Talvised blues - see on üks emotsionaalseid tundeid, mida väljendavad negatiivsed kogemused. Selle kontseptsiooni sünonüümideks on igatsuse, kurbuse, apaatia kogemus. Seda seisundit ei kohaldata psühhiaatrilise spektri valuliku häire suhtes, mis vajab ravimiravi. Talvise bluuse jaoks ei ole ravimeid, mistõttu tuleb arvestada iga olukorraga, mis tingis selle tingimuse individuaalselt. Ja selle ebarahuldava tunde põhjustanud tegurite alusel otsige võimalusi, kuidas taastada. See, mis sobib vaimse jõu taastamiseks 14-aastasele lapsele, ei ole absoluutselt sobiv üksikisikule pensionärile, kes talvel võitis.

Talvise sinise löömine aitab tuvastada selle seisundi põhjuseid. Peamised mõjutegurid on füüsilised ja bioloogilised muutused. Sageli on blues põhjustatud aastaaegade muutumisest, näiteks siis, kui päev on pimedas. Niisiis on päikesepaistelisel ajal ja sügavate vihmasadude tõttu sügisel süvenemine ja meeleolu kontrollimatu vähenemine.

Põhjused

Paljud omistavad talvele, hoolimata puhkuse hulgast, ühele aasta kõige tuhmamatele aegadele. See on tingitud paljudest põhjustest: päikesevalguse puudumine, külmad tuulepäevad, lumetormide vahelduvad lumetormid, halbadest ilmastikutingimustest põhjustatud vigastused, tugevuse kaotus, uimasus, pepi puudumine, halb tunne, väsimus sagedase hüpotermia ja nohu tõttu.

Talvel on soov süüa palju maiustusi, nn "kiik" ületab meeleolu, on ärrituvus ja igatsus. Selle tingimuse ekspertide peamiseks põhjuseks on unenäbiorütme reguleeriv melatoniini hormoon, samuti passiivne ajaviide. Melatoniini hormoon on pidevalt koos serotoniiniga, mis vastutab ärkveloleku eest. Normaalse enesetunde jaoks tuleks säilitada optimaalne tasakaal, sest kui melatoniin on normist kõrgemal, ületab talvel sinine inimene. Ja soov magada ja passiivsust saab ületada päikesevalgusega.

Enamik inimesi, kes tunnevad ebameeldivaid ilminguid oma seisundis, hakkavad otsima viise nende ületamiseks, kuid ei püüa neid mõista. Sageli on bluesi seisund ekslik ajutise meeleoluhäire või depressiooni kliiniliste ilmingutega.

Esimesel juhul oleks sobiv ühepäevane puhkus, teisel juhul konsultatsioon psühhoterapeutiga. Väga võitlus talvise bluesiga on midagi keskmist.

Talvise sinise märgid väljenduvad meeleolu vähenemises, mis kestab rohkem kui nädal. Peaksite pöörama tähelepanu mitte ainult halbale meeleolule, mida iseloomustab viha, vaid elavate emotsioonide puudumine. Sellisel juhul kaotab huvi nii kõik, mis toimub, kui ka tulevikus, absoluutse ükskõiksuse ilmumine on tõenäoline nii mõjutavate tegurite kui ka inimeste, asjade, tegevuste suhtes, mis tavaliselt inspireerivad rõõmu või inspiratsiooni.

On vaja mõista, et blues ei ole identsed depressiooniga, kus meeleolu alati langetatakse. Kui inimene on depressioonis, siis päevas on meeleolus "kiik", kuid märgitakse ka hea, püsiva minuti pilguheidet, millest peamine osa on ärrituvus ja rahulolematus, ükskõiksus.

Lisaks meeleolukorrale kannatab käitumise motivatsioonikomponent. Raskused tekivad siis, kui peate tegema isegi kõige banaalsema valiku või seda antakse suure pingega. Sageli on vastused, mis väljendavad ükskõiksust, ükskõiksust. Kõik toimingud eelistatakse puhata ja energiline ajaviide magada või televiisorit vaadata.

Käitumise muutused on sageli seotud väsimuse suurenemisega. Füsioloogilisel tasandil tekivad ka söögiisu muutused: keegi haarab kahekordsetes osades häirivaid mõtteid, samas kui teised kaotavad söögiisu ja jätavad söögi vahele, sest toit on muutunud maitsetuks.

Oluline on meeles pidada, et professionaalne läbipõlemine ja depressiooni esimene etapp algavad bluesist. Bioloogid määravad hüpokondrites, melanhoolsetes isikutes ja ärevuse kahtlastel inimestel, kellel on astenenud närvisüsteemid, samuti somaatilised süsteemid.

Talvise sinise vastu võitlemine

Teadlaste uuringud näitavad, et ainult viiendal inimesel on absoluutne psühholoogiline tervis. Ülejäänud 80% on talvise bluuse all. Enim on talle suunatud Põhjamaade elanikud ja enamasti naiste sugu. Halvenemise algust võib täheldada sügisel ja halvenemise aste varieerub kerged kuni rasked sümptomid.

Võimalik on võidelda talvise bluesiga: valgusteraapiast kuni kognitiiv-käitumusliku teraapiani.

Ebameeldivate ilmingutega on võimalik toime tulla külmas ja iseseisvalt. Selleks peate elustama mitmekesisuse ja uudsuse. Lõppude lõpuks on apaatia võimeline süvenema, kui inimene viib monotoonse elu, elab rutiinis. Seetõttu on vaja käia sagedamini, külastada avalikke kohti, muuta atmosfääri, mitte kultuurilisi sündmusi mööda minna.

Järgmine oluline punkt neile, kes on masenduses, on uue hobi omandamine. Uus hobi annab palju positiivseid emotsioone, elavdab.

Samuti on oluline jälgida maja puhtust, olles korraldanud üldise puhastuse, et ette kujutada, kui halb meeleolu prügiga kaob.

Ärge unustage füüsilist aktiivsust ja liikumist, mis on tõhusad ka võitluses talvise bluesega. Isegi kui kõik liigutused on tehtud raskustega, peate sundima ennast tegema füüsilise treeningu või tantsima lõbusaks muusikaks. Hommikul jooksmine, basseinis ujumine, jooga, meditatsioon - peate valima vaimu ja naudingut.

Päevavalgus ja värske õhk aitavad ületada talvel negatiivseid mõjusid. Võimaluse korral peaksite püüdma jääda värskesse õhku, mis annab hea tuju ja rõõmsameelsuse.

Saate parandada kodu valgusravi tulemust, kasutades spetsiaalseid intensiivse päevavalgustusega lampe, mis imiteerivad loomulikku valgust.

Talvel peavad toidus olema erinevad köögiviljad ja puuviljad, kala, oad, munad. On vaja loobuda toitumisest ja hellitada ennast midagi maitsvat.

Teatud maitsed ja värvid tõstavad ja elavdavad. Seda saab veenduda, ostes särava hüppaja või sall, uue tsitrusvilja lõhna või männi lõhnaga lõhnastatud küünla.

Tuleks endale lubada, mida mees on pikka aega eitanud: massaaž, reis kosmeetikule, juuksur, kohtumine vana sõbraga või huvitava raamatu lugemine. Kõik need komponendid aitavad talvel bluesega toime tulla.

Nende meetodite kasutamisel ei muutu riik nädala jooksul, siis on sellisel juhul vaja olukorda muuta: minna teise linna või osaleda peol, kontserdil, näitusel, osaleb loomingulises projektis. Uute emotsionaalsete tundete saamiseks peaksite ennast tavalisest mugavuspiirkonnast välja tõmbama.

Talvise bluesega seoses tuleb mõista, et kõik selle ilmingud on ajutised ja õigete vastustega lõppevad nad kindlasti. Ja kui tegevusetus on halvenenud, võib omandada tõelise depressiivse häire.