Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas halb meeleolu toime tulla

Eluhäired juhtuvad kõigile ja sageli tekitavad nad halva tuju ilmumist. Ebameeldivate perioodide lihtsustamiseks peate välja selgitama, mis juhtub inimesega. Halb meeleolu on raske varjata, sest seda arvavad häälimonatsioon, näoilmed ja kõndimine. Seal on ärrituvus ja sisemine lähedus. Kuidas tegeleda halb meeleolu sellistel hetkedel, mida igaüks mõtleb. Mõnikord on selle tingimuse põhjused teada ja mõnikord tundub, et selle põhjused puuduvad.

Kui negatiivse suhtumise põhjus on tõsine ebameeldivus, siis on vaja sellest välja tulla. Kuidas seda teha, peaksite mõtlema olukorrast lähtuvalt. On vaja koostada plaan, mõelda lihtsatele asjadele, mida saate sel hetkel täita, olles ebameeldivas olukorras.

Kui halb meeleolu ei ole, võite kasutada ekspertide üldisi soovitusi selle parandamiseks.

Psühholoogia näpunäited

Iga inimene kannatab vähemalt aeg-ajalt negatiivse suhtumise või hävitava mõtte all. Ja hoolimata põhjustest, mis põhjustavad halva tuju, on selle lahendamiseks mitmeid võimalusi.

Niisiis, psühholoogide nõu, kuidas kiiresti parandada oma meeleolu.

Lemmiktoit

Esimene asi, mida psühholoogid soovitavad, on lubada endale süüa midagi maitsvat, näiteks võib see olla šokolaad, kook, pizza, jäätis, kebabid, pelmeenid. See ei tähenda, et halb meeleolu on vajalik, et „haarata“, aga kui soovid ennast oma lemmiktoiduga selles riigis ette võtta, ei ole see kuritegu.

Sport

Kui ekstra kaloreid põhjustab ärevus, põletatakse neid kergesti kas spordiharjutuste või jalgsi abil, mis aitab inimesel paremini sobida ja aitab endorfiine vabastada - "rõõmuhormoonid". Nii see kui teine ​​tõstab kiiresti meeleolu.

Loovus

Loovad tegevused soodustavad meeleolu parandamist. Muusika, maalimine, raamatute kirjutamine või luuletused võivad aidata. Millisel tasemel need hobid on hallatud, ei ole oluline ja kui sellistes klassides üldse oskusi ei ole, peaksite seda proovima. Selles suunas tehtud jõupingutused ei ole asjata. Loov tegevus muudab elu rõõmsamaks ja täielikumaks. Loovus annab positiivseid emotsioone, mis on tervisele kasulikud.

Tõenäoliselt tunnevad paljud psühholoogia valdkonda kui kunsti teraapiat. See on meetod inimese hinge arendamiseks ja tervendamiseks loovuse kaudu. Kunstiravi tugineb veendumusele, et inimene suudab sisemist maailma kajastada muusikalistes, visuaalsetes ja muudes piltides. Kunstteraapia abil saate joonistada oma halva tuju, millest soovite vabaneda või rõõmu, mida soovid saada. Seega vähendavad kunstiteraapia meetodid emotsionaalset stressi ja parandavad meeleolu.

Naerata

Isegi kui inimesel on halb tuju, soovitavad psühholoogid naeratada jõuga. Naeratuse ja hea tuju vahel on seos teooriaga ning see on näoilme, mis võib mõjutada meeleolu paranemist. Seega, kui on soov olla kurb, peate meeles pidama naeratuse kohta.

Hea tegu

Olles teinud head teod, võite tunda palju paremini. Ja kui te ei suuda ennast õnnelikuks teha, peaksite andma kellelegi teisele rõõmu. Väike või suur tegu - see pole oluline. Isegi väike samm heades püüdlustes võib tuua rõõmu isikule, kes teeb head.

Muusika

Teie lemmikmuusika kuulamine suurendab dopamiini (rõõmuhormooni) taset, muusikal on aju kasulik mõju. Muusika mõju ajus ei ole veel hästi teada. Kuid see on kindlasti üks peamisi naudinguid inimese elus ja aitab suurepäraselt võidelda halva tuju vastu.

Uuringud on näidanud, et inimesed omistavad muusikat mitmele kümnele asjale, mis toovad suurima rõõmu. Seega, kui soovite midagi halba unustada, peaksite lisama oma lemmikmuusika. On tõestatud, et muusikalised helid mõjutavad otseselt inimese aju. Pehme taustaheliga on positiivne mõju loominguliste võimete arengule ning stimuleeritakse abstraktset mõtlemist. Muusikale on kasulik treenida, sest muusikateosed blokeerivad aju signaalid väsimuse kohta, aidates sellega edasi treeningut.

Hoidke oma armastus

Oluline on, et saaksid teiste inimeste vastu jääda ja mitte langeda. Inimene on oma olemuselt isekas ja alati mõtleb enda eest. Ja kui tal on psühholoogilised probleemid, on tal väga raske teiste meeleolu rikkuda. Ja kui sellises olukorras on tunne, et emotsionaalne rike hakkab juhtuma ja inimene hakkab süüdistama sõnadega, siis on parem olla üksi. Ja hiljem saate selle teo eest tänada.

Lülitage tähelepanu

Inimese aju on nii moodustatud, et kui mõni mõte on silmus, siis sellega kaasnevad mõtted üha enam. Negatiivse suhtumise korral on selline mõtlemine vastuvõetamatu. Niisiis, niipea, kui tekivad ja tulevad mõtted muredest, on vaja viivitamatult üle minna teistele mõtetele, mis on optimistlikumad ja rõõmsamad. Keelatud on ennast kahetseda, kuid midagi positiivset ära võtta on teretulnud!

Jälgi hinge

Mõned sügavad hinged aitavad rahuneda. Selleks peaksite istuma mugavalt, sügavalt sisse hingama, välja hingama, lõõgastuma, kõigist mõtetest lahti laskma, lõpetama kõik mõtlemise. Esialgu võib see põhjustada teatud raskusi.

Leidke põhjused

Kui halb meeleolu harva häirib, siis miski ei muretse. Aga kui negatiivsed hoiakud sind häirivad sagedamini kui soovid, tuleks leida võimalikud põhjused.

Psühholoogid soovitavad pidada päevikut ja salvestada selles elus olulisi sündmusi. Ja siis dokumentide analüüsimisel selgitage välja oma psühholoogiliste häirete põhjused.

Lahenda probleem

See on kõige olulisem punkt. Kui tekib halb meeleolu, tuleb seda käsitleda. Kui halb meeleolu on teine ​​inimene, siis peate temaga rääkima. Probleemi korral on oluline see lahendada ja mitte seda pidevalt mõelda, halvendades seeläbi ainult teie seisundit.

Sa pead võtma oma elu eest vastutuse. Elada elu, loomulikult "triivida" lihtsam kui oma saatuse loomine ja vastutada otsuste tagajärgede eest. Lihtsaim viis süüdistada oma vigu teistega. Õnnetu üksikisikud eelistavad saatust süüdistada, loobuda vastutusest ebaõnnestumiste eest ja visata need kurjale kivile, kahjustusele, ülemusele, unustades, et isik ise on kõigi ebaõnnestumiste põhjuseks.

Seega, olles teinud oma elu õnnelikuks, rõõmsaks ja täis positiivseid hetki, ei pea te otsima viise, kuidas tulla toime halva tuju ja meeleheitega.

Vaadake videot: The power of vulnerability. Brené Brown (September 2019).

Загрузка...