Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas kohandada ennast kaalu kaotamiseks

Paljud naised teavad oma peegeldust vaadates vihkamise tunnet. Nad unistavad ideaalsetest vormidest, piinades oma keha lõputute harjutuste, massaažide, dieediga, ilma positiivse tulemusteta ja seetõttu pidevalt lagunedes, nad alustavad uuesti. Miks nii? Võib-olla tahtejõu puudumise ja sobiva motivatsiooni puudumise tõttu?

Tekib küsimus, kuidas kohandada ennast kaalu kaotamiseks? Parima keha lahingu esimese sammuna ületamiseks on alati hirmutav ja üsna raske. Sageli kaob päevasel päikesekiirte tegemisel otsus jääda dieedi juurde. See on tingitud üksikisiku puudumisest, kes soovib vabaneda rasvumisest, psühholoogilisest kohanemisest soovitud kaalu saavutamiseks ning piisava motivatsiooni puudumise tõttu.

Motivatsioon kaalust alla võtta

Kõik soovitused efektiivse kaalulanguse kohta põhinevad kolmel komponendil: treening, ärkveloleku ja unisuse piisav vaheldumine ning õige toitumine.

Toitumisspetsialistid on täna loonud rohkem kui sada dieeti, arendanud mitmeid füüsilise tegevuse programme. Igapäevase menüü jaoks on olemas ka võimalus valida harjutuste kogum ja üksuste komplekt. Kuid kõik tehnikad on täiesti ebatõhusad, kui puudub tugev motivatsioonitegur. Keha on vaja kehakaalu langetamiseks korrektselt reguleerida, et näidata tulemust järeleandmatult.

Kõigepealt tuleb mõista, et liigkilogrammidel on negatiivne mõju enamikule indiviidi eluvaldkondadele, emotsionaalsele taustale ja tervisele.

Joonise soovitud parameetrite saavutamiseks on vaja kindlaks teha kaalulanguse soovi tõelised põhjused, kuna põhjused, eesmärgid, mis määravad plaani lõpptulemuse. Lihtne populaarne naiste soov valmistuda reisiks ülemeredepartemangudes osutub sageli ebapiisavaks motiiviks, stimuleerides igapäevaseid “feats” soovitud vormi saavutamiseks. Seetõttu peaksite leidma tõeliselt jõulisi argumente kehalise kasvatuse ja dieedi järgimise kohta.

Õiged ja töökindlad stiimulid mahu vähendamiseks on enamasti järgmised põhjused. Esiteks on kõige võimsam motiveeriv tegur soov muuta ennast ja enda olemasolu. See ei seisne mitte ainult välimuse parandamises. Rahulolematust oma olemuse, sagedaste pingete, halva tuju, depressiivsete meeleoludega ei kohelda alati ainult vaimsed vestlused, ravimid, vaid ka füüsiline pingutus.

Sport ja piisav toitumine on vajalikud mitte ainult ujumise hooajaks. Harjutus, tasakaalustatud toit on tegurid, mis takistavad mitmesuguste tervisehäirete tekkimist, mis on seotud südame-veresoonkonna aparatuuri ja lihas-skeleti süsteemi lagunemisega.

Kui on probleeme seedetraktiga, õhupuudus, on väsimus, sagedane ärrituvus, pidev uimasus, siis peaksite mõtlema vajadusele muuta dieeti ja elustiili.

Enesekindlus on ka tõsine stiimul rasvkoe kõrvaldamiseks. Ilu peetakse tõmbekontseptsiooniks ja igal inimesel on võimalik leida midagi atraktiivset ja silmatorkavat. Aga kusagil varjata praegustest ilu kaanonitest, määrates oma reeglid, dikteerides subjektiivseid reegleid ja sissetungides naisi, kes ei ole saavutanud oma pumbatud nõudmisi, komplekse. Neid saab siiski kasutada oma välimuse huvides. Vastuolu olemasolevate ilu ja oma vormide piirangute standarditega võib nõuda daamilt võimatust teha.

Kõige tugevamad motiveerivad stiimulid on aga isiklikud probleemid, püsiva partneri, perekonna puudumine. Loomulikult on Aadama pojad, kes eelistavad täiuslikke noori naisi, kuid enamik tugeva poole esindajaid armastavad ikka veel "sihvat". Lisaks on arvukad uuringud näidanud, et naise talje õhukus põhjustab meeste erektsiooni.

Teadlased ütlevad, et naise talje kitsasus vähendab erektsioonihäire tõenäosust partneris. Ka noortele naistele, kellel on kitsas talje, peetakse rohkem isuäratavaks.

Uhke figuur, võrgutav vorm on uhkuse põhjus ja ülekaalulisus - tekitab komplekse. Samal ajal ei pruugi suurenenud kaalu põhjustatud väljapoole kurikuulsa keerukusega ilmneda, kuid mis tahes hooletult valatud sõna või pilk põhjustab sisemisi kogemusi, mis viib enesehinnangu vähenemiseni.

Selle põhjal on olemas apaatia, kurbus, depressioon, rahulolematus oma eluga, mis põhjustab stressi, mida tavaliselt antakse. Selle tagajärjeks on kaalu suurenemine. Isik jääb nagu nõiaringis, millest ta valitakse vaid lühikest aega ja naaseb tagasi. Lõppude lõpuks ei anna nädala kurnav toitumine ja intensiivsed harjutused soovitud tulemusi. Seetõttu on oluline vaimselt kohandada ennast kaalu kaotamiseks ja olla valmis võimalike negatiivsete tulemuste saamiseks.

Ülekaalulisuse vähendamine võib tuua tagasi tugevuse, rõõmu ja usalduse. Kuid see tee nõuab mõningaid pingutusi ja kannatlikkust. On vaja mõista, et enesetäiendamise töö viljad on tingimata, kuid mitte koheselt. Kuid kuna rasva ei kogunenud teiseks.

Pluss kaotab kaalu

Kaalulanguse kõige olulisem positiivne punkt on tervis. Kuna ülekaalulisus mõjutab mitte ainult inimese välimust, vaid rohkem kogu organismi seisundit. Samuti põhjustab rasvumine sageli järgmisi tervisehäireid:

- diabeet;

- kõrge vererõhk;

- liigeste haigused;

- veenilaiendid (veresoonte patoloogiline laienemine ja veenide seina harvendamine);

- kardiovaskulaarsed patoloogiad.

Lisaks on tihti inimesed, kes kannatavad liigse rasvasisalduse all, silmitsi võimetusega rasestuda. Sellisel juhul lahendatakse probleem kaalulanguse abil. On kindlaks tehtud, et viljatus võib põhjustada nii ebapiisavat kaalu kui ka rasvumist. On teada, et viljatus võib põhjustada liiga väikese kaalu ja liiga suure. Lisaks suurendab rasvumine, aga ka massi puudumine raseduse katkemise riski.

Erinevate kohtade, sealhulgas liigesevalu, algia on sageli rasvunud inimeste kaaslased. Kehakaalu vähendamine leevendab isikut ebamugavusest. Teadlased on näidanud, et osteoartriidi risk väheneb kehakaalu langusega. Massi vähenemisel väheneb mõju liigestele.

On tõestatud, et täiuslikkus muutub sageli kasvajaprotsesside tekke provotseerivaks teguriks. Liigne kilogramm mõjutab immuunsüsteemi ja ainevahetust. Need protsessid on seotud ka vähirakkude moodustumisega. Samal ajal mõjutab ülemäärane massmass ilusas pooles palju rohkem kasvajaid, Aadama pojad.

Rasvumine on nefronide puuduse põhjuseks, mis põhjustab ainete filtratsiooni, imendumist ja eritumist. Selle tulemusena rakendatakse nefronidele suuremat koormust.

Hiljuti on teadlased leidnud, et ülekaalulisus põhjustab haiguse akuutse faasi eriliste valkude kontsentratsiooni suurenemist veres - põletiku markerid. Lisaks on nende arvul otsene seos vaimse võimekuse tasemega. Lihtsamalt öeldes, mida suurem on nende valkude sisu, seda nõrgem on inimese vaimsed võimed.

Kui ülekaalulisus suurendab uneapnoe riski une protsessis, mida iseloomustab hingamise katkestamine hetkeks. Selle tulemusena ei vajuta inimene sügavasse une.

Näpunäiteid, kuidas ennast psühholoogiliselt kohandada kehakaalu langetamiseks ja söömise vältimiseks

Sageli ebaõnnestub edu kehakaalu languse tõttu pädeva psühholoogilise suhtumise puudumise tõttu.

On võimalik vabaneda mittevajalikest kilogrammidest, et saavutada soovitud vorme, saada rangemaid keelde, nälga ja rangeid toitumisi kasutades tervislikumat, kuid sellisel viisil sunnitud tulemus ei kesta kaua, pärast lühikest aega naaseb kaal. Seetõttu peaks probleemi lahendamiseks olema keeruline.

Tõhusa kaalulanguse korral tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:

- tarbitava toidu ja kalorisisalduse vähendamine;

- rasvaste toitude kõrvaldamine;

- paastumise päevade kasutuselevõtt;

- tegevuse suurenemine;

- piisav motivatsioon;

- eesmärkide seadmine.

Allpool on toodud soovitused, kuidas ennast kaalust alla võtta.

Kõigepealt on vaja selgelt määratleda nende lisaraha kõrvaldamise eesmärk. Me vajame tõsist stiimulit, näiteks tervist või rasedust. Samuti peate püüdma ette kujutada oma elu pärast eesmärgi saavutamist. Esitlege elavalt positiivsete emotsioonidega.

Positiivsele mõjule unistusele rangel järgimisel on pildid saledaid inimesi. Nende igapäevane mõtisklus aitab vaimselt tugevdada oma soovi leida harmooniat ja kõrvaldada väsinud naela.

Kaalu kaotamise protsessi ei tohiks käsitleda kui piinamist või julma testimist. Dieet on parem näha tervise parandamise, elu parandamise viisina. Rasvumise kõrvaldamine on võimalik ainult tingimusel, et saavutatakse rahulolu tegevusest.

Samuti tuleb meeles pidada, et inimene on see, mida ta ise mõtleb. Lõppude lõpuks on mõttel materiaalne komponent. Inimkonna juhtivad meeled on seda postulaati peaaegu sada korda tõestanud. Seega, positiivsemad mõtted oma isiku kohta jaatavalt.

Inimese aju vajab ka kohandamist, et kaotada aastate jooksul kallid rasvad. Allpool on mõned näpunäited selle kohta, kuidas luua aju kehakaalu langetamiseks.

Nagu varem kirjutatud, peaksite esialgu valima stiimuli, mida toetab tugev motivatsioon. Ja siis iga päev toetage seda visualiseerimisega, elades õnnelikud hetked uues meeldivas ja positiivses pildis.

Kuna ülekaalulisus tuleb külmkapis, peaksite mõtlema toidule. On vaja mõista toidu tähtsust ja mõista, mis põhjustab ülekuumenemist. Samuti on soovitatav mõelda, kui kasulik on asendada oma lemmik "suupisted".

Terviklikuks muutumine võib samuti häirida käitumishäireid, nagu toitumisharjumused enne Morpheuse kuningriiki minekut või pärast söömist. On vaja koostada selliste negatiivsete käitumismustrite nimekiri ja töötada välja võimalused nende asendamiseks.

Kogunenud rasvade vastu võitlemise protsessis on vaja salvestada vahepealsed tulemused. Seetõttu on soovitatav saada päevik, mis algab joonise algsete parameetritega. Mistahes "miinus" nihe toimib tõhusa motiveeriva stiimulina ja annab palju rõõmu.

Andmete säilitamist peetakse oluliseks, mistõttu on soovitatav päevaraha märkmeid teha. Piisab vaid ühe pilguga oma igapäevastest söögikordadest, et sundida ennast loobuma kahjulikest toitudest.

Vähe tuleks muuta ja sotsiaalset ringi, mis loomulikult ei tähenda sugulastest loobumist. Peate olema sagedamini inimeste seas, kes soovivad kaalu, tervislikku olemust ja ideaalseid vorme. Näiteks saate registreeruda spetsialiseeritud foorumil või saada profiili online-kogukonna liikmeks.

Oluline roll lisaks pädevale motivatsioonile ja tasulistele mängudele. Seetõttu peaks isegi rasvumise vastase võitluse ettevalmistavas etapis mõtlema auhindadele. Sel juhul ei ole toit tasu. Oluline on keelduda ennast toiduga tasustamisest. Samuti ei tohiks ennast ise karistada. On vaja, et aju tajuks toitu ainult kohustusliku komponendina, mille eesmärk on säilitada elutähtis tegevus.

Auhinnana võite osta unistuste kleidi, mille suurus on väiksem. Tasu ennetamine inspireerib enamat kui tasu ise. Võite hellitada massaaži, kosmeetikavahetust või sauna. Kaalu kaotamise protsess peaks olema puhkus, mitte piinamine või karistus.

Vaadake videot: Vastus küsimusele: Kas kehakaalu saab ka mõtlemisega muuta? (Oktoober 2019).

Загрузка...