Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas lõpetada magamise soov

Võib esineda suur hulk olukordi, kui on vaja peatada soov magada, ning selle vajaduse põhjused võivad erineda. Organismi loomuliku vajaduse ületamiseks on kõige raskem ülesanne, s.t. see ei ole magusa või meeldiva filmi tagasilükkamine, vaid elutähtsate funktsioonide ümberkorraldamine.

Kogu elutähtis süsteem seisab vastamisi püüdega ärkvel kauem püsida, sest see on unistus, et inimene taastub maksimaalselt. See kehtib nii füüsilise heaolu kui ka närvisüsteemi kohta. Unehäiret tekitav organism ei hakka reageerima kiiremini ja kiiremini, kui pärast mõnda unetust päeva inimestele kulub, hakkavad hallutsinatsioonid, millele järgneb pöördumatu muutus somaatilistes struktuurides, eriti ajus.

Seega, enne kui unistate ära, on kasulik hinnata, kuidas teie keha ressursid on kättesaadavad edasiseks tegevuseks, samuti olukorra kriitilisus. Kui teil on vaja sõpradega kohtumiseks rõõmu tunda, siis on parem loobuda ettevõtlusest, kuid kui on oht elule (loodusõnnetused, sõjalised tegevused), peate unustama kõikvõimalike meetoditega. Lisaks sellistele polaarsetele olukordadele on olemas ka keskmised raskused - tööl, projekti ettevalmistamisel, vajadusel olla teel ja teised - isik peab ise otsustama, lähtudes individuaalsetest olukordade näitajatest.

Suurenenud unisuse põhjused

Suurenenud unisuse seisund määrab ilmingute kogumi, nagu pidev haaramine, ümbritseva ruumi tajumise tõsiduse vähenemine, silmade raskustunne, vererõhu langus ja südame löögisagedus. Võib kaasneda nõrkus, pisarikkus, ärrituvus või vastupidi, vähene reageerimine keskkonnateguritele. On raske kindlaks teha, miks on tugev soov uinakuda, eriti kui see tingimus ei kesta lühikest aega.

Kõige sagedasem unisust põhjustav tegur on looduslikud ja ilmastikutingimused. Inimkeha mõjutab planeediprotsessi atmosfääri ja muude nähtuste mõju, millest kõige tugevamalt mõjutavad ilmastikutingimuste muutused pikema vihma või ebanormaalse soojuse suunas. Esimesel juhul on oluline ja pikaajaline rõhu langus ja seega elujõulisus, teisel juhul aeglustavad ja vähendavad elutähtsad funktsioonid (hapniku ebapiisav metabolism) ja temperatuuri tõusu (energia säästmine, keha ülekuumenemise vältimine). Hooaegade muutumine võib suurendada une vajadust päevavalguse vähenemise ja oluliste vitamiinide piiratud hulga tõttu - keha on oma loomuliku vajaduse tõttu jõudnud energiasäästurežiimi, nagu see oli sajandit varem.

Kui eemaldate ilmastikumõju, raskendab inimene oma elu pidevalt une puudumise või öise une täieliku puudumise tõttu. Une piisavuse kohta võib olla vale arvamus, sest kestus vastab kirjeldatud standarditele, see ei tähenda, et keha oleks täielikult puhanud. Une kvaliteet erinevatel öödel on erinev, selle pind sõltub ümbritsevatest helidest ja valgusest, temperatuurist ja päeva jooksul toimunud sündmustest. Nii et mõnes kohas on sügava ja täieliku une jaoks piisav paar tundi, samas kui ruumis, kus nad pidevalt sekkuvad, võib kuluda kuni pool päeva. Need on tegurid, mida inimene tavaliselt tahtlikult või teadmatult ignoreerib, kuid on ka olukordi, kus une puudumine on tahtlikult tekitatud. Tavaliselt ei ole pärast selliseid unetuid öid põhjuste leidmisel mingeid erilisi probleeme, vaid jääb ainult päevale ja mitte magama jääma.

Unerežiim on ainus viis närvisüsteemi täielikuks taastamiseks, nii et mida suurem on stressi päevas, seda suurem on unisuse tase ja kui inimese kogu elu on ehitatud üsna kiirele ja tõsisele emotsionaalsele ja intellektuaalsele tempos, muutub unisus pidevaks kaaslaseks. Pärast pinget, rasket töökoormust ja probleeme kodus, võite magada lihtsalt diivanil istudes. Need, kes töötavad füüsiliselt kõvasti, lahendavad samal ajal siseprobleeme ja on väga vastutavad teiste inimeste või suurte rahasummade eest, puutuvad kokku närvisüsteemi suure kulumisega, mis lõppkokkuvõttes põhjustab uimasust.

Erinevatel somaatilistel ja neuropsühhiaatrilistel haigustel võib olla üks sümptomitest põhjustatud unisus või see ilmneb keha funktsioonide nõrgenemise tõttu. Nende hulka kuuluvad depressioon ja stress, hormooniprobleemid ja nakkushaigused, samuti kõik haigused, mis blokeerivad või muundavad aju normaalset verevarustust. Erinevate ravimite ja psühhoaktiivsete ainete kasutamine võib põhjustada uimasust, sest see pärsib aju funktsiooni.

Kuidas rõõmustada ja lõpetada magamise soov

Arvatakse, et parim viis, kuidas magada ei taha, on tass kofeiini sisaldavat jooki, kuid see meetod ei tööta alati ja selle tõhusus ei ole kõrge, seega kaaluge teisi tõhusaid viise. Parim energiaallikas on vesi, mida saab kasutada mitmel viisil. Kõigepealt tuleb hüdraulilise tasakaalu taastamiseks juua klaasi tavalist vett, eemaldada dehüdratsioon, mis on unisuse levinud põhjus. Siis saab vett kasutada väliselt, korraldades kontrastseid hinge ja neile, kes pole harjunud, võite soovitada lihtsalt jahedat dušši. Temperatuuri erinevus, perifeersete veresoonte ahenemine toob kaasa asjaolu, et veri voolab nii palju kui võimalik ajusse ja südamesse, mis on stimuleeriv tegur ja annab elujõudu. Kui ei ole võimalik duši all käia, siis pintslite pesemine või loputamine jaheda veega on hea.

Kohvi võib kasutada, kui vajatakse lühiajalist, kuid tugevat tulemust ning selle mõju suurendamiseks või lihtsalt pärast unetust öist efekti tunda, saate lisada kuuma vürtse (kaneeli või jahvatatud pipart). Kui mõju on vajalik mitte niivõrd särav kui pikaajaline, siis on parem juua rohelist teed, mis sisaldab suuremat protsenti kofeiini, järk-järgult veres. Võite kasutada kauplustes müüdavaid energiajooke või saate ise valmistada ženšenni, ehhinat, lisada vitamiine (eriti askorbiin).

Kui keeldute farmakoloogilistest mõjudest, siis saate aktiveerida keha varjatud reservid tänu spetsiaalsetele hingamisõppustele (esindatud laialdaselt jooga ja keha-orienteeritud psühholoogias). Sellise hingamispraktika eesmärk on aju võimalikult palju küllastada hapniku abil, mis annab muidu jõu, jahtumine on loomulik mehhanism keha küllastamiseks energiaga. Teine võimalus on küllastada verd hapniku - treeninguga, andes mitte ainult enesetunde tunnet, vaid ka sisemiste organite töö (südamelöögid, ainevahetusprotsessid).

Kui ei ole võimalik leida väljapääsu, kuidas peatada soovi magada päeva jooksul, on vaja kogu päeva raviskeemi ja dieeti läbi vaadata, et läbida kõik organid ja süsteemid. Haiguste välistamiseks on optimaalne suurendada vitamiinide, toitainete kogust, kõrvaldada närvifaktorid ja stressiolukord. Mida rahulikum on elu, seda korrektsem on see iga päev (saate isegi teha ajakava, seda parem on une kvaliteet ja seega rõõmustunne).

Kui on vaja leida võimalusi, kuidas öösel magada soovida, tuleks järgida põhimõtet, et see oleks võimalikult sarnane päevale. St siseruumides ei saa te töölaua lampi all töötada, samas kui ülejäänud maailm on välja lülitatud, vastupidi, on kasulik lisada kogu olemasolev valgustus, et tekitada petlik päevane psüühika tunne. Öine ei ole nii heli täis, et keha ehitatakse automaatselt rahulikuks ja uniseks meeleoluks, nii et teil on vaja luua mürapäevitus - filmi saab vaikselt sisse lülitada (helid tuletavad meelde tänava liiklust), muusikat (valivad energilised kompositsioonid), looduse helid pärastlõunal väljaspool akent).

Kuidas lõpetada soovi tööl magada

Unisus tööajal on võimalik mitte ainult sellepärast, et öösel valmistati ette oluline esitus või puhkati klubis koos sõpradega, mõnikord põhjustab unisust tavaline igavus, emotsionaalne läbipõlemine või ebapiisavad töötingimused (ruumi ebaühtlus, ebaühtlaselt jaotunud koormus jne). ). Kohvimasin muutub sellistel aegadel paljude jaoks päästmise saareks, kuid pärast teist tassi päeva keskel hakkab see veelgi unisemaks muutuma, sest sisemised varud on ammendunud. Seetõttu on vaja probleemi lahendada globaalsemalt - avada aknad, et täita ruum hapnikuga, mis küllastab ajurakud automaatselt energiaga. Unisest seisundist väljumiseks põhjustab keha külmumist - selleks võite avada aknad, lülitada sisse kliimaseadmed, minna külma, loputada käed jäävees.

Lisaks külmale on sobivad ka kõik mugavustunnet kõrvaldavad meetodid - istuge kõva toolil, keerake lampi silmadesse, suurendage muusika mahtu ja ärge minge lõunapausi. Vastupidi, täiskõhutunne põhjustab inimesele magada, kuna veri äravoolu ajust, ja tõepoolest tuleb küllastustunne ja mugavus. Näljases olekus suunatakse keha automaatselt toidu otsimiseks, mis tähendab, et see suurendab oma tegevust. Ainus asi, mis ei tohiks kehast ilma jääda, on vesi. Vastupidi, tasub selle sisu pidevalt täiendada, sest dehüdratsiooni, organismi tavapärase ainevahetuse tulemusena häiritakse toodete töötlemise kiirust ja seega unisuse tunnet.

Sa võid keha petta närida, sest närimise ajal ei ole võimalik magama jääda, peale selle hakkab tootma insuliini, mis on vajalik ettenähtud toidu töötlemiseks, ja see aktiveerib otseselt kõikide organite tööd. Suurendage ümbruse valgustust ja heledust - mida rohkem aju saab häirivaid signaale, seda suurem on selle aktiivsus ja alandav unisuse tunne. Kasutage aroomiteraapiat koos lõõgastavate lõhnaainetega, millel on ka palju muid kasulikke omadusi.

Kehaline aktiivsus aitab minna igavale harjutusele ja hajutada verd. Kui on olemas jõusaal töötajatele, siis võite sinna minna, oma kontoris, tõuked ja mütsid on täiuslikud, töötamiseks koos teistega, on tõkkeid, pöördeid ja kõndimist mööda tänavat. Et mitte lasta ennast magama jääda, võite oma kaela iga 20 minuti tagant sõtkuda või harjutada, et oma pead väänata, jalutage jalgsi, vältides lifte - igal võimalusel suurendada kehalist aktiivsust.

Kuna aju hakkab magama monotoonse tegevuse ja emotsioonide puudumise tõttu, saate oma ülesandeid mitmekesistada või oma päevale kogemusi lisada. Te saate mitmekesistada tegevusi, vahetades tööülesandeid kolleegiga või teisele kohale - koondumine suureneb, huvi ilmub ja väsimus möödub. Saate lisada uusi kogemusi, helistades või kirjutades oma sõpradega, näputäis, osaledes kirjavahetuses või aruteludes interneti kuuma teema üle. Vaadake vaatamiseks naljakaid lühikesi videoid, kui te ei suhtle kellegagi üldse, ja võite otsida ka nõuandeid, kuidas tööl lõbus olla.