Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas ennast kaotada

Kuidas ennast kaotada? Delightful figuur ja võrgutav vorm - kõigi Eeva tütarde unistus. Kuid mõned Aadama pojad on tihti isegi oma kolleegide ees, et kaotada vihkatud kilogrammid. Statistika kohaselt kannatab kolmandik maismaa elanikkonnast täiuslikkust. Kaasaegne stiil, elu kiirus, alatoitumus, pidev kiirenemine, stressid põhjustavad liigse rasva kogunemist. Täiendavad naelad süvendavad elu, rikuvad meeleolu. Sageli põhjustab ülekaalulisus ennast rahulolematusega, põhjustab depressiivseid meeleolusid, alaväärsuskompleksi, tekitab erinevaid tervisehäireid.

Kuidas ennast kaotada - vihjeid psühholoogidele

Miljonid võitlevad kirjeldatud probleemiga, kuid ainult mõned võidavad selle. Kahjuks on enamiku ülekaaluliste inimeste puhul igapäevaseid pingutusi, iseenda, oma harjumuste ja igapäevaelu pingutamist üsna raske teha. Isegi omal käel võtmine ja dieedi alustamine purunevad paljud, mis sageli põhjustavad olukorra süvenemist. Kui võitlus on ebaõnnestunud, siis kui söögi- ja kiirtoidu iha on ületatud, lahkub inimene kas kilogrammi või hakkab vaikselt oma keha vihkama. See toob sageli kaasa vastuolu isikliku eesmise ja kutsealaga. Halb meeleolu, depressioon, huvipuudus olemise vastu on põhjustatud ebaõnnestunud sõjast kilogrammidega. Seetõttu ei ole üllatav, et "kuidas ennast süüa vähem ja kaalust alla võtta" on võrgus üsna populaarne probleem.

Et saada atraktiivse näitaja õnnelikuks omanikuks ja vähendada massi, on kõigepealt soovitatav mõista nende kavatsuste eesmärke. Inimpsühholoogia eksperte soovitatakse jagada kaalu kaotamise motiivide mõistmise protsess allpool toodud sammudesse.

Kõigepealt peate muutma oma suhtumist probleemi. Iga järgmise isiklikult koostatud kaalulangusprogrammi peamine eesmärk on saada protsessist rahulolu. Tee see lihtsamaks kui tundub. Sa pead järgima oma mõtteid, muutuvaid uskumusi. Ära sunni ennast sundima, peate liikuma järk-järgult. Et võidelda kilogrammidega, oli see efektiivne, et olla kindel iseendaga, kui ta otsustas põhjuse, mis sundis ühte oma rasvhapete üleviimist.

Kaalu kaotamise motiivi tuvastamine peab püüdma olla nii aus kui võimalik. Soov kaalust alla võtta, et saada täiuslik näitaja nagu filmitäht, ei tooda positiivseid vilju. Iga planeedi elanik on individuaalne. Soov olla nagu igaüks on vastuolus inimese olemusega. Selline motivatsioon loob uusi takistusi teel uuendatud arvuni. Kehakaalu vähenemise „tõelisi” motiive võib pidada tõsiseks tervisehäireks, sooviks saada pooleks, soovist muuta end enda mugavuse ja otsustavuse nimel.

Järgmine samm on valida viis, kuidas tänapäeval on suur valik, alustades spordist, toitumisest ja lõpetades erinevate kaasaegse kosmeetika ja farmakopöa tööstuse pakutavate tööriistadega.

See on valik, mis määrab suhtumise kehakaalu kaotamise programmiga, mistõttu on vaja pöörduda selle ülima vastutusega.

Kolmas etapp hõlmab algsete uute harjumuste vanade harjumuste asendamist, mis peaks olema kasulik ja vastama kehakaalu kaotamise soovile.

Kui pärast õhtusöögi asendamist, mis koosneb tavalistest praetud kartulitest ja lihatükist, tervislik toit (salat, kala), hommikul näitavad kaalud miinus 300 grammi, siis see on ebaoluline, kuid võit. Nendel hetkedel peaksite ennast motiveerima, et tulevikus tõsisemaid tulemusi saavutada.

Järgnevalt on toodud ekspertide soovitused, kuidas ennast süüa ja kaalust alla võtta.

Kõigepealt peate ausalt tunnistama oma isikule, et olete ülekaaluline. Et mitte olla põhjendamatu, on soovitatav arvutada massiindeks, mis aitab hinnata üksikisiku ja tema kõrguse suhte suhet, mis võimaldab avastada ülekaalulisuse või selle puudumise probleemi olemasolu.

Kui indeks näitas, et on vähe tarbetuid kilogramme, on vaja teha otsus: nautida seda kaalu või kaalust alla võtta. Tegelikult on otsus ise lihtne valida, seda on palju raskem järgida. Sõda kilogrammidega on üsna otsustav otsus, mis nõuab teemade märkimisväärset tahet ja jõupingutusi. Lõppude lõpuks ei tähenda probleemi olemasolu teadlikkus veel valmisolekut ohverdada harilikku olemust paari kilogrammi vabanemiseks. Kui ülekaalulisus ei häiri tavalist eksistentsi, ei ole selline ülesanne ebaõnnestumine, millest üksikisik on valmis igasugustest jõupingutustest vabanema, siis on parem mitte midagi teha vähemalt, kui tema tervis ei võimalda tal seda mõelda. Kui eksisteerivad vihkavad rasvad, mis on talumatud, on välimus kannatanud, tervist loksutatakse ja halveneb, siis on vaja probleemi kõrvaldamiseks viia ennast saavutusteni. Järgmine soovitus aitab säilitada otsustavust saada ajakohastatud keha kuni täieliku võiduni liigse kilo üle.

Pole vaja liiga kiiresti kaalust alla võtta. Massi kiire vähenemine põhjustab keha häireid. Salendava indiviidi peamine ülesanne on pidevalt järgida soovitud eesmärki, kuni saavutatakse soovitud kaal või maht. Tüüpiline enamuse salenemisvigastus loetakse ebajärjekindlaks.

Sageli liiguvad inimesed, kes on märganud, et seelik on muutunud väikeseks või vöö on enam nööpnõelad, pingul toitumine või näljane. Kuid karmide igapäevaelu ja kauaoodatud puhkuse alguses võimaldavad nad end lõõgastuda alkoholi, suitsutatud suupistete ja maiustuste abil. Loomulikult lükati paastumine edasi. Sageli viib see ainult rasva suurenemiseni. Tulemuseks on täielik pettumus toitumise ja alandlikkusega oma kompenseeriva näitajaga.

Pole vaja läbi viia kohutavaid pealkirju, mis lubavad vabaneda tüütuid rasva võimalikult lühikese aja jooksul. See on jultunud vale. Lisaks põhjustab kiire kaalulangus inimkehale tohutut ja sageli korvamatut kahju.

On vaja mõista, et võitluses kirjeldatud probleemiga on peamine lõpptulemus, mitte kiirus. Laske kaalul kauaoodatud kaubamärk oodata aasta, kuid salenemisstrateegia on mugav ja toob kehale taastumise. Suure tahtega saab vabaneda 7 kg, kuid samal ajal ka haiglas voodis.

Niisiis, lahingus võitluses, on lõpptulemus oluline, mis saabub ainult siis, kui eesmärk on alati järgitud. On vaja lõpetada mõtlemine rasvkoe vabastamisest, keskendudes otseselt protsessile (spordikoolitus, ujumine, toitumine). Viha voldite ja rasvavarude vastu võitlemise protsess ei ole maitsekäitumise ja hariliku elu ajutine tagasilükkamine, vaid muutus viisis.

Peamine vaenlane, mis takistab tulemuse algust, on alatoitumus. Nälja tunne võib kannatada mõnda aega, kuid selle tunnetega on alati võimatu elada. Pidev nälja tunne ületab lõpuks igasuguse tahte, mis toob kaasa kehakaalu, pettumuse, halva tuju, rahulolematuse ja aeglasema ainevahetuse lagunemise.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa ühel söögikorral kuni 90 grammi süsivesikuid ja kogu päevane toit peaks olema kuni 1200 kcal. Selleks, et saavutada väärtuslik näitaja, saate teatud reegleid järgides naasta normaalsetesse kaloritesse: sa peaksid süüa väikestes portsjonites kuni 5 korda päevas, on keelatud süüa enne Morpheusesse minekut, tarbitud toit peab olema tasakaalus.

Kuidas ennast kaotada kodus?

Sageli naeruvääristatakse ja diskrimineeritakse ülekaalulisi inimesi. See tekitab stressi, apaatiat, rahulolematust eksisteerimisega. Sellised isikud vajavad sageli psühholoogide tuge ja õiget motivatsiooni tapja vastu võitlemiseks.

Paljud on huvitatud: "Ma ei suuda end kaalust alla võtta, mida teha." Varem on nad järginud palju dieeti, üritanud sporti mängida, kuid ei saavutanud tulemusi. Soovitud tulemuse puudumine viib soovimatuseni midagi muuta. Sellised inimesed on lihtsalt vale lähenemine kehakaalu kaotamise strateegiale, seades end praktiliselt kättesaamatuteks eesmärkideks. Kõnealuse probleemi vastase võitluse alustamiseks tuleks motiveeriva komponendi suurendamiseks koostada vaheülesandeid. Vahe-eesmärgi saavutamine võib olla palju kiirem kui lõpptulemus. Selge paigaldamine on oluline. Ta osutab soovitud inimesele ja saadab talle õige suuna.

Väikesed sihtmärgid nagu magnetid. Vaheülesande täitmine nõuab edasisi saavutusi. Sageli teevad naised, kes käivad dieedil või otsustavad spordi juurde minna, sundides ennast teatud aja möödudes kaalust alla võtma (näiteks sünnipäev).

Positiivne mõtlemine on eduka kaalulanguse võti. Puuduste peamine põhjus on pidev negatiivsete mõtete voog. Tuleb kaotada negatiivse sisu mõtted, mis tapavad usu oma tugevusse ja takistavad kehakaalu langetamist. Sattudes kehakaalu kaotamise teele, peate arendama tugevat usku edukusse ja positiivsesse mõtlemisse. On vaja tegutseda vastavalt järgmisele skeemile, kõigepealt tuleb eesmärk, siis usk selle saavutatavusse, vaimse veendumuse, võidu tunne, tegevus, lõppetapp.

Praegune aitab muuta pilku tulevikku. Soovitatav on ennast sagedamini esile kutsuda, teades, et kehakaalu vähenemise tõttu jäid kilod. Oma unistustes saate unistada ja ette kujutada, kuidas uus riidekapp sobib ideaalselt, uus tuttav imetleb figuuri, kolleegid magavad komplimentidega. Fantaasia maailmas on kõik võimalik, peamine on positiivne ja naeratus. Pärast soovitud tulemuse saavutamist peate looma oma isiku elava pildi. Pärast seda saate vabalt liikuda määratud sihtmärgile.

Olles pühendunud oma välimuse muutmisele, peate meeles pidama, et mõnikord ennast endale lubada. Vahepealsete saavutuste tähistamine tugevdab ainult motivatsiooni. Väikeste eesmärkide saavutamine näitab ennast kõva töö vilju. Võite endale lubada magusaid, omandada uue rõiva, minna kultuuriasutusse.

Samuti peate mõistma, et kogunenud rasv ei tähenda ikka veel tähelepanuta jäetud välimust, riideid, odavaid kleidid, lahti riideid. Sa peaksid kandma ilusaid riideid, sest see tõstab enesehinnangut. Atraktiivne enda peegeldamine on täiendav stiimul, et saavutada kaaludes soovitud jõudlus.

Kuidas ennast kaotada, kui ei ole tahtejõudu?

Olles teinud lõpliku otsuse kaotada kaalu ja vabaneda vihkatud rasvadest, ei tohi te sundida ennast sundima, vaid veenda ennast selle sammu tähtsusest. Psühholoogilise barjääri ületamine on oluline, sest ainult see aitab igavesti vabaneda tüütu kilodest.

Eva tütardest ja isegi Aadama pojast võib sageli kuulda, et ei saa end kaalust alla võtta, mida teha. Paljud on veendunud, et rasvumise probleem on lahendatud ainult tahtlike jõupingutustega. See on põhimõtteliselt vale usk. Sa ei saa sundida ennast kinni kummalistest toitumistest, tegelema treeningutega, neelama erilisi teesid, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

Vaja on alustada võitlust rasvumisega, leides õige motiveeriva komponendi, mis kaasneb inimesega kogu kehakaalu languse aja jooksul. Soodustuse leidmine on üsna lihtne. Tavalist viisi on keerulisem muuta. Siiski, kui eesmärk on selgelt nähtav, on enesetäiendamise tee takistus kergesti eemaldatav.

Järgnevad näited motiveerivatest stiimulitest. Esiteks peaksite rõhutama võimalust parandada tervist. Iga inimene teab, kui kahjulik mõju keha toimimisele on ülekaaluline. Rasvunud inimesed kannatavad õhupuuduse, liigse higistamise, südame- ja liigesalgia ning suurenenud rõhu all. Täiendavate naelade vabastamine aitab taastada maosüsteemi töövõimet, parandada epidermise tooni ja normaliseerida rõhku. Lisaks takistab ülejääk kontseptsiooni.

Järgmine motiiv võib olla side loomine ja uute tuttavate asutamine. Rasvkoerad kannatavad komplekside, ebakindluse, isoleerituse all. Seetõttu on tervete inimeste suhtlusring üsna kitsas. Sageli põhjustab see depressiivseid meeleolusid.

Isikupärastamine on ka suur stiimul. Loomulikult armastavad nad kõiki koefitsiente, mitte võrgutavat figuuri, võluvat välimust, täis huulte, graatsiliste sõrmede, suurte rinnade, sihvate pikkade jalgade vastu. Armastava inimese jaoks on valitud üksuse sisemised omadused tähtsamad. Kuid me ei tohi unustada, et esimesel mulje, mis võib neid lisakilpe kergesti rikkuda, on tohutu jõud. Võite olla võluv inimene, vahuveini huumor, elav meel, lõpmatu lahkus, kuid raske on tekitada vastastikku kaastunnet inimeselt, keda soovid esimesel kohtumisel. Lisaks kardavad rasvunud inimesed kohtumisi komplekside komplekti tõttu. Seetõttu on palju lihtsam saada elukaaslane õhukesele isikule kui üksikisik, kes kannatab täiuslikkuse pärast.

Teine võimalik motivatsioon on elukutse realiseerimine. Tuleb tunnistada, et rasvunud isikud ei ole kõige ihaldusväärsemad töötajad. Selle põhjuseks on kõrge töövõime seotus aktiivsuse, liikuvuse ja rõõmsusega. Täielikku isikut ei saa vaevalt nimetada mobiiliks. Uuringud on näidanud, et umbes 8% täiskasvanutest, erialasel tasandil, on diskrimineeritud.

Võttes kindlaks motiivi, võite hakata koostama kaalulangetamise strateegiat, mis peaks ideaalselt sobima salendavale inimesele. Sa pead kaaluliselt kaalust alla võtma.

Et ettevõte vabaneks tüütuid rasvu, on see palju lõbusam, huvitavam ja mugavam. Partneriga, kes kõrvaldab täiendavaid kiloid, saate koos tervisliku söögiga süüa, käia, minna treeningutele. Partneriga on järgmise istungi katkestamine või vahelejätmine palju raskem. Võid kasutada ka ühislahingu võistlushetki kogutud kilodega.

Lisaks saate skoorida raha panuse, mille kaotaja on see, kes paari kuu jooksul liigub kaalu noole võrra vähem ja sama kaalu võrra. Kui mass on erinev, siis arvutus on protsentides ausam.

Suur stiimul on lemmiklooma ostmine. Lisaks rõõmule, mida kutsikas annab, harjutab ta ennast igapäevase rutiini, varajaste tõusude ja kohustusliku kõndimisega.

Naistele võib kulukas ilus riietus, mille suurus on väiksem kui nõutav, olla meeldiv stimulaator.

Inimesed, kes kannatavad tahte puudumise ja unistuste pärast, et muutuda õhemaks, soovitavad psühholoogid lõpetada elamise järgmise "esmaspäeva" ootuses, mis sobib kaalulangusstrateegiate teostamise alguseks. Nad soovitavad teil määrata ülesande, teha plaani ja liikuda julgelt soovitud tulemuse suunas.

Kiirete tulemuste lootuses ei tohiks eelistada jäigaid kehakaalu kaotamise meetodeid, sest nad toovad sageli rohkem kahju kui kasu. Need meetodid võivad kahjustada tervist, halvendada välimust, teha närvikahjustusi, kaotada kaalu kaotada.

Enesehüpnoosi peetakse kilogrammide likvideerimisel peamiseks kangekaardiks, kuna positiivsete hoiakute kordamine iga päev on üsna lihtne ja kinnitustest saadav kasu on hindamatu.

Kaalu kaotamise ja lagunemise tõenäosuse minimeerimise hõlbustamiseks on soovitatav mitte koju kanda kõrge kalorsusega toiduaineid. Lisaks on soovitatav vähendada soola tarbimist, sest see takistab vedeliku vaba eemaldamist kehast, mistõttu ei pruugi kaalunäitajad muutuda ning tulemuste puudumine võib kahjustada soovi saavutada eesmärk. Samuti on soovitatav välistada kiipide, suhkru, gaseeritud jookide, kastmete, kiirtoidu tarbimine.

Samal ajal tuleb mõista, et dieedi järgimine ei tähenda vajadust delikaatide täielikuks loobumiseks magustoitudega. Vaja on ainult kõrvaldada kõrge kalorsusega magustoidud.

Soovitatav on tuua kaasa salenemisstrateegia protseduurid, mis soodustavad figuuri paranemist ja kannavad positiivseid emotsioone, nagu aurusauna, aroomiteraapia, balneoteraapia, mähkmete ja erinevate massaažide külastamine.

Kui spordikoolitustel on võimatu käia, on soovitatav pühendada rohkem aega laudteedele, lift tuleb jalgsi asendada.

Vaadake videot: NIDORA -- kuidas kaotada kaalu loomulikul viisil (Juuni 2019).