Psühholoogia ja psühhiaatria

Unetus - mida teha

UnetusMida tehakui on möödapääsmatu soov magada ja puhata möödunud päevast, kuid ei tööta? Mida teha unetuse korral, kui aeg sõidab lõputult ja öösel puhkamiseks on väga vähe aega? Sellistel juhtudel ei tohiks te elada, kui ei saa magama jääda, vaid kasutage öösel uusi plaane mõtlema, sest uinumine mõtetega, et lähipäevad aitavad realiseerida teie unistusi ja ideid, mis on palju meeldivam kui kannatavate küsimuste all: "unetus, mida teha?" .

Meie eelkäijate suhtumine unetusse oli erinev. Victor Hugo pidas kroonilist unetust öösel pilgaks mees üle ja Gilbert Sesbron omistas selle võimetuse magada kümnendasse muuseumi. Mis on unetus tõesti: kannatused või inspiratsioon ja kuidas sellest vabaneda? Võib-olla on parem täita oma elu sündmustega, nii et soov puhata tahtmatult puutub kokku ühe padjaga?

Mida teha, kui unetus on muutunud krooniliseks? Sel juhul peate esmalt tegelema kroonilise unehäire põhjustega.

Unetuse põhjused. Mis siis, kui on olemas une puudumise oht? Tasub muretseda, kui unehäired hakkavad kroonilise iseloomu omandama. See nähtus, kuigi ebameeldiv, ei too kaasa olulist kahju. Kuid juba niigi sagedased, nagu ka pidev une puudumine on ohtlikud varajane vananemine, vähenenud immuunsus, enneaegne naha ja lihaste tuhmumine, hüpertensioon, insult ja isegi südameatakk. Arstid ütlevad, et südame-veresoonkonna haiguste peamine põhjus on krooniline une puudumine.

Ülekaal võib olla ka kroonilise unetuse tagajärg. Lõppude lõpuks, seda vähem üksikisik magab, seda raskem on ta vabaneda lisarahadest. Selle põhjuseks on ainevahetuse halvenemine, hormonaalsed häired ja une organismi täiendava energia vajadus ning selle kulutuste tõhusus. Iseseisvalt on une puudumine ebameeldiv. Unetu inimene tunneb end sageli halvasti, võib tekkida õhupuudus, letargia, peavalu, südamepekslemine, keskendumisraskused, vähenenud tähelepanu, liigeste ja lihaste valu jne.

Piinused unetus, mida teha

Pöörduge arsti poole, kui:

- režiimi muutus ja rahvahooldusvahendid ei aita unetustevastases võitluses;

- unetus muudab elu oluliselt keerulisemaks: sekkub õppimisse, täites täielikult tööd, pöörates tähelepanu lähedastele;

- unetus muretseb peaaegu igal õhtul ja samal ajal on tunne, et olukord süveneb;

- ilma piisava une saamiseta tunneb inimene tugevat valu selja, rindkere, pea ja ka hingeldus.

Kui kõigepealt ei ole kõik nii halb, siis tuleb kõigepealt ise olukorda hallata ilma meditsiiniliste preparaatide kasutamata. Sageli on unetus, et isik on süüdi enda või pigem tema elustiili eest. Ilma oma elu ja ennast muutmata on unetusest väga raske vabaneda. Pikemas perspektiivis mõjutavad ravimid olukorda negatiivselt, süvendades seda. Seetõttu tuleb kõigepealt alustada ilma ravimita.

Piinatud unetus, mida teha? Esialgu peate teadma unetuse põhjuse ja juba põhjusel on selge, mida edasi teha ja kuidas seda parandada. Unehäirete põhjuste väljaselgitamise raskus seisneb selles, et igal inimesel on individuaalne põhjus. Seetõttu peaks eneseanalüüsi ja enesekontrolliga määrama nende unetuse põhjused. Mõned inimesed ei saa magama jääda, sest nad joovad päeva jooksul palju kohvi või tugevat teed. Halva öise une tõttu jookseb inimene hommikul kohvi, et teda ärkvel hoida ja selle tagajärjel ei magata ta öösel uuesti magama ja jälle hommikul on aeglane ja katki. Niisiis korratakse kõike ringis, seega ainult unustades, võite vabaneda unetusest.

Ka selle seisundi üheks peamiseks põhjuseks on depressioon ja stress. On raske magada kiiresti oma hinge raskele inimesele. Ja mida vähem inimene magab, seda stressisem on. Selle probleemi lahendamiseks on vaja õppida vabaneda negatiivsetest mõtetest ja lõõgastuda.

Teine unetus öösel on uinakud. Kui inimene ei maganud öösel, siis magama jäävad sageli ööpäevased magamised ja jälle seisavad silmitsi järgmise öö uinumise probleemiga. Nii et see võib kesta kogu aeg. Sellisel juhul peaksite muutma oma harjumusi ja see aitab probleemi lahendada.

Kõik eespool nimetatud unetuse põhjused on kõige levinumad, kuid tegelikult võib neid palju olla.

Keegi ei saa magama jääda, sest sõdurid ja õudused vaatavad õhtuti, keegi on ravimite tõttu unetuid öid. Naistel on sageli PMS-i ajal unehäired ja enamik inimesi ei maga öösel hästi, kroonilise valu all. Sellistel juhtudel peaksite pöörduma arsti poole ja uurima, mitte püüdma sellest probleemist vabaneda.

Mida teha unetusega? Kõigepealt uurige une puudumise põhjuseid. Selleks soovitavad arstid hoida une päevikut, kus kirjutada, et inimene päeva jooksul jõi, sõi, veetis vaba aega, võttis mõningaid ravimeid, luges raamatut, istus arvutis, vaatas filme, püsti ja lõõgastu öösel . Kõik, mis tundub olevat oluline, tuleb kindlaks määrata. Järgmisel hommikul peaks inimene oma päevikusse märkima, kas ta oli pärast eelmist päeva hästi maganud ja kuidas tema uni oli.

Nii kujuneb järk-järgult teatud pilt ja selgub unetuse põhjused.

Lisaks sellele peate valima ka isiklikud puhastusviisid. See peaks õppima lõõgastuma ja kiireloomulistest probleemidest loobuma. See ei ole lihtne, kuid me peame proovima.

Pidev unetus, mida teha sel juhul muretseb paljud inimesed. Vähemalt tund enne magamaminekut kastke rahulik ja rahulik atmosfäär. Kaks tundi enne magamaminekut peate loobuma žanrite filmidest ja raamatutest, nagu tegevusfilmid, draamad ja trillerid. Tegevusfilmid ja -teosed toodavad adrenaliini ja see ei paista kaasa kiire uinumisele. Kangelaste sümpaatia või muretsemine, inimene muutub pingeliseks või kurbaks, ilma seda märkamata, muutub depressiooniks või depressiooniks, igatsus elab hingesse, mis põhjustab unehäireid. Miks see juhtub? Hinge elavate stringide puudutamine, raamat või film ei võimalda magada pikaks ajaks, seeläbi kerides läbi igasuguseid võimalusi või muid sündmusi minu peaga. Seetõttu ei ole soovitatav selliseid töid vaadata ja lugeda.

Enne magamaminekut ei tohiks telefoniga rääkida sõprade või sugulastega, kelle vestlused on tavaliselt masendavad. Teil ei ole vaja lugeda internetis halbu uudiseid ja foorumisse siseneda verbaalsetesse tülitustesse.

Enne magamaminekut on parem vaadata lastega, loomadega naljakas videot, rahustavaid videoid looduse ilust või massaaži juhiste lõõgastumisest.

Unetus, mida teha - folk õiguskaitsevahendeid

Samal ajal on kohustatud ennast magama minema, sest magamamineku hajutamine on sagedane unetus. Päeva jooksul ei ole soovitatav magada ja ainult need, kellel ei ole magamisraskustega probleeme, on lubatud. Kui vajate vaikset tundi, siis tuleb see korraldada vähemalt 7 tundi enne öist puhkust.

Et teada saada, kuidas unetusega toime tulla, peaks inimene lõpetama läheneva öö ja tulevase võimaluse ärkveloleku pärast muretseda. Mure unetuse pärast on palju kahjulikum kui une puudumine. Kui hommikul peab inimene varakult üles tõusma, kardab ta alateadlikult mitte magada. See hakkab teda häirima ja häire ise raskendab magama jäämist. Mida kauem soovitud unenägu ei tule, seda suurem on emotsionaalne põnevus. Ja nii läheb see kogu aeg ümber. Mida teha Unetus kaotatakse, kui võtate enne magamaminekut sooja vanni eeterlike õlide ja soolaga, kui te hoolitsete eelnevalt, et mitte näha voodis lamades. Sest, kui mõistate, et hommik on lähenemas, muutub inimene veelgi närvilisemaks ja kella on sellisel juhul ärritav.

Rahvaravimid unetuse jaoks:

- juua enne magamaminekut mett klaasi sooja piima või taimeteed (kummel, piparmünt, sidrunipalm, palderjan);

- teha värskes õhus mitte väsitav jalutuskäik;

- kuulata lõõgastavat muusikat;

- võtta sooja vanni (36-37 kraadi) 20 minuti jooksul eeterlike õlide, soola või stressivastase geeliga, seedri lõhnaga;

- kasutage aroomiteraapiat (salvei õli, neroli, sidrunipalm, sandlipuu, roosid, ylang-ilang), tilgutage voodile meeldiv lõhn;

- tund aega enne magamaminekut küsige oma lähedastelt lõõgastavat massaaži või ise-massaaži (jalad, õlad, käed);

- luua magamistoas ideaalne mikrokliima;

- välja arvatud kofeiini sisaldavad joogid;

- enne magamaminekut kuulata meeldiva naissoost häälraamatut;

- korja internetist endale sobiva meditatsiooni ja kuulake enne magamaminekut kõrvaklappides, lamades voodis.

Vaadake videot: Dark Screen Rain. Seaside THUNDERSTORM with Black screen and ALARM. Dark ocean storm sea storm (Oktoober 2019).

Загрузка...