Toimetulek - See on inimese tegevus, mille abil ta pingestab. Mõiste toimetuleku põhjuseks on inglise sõna "toimetulek" või ka "toime tulla", mis tähendab stressi lahendamist. Toimetulek kujutab endast kognitiivseid, käitumuslikke ja emotsionaalseid elemente, mis säilitavad üksikisiku terviklikkuse ja vastanduvad välistele või sisemistele teguritele, mis põhjustavad pingeid või loovad liiga keerulisi asjaolusid ja olukordi, mida inimene ei suuda toime tulla, kuna tema ressursid on piiratud.

Toimetulekustrateegiad moodustasid üksikisik, et ta saaks kindlasti tekkida võinud kriisile reageerida ja selle olukorra olulisust tema jaoks. Kriisiolukorra ja tema suhtumise suhtes tegutseb inimene teatud viisil, väljendades oma käitumise kaudu tõelisi emotsioone ja erineva intensiivsusega kogemusi. Sellise olukorra põhijooned on märkimisväärsed tunded, nende intensiivsus, vaimne pinge, enesehinnangu muutus, motivatsiooni muutus, sisemine kogemus, mille kaudu töödeldakse kriisiolukorraga seotud trauma, ning oluline vajadus psühho-korrigeerimise ja toetuse järele.

Kooskõlastamine iseendaga, oma kogemustega, sõltub isiksusest, selle iseloomuomadustest ja tegelikust olukorrast. Üks inimene on võimeline käsitlema sama olukorda täiesti erinevalt erinevatel aegadel, kui see teda traumaatiliselt mõjutab.

Traumaatilise olukorraga toimetuleku nähtus tekkis suhteliselt mitte nii kaua aega tagasi, nii et isegi ei ole olemas ühtegi toimetulekustrateegiate klassifikatsiooni, peaaegu iga sellest teemast huvitatud teadlane loob oma klassifikatsiooni.

Toimetuleku strateegia

Toimetulekustrateegiad on sellised tegevuste kompleksid, mida rakendatakse teatud stressirohke olukorra suhtes. Tegemist on omamoodi tavapäraste skeemidega, mille tõttu inimene saab probleemsest olukorrast kiiresti välja tulla, sest keegi ei taha olla pikka aega kriisiolukorras; Käitumise taktikaid on kahte tüüpi.

Käitumisstrateegiate lahendamine on probleemile orienteeritud, need on suunatud enda olukorrale ja soovile seda parandada, leida väljapääs sellest kiiremini, tegutseda aktiivselt.

Käitumisstrateegiate toimetulek on emotsionaalselt orienteeritud, keskendudes emotsionaalse seisundi tunnustele, stressirohke olukorraga seotud reaktsioonidele, inimeste tundmistele ja kogemustele.

Toimetuleku stiil määratleb käitumise, mis põhineb kolme tüüpi reageerimisel stressirohkele olukorrale. Loomamaailmas on see inimkäitumise suhtes stupor, runaway, rünnak, neid nimetatakse üleandmiseks, vältimiseks, ülemääraseks hüvitamiseks.

Toimetulekumehhanismid on toimetulekumehhanismid, mis määravad isiku kohanemise stressirohke olukorraga, edukaks või mitte. Neid defineeritakse ka kui inimkäitumise taktikat ohuolukorras, eriti psühholoogilise ja füüsilise heaolu ohule kohanemise tingimustes, ka isiklik ja sotsiaalne.

Toimetuleku mehhanismid võivad olla järgmised: kognitiivsed, emotsionaalsed ja käitumuslikud. Kognitiivsed vormid väljenduvad mõtte vahetamisel valusast teemast positiivsemale, häirivad mõtted kriisi tagajärgedest, aktsepteerides praegust olukorda, väljendades stoismi, ignoreerides probleemi, vähendades selle tõsidust, püüdes luua mulje, et midagi ei juhtunud, võrreldes varasemaid sarnaseid olukordi, uurides teavet kriisi ületamiseks, religioossuse andmiseks, andes uue uue tähenduse.

Emotsionaalseteks vormideks on nördimustunne, agressioon, opositsioon, repressioonid, isoleerimine, tagasivõtmine enesesse, muutuv vastutus, fatalism, eneseväljakujunemine, kapitulatsioon, viha, ärrituvus ja piisavamalt rahu, enesekontrolli, tasakaalu säilitamine.

Toimetulekumehhanismide käitumisvorme väljendatakse: tähelepanu kõrvalejuhtimisega, okupatsiooni muutumisega, peaga töötamise jätmisega, teiste eest hoolitsemisega, kui teil on vaja rohkem mõelda oma heaolust, altruismist, soovist vältida, oma soovide täitmist, kompenseerivaid, rahuldavaid vajadusi, soovi jääda privaatseks meelerahu, toetuse otsimine, mõistmine, koostöö soov.

Toimetulekumehhanismide spetsiifika on psüühika kaitsemehhanismide tööle väga lähedane. Nagu näha, on nad jagatud konstruktiivseks ja konstruktsioonivaks, piisavaks ja ebapiisavaks või aktiivseks ja passiivseks. Kui inimene töötab psühhoterapeutiga stressiolukorrast väljapääsu otsimisel, siis on sellisel viisil kõige produktiivsem: koostöö kogu konsultatsiooniprotsessi jooksul, toetus soovile, stressirohkete asjaolude eiramise piisav tase, pilk teda humoorilisest küljest, kannatlikkus, kannatlikkus, stoikism Probleemi lahendamine, altruism, emotsionaalne heakskiit. Mõnikord on psühhoterapeudil raske psühholoogilisi kaitsemehhanisme konstruktiivselt modifitseerida või neid täielikult kõrvaldada, isegi kui luuakse empaatiline suhe patsiendiga, mille kaudu nõrgeneb kaitsemehhanismide vajadus, keskendutakse seega toimetulekumehhanismide arendamisele.

Toimetulekustrateegiate probleemide uurimine tõi teadlased toime ressursside mõistmisega. Ressursside lähenemisviis määrab kindlaks, et ressursid on jaotatud, selgitades, et inimene saab vaimset tervist säilitada ja olukorda kohaneda. Ressursside käsitlus hõlmab ka ressursside mitmekesisust: sotsiaalne keskkond - moraalne, emotsionaalne ja materiaalne abi; isiklikud - inimlikud võimed ja oskused. On ka teooria, kus toimetulekuressursid jagunevad materiaalseks ja sotsiaalseks. Enamik teadlasi on nõus, et optimismi on parim vahend stressiga toimetulemiseks. Kuid ta peaks olema terve, sest liiga optimistlik võib takistada praeguse sündmuse piisavat tajumist.

Oluline ressurss on enesetõhusus, see on seotud kognitiivsete protsessidega, st inimeste veendumustega nende toime kohta. Sellised veendumused aitavad kaasa oma ressursside korraldamisele ja enesedistsipliinile, uute otsimisele.

Vahendid ja toimetulekustrateegiad võivad üksteist mõjutada. Näiteks, kui inimesel ei ole soovi suhelda oma ühiskondliku ringiga inimestega, siis tal ei ole palju sõpru. Siin on näha, et toimetulekustrateegia mõjutas ressursse.

On ainulaadne küsimustik, mis uurib inimeste käitumise põhistrateegiaid. Seda nimetatakse toimetulekustrateegiate indikaatoriks, seega on selle idee, et kõiki inimkäitumise põhistrateegiaid võib jagada kolme rühma: probleemide lahendamine, sotsiaalne toetus, vältimine.

Esimene toimetulekustrateegiate rühm on probleemide lahendamine. Üksikisik kasutab kõiki ressursse, mida ta peab leidma kõiki olemasolevaid efektiivsete lahenduste meetodeid praeguses probleemiolukorras. Ta usub, et kogu vastutus lasub temal, ja ta peab ise leidma viisi olukorra parandamiseks.

Teine rühm on sotsiaalse toetuse otsimine - inimene hakkab aktiivselt otsima lahendust praeguses olukorras, kasutades oluliste sugulaste nõuandeid ja otsides teistelt toetust. Ta on kindel, et keegi ei saa midagi teha ja ei ole ka kindel oma valikute õigsuses ja tõhususes, mistõttu ta peab seda vajalikuks, ta saab toetust väliskeskkonnast.

Kolmanda rühma näitaja toimetulekustrateegiatest on määratletud kui vältimine. Isik peab vajalikuks sulgeda ennast, mitte rääkida kellelegi oma probleemist, et vältida igasuguseid katseid suhelda teistega, tahab probleemi lahendamisest täielikult vabaneda, vabaneda mõtetest, elada nii, nagu midagi ei juhtuks. Hoides kinni vältimisest, kasutab inimene ka passiivseid meetodeid, nagu alkohol, narkootikumide kuritarvitamine ja mitmesugused sõltuvused. Samuti võib see hakata haiget tegema, ja kui see juhtub, otsustab ta seda protsessi edasi lükata, seda ei kohelda, usub ta, et probleemi lahendamine viibib. Aga kui juhtub, et isegi see meetod ei sobi, jõuab peagi kõige tõsisem ja otsustavam meetod - enesetapp.

Vältimisstrateegia lahendamine on üks tähtsamaid viise olukorra ületamiseks pseudofoldi või maladaptive käitumise tekkimisel. Selline toimetulekustrateegia on viis, kuidas ületada või leevendada stressi isikul, kes on veidi madalamal isikliku arengu tasemel. Seda strateegiat kasutav isik ei ole piisavalt arenenud isiklike ja keskkonnaalaste toimetulekuressursside osas ning võime probleeme kiiresti ja adekvaatselt lahendada. Oluline on märkida, et see taktika võib olla piisav või ebapiisav, sõltuvalt probleemist, selle intensiivsusest, isiklikest omadustest, vanusest ja inimressursside süsteemi olemasolust.

Kõige tõhusam ja adekvaatne võimalus probleemi lahendamisel on kasutada ja sünkroniseerida kolme tüüpi toimetuleku strateegiad, sõltuvalt asjaoludest. See juhtub, et inimene saab ilma välise sekkumiseta end täielikult usaldada ja valitsevate oludega toime tulla. Mõnikord ei tunne ta ennast enesekindlalt, seetõttu otsib ta keskkonnas toetust. Kasutades vältimise taktikat, ennustab inimene võimalikke ebaõnnestumisi või tagajärgi, nii et emu suudab vältida probleeme. Kui sama inimene kasutab kogu aeg sama taktikat, siis võib peagi ta emotsionaalselt põletada, ta ei saa jõudu elada.

Käitumise lahendamine stressiolukordades

Nagu juba mainitud, on toimetulekustrateegiate liigitamiseks palju erinevaid teooriaid. Psühholoogid Folkman ja Lazarus uurisid aktiivselt teemat "toimetulekustrateegiad ja stress" ning lõid kõige populaarsema klassifikatsiooni, milles nad eristavad kaheksa põhistrateegiat.

Nende toimetulekustrateegiate loend:

- probleemi lahendamise kava koostamine, mis hõlmab jõupingutusi olukorra muutmiseks, analüütilise lähenemisviisi kasutamist stressi lahendamiseks kasutatavate meetmete algoritmi koostamisel;

- vastandlik toimetulek, hõlmab agressiivseid katseid ja meetmeid stressirohke stiimuli ületamiseks, kõrge vaenulikkuse astmeks, valmisolekut otsuste tegemiseks riskiga;

- vastutuse võtmine olukorra lahendamiseks ja oma rolli tunnustamine probleemide tekkimisel;

- emotsioonide ja nende enda tegevuse reguleerimise täiustatud enesekontroll;

- suuremad jõupingutused positiivsete aspektide, olemasoleva olukorra saavutuste leidmiseks, positiivne ümberhindamine;

- keskenduda otsese keskkonna toetamisele;

- distantseerimine, kognitiiv-käitumuslikud pingutused stressiolukorrast eraldamiseks, selle tähtsuse vähendamine, tähtsus;

- lendude vältimine, tõhustatud jõupingutused probleemi või selle tagajärgede vältimiseks.

Need on omakorda süstematiseeritud nelja rühma. Esimesel rühmal on järgmised taktikad: otsuste planeerimine, vastasseis, otsustuspädevus. Tänu nende aktiivsele suhtlemisele tugevdatakse nende vahelist seost, mis tugevdab nende tegevust ja tugevdab seost suhtluse õigluse ja indiviidi emotsionaalse tausta vahel. Taktika kasutamine eeldab, et inimene tegutseb aktiivselt iseseisvalt, püüab muuta stressi põhjustavaid problemaatilisi asjaolusid, näidata soovi saada sellest juhtumist täielikku teavet. Järelikult pöörab inimene tähelepanu interaktiivsuse eritingimustele, õigusemõistmisele ja nende omaduste analüüsile. Selle protsessi kaudu tagatakse õigluse hindamise oluline mõju inimese üldisele seisundile, tema emotsioonidele ja tundetele.

Teises grupis on toimetulekustrateegiad enesekontrolli ja positiivse ümberhindluse kohta. Nad on väga tõhusad. Nende tugevus aitab kaasa õigluse seosele inimeste suhtlemises ja emotsioonides. Sellised protsessid toimuvad seetõttu, et need toimetulekustrateegiad on inimese enesekontrolli eeltingimuseks ja lahenduse leidmiseks stressiolukorrast väljumiseks selle muutmise teel. Isikud, kes kasutavad neid toimetulekustrateegiaid, tajuvad suhtlemistingimusi kui vahendit, millega nende plaanid viiakse ellu. Hea näide on see, et stressiolukorras olevad inimesed püüavad neil leida positiivset aspekti, uut tähendust, uut ideed, mõelda neile kui uuele kogemusele. Selle protsessi tagajärjeks on õigusemõistmise hindamise suur mõju ja tähtsus kui suhtlemise tingimus.

Kolmandas rühmas on toimetulekustrateegiatel sellised strateegiad: distantseerimine ja vältimine. Selliseid strateegiaid kasutades ei ole mingit mõju suhtlusele ja emotsioonide õiglusele. See juhtub sellepärast, et inimene keeldub oma olekut või olukorda mingil moel muutes, ta jätab kogu vastutuse. Üksikisikud, kasutatud vältimisstrateegia ei soovi saada teavet koostoime tingimuste kohta, sest nad ei osale selles ja ei anna sellele mingit tähtsust, mistõttu see ei mõjuta nende riiki mingil moel.

Neljandas strateegiate grupis - sotsiaalse toetuse otsimine. Selle rakendamine ei mõjuta ka õigluse suhtlemist ja emotsioone. Kuna selline strateegia ei tähenda, et inimene otsib ja leiab probleemi olukorras lahenduse, siis nagu ta ei keskendu probleemi vältimisele. Ja selline isik ei ole huvitatud täiendavast teabest.

Strateegiate ja stressi lahendamine, nende suhtlemine on paremini mõistetav uurimisprotsessis. Eriti tähelepanu pöörasid sellele teemale rohkem välismaa autorid, kes tuvastasid toimetuleku individuaalsete ja individuaalsete lähenemisviisidena. Igatahes tuginevad nad igal juhul oma käitumise subjektide enesearuandele kui peamisele metodoloogilisele meetodile toimetulekustrateegiate, konkreetsete tegevuste ja stressi uurimisel.

Individuaalsel lähenemisel toimetulekustrateegia uurimiseks kasutatakse metoodikat uurimisvahendina, nagu näiteks toimetuleku meetodite küsimustik. Kasutades oma varitsust, hakkas ta arendama teisi tehnikaid. Kõige levinum WCQ toimetulekustrateegia uuringus. See põhineb 50 küsimusel, mis moodustavad kaheksa skeemi, ja arvutab välja kaks peamist toimetulekustrateegiat: emotsionaalselt keskendunud ja probleemikeskne toimetulek erilistes stressisituatsioonides (näiteks valu, haigus, kadu).

Vastavalt individuaalsele lähenemisviisile uuritakse stiilid, mida individuaalne toimetuleku käitumine kasutab. Nende stiilide aluseks on isiklikud muutujad stabiilsete dispositsioonistruktuuride rollis. Selle uuringu jaoks on "toimetuleku skaala" tehnika.

Kolmas meetod toimetulekustrateegiate uurimiseks on toimetuleku meetodite mitmemõõtmeline dimensioon, mida kasutatakse toimetuleku käitumise empiirilistes uuringutes. See on väga taskukohane ja kvaliteetne kodumaterjal.

Kanada teaduspsühholoogid kliinilises ja tervise psühholoogias on välja töötanud populaarse C1SS-meetodi. See sisaldab nelikümmend kaheksa avaldust, mis on jaotatud kolmeks teguriks. Igal neist on kuusteist küsimust hõlmav skaala. Kolmandas teguris - vältimisel on kahel alamjoonel - see on isiklik tähelepanu kõrvale juhtimine ja sotsiaalne tähelepanu kõrvale juhtimine. Selles meetodis on kolm peamist toimetulekustiili hästi ja usaldusväärselt mõõdetud. Esimene stiil on otsustusprotsess stressiolukorras, st probleemile orienteeritud toimetuleku stiil, teine ​​on emotsionaalselt orienteeritud ja kolmas stiil on probleemide või stressirohke olukorra vältimiseks orienteeritud stiil. Seda tehnikat või pigem selle tegurite struktuuri valideeriti ülikoolis õppivate õpilaste ja piisavate tervete täiskasvanute jaoks.

Strateegiate lahendamine noorukitel

Kopiini strateegiad ja noorukite stress eri vanuseperioodidel ilmnevad ja suhtlevad erinevalt. Vanusega on üha esilekerkivad kognitiivsed toimetulekud (emotsionaalselt orienteeritud, positiivne ümberhindamine, positiivne sisemine dialoog, vahetamine ja tähelepanu kontrollimine, vältimine), muutudes üha mitmekesisemaks. Kuid on ka andmeid, mille kohaselt vanuse tõttu on lastel vähem stressiolukorras sotsiaaltoetust vaja.

Классификаций подростковых копинг стратегий так же много, как и общих классификаций. В основном во многих теориях выделяются такие основные стратегии, как разрешение проблем, поиск поддержки, избегание. Выделяются также три плоскости, которыми происходит реализация стратегий в поведении: когнитивная, поведенческая, эмоциональная сферы.

Toimetuleku strateegiate tüüpe saab levitada kohanemisvõimega oma kohanemisvõime tasemest.

Eluüritused muutuvad suure kiirusega ja nende hulgas on palju probleeme, mistõttu on selliste elusituatsioonide lahenduste valik väga suur. 10-11-aastaste noorukite perioodi alguses ilmneb spetsiifilisi tunnuseid, millest peamine on keskendumine suhtlemisele eakaaslastega, soov oma iseseisvust kinnitada ja isiklik sõltumatus. Teens hakkab end vanematelt kaugemale minema, täiskasvanutelt võõranduma. Tugevalt väljendatud keskendumine vastasseisule, soovile näidata end täiskasvanuna, kaitsta oma õigusi, sõltumatust. Kuid koos selliste iseseisvuse kangelaslike impulssidega on endiselt soov saada täiskasvanutelt abi, tunda nende kaitset ja toetust. Kõige olulisem tegur lapse kasvamisel ja teismelise kui inimese kujunemisel on suhtlemine eakaaslastega ja vanemate teismelistega. Selle perioodi jooksul - 14–15 aastat - on väga suur teadvusetundlikkus, nii et kuna kommunikatsioon mängib peamist rolli ja määrab juhtiva tegevuse, mõjutab see kogu teismelise elu kogu elu, sõltuvalt sellest, kui palju see ettevõte mõjutab.

Suurenenud mugavus selle grupi reeglite ja väärtuste suhtes, kellele teismeline kuulub, määrab tema soovi rahuldada oma vajadust austada oma eakaaslaste seas auväärset positsiooni. Nooruk on väga tormiline, täis kognitiivsete protsesside tootlikku arengut. Seda iseloomustab taju sihikindluse kujunemine, püsiv vabatahtlik tähelepanu, teoreetiline ja loov mõtlemine, loogiline mälu ja selektiivsus. Isiksuse keskne kasvaja on sel perioodil teadvuse vabastamine uuele tasemele, I-kontseptsiooni tugevdamine, mis väljendab soovi mõista ennast, tõelist isiklikku olemust, võimeid ja omadusi, mõista oma ainulaadsust, erinevust teistest.

Noorte toimetulekustrateegiaid ei mõisteta täielikult.

Olenevalt teismelise edusammudest on tal erinev toimetulekustrateegia. Hea tulemuslikkusega inimestel on “probleemide lahendamise” toimetulekustrateegia tugevalt väljendunud, “sotsiaalse toetuse otsimise” strateegia on veidi vähem väljendunud ja „väldimist” ei väljendata. Keskmise akadeemilise jõudlusega noorukitel on juhtiv toimetulekustrateegia „sotsiaalse toetuse otsimine“, „probleemide lahendamine” ja kõige vähem väljendunud “probleemide vältimine”. Ja kõige halvema akadeemilise jõudlusega noorukite puhul on kõige paremad "vältimise", "sotsiaalse toetuse otsimise" strateegiad ja "probleemide lahendamine". See on seletatav asjaoluga, et õpilased, kes ei ole edukad, ei saa õppida sisemisi psühholoogilisi traumaid või nende arenguvõimalusi, nii et nad ei ole õppinud stressirohke olukorraga adekvaatselt reageerima ja valima kõige lihtsama viisi probleemi lahendamiseks - seda täielikult ignoreerida, põgeneda ja mitte otsima lahendusi. Kui noorukieas on moodustatud teatud toimetulekustrateegia, võib see jääda elukestvale juhile, mistõttu on väga oluline anda lapsele vajalikud normaalsed tingimused, kus ta areneb täiskasvanuna.

Vaadake videot: Veebipõhine enesekehtestamise koolitus: "Enesekehtestamine ja toimetulek manipulatsiooniga". (Oktoober 2019).

Загрузка...