga kiiresti ja kvalitatiivselt meeleolu, nii et massaaž ja mitmesugused mähised, maskid ja kerge lõhkumine aitavad palju kaasa.

Kui kõik on halb, aitab puhkus, mis täidab teie vajadused, tõsta teie vaimu. Kui teil on tõsine une puudumine, lülitage kõik vidinad välja, nägemast välja, hoidke toitu ja magage kõik nädalavahetustel. Kui elu on nagu rattas käimine, siis saad välja nädalavahetusel välja, parem kui ükskõik milline tund - maksimaalne muutus olukorras taastab elu tunnet.

Tehke nimekiri oma soovidest ja eesmärkidest, määrake nende saavutamise viisid ja hakake tegutsema. Motivatsiooni puudumine liikumiseks halvab emotsionaalset sfääri halvemana kui hirm. Alusta liikumist oma soovide, samuti füüsilise spordi suunas, meeldivalt, suurepärase antidepressandi ja keskpäeva soojenemise abil mitte ainult liigeste, vaid ka mõtlemise paindlikkust. Füüsilise aktiivsuse ajal toodetakse rõõmuhormooni ja kui te klassid teete regulaarselt, muutuvad muutused oma emotsionaalses olekus mõne päeva pärast märgatavaks. Kui aga tavalise spordiga ei õnnestu, siis peaksite oma ajakava järgi vaatama kohustuslikke jalutuskäike või matkate.

Kui kõik on tõesti väga kohutav, siis piisab, kui teeselda, et olete pooljumal - aeg jagada probleeme oma lähedastega (või vähemalt juhusliku kaasreisijaga), võib-olla istuge põrandale ja pisaraks. Tema jõuetuse tunnustamine, tõsiasi, et on raske taluda ja puudub võimalus rõõmuks, vabastab palju energiat. Selle vabastamise kaudu võib täheldada, et on midagi head. Ja kui te jagate probleeme sõpradega, saate moraalset tuge ja mõnikord üsna rahaliselt või tõhusalt abi.

Kuidas iga päev end rõõmustada

Iga päeva hea tuju koosneb sellest, kuidas meie hommik läks. Ja kui see on päevareis, siis isegi hommikul viis korda tõusmine on rõõmsameelne ja ilus, ja kui ilm on kurb, on haigusseisund enne haigestumist ja jälle tööl uuesti, siis voodist väljapääs on problemaatiline ja kõik tegevused kaasnevad rahulolematusega.

Et meeleolu igapäevaselt jahtuda, peate hoolitsema selle hea alguse eest: seadke häire natuke varem, et oleks aeg aeglaselt lamada, ja telefonis oleva “alarm” asemel võite panna mõned julgustavad või lõbusa fraasi. Tõstke iga päeva alguses välja kakskümmend minutit rahulikuks ja lõdvestunud mõtteks.

Hommik on õige aeg unistuste ja plaanide tegemiseks, erksate meditatsioonide ja positiivsete soovide saatmiseks lähedastele - kasutage seda meeldivateks asjadeks, mitte aga korteri ümber otsimiseks (isegi kui sa pead veidi varem üles tõusma). Igasugust negatiivset teed saab salvestada eraldi paberile. St see ei ole maailm, mis on nii kohutav, et vesi välja lülitati, põletatud munapuder ja murdis kreeni ning et kogute hommikul kaasas olevaid väikseid probleeme. Pöörake see mänguks, mille lõpus, näiteks pärast tööd, saate lennukit paberist välja panna ja õhku viia.

Pöörake tähelepanu asjaolule, et teie iga päev on täis kehalist aktiivsust, atmosfääri vahetust ja maitsvat toitu. Neid asju saab kombineerida näiteks einestamisega erinevates kohtades või sörkimisega erinevatel marsruutidel. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Kui nii juhtub, et täna ei ole teie enda soove, siis täitke teiste soovide täitmine - nende ümber olevate rõõmude tagasisaatmine on veelgi suurema isikliku rõõmuga.