Kestvus on füüsiline või vaimne võime tegutseda ja seda teha ilma tootlikkuse taset vähendamata. Seda mõõdetakse vastavalt ajale, mis kulub vajaliku tegevuse lõpuleviimiseks, ja kui kaua ei ole tootlikkuse tase langenud. See on organismi kõige olulisem omadus, mis peegeldab igapäevast ja kitsalt keskendunud inimelu piirkonda (sport, kutsealane tegevus). See integreerib nähtavate tulemuste näitajate välisel tasandil toimuvad protsessid, aga ka kehasüsteemide toimimise ja ühistöö ning ainete rakusisese protsessi. See on lahutamatult seotud psühholoogilise seisundi ja motivatsiooniga, mistõttu eristatakse füüsilist ja psühholoogilist vastupidavust. Seega, tingimuslikult sobivate füüsikaliste omadustega, võib ülesanne olla ebaõnnestunud või seda ei teostata piisavalt kvalitatiivselt madala psühho-emotsionaalse vastupidavuse tõttu.

Vastupidavus kui inimese füüsiline kvaliteet

Füüsiline vastupidavus jaguneb üldiselt (mõõdukalt intensiivsete ülesannete pikaajaline toimimine) ja spetsiifiline. Viimane, olenevalt tegevuse omadustest, jaguneb kiirusteks (võime teha pikka aega kiiret liikumist ilma täpsust kahjustamata), jõud (kasutades pikka aega jõudu), koordineerimine (keeruliste koordineerimismeetmete korduv kordamine).

Kestvus kui füüsiline kvaliteet tähendab võimet teostada teatud füüsikalist tegevust eelnevalt kindlaksmääratud intensiivsusega pikka aega.

Üldine füüsiline vastupidavus viitab lihaste aeroobsetele vastupidavustele, mis vastutavad kogu organismi globaalse toimimise eest, samuti energiakulude majanduslik jaotus.

Spetsiifiline (eriline) vastupidavus iseloomustab võimet täita teatud tegevust ja selle määrab mootori aktiivsuse liik (jooksmine, hüppamine, šokk), aktiivsuse (mängimine, tootmine), mitmete füüsiliste tegurite (koordineerimine, jõud, kiirus) vastastikuse kaasamise ja vastastikuse kaasamise olemus.

Vastupidavus, kui füüsiline kvaliteet, sõltub keha sisseehitatud ressursside hulgast, selle süsteemide toimimisest (hingamisteede, südame-veresoonkonna, immuunsüsteemi ja muudest). Need bioenergeetilised tegurid mõjutavad organismi ainevahetusprotsesse ja võimet taastada energia potentsiaali. Mida arenenumad on bioenergia süsteemid, mis vastutavad tootmise, majanduse ja energiatarbimise eest, seda vähem on kehal tööprotsessi sisemisi muutusi. Dehüdratsioon, piimhappe akumuleerumine lihastes, glutaat või hapniku nälg, hüpped suhkru ja adrenaliini tasemel veres kuuluvad organismi varasema seisundi rikkumiseni. Mida kõrgem on organismi võime säilitada nende parameetrite järjepidevus, seda suurem on vastupidavuse tõenäosus ja võime taluda ja teostada teatud tegevust ilma keha ja tootlikkust kahjustamata.

Hariduse kestvus on võimalik ka kaasasündinud oskuste vähendamise korral ja esineb kõige intensiivsemalt noorukieas kuni 20 aastani, sest see periood on kõigi kehasüsteemide moodustamise ja arengu periood. Taseme tõstmisel on põhirõhk keskenduda organismi ainevahetuse aktiivsuse aeroobsele aspektile kui lülitatakse sisse hästi pumbatav oksüdatsioonimehhanism, toimub teiste süsteemide lagunemissaaduste kiire töötlemine (näiteks piimhape), mis võimaldab vähendada või kõrvaldada puhkeperioode ja pikendada pideva töö perioodi.

Psühholoogiline vastupidavus

Reaalsuse pidevate muutustega on just arenenud psühholoogiline vastupidavus, mis võimaldab ületada kõik uued raskused. Isik, kellel ei ole selliseid oskusi, laguneb ja osutub abituks või sügava stressi all ootamatute muutustega keskkonnatingimustes. Füüsiliselt tugevad inimesed, kes on nõrgad, kes ei suuda sõja ajal emotsionaalset survet vastu võtta, lõpetasid oma elu enesetapuga, selle asemel et valida lahinguteed ja kaitsta oma seisukohti. Sisemine tuum, mis on vaimse vastupidavuse alus, aitab inimestel oma otsuste peale tugineda ja mitte muuta nende ümbruse surve all.

Psühholoogiline vastupidavus tähendab võimet säilitada tajumist ja reageerida erinevatele elusituatsioonidele. See võib avalduda kiiresti kohanemisel muutunud või uutele tingimustele, võimet leida võimalusi suhelda erinevate vanuserühmade ja konfessioonirühmade esindajatega, mis on ressurss äärmuslike või traumaatiliste olukordadega toimetulemiseks.

Psühholoogiline vastupidavus hõlmab ka vaimset vastupidavust, mälu ja tähelepanu. Vaimses töös väljenduvad intellektuaalse vastupidavuse arengu näitajad võimet jätkata kergesti probleemide lahendamist, eriti kui otsite väljapääsu uutest mittestandardsetest olukordadest, mis annavad eeliseid igapäevaelus.

See piirab kontseptsiooni vaimu tugevuse, enesedistsipliini, oma meele kontrolli all. Arvati, et see kvaliteet viitab iseloomule ja ei muutu ega koolita, tegelikult on võimalik psühholoogilise vastupidavuse kujunemine. Selle tase sõltub keha üldisest seisundist, mis mõjutab kesknärvisüsteemi seisundit, närvisüsteemi erutatavust ja stabiilsust keskkonna- ja stressirünnakutele, kuid elukogemusel, motivatsioonil ja enesehindamisel ei ole tähtsust, mis erinevalt sündinud füsioloogilistest parameetritest on kohandatavad.

Kuidas suurendada vastupidavust?

Hariduse kestvus hõlmab füüsilisi ja psühholoogilisi aspekte, mille kasutamine koos annab soovitud tulemuse, isegi kui teie plaanid hõlmavad esialgu ainult ühe külje arengut. Inimkeha on terviklik ja psüühika ja somatika toimimine vastavalt füüsilisele vastupidavusele vajab koolitust ja kannatlikkust, mida ei saa teha ilma psühholoogilise vastupidavuse ja surveta. Samamoodi ja vastupidi - psühholoogilise vastupidavuse säilitamine ja parandamine sõltub füsioloogiliste süsteemide heast toimimisest.

Alustada tuleb dieedi normaliseerimisest ja taastumisest, sest just need tooted pakuvad jookide jaoks vajalikku kütust kogu keha kudede ja protsesside energiaga. Aeglaste süsivesikute hulk suurendab kogu päeva energiaallikaid, puuviljad ja köögiviljad pakuvad vitamiinitoetust, suur hulk vett aitab säilitada toksiinide jagunemise ja kõrvaldamise protsesside taset (vastavalt kiirendada regenereerimise ja taastumise protsessi pärast treeningut).

Lisage aeroobse vastupidavuse sport. Igapäevased, mitte väga kurnavad koormused, võib-olla esimene kord, kui keha kohandamine võtab sinult ära suure hulga energiat, kuid hiljem on tegemist spordiga, mis muutub täiendavaks energiaallikaks ja suurendab vastupidavust. Valige see lemmik, nauditav sport, suurendage igapäevaste tegevuste ja treeningute arvu kogu päeva jooksul.

Samaaegselt füüsilise aktiivsuse korraldamisega korraldage oma õige puhkus energia raiskamiseks. See hõlmab mitte ainult hea une korraldamist, vaid ka halbadest harjumustest vabanemist ja maksimaalse kasu saamist nädalavahetustel, mitte ekraani ees kulutatud inertsiga.

Niipea, kui tunned, et olete uue režiimiga kohanenud ja teete juba oma füüsilist tegevust kergesti, saate seda järk-järgult suurendada, lisada uusi elemente. Selles staadiumis võib motivatsioon hakata langema, seejärel ühenduma tuttavate protsessiga. Võite sõita koos nii, et keegi kohandada saab sisse logida treener, pidev aruanne oma saavutusi ja püüdlusi sotsiaalsete võrgustike ka motiveerib paljud mitte loobuda ja mitte jääda (see on see, mida igaüks märgata enne palju sõpru otmazatsya raskem kui teie ees).

Praeguses etapis sattusime otse vaimse vastupidavuse arendamise vajaduseni. Te peaksite alustama oma mõtetest ja keskenduma positiivsele. Pidage meeles, millist eesmärki soovid, ja mitte võimalikke negatiivseid stsenaariume. See ja motivatsioon lisavad ja kõrvaldavad väliste tegurite häirimisvõimaluse, aeganõudva ja häiriva kontsentratsiooni. Tehke plaan soovitud tulemuste või probleemide lahendamise kohta, sest kui eesmärk ripub ühe monoliitse suure tükkiga, siis see ei tekita mitte ainult õudust ja paanikat, vaid killustub paljudeks väikesteks teostatavateks ülesanneteks, tundub samm-sammult protsess, mis toob rõõmu järkjärgulistest väikestest saavutustest.

Psühholoogilise vastupidavuse areng on võimatu ilma koolituse kontsentratsioonita ja tähelepanelikkuseta, mis saavutatakse vaimsete ülesannete aja ja arvu järkjärgulise suurendamisega. Mis puutub emotsionaalsesse sfääri, siis peamine ülesanne on jätkusuutlikkuse omandamine. Emotsionaalsete kogemustega toimetulekuks aitab suhtlemine joonte või teksti abil emotsioonide splash'iga läbi viia. Õpi esile oma vajadusi ja keelama teistele inimestele, kui nende taotlused seavad teie eesmärgid ohtu. Kui midagi otsustate, viige see lõpuni, olenemata sellest, kui raske ülesanne on - laiendada alternatiivseid lahendusi, veeta rohkem aega, õppida oskusi, mida teil on vaja ületada. See on võimalus saavutada soovitud soov, mis arendab vastupidavust ja inimvõimeid, suurendades teie võimeid ja võimalusi tulla toime paljude ülesannetega tulevikus.

Vaadake videot: illuka kestvus 2017 1lap (November 2019).

Загрузка...