Enesedistsipliin - iseenesest omandatud organisatsioon, enesekontroll, vastutuse väljendus ja võime ehitada oma tegevusi vastavalt vastuvõetud plaanile (režiim, määrused, programm), mitte iseenesest emotsionaalne seisund, mis valitseb isikult omandatud organisatsioonis. See võib näida välja plaani kohene rakendamine, mis võtab alguse selle moodustamise hetkest (näiteks otsustas elukutse - kursustele, ostis spetsialiseeritud raamatuid ja õppis - järjekindlalt ja viivitamatult). Tegelikkuses, eesmärgi valimise ja selle realiseerimise tegeliku rakendamise alguse vahel, võivad päevad ja kuud edasi minna (raamatute lugemine lükatakse edasi, kursused käivad aja jooksul).

Enesedistsipliini jõud mõjutab oluliselt kavandatud tegevuse efektiivsust, inimarengu kiirust ja määra.

Enesedistsipliin on kõige tõhusam enesearendamise ja sõltuvustega toimetulemise meetod, samuti negatiivsed harjumused (piinlikkus, segadus, probleemse olukorra segamine, emotsioonide piiramise puudumine). Tänapäeva erinevates valdkondades, mis on spetsialiseerunud isiklikule arengule ja enesearendamisele, olenemata nende avaldumisest (psühholoogia, energiatavad, kehaline aktiivsus, haridus) on enesedistsipliinile määratud peamine roll.

Enesedistsipliini mõiste

Enesedistsipliini täpsemaks määratlemiseks ja mõistmiseks on kõigepealt vaja nimetada mõiste distsipliin. Distsipliin on isiku võime rangelt kinni pidada teatud elustandarditest ja põhimõtetest. Distsipliin on peamiselt tingitud välistest motiveerivatest teguritest, mitte sisemistest süüdimõistmistest (näiteks saabub inimene tööle õigeaegselt, kuna ta kardab vallandamist; ta hoolitseb riiete välimuse ja puhtuse eest, sest ta tahab ühiskonnas aktsepteerida).

Distsipliin väljendub selles sotsiaalses keskkonnas vastu võetud teatud ja üsna loomuliku rutiini järgimisel.

Enesedistsipliini ilmumiseks on vaja sisemisi distsiplineerivaid tegureid, s.t. selle arendamiseks on vaja enesedistsipliini, mis paneb isiku esialgu ummikusse. See lubab sellel nõiaringil määratleda tegevusalase lähenemise kontekstis enesedistsipliin.

Enesedistsipliin eeldab valitud tee ja plaani ranget järgimist, samuti eesmärgist loobunud tegevuste, tühja ja kasutu ajaviidet loobumist. Selline käitumine nõuab tegevuste läbiviimisel kõrgetasemelist teadlikkust ja keskendumist eesmärgile.

Tavaliselt tekivad isiku distsipliini ja enesedistsipliini probleemid siis, kui ta sunnib ennast tegema soovimatuid asju või tegema tegevusi, mis võivad olla tugevalt vastuolus inimese uskumuste ja põhimõtetega. See on sihtide ja vajaduste orientatsioon, mis ei tulene mitte sügavast sisemisest arusaamast, vaid teiste inimeste hoiakute ja eluviiside kopeerimisest. Ja kopeerimine on alati raskem kui oma teadmistega elamine. Kui järjestikused katsed saavutada ja sunnitud enesedistsipliini ebaõnnestuvad, ei ole mõttekas mõelda, millist enesedistsipliini arendamise tehnikat vajatakse, vaid sellest, kas inimene tahab tõesti täpselt seda, mida nad soovivad või kas see on ainult tõelise vajaduse jäämägi ülemine osa.

Psühhoteraapias on sageli juhtumeid, kus inimene teeb suuri jõupingutusi teatud valitud eesmärgi saavutamiseks (näiteks tõlkija õppimiseks), kulutab palju aega, väliseid ja sisemisi ressursse (näiteks juhendajad, haridus), kuid lõpuks ei tule midagi välja ja meenutab märgistamise aeg. Sellistel juhtudel võib sageli ilmneda täiesti teistsugune vajadus (näiteks, et vanematele meeldiks tõlkija elukutse unistuste realiseerimine), mida saab täita vähem kulukate ja asjakohasemate meetoditega.

Enesedistsipliini areng ja ilming ei ole pidev väärtus ja sõltub jõupingutuste piisavusest. Distsipliini tase väheneb suureneva impulsiivsuse ja segaduse tõttu, aga ka päeva lõpus suureneva väsimuse tõttu.

Enesedistsipliinil on teatav sõltuvus sotsiaalse keskkonna eripäradest. Niisiis, olles kontaktis distsiplineeritud inimesega, suureneb ka tema enda distsipliini tase ja vastupidi, olles lõdvestunud tingimustes koos rõõmsate inimestega väheneb enesedistsipliini tase.

Enesedistsipliini psühholoogia

Enesedistsipliini psühholoogia on üks enim arenenud (vaimne, vaimne, intellektuaalne või füüsiline) enesearenduse teemasid. Üha enam inimesi seisab silmitsi asjaoluga, et peamine takistus saavutamisele ei ole teadmiste puudumine, praktilised oskused või tingimuste vastuolu jne, vaid enesedistsipliini puudumine.

Enesedistsipliini psühholoogia hõlmab viit peamist protsessi: seisundi, tahtejõu, suunatöö, hoolsuse, eesmärgi püsivuse hindamine.

Oma seisundi hindamine, valitud oskuste arengu tase, läheduse aste või kaugus eesmärgist ja vajalikud ülesanded, mis seisnevad selle saavutamises, on kõik reaalsuse elemendid, mida tuleb enne aktiivsete muutuste alustamist märgata ja hinnata. Nii positiivne kui ka negatiivne väljavaade ja hindamine võivad anda tulemuste tõhususe negatiivseid tulemusi, kuna olukorra ülemäära positiivse ettekujutusega rakendatakse jõupingutusi vähem kui nõutud, ning negatiivsuse korral rohkem kui inimene suudab ennast kahjustamata saavutada.

Arenenud tahtejõud on see, mis võimaldab teil hakata tegutsema, et ületada vana eluviisi kogunenud inerts. Kvalitatiivseid muutusi on võimatu saavutada ainult tahtejõu abil, kuid see on esimene, mis annab tegevusele ja uute käitumismallide loomisele esimese tõuke vastavalt eelnevalt valitud plaanile. Üksikisiku ülesanne on ära kasutada tahtejõu potentsiaali selle lühikese aja jooksul kuni energia ammendumiseni ja anda inertsiaalne tasu uuele tegevusele. Enesedistsipliini arengu selles staadiumis on vaja hoiatada võimalike remissioonide eest (kehakaalu kaotamine - eemaldada kõik kalorite toit, kes otsustas joosta - saada tellimus või sõber, kes tõmbab välja jooksma, need, kes normaliseerivad oma igapäevaelu - seadistavad Interneti ja sidevahendite taimerid).

Suunatud töö on enesedistsipliini lahutamatu osa, sest ainult oluliste jõupingutuste abil on võimalik saavutada tulemusi ja taastada oma elu. Kui inimene jätkab mis tahes tegevuse teostamist, tehes nii palju pingutusi kui varem, siis areng ei toimu.

Enesedistsipliini jõud suureneb hetkel, mil valitud eesmärgi suunas tehakse regulaarselt suuri jõupingutusi. Jõupingutused hõlmavad vajalike toimingute sooritamist kindlal, eelnevalt määratud ajaperioodil, olenemata sellest, kas on soov, huvi või emotsionaalne eelsoodumus seda teha. See hõlmab rutiinseid või samalaadseid asju, võib-olla iga päev ja vähe aega, kuid igav. See on koht, kus kiusatus peitub mitte neid täita, siis hakkab tulemus lahkuma ja raskusaste suureneb, enesedistsipliin variseb.

Püsivus on toimingute tegemine, isegi kui motivatsioon on kuivanud ja soovite lõpetada, on see võimalus jätkata tegutsemist, isegi kui emotsionaalselt ei ole inimene absoluutselt valmis või ei taha neid asju praegu teha. Püsivus vajalike eesmärkide saavutamisel väljendub vajalike oskuste arengu taseme pidevas jälgimises ja tulemuse saavutamises, sõltuvalt sellest, milline käitumisstrateegia või isegi nende ülesannete täitmisest keeldumine võib muutuda. Näiteks on parem katkestada gripiga seotud koolitused, et taastada keha tugevus ja jätkata selle saavutamist hiljem kui jõusaali minna ja saada komplikatsioone, mis muudavad valitud eesmärgi saavutamise võimatuks.

Me pidasime enesedistsipliini peamisi psühholoogilisi komponente, mille põhjal on võimalik planeerida selle arengu viise ja vahendeid.

Kuidas arendada enesedistsipliini?

Enesedistsipliini arendamine on protsess, mis nõuab pidevat hooldust, sest kõik aja jooksul omandatud oskused jäävad tühjaks, kui distsipliini põhjustatud tegevused on peatatud. Pideva väljaõppe korral aga kasvab üha keerukamate ülesannete koostamise ja täitmise võime ning see saavutatakse vähem pingutustega. Mida suurem on inimese seatud eesmärk, seda suurem on kaudne kasu, mida ta väljub (lisaks saavutatud eesmärgile areneb enesedistsipliin, võimaluste tase teiste ülesannete täitmiseks, unikaalsete oskuste omandamine).

Enne kui hakkate vahetult iseenda distsipliini arendama, peaksite otsustama oma eesmärkide, soovide, arusaamise, mida ja kas te peate üldse distsiplineerima. See on väga sügav töö, mis mõjutab inimese enesemääramise eksistentsiaalseid valdkondi ja võib võtta üsna palju aega. Kuid kulutatud aeg tasub end ära, sest siis, isegi kui nad keelduvad arendamast enesedistsipliini, tekivad isikuga teatud muudatused. Niisiis, oma elu motiive realiseerides, olles selle otsimisega kokku puutunud, pestud, muutunud tundide kadumiseks mängudes ja sotsiaalsetes võrgustikes võimatuks, tegelema jama, vaadake ühte punkti.

Lisaks on vaja kõrvaldada segav ja häirivad tegurid, mis edasi lükkavad enesetäiendamise hetke (siin on oluline kindlaks määrata tööaeg ja suhtlusaeg, et kindlustada töökoht, kus seda ei häirita jne). On vaja kindlaks teha need alad, kus piisab harjumuse moodustamisest, mis tavaliselt moodustub kahekümne ühe päeva jooksul, ja keskenduda teadlike igapäevaste ülesannete täitmisele. Seejärel saab harjumuste kehtestamist korreleerida teatud ajaintervalliga ja korraldada neid mõnevõrra päeva jooksul automaatne distsipliin.

Igal etapil on oluline meeles pidada, et enesedistsipliin on vahend, mitte eesmärk ja ei püüa oma elu kõige järjekorras, peab alati olema loovuse ja manöövrite koht. Samuti on oluline seostada oma vajaduste ja eripäradega seatud eesmärgid - te ei tohiks sundida ennast ärkama ärkvel, kui sa oled öökull, lihtsalt enesedistsipliini huvides.

Otsene seos enesedistsipliini ja motivatsiooni taseme vahel on pikka aega täheldatud nii teadlaste kui ka vilistlaste poolt. Kui inimene on teadlik oma eesmärkidest, näeb edasise arengu väljavaateid ja soovitud omandamisi, on tal lihtsam täita teatud ülesandeid, järgida ehitatud plaani. Mida rohkem eesmärke on pikema aja jooksul levinud, seda tõenäolisem on, et huvitatud isik täidab vaheülesandeid. Igapäevaste tööde omavaheline seotus ja tulevikus midagi olulist saavutamine suurendab suuresti isiklikku huvi, motivatsiooni ja seega ka enesedistsipliini.

Kuidas arendada enesedistsipliini? Selleks on soovitatav, et suured ja keerulised juhtumid jaotataks väiksemateks ja lihtsamateks ülesanneteks, planeerimisjuhtumid teie päevakavasse. Oluline on seada prioriteediks üks või teine ​​ülesanne ja seejärel teha asju esmatähtsate hinnangute alusel, ilma et see libiseks väiksematesse ja vähem tähtsatesse küsimustesse (kuna need on lihtsamad) kui ühe raskema, kuid prioriteetsema punkti tegemine.

Plaani täitmisel on oluline tähtaegade täitmine ja motivatsioon. Sellise tehnikaga võib kaasneda abi enesedistsipliini arendamiseks, näiteks sõprade ja üldsuse teavitamine kavandatavast projektist ja selle rakendamise ajastusest (teised nõuavad tulemusi, nõudes seeläbi plaanide rakendamist õigeaegselt). Samuti on võimalik katkestada kõik vajalikud tööd mitmeks nähtavaks osaks, millest igaüks peab ennast meeldivaks julgustama. Oluline on jälgida mitte ainult loovutamise tähtaega, vaid ka selle perioodi kestust, mis kulub lõpule viimiseks. Väärib märkimist, kui palju aega saate teatud tegevusele eraldada ja lõpetada selle tegemise pärast seda ajavahemikku. Seega luuakse lisaks sisemisele motivatsioonile ka välise karistuste ja stiimulite loomise ülesanne.

Siiski tuleb neid elemente hoolikalt läheneda nii, et soov saavutada eesmärk ei muutuks iseenesest otstarbeks ega võta ära puhkust, normaalset toitumist, magamist jne. Selles režiimis ei saa inimene normaalselt tegutseda, seega on enesedistsipliini üks peamisi ülesandeid kasutada seda unerežiimi, mõõduka treeningu ja värskes õhus käimise tagamiseks. Mida puhutum, tervislikum ja energilisem on inimene, seda lihtsam on suunata nende tähelepanu tööprotsesside korraldamisele.

Enesedistsipliini arendamine on väärt alustamist järk-järgult, nagu kehaline treening. Keha vajab aega uue toimimisviisi ümberkorraldamiseks. Peamine kriteerium, mille alusel hinnatakse, kas isik liigub õiges suunas enesedistsipliini arendamisel, on tema positiivne enesehinnang ja nähtavate tulemuste olemasolu.

Vaadake videot: Elu tähtede keskel Treiler (Oktoober 2019).

Загрузка...