Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest

Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest? Iga isiksus õpib negatiivseid uudiseid kiiremini ja paremini kui positiivne. Sellepärast on halvad mõtted meeles sügavalt asunud ja inimesel on raskem neist vabaneda. Negatiivsed mõtted põhjustavad tihti pisaraid, laastatud ja depressiivseid seisundeid, depressiooni ja mõnikord suitsiidseid kavatsusi. Seetõttu on väga oluline, et ebasoodsate mõtete korral oleks võimalik nendega õigeaegselt toime tulla.

Kuidas vabaneda negatiivsetest obsessiividest mõtetest?

Esimene asi, mida tuleb mõista, on see, et obsessiivsed mõtted on emotsioonid. Neil on irratsionaalne, emotsionaalne ja teadvusetu iseloom. Need ebasoodsad kohtuotsused on seotud nendega, kellelt on ilma jäetud kõik mõistlikud asjad - kompleksid, ärevused, hirmud. Moodustunud emotsioonid sunnivad indiviidi pidevalt mõtlema, nagu oleksid nad signaaliks ja vajaduseks seda lahendada.

Obsessive mõtted on ka positiivne funktsioon. Nad meenutavad inimesele raskusi, mida ta peab lahendama. Kuid sageli ei tähenda need mõtted alati tõelist probleemi.

Obsessiivsete mõtete esinemise seade pigem peeneks. Obsessive kohtuotsused või sisemine dialoog on vaimne nähtus, mis loob inimese taju sunniviisiliselt korduvatest peegeldustest peas, mis viib seejärel obsessiivse käitumiseni. Alates soovimatute soovide, hirmude, mälestuste pidevast esinemisest on tegelik probleem liialdatud, moonutades. Sageli on selliseid negatiivseid kohtuotsuseid mitu. Nad moodustavad nõiaringi, kus inimene „jookseb” nagu “ratta orav”, mis ei suuda seda murda.

Kõigi kahjulike otsuste esilekerkimise ja arengu peamiseks põhjuseks on sisemine vestlus iseendaga, teadvuseta, pidev arutelu uute ja vanade küsimuste üle.

Järgmine põhjus on usaldus isiklikesse uskumustesse ning sügav kinnipidamine nendest hoiakutest. Enamikul inimestel on ühel või teisel määral obsessiivseid mõtteid. Kuid paljud inimesed ei mõtle sellele, asetades need õigesse, loomulikku mõtlemisviisi. Niipea kui sisemine dialoog muutub harjumuseks, avaldub see mitte ainult olulistes küsimustes, vaid ka igapäevases igapäevases olukorras.

Terve mõistus aitab vabaneda negatiivsest otsusest. On vaja välja selgitada, kas mõni tegelik probleem on pealetükkiv mõte. Sageli juhtub, et vaimne "närimiskummi" paneb inimesele probleemi liialdama, kuid paisunud probleem ei tähenda sellise puudumist. Seetõttu on vaja kaaluda, kas selliseid kohtuotsuseid on põhjendatud.

Negatiivsetest otsustest vabanemiseks ei pea te probleemi ignoreerima, kui see on olemas, näiteks kui inimene tunneb, et tal on mingisugune haigus ja selle kohta on spekuleerimine pidevalt olemas. Kas hirmud ei ole tõepoolest alusetud ja inimesel on mõne haiguse sümptomid. Sel juhul oleks soovitav külastada arsti, mitte ära arvata. Kui see on juba tehtud ja midagi ei avastata, siis tuleb see arusaadav probleem unustada.

Pole mingit mõtet pidevalt mõelda probleemist, kui üldse. Tema või pead püüdma teda täielikult lahendada või unustada, kui see on leiutatud. See on peamine punkt võitluses obsessiivsete mõtetega, kui tuleks rakendada tervet mõistust ja loogikat.

Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis mu peast ei lähe?

Selle teema näpunäited võivad olla erinevad. Isik ise peab mõistma, et depressioonis olles võib elu muutuda igapäevaelu ja igapäevaelu seerias. Seega identiteet ise mürgitab elu. Sa ei saa elada kurbusega ja igatsusega hinges. Te peate püüdma vabaneda negatiivsetest mõtetest, mõtled heale, vastasel juhul viib pidev depressiivne meeleolu haigusele.

Negatiivne mõtlemine, mis on üksikisikul tavalisel režiimil, on tervisele kahjulik. Igaühel on juba ammu teada, et enamik haigustest tuleneb pidevatest tundetest ja muredest, näiteks (peavalu, hüpertensioon, artriit, maohaavand). Teadlased on näidanud, et negatiivsete mõtete pidev olemasolu on arengu põhjuseks vähirakkude arengule.

Mõeldes ainult halbale inimesele, meelitab inimene oma elusse negatiivselt negatiivseid sündmusi. Negatiivse mõtte järgi programmeerib inimene ennast ebaõnnestuma. Tundub, et ta on juba vaimse valmisoleku jaoks valmis, mõtlemas läbi oma pea valikuid ebaõnnestumise korral ja liigub paratamatult edasi. Ebakindel inimene ei tea ega unusta, et jõukuse ja edu võti on ainult täielik usaldus.

On äärmiselt oluline vabaneda negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest, sest on võimalus, pidevalt negatiivseid emotsioone, saada psühho-neuroloogilise kliiniku patsiendiks. Tuleb meeles pidada, et kõik vaimuhaiged hakkasid reisima obsessiivsete mõtetega. Kui negatiivsed mõtted ei jäta isikut pikka aega - on aeg ilmuda psühhoterapeutile.

Negatiivsete mõtete tekkimine aitab kaasa näiteks mõnede andmete väljastamisele väljastpoolt. Vaatleme konkreetset näidet: inimene õpib lennukilöögi kohta, kus inimesed surid, ta on täis tragöödiat. Kui lisaks sellele on tema emotsionaalne seisund allasurutud ja tema psühholoogiline tervis on ebastabiilne, võib see hirm muutuda tõeliseks maaniaks. Inimene hakkab pidevalt mõtlema, et see võib ka temaga juhtuda, analüüsides, mitu korda aastas ta ja tema sugulased lendavad lennukitel. Kohutavad ennustused hakkavad tahtmatult sattuma peaga, et lähedaste lähedased või üksikisikud, kes seda mõtlevad, võivad surra. Sellise plaani mõtted imavad täielikult inimese, kes kasvab nagu lumepall. Sellisel juhul on väga oluline öelda ennast ajast „peatus” ja lõpetada halbade mõtlemisega.

Psühholoogid kasutavad oma terminoloogias selliseid mõisteid nagu „automaatsed negatiivsed mõtted”, kirjeldades ideid, mis tungivad inimese pea peale oma soovi, jättes maha ebameeldivad ja ebakindlad emotsioonid. Kognitiivse teraapia looja Aaron Beck usub, et need mõtted sukeldavad inimese kannatuste nõiaringi, luues ühise hoiaku, mis nüüd viha, nüüd õnnetuse, nüüd ärevuse ja lõpuks uute negatiivsete kohtuotsuste tekitamise pärast. Andmed aju plastilisuse kohta kinnitavad, et see negatiivne tsükkel on võimalik murda, asendada see midagi positiivsega ja inimene saab õppida oma mõtteid peatama. Esimene samm negatiivsest vabastamisest on inimese teadlikkus tema automaatsetest negatiivsetest mõtetest. Paljud inimesed omistavad negatiivse kohtuotsuse esinemise asjakohasele kirjeldusele, mis toimub. Kuid väärib märkimist, et negatiivsed mõtted reklaamivad alati ainult ühte vaatenurka ja inimene unustab, et alati on veel üks vaatenurk.

Negatiivse mõtlemise kategooriad. Igal inimesel on oma negatiivsete mõtete kogum, mis kuuluvad järgmiste üldkategooriate alla: must-valge mõtlemine, tema mõtete andmine teistele, ennustus, positiivse, süüdistava süüdistuse, katastroofiliste mõtete, kutsuvate nimede, ebareaalsete ootuste, dramatiseerimise, liigse üldistamise määramine.

Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest - nõuanded psühholoog

Negatiivsest mõtlemisest vabanemiseks on tehnikaid.

Tehnika - lõikamine.

Niipea, kui on tunne, et negatiivne mõte on teadvusse sattunud, tuleb see lihtsalt ära lõigata. Pole vaja seda analüüsida või väita, ei pea ka selle vastu kaitsma. Teil on vaja lihtsalt ise ära lõigata ja panna midagi muud. Peamine põhimõte on see, et seda tuleks teha kohe, just sel hetkel, niipea kui see väga arvasin.

Tehnika - vaatlus küljelt.

See meetod seisneb selles, et inimene ei liigu negatiivsest mõtlemisest, vaid jälgib seda nii, nagu oleks see küljelt ja ei võimaldaks tal seda hallata. Negatiivsetel mõtetel on inimene, kui ta neile reageerib.

Tehnika on liialdus.

Kui negatiivne põlvkond leidub ennast, tuleb see absurdile liialdada. Siin on võti naljakas. Inimene peab ennast negatiivse mõtte alla võtma, teades, et teadvus on suur pettur. Iga päev püüab teadvus mängida nalja. Olles tähelepanelik ja seda märganud, peate kasutama liialdusmeetodit. See absurdsus aitab kaotada negatiivse mõtteviisi, sest negatiivne otsus omab jõudu nii kaua, kui isik sellele reageerib.

Tehnika - vastasseis.

Midagi, mida negatiivne mõte inimesele dikteerib, tuleks muuta vastupidiseks. Näiteks niipea, kui on tekkinud tasu „Ma ei suuda müüki müüa”, tuleb selle asemel asetada vastuoluline ettepanek: „Mul õnnestub müüa”. Kui üksikisik saab mõte "Ma ei suuda midagi saavutada rahaliselt", peaksite vastama täpselt vastupidisele, öeldes endale: "Ma saavutan suure rahalise edu."

Niipea kui tekib arvamus: "Ma ei suuda midagi, ma ei sobi midagi," ma peaksin endale ütlema: "Ma olen võimeline palju, ma olen väga ebatavaline inimene."

Üksikisik ei suuda samal ajal mõelda negatiivse ja positiivse kohta, mõistus suudab mõelda ühele asjale ja negatiivse kohtuotsuse väljatõrjumine teadvusest ja positiivse hinnangu andmine, isiksus jätab negatiivse enesekontrolli.

Kokkuvõtteks tahaksin lisada, et hobide hädavajalik muutus soodustab soodsalt elu vastu ning aitab seega vähendada halbade otsuste arvu. On väga oluline, et hobid värskendataks, sest sel juhul kannavad nad ära ja võtavad ära kogu liigse aja raiskamise hävitavatele mõtetele.