Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas rahuneda, kui olete väga närviline

Kuidas rahuneda, kui olete väga närviline, muutub see igapäevaelu pakiliseks küsimuseks. Välised tingimused heidavad rohkem ja rohkem stressi ning sisemine süsteem ei ole töötlemiseks valmis ja keskkonnale keskkonnasõbralik vastus saadud koormusele. Kuid sellise inimkonna üldisest seisundist tasub otsida teed iseseisvalt selle piirkonna määratlemisel, mis põhjustab teie ebamugavustunnet isiklikult ja teeb sind närviliseks. Tavapäraselt on võimalik määrata mitu üldist põhjust, mis lagunevad eraldi.

Suurenenud tundlikkus väliskeskkonna vastuste suhtes suurendab närvilisuse künnist ja stressiolukorra tõenäosust. Arenenud egotsentrismiga, kriitika tajumise võimatusega, sooviga võtta kõike isegi igapäevasest murest omal kulul võib tekkida närvilised tunded (kui rahvahulk naerab, tekivad mõtted, mitte teie üle, müüja ebasoodsat välimust ja ebaviisakust peetakse isiklikuks solvanguks). Teiste arvamuste tähtsuse vähendamine ja igaühe soov tekitada ainult positiivset hinnangut vähendab oluliselt stressi, säästab palju energiat ja loob tõelise kontakti tegelikkusega, kus selgub, et see ei ole oluline kõigile, mida te teete ja kuidas sa vaatad.

Soov saada pidevalt rõõmu, tuua asjad ideaalsesse riiki, täielik sõltumatus ja suurem vastutus võib kutsuda esile kroonilise kõrge pinge. Selles olukorras on kõik võimeline põlgama, rääkimata olulistest probleemidest. Seetõttu on pidev tähelepanu selle töökoormuse tasemele ja emotsionaalsele mugavusele, oma stressi leevendamise allikate otsimine asjakohane, kriisiolukorras mitte otsida võimalusi, kuidas kiiresti rahuneda ja mitte olla närvis.

Kuidas rahuneda ja närviliseks jääda - psühholoogi nõuanded

Otsige võimalusi, kuidas rahuneda, kui olete väga närviline, võite olla pikk ja hoolikas, mõned te langete nende kestuse tõttu, mõned selle tõttu, et nad ei ole kättesaadavad, mõned vastumeelsuse tõttu. Tegelikult on võimalik seda pikaks ajaks eitada ja vabanduste abil, kuid praktikas on piisavalt ja palju võimalusi, kuidas närvi närvidega toime tulla lihtsalt ja kiiresti.

Võitluses närvilisuse vastu on sport, kehaline pingutus ja kehatöö üldiselt hindamatu liitlane, sest somaatiline pool võtab maksimaalselt osa sellest tulenevale närvisüsteemi pingele, muutes hormonaalset tasakaalu ja töötleb vabanenud adrenaliini. Tehke oma igapäevaelus, kui mitte täieõiguslik treening, siis treenige või kõndige, selle asemel, et istuda ekraani ees ja sõita. Mida rohkem liikumisi teete, seda rohkem saavad teie närvisüsteem kogunenud stressi töötlemiseks. Pärast rasket vestlust või ebameeldivat sündmust, kui sisemised kired ei ole vähenenud, aitab see negatiivseid emotsioone visata või pirni lüüa, ja siis saate korraldada lõõgastustreeningu venitusarmide, massaaži või vaiksete lamade ja teadlike lihaste lõõgastumise vormis.

Lisaks kehalisele aktiivsusele, mis tähendab, et psüühika sõltub vee ainevahetusest ja keha täiuslikkusest. Ühine nõuanne juua veidi vett, olenemata sellest, kui naeruväärne see võib tunduda, on üks kõige tõhusamaid, isegi tõsiste ja äärmuslike stressiolukordade puhul. Neerupealise kriisi korral vajab keha hüppunud hormooni taseme normaliseerimiseks rohkem vett, lisades veele magusainet, sest stressirohked olukorrad hõlmavad suurenenud aju tööd olukorrast väljapääsu leidmisel ning see töö hõlmab glükoosi imendumist. Hüdrolüüsi taastamine ja glükoosi tasakaal aitab kehal kiiremini normaliseerida. Lisaks kriisitingimustele aitab tavalise vee joomine vältida dehüdratsiooni (peaaegu universaalne nähtus tänapäeva maailmas), mis oma väljendunud etapis tugevdab ärevuse ja hirmu kogemusi. Üldiselt võib teie keha vajaduste orienteeritus ja selle muutuste peen tunne kiirendada teie isiklikke viise, kuidas kiiresti rahuneda ja mitte olla närvis.

Olukorras, kus olete hetkel koheselt närviline ja peate rahulikult reageerima, püüdke kõrvale juhtida teie suunas sõitvatest sõnadest ja intonatsioonidest ning keskenduda midagi väljaspool. Te saate oma sisemist tähelepanu juhtida mitte ainult konfliktile suunates, vaid vahetades naabri jope kohandamise üksikasju ja mõtlema sellele, kust samu nuppe saada, jätate närvisituatsiooni automaatselt mõne protsendi võrra. Ideaalis peaks tüütu olukord jääma täielikult, mitte ainult vaimselt, s.t. kui kohtute endise parteiga ja ei suuda rahulikult reageerida, siis lahkuge, kui uks on sattunud harjumusesse viia teid vaimse tasakaalu eest koos sotsiaalse võrgustiku kommentaaridega, siis visake ta keelde. Püüdma taluda ja püüdma luua aretatud inimese kujuteldavat pilti, ei tohiks segi ajada kohandamise ja sooviga olla mugav. Igas olukorras ei ilmu teie eluruum ja vaimne heaolu - teie hoolitsus ja vastutus, superkangelased, kes päästavad sind vaeva, ei ilmu.

Kui ebameeldivast olukorrast välja astudes on närvid ikka veel pingelised nagu köied, siis võid võidelda ülejäänud pinge vastu, sattudes teistesse küsimustesse. Neid on soovitav valida nii, et te saaksite täiesti teise maailma minna - filmi vaatamine siin vaevalt sobib, sest sama vaimne sündmuste kerimine jätkub su peaga, nagu te ilma selleta. Spordimäng, sõprade intriigide lahendamine, uute fotodega reisimine äärelinnadesse - aktiivne, dünaamiline, täielikult ahvatlev ja süütamise põletamine.

Nutt ja naer aitavad teil närvi peatada - esimese vabastamise abil vabastate ülemäärase pinge ja saad poolte tunni pärast imetlusest suurepärase vaimse leevenduse, kasutades muid meetodeid, mida saate päevas veeta; Teise (eriti sarkasmi, iroonia, must huumor) abiga väheneb olukord tähtsuselt ja võib-olla isegi omandab uued piirjooned ja nüansid.

Lugege, kuidas teie isiklik närvilisus on korraldatud, mida sa püüad ja mis aitab jääda normaalseks. Olukordi, mis ohustavad teie meelerahu, võib püüda kõrvaldada, redigeerida vastuvõetavatesse vormidesse või valmistuda neile. Loomulikult, et olla täielikult relvastatud ja mitte kunagi sattuda hullusesse, ei saa keegi kontrollida, kuid sa võid vähendada kahju, uurides oma sisemist maailma, valulikke täppe ja pimealasid ning tehes profülaktilist jätkuvat tuge närvisüsteemi seisundile. Enda enda hooldamine ja hooldamine ei ole suur asi, mis sisaldab üsna üldisi tervisliku toitumise ja küllastumise põhimõtteid erinevate mikroelementidega, säilitades aktiivse režiimi, hoolitsedes une ja puhkuse kvaliteedi eest.

Kuidas õppida rahunema ja mitte tülitsema?

Tüli, eriti lähedaste inimestega, lööb tasakaalust välja, kuid samal ajal nõuab see kiiret rahu, nii et hilisem konstruktiivne dialoog ja lepitusviiside otsimine on võimalik. Närvisüsteemi ärrituse ajal muutuvad meie hingamised ja rahu peaks algama hingamisprotsessi stabiliseerimisega. Tüli ajal kaldume hingama sageli, liiga sügavalt, paljastades keha hüperventilatsioonile, siis mõne minuti pärast peate kontrollima sissehingamise ja väljahingamise kestust, venitades jõudu ja kestust normaliseerides. Kui tülik on hirmutav, siis on võimalik tahtmatu hingamise peatumine refleksi mehhanismide tõttu (madalale, et teeselda surnuks, et mitte kannatada). Taastage hingamise terviklikkus ja sidusus - teie ülesanne on saavutada hingamine ilma pausideta, nii et hingamine voolaks sujuvalt väljahingamisse.

Sa võid maja lahkuda. Oluline on teavitada oma partnerit, et naasete pärast rahu taastamist, nii et teie käitumist ei mõisteta valesti. Jalutuskäigu ajal on teil võimalik hinnata olukorda ilma teise inimese mõjuta ja emotsionaalset survet, samuti saate emotsionaalset pinget leevendada jooksmise, karjumise, paberi rebimise teel. Kui teil ei ole võimalust füüsiliselt ühisest ruumist lahkuda, siis võtke aega suhte selgitamiseks aega, olgu see pool tundi vaikus, mille käigus keegi ei väida ja ei talu seda. Konflikti aktiivse faasi peatamine ja väljumine aitab taastada nende seisundit, vähendada rehabilitatsiooniks vajalikku aega ja päästa neid ka tarbetute sõnade, otsuste ja meele mõju all tehtud tegevuste eest.

Pärast tüli tekkimist, kui mandrass ei lase sul minna, pööra tähelepanu pinge langusele. Kui olete mõned sõnad valesti paigutanud, siis kirjutage need kirjas (seejärel loe uuesti rahulikus olekus ja otsustage, kas seda adressaadile näidata), tundeid saab väljendada värvidena, liikumisena. Kui on olemas võimalus ja sobiv usaldus, siis saate rääkida olukorrast koos sõbraga, lihtsalt ärge küsige nõu, vaid paluge abi. Vee kokkupuude aitab vabaneda negatiivsetest kogemustest - võtta dušš, pesta närviline negatiivne või vähemalt loputa oma nägu või peopesad, hoia neid jooksva vee all - annab natuke rahuliku, murda tormasid mõtteid.

Stressi kõrvaldamine pärast alkohoolsete jookidega tülitsemist võib tunduda ahvatlevaks ideeks, eriti neile, kellele showdown lõppes pausiga, kuid selle võimaluse kasutamine on ebasoovitav. Negatiivsed tunded ei jää ellu ja suruvad sügavale psüühikasse, probleeme ei lahendata, kuid füüsiline ja vaimne seisund võib halveneda.

Pea meeles, et tülid on suhte tavaline protsess. Kui meil on lihtne jääda alati sõbralikuks tundmatute inimestega, siis on see ainult lühikese kontaktiaja ja ühiste pretensioonide tõttu, ja isegi kui keegi tungib sinu jaoks sisukatesse, siis ei saa suhet selgitada. Inimsuhtes, läheduse ja üksteise lappimise protsessi indikaator, kes selle perioodi möödudes sõltub, sõltub inimeste vaimsetest omadustest ja võimetest, kuid pole mingeid suhteid tülideta. Ainult see, mis teeb kaebuse, võib sind õnnelikuks teha, vannun ja püüab teha head inimesele, kes ei ole teile ükskõikne. Me ei veeta oma neuroneid ükskõiksetele.