Harjumuste jõud on sõna otseses mõttes maagiline jõud, et muuta oma elu uueks, paremaks, kui harjumused on head või halvemad, kui negatiivsed. Kui oleme harjunud tegutsema, lõpetavad meie aju töötamise, lõpetavad osalemise kohustuslikus otsustusprotsessis, seda rohkem positiivseid harjumusi teil on, seda parem. Pealegi on aju jaoks, et teie positiivne harjumus, see negatiivne - üks. Harjumus on teadvuseta tegevus ja seni, kuni hakkate töötama negatiivse harjumusega, on võimatu seda kaotada.

Stress suurendab soovi oskusi järgida, ta lükkab uue. Mida kõrgem on stressitase, seda raskem on elu muuta. Stress, sõltuvalt teie loodud harjumusest, võib viia teid kondiitritootjani, kuid võib-olla treeningruumi.

Mis on harjumus?

Habit - tegelikult on aju optimeerimine, see on tegevuse ülekandmine teadvuselt automaatselt, et säästa nii vaimset kui ka füüsilist energiat. Miks sa vajad harjumust? Pea meeles, kuidas te esimest korda püüdsite autot juhtida, jalgrattaga sõita või uisutada, mäletan seda esimest päeva, mis seisis silmitsi uue, tundmatu.

Uus tegevus võtab ära kogu kontsentratsiooni ja tähelepanu energia. Kui sa esimest korda ratta taga asuvad - peate oma tähelepanu all hoidma liiga palju detaile, sa pead sõna otseses mõttes olema kallis, auto, pedaalid, õpetaja, kes ütleb midagi muud, on aeg vaadata peegleid, mõelda, otsuseid teha ja tegutseda! Liiga palju tegevusi, mis nõuavad pidevalt teadlikkust ja võtavad kõik jõud.

Sellepärast moodustavad aju harjumuste ahelad, mida saab iseseisvalt käivitada, mitte enam mõjutada teadlikkust, olla automaatne. Mõtle sellele, mis juhtuks meie maailmaga, kui me ei moodusta automatismi. Igal hommikul esimese paari tunni jooksul pärast ärkamist ootame palju ülesandeid, mis võtaksid täielikult meie energia.

Õnneks on meil lihtne võimalus arendada automaatseid meetmeid, kui meie aju basaalsesse tuumasse on moodustunud spetsiaalsed närviühendused, seda sagedamini kordate harjumusi - mida kiiremini need närviühendused on omavahel ühendatud ja tegevus muutub teile lihtsamaks. Sa ei arva, mehhanism lülitub iseseisvalt sisse. Ja siin on see, et saak peitub selles, miks on nii raske negatiivsest harjumusest vabaneda - te ei mõista seda, see käivitub iseseisvalt.

Kuidas need harjumused pärinevad? Harjumusring koosneb ainult kolmest etapist ja esimene on märk, mis julgustab tegevust. Näiteks, pärast rõõmsat lõunat, tahtsite süüa midagi magusat, midagi, mida te pole varem teinud. Piisab, kui korrata seda järjestust mitu korda, nii et õhtusöök muutub märgiks magustoidu söömiseks. Selles ahelas on tuttavad head lõunad, mis annavad aju signaalile magusa söömise. Aju vajab endorfiinide glükoosi.

Teine on tavaline tegevus, mis selles ahelas on magusa ise söömise protsess. Tähis on rõõmsameelne lõunasöök, tavapärane tegevus on magusa söömine ja viimane etapp on tasu, rahulolu tunne, meeldiv maitse suus, endorfiinide tõus ja lõõgastumise lõõgastumine.

Loop harjumused töötavad alati ja võrdselt kõigile. Jah, seal on uskumatu arv neid, igal harjumusel on oma silmus, kuid sama muster esineb alati, märk, mis käivitab tavalise tegevuse ja siis kindlasti tasu. Näiteks on reaktsioon teie igavusele surfamine internetis, selle tulemusel videot vaadates - häiretunne, hea tuju. Või näiteks nikotiini suitsetaja vajadus, sigareti suitsetamine ja seejärel lõõgastustunne, mingi meelelahutus.

Kuid mitte ainult kahjulikud oskused töötavad sel viisil, hea harjumuse jõud on täiesti sama. Näiteks sa tõusid hommikul üles, nägid lahti monteeritud voodit, mis oli märk sellest, et seda tuleks teha, pärast mida tunned end isegi teatud uhkust. See on ka kujunenud harjumus just silmus, kus on märk, järgmine tavaline tegevus ja tasu. See juhtub alati.

On veel üks omadus, mis on see, et mida sagedamini ahelat korratakse, seda tugevam on märgi koos tasuga. Ja teie aju juba määratleb märgi kui tasu. Sellepärast võib mahlane kook pildistada sülje. Seega moodustab aju iha, mis viib meid võimalikult kiiresti tegutsema. Tähist vaadates tahan kohe järgmise tegevuse juurde minna. Hea harjumuse või halva jõud on siin võrdne.

Habit ei ole kunagi täielikult hävitatud. See võib olla asendatud või närviühendustes depressioonis. Kui üks kord oli harjumus, tähendab see, et see jääb sinuga igavesti, ainus erinevus on see, kas see on magavas olekus, mitte mängides ega domineerides teie käitumist reguleerides. Oskused - sama harjumuste haru, mis töötab teatud järjestuses.

Kuid me saame valida harjumusi, mida me tahtsime ellu viia, või asendada halvad need kahjutumate omadega. Kui sa tahad igal hommikul sörkida - pane oma tossud ukse juurde, lase neil olla märk sellest, et sa tahad minna sörkima. Pärast tavapärast tegevust peate kindlasti endale ise tasuma, isegi kui see tehakse kunstlikult, kuid meie aju töötab ainult sel viisil.

Tahtejõud ja harjumused on tõhusad erineval määral, tahtejõud kui ise-sundimine võtab sinult palju võimu, samas kui hea harjumuse loomiseks võite tulla ainult märgi ja auhinnaga, korrata regulaarselt ja närviühendused töötavad selle eest välja.

Seda põhimõtet teades saate sellest harjumusest vabaneda. Seda saab teha, asendades selle ohutumaga. Kui te suitsetate ja tahate seda mürgist harjumust kaotada, asenda see tegevus suitsetamine, midagi kahjutut, näiteks närimiskummi või isegi täiesti kasulikku, nagu lõõgastav poos ja õuna söömine. Lisaks, muidugi, esimestel päevadel, harjumuste ringidel, peate säilitama korrapärasuse ja arendama uue harjumuse asendava silmuse, kui viskate ära suitsetamise tavapärase mõju ja sisestate silmusesse positiivse tegevuse.

Loomulikult nõuab halva harjumuse asendamine heaga tugevust, kuid palju lihtsam on toime tulla, kui te juba teate, kuidas aju mehhanismid toimivad. Kuigi te ei ole nii protsessis osalenud seestpoolt, saate kohaneda olukorraga, jälgida, kus märk on, kus on tavaline tegevus, kus on tasu, olge teadlik sellest, kuidas see ajus juhtub ja mis on sõltumatu sellest, mis toimub, mõista, et see on automaatika, mida saab muuta . Te ei ole selles, sa ei ole see harjumus.

Harjumuse võimsus - miks me selliselt elame ja töötame, mitte muidu

On teada, et harjumus on välja kujunenud vaid 21 päeva jooksul, sest kui teete selle perioodi jooksul igapäevaseid toiminguid - ja pärast seda jätkate seda harjumuseta. Muster toimib ka vastupidises järjekorras - kui te ei suuda 21 päeva jooksul oma halbast käitumisest midagi ette võtta, muutub see igavaks ja sul on lihtsam seda enam mitte korrata. Proovige tähistada iga päev kalendrisse planeeritud tegevuse rakendamist, olgu see sinu jaoks mäng.

Ajakirjanik Charles Dahigg, kes kirjutas populaarse raamatu "Elupaikade võimsus", uurib selles harjumuse struktuuri. Selles on stiimul, mis julgustab teid tegema tuttavat tegevust, tegevust ja tasu. Ta ütleb, et negatiivse harjumuse kaotamine on võimatu, kuid saate selle lihtsalt teise asendada. Kui tekib teatud stiimul, peate te tegema veel ühe tavalise tegevuse ja saama ka tasu. Näiteks, kui jõuate küpsisteni, töötate - võib-olla peate lihtsalt pausi. Me peame välja töötama mõne teise tuttava tegevuse vabaduse vastu.

Viimaste hulgas on näiteks aktiivseid ja passiivseid negatiivseid harjumusi, mis viivad asjad välja hiljem. Kui te omandate peamisi harjumusi - need sisaldavad paljusid teisi mehhanisme. Näiteks olete välja töötanud vajaliku kehalise aktiivsuse harjumuse - see muudab kogu teie elu. Te arendate distsipliini harjumust ja te saate distsiplineerida ennast mitte ainult spordis.

Teine autor, Stephen Guise, kes kirjutas veel ühe parima müüja harjumuste harjumuste „Mini Habits - Maxi Results”, välja töötas skeemi ja kutsus seda ise „ühe push-upi reegli“. Ta ütles, et iga päev teeb ta ühe tõuke mis tahes tingimustel. Loomulikult, kui inimene alustab tõukeid ette valmistama, teeb ta lõpuks rohkem. Autor ise ütleb, et aasta eest on ta vaid kaks korda teinud ainult ühe push-up. Stephen ütleb, et tehes kõike natuke, kuid iga päev on palju parem kui teha palju, kuid üks kord nädalas. Sellel on teaduslik põhjendus - kui teed midagi tihti, siis moodustate neuraalseid ühendusi, siis hakkate seda harjumust vähesel määral sisse imendama, mitte tohutute jõupingutuste kaudu, vaid isegi harjumuste mini-versioonide kaudu, mida soovite omandada.

Esimene märk harjumuse omandamisest on vastupanu langemine, kui teil on lihtsam tegutseda kui mitte seda teha, siis ei puhka enne, kui te seda teete. Perfectionistid teevad sageli vea, öeldes, et nad ei tee seda, näiteks üks push-up, nad on pühendunud tegema kümme! Kuid siis hakkavad nad stressi, nende tahtejõud vähenevad ja nad ei suuda täita endale antud lubadust.

Põhilised tuumad, mis on osa meie aju ajukoorest, on tsoonide eest vastutavad. Kui me õpetame südamikke automatiseerimisele, hakkame me sarnaselt tegudega. Valige harjumused, mida soovite moodustada, kuid eelistatavalt mitte rohkem kui kolm perioodi jooksul. Kõige tähtsam on mitte muuta harjumus suureks, siis tuleb see naeruväärselt väike.

Kui soovite iga päev sporti mängida - saate iga päev üles seada endale spordivormi kandmise. Mõelge kindlasti tasu süsteemile enda eest, sest kui sa tähistad edu - see tugevdab närvivõrku, oskus on kiirem.

Tahtejõud ja harjumused ei ole võrdsed, tahtejõud on piiratud ressurss, mis on kergesti ammenduv, inimesed sageli seda ülehindavad. Ka mini-harjumus on lihtne uskuda ja alustada muudatusi, mis pärast tuttavaks saamist ja isegi lemmikuks olemist süvenevad ja arenevad midagi enamat.

Harjumused, mis muudavad teie elu paremaks

Esimene väärtuslik harjumus on ärkama võimalikult varakult. Õigesti alustatud ja hommikul kulutatud aeg on teatud liiki investeering kogu oma järgmisel päeval. Ja tõesti, tasub pisut varakult üles tõusta, saades end sellisest ahvatlevast voodist välja. Muidugi on paar trikki, mis aitavad teil seda saavutada. Häire võib edasi lükata kusagil kaugel, nii et teil on vaja jõuda temaga või järgida teda järgmisesse tuppa. Või määrake äratuskell ainult üks kord, nii et saate aru, et seda ei ole võimalik 5 või 10 minutit hiljem ümber korraldada.

Võite kasutada ka meeldivamaid meetodeid, et motiveerida ennast varasemale ärkamisele - see on lihtsalt valmis hommikul õhtust. Valmistage oma riided, kott, kõike, mida vajate, et hommikul peate tegema võimalikult vähe otsuseid. Oled kena hommikune rutiin. Mida sa hommikul teha tahad? See võib olla meik, tass meeldiva aromaatse joogiga.

Veetke vaba aega tõeliselt väärtuslikule, mitte sotsiaalsele võrgustikule, töötage posti või muu haldustööga. Parem on seda hommikut motiveerivatele raamatutele veeta. Lugege, mida soovid, võib-olla see on ainult üks leht või kui palju. Ja sina võidakse süüdistada sellist võimsat energiavoogu, mida sa tahad päeva jooksul realiseerida. On peen psühholoogiline huvitav punkt. Kui sa hommikul vara hakkasid, siis sa oled hästi teinud. Kui teil on hea - peate täitma selle auaste, kogu järgmisel päeval proovite palju rohkem, kui sa ärkaksid nagu tavaliselt. Tõuse varakult ja laske oma päeval olla produktiivne.

Teine hea harjumus on valmistada toitu mitu päeva ette, mis aitab säästa raha, aega, vaeva, vabastada teid kiusatustest, parandada oma tervist, isegi üldist tervist, sest süüa on palju vähem kahjulikku toitu, kui teil on külmkapis tervislik toit. alternatiiv. Muidugi, sa ei saa saagi absoluutselt kõiki sööke, vaid saate valmistada ainult lõunasööke või õhtusööke.

Järgmine hea harjumus on iga päev lugemine, mis laiendab meie silmaringi, suurendab sõnavara, inspireerib ja motiveerib. Valige raamatud, mis sulle meeldib, sest ükskõik milline raamat võib sulle midagi anda, isegi kui see on naiste paberist romaan. Te saate kogemusi, mida saate seejärel rakendada ja kasutada. Ja lugemine - on teatud meditatsioon, kui lülitate teised mõtted välja ja teisele maailmale, kus sa oled rahulik, vaadake kõike küljelt ja lõõgastuge. Kuna raamatud on suurepärane võimalus lõõgastuda. Oletame, kui sa ei suuda palju lugeda, sest töötate arvutis palju, silmad väsivad, siis kuulake lihtsalt heliraamatuid. Kuid samal ajal ärge tehke muid asju, lõõgastuge, nautige mugavat positsiooni, nautige.

Saage endale eelarve, kui see pole veel, olenemata teie sissetuleku tasemest ja sellest, kas see on isiklik või perekondlik. Saate kirjutada lihtsalt paberile, sülearvutisse, võtta endale mõned rakendused. Lõpetage oma rahalised ülesanded aasta, kuu, nädala jooksul, kirjutage oma kulud maha ning kui perioodi lõpus on lisaraha - pane need kõrvale tulevikuks või tee endale kena väike kingitus.

Minge jalutama, isegi kui sa pead ennast jõuga tõmbama. Me oleme nii harjunud istuma ruumidesse, et mõnikord on raske sundida meid kuskil välja minema, kuid seda tuleb teha ainult seetõttu, et see on puhas õhk ja minimaalne kehaline aktiivsus. Kui kõndimine toimub looduses, satute tõenäolisemalt eksitava vaimu seisundisse, kus on täielik rahu ja uute ideede tekkimine.