Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas leida meelerahu, olles sõjalisi sündmusi üle elanud

Enamiku endiste sõjaväelaste jaoks, kes on kannatanud vaimset traumat, on võitlus, meelerahu ja tõeline rahu pikka aega kättesaamatud. Traumajärgse stressi ilmingud sunnivad sõjaväelasi ja sõjaväelisi sündmusi sattunud tavalisi inimesi otsima psühhoterapeutilist abi. Psühhoterapeudid aitavad patsientidel trauma tagajärgedega toime tulla erimeetoditega.

Need patsiendid, kes suutsid välja töötada teatud mõtteviisi, realiseerisid oma elu sündmused, õppisid lõõgastuma, tegema õigeid otsuseid ja leidsid meelerahu. On märganud, et sellised inimesed hakkasid järk-järgult kaduma vaimse trauma valulikke sümptomeid: viha, unehäired, ärevus, emotsioonide torm, depressiivsed meeleolud, alkoholi sagedane kasutamine, meditsiinilised preparaadid, narkootikumid, obsessiivmälud, üksinduse soov.

See artikkel on suunatud mitte ainult neile, kes on sõja õudused üle elanud, vaid ka kõiki neid, kes elus kannatanud traumaatilisi sündmusi. Need soovitused sobivad neile, kes ei ole veel oma meeltesse jõudnud, kes otsivad sisemist harmooniat, nii et igapäevaelu sündmused ei tooda täiendavaid kogemusi ja saavad tahtmist.

Psühholoogid ütlevad, et on võimalik tunda võimu sündmuste üle, kui inimene õpib ennast mõistma, samuti olema teadlik oma emotsionaalsetest, füüsilistest, vaimsetest reaktsioonidest elusituatsioonidele. Eneseteadmine vajab aega, see protsess nõuab elusituatsioonide käsitlemist, mis on sageli valusalt talumatu mõelda. Selleks peate võtma eneseteadvuse tee, ühendama vaatluse, arendama harjumust pöörata tähelepanu sisemistele protsessidele. Näiteks hakkab inimene märkama, kuidas ta viha ajal hambad kinni hoiab või jälgib, mis temaga juhtub, kui armastatud inimese märkus paneb ta tasakaalu. Mida rohkem inimene teab oma reaktsioonide mehhanismi, seda rahulikum ja enesekindlamalt ta tunneb.

Kavandatud soovitused on kasulikud neile, kes on valmis uut. Kui inimene usub, et ta teab kõike oma iseloomust ja elust, on ta kahjuks omane keeldumisele, ja ta ei kaldu vastu võtma kehalt tulevaid signaale.

Keeldumise positsioon on enesepettus, mis toimub iga kord, kui ei taheta tõde teada. See tähendab, et kogu teabest valib inimene, kes on arusaamale mugav, samas kui kõik, mis on uus ja ebatavaline, jäetakse kõrvale.

Sõja ajal kogenud sündmused ulatuvad kaugemale elukogemuse piiridest, sest paljud, kes vaenulikkusega kokku puutusid, oli sügav šokk, mis aitas kaasa enda ja oma koha erinevale tajumisele selles maailmas. Olles surelikus ohus, muutuvad mõtteviis, käitumisvormid, tunnete hulk.

Kõik läheb ellu. Pärast sõjast naasmist seisavad inimesed silmitsi tõsiasjaga, et nende kogemus ei sobi maailmamaailma stereotüüpiga, mis on nende kaasmaalastele mugav. Ja kui inimene teab midagi, mida teised ei taha teada, siis on ebamugav olla sellise inimesega.

Parimad tulemused psühhotrauma vastu võitlemisel ja meelerahu leidmisel saavutavad need patsiendid, kes ausalt tunnistavad, et nad on välja töötanud võitlusrefleksid, mõned võivad olla uhked ja teised peavad sellest vabanema. Näiteks takistavad emotsioonide tujukus, piinlikkuse tunne, agressiivsus sageli elu eesmärkide saavutamist.

Tuleb märkida, et traumajärgne stress on tingitud normaalsest reaktsioonist ebanormaalsele olukorrale. Sest kui inimene reageerib valusalt inetu sündmustele, ei tähenda see, et ta on oma meelt kaotanud.

Isik arvab, et pöördub psühhoterapeudi poole, kui ta hakkab kogema sisemist ebamugavust või mõistab, et osa tema isiksusest ei ole tema kontrolli all. Igaüks, kes taotleb lootust, et spetsialist aitab leida meelerahu, meelerahu, vähendada kannatusi. Igapäevaelus aitab meelerahu leida meelerahu.

Traumaatilised sündmused juhtuvad igal ajal inimestega, kuid sõda lisab ebainimlikke kogemusi.

Sõja õudused avaldavad mõju mitte ainult intensiivsusele, vaid ka sagedasele kordusele, nii et inimesel ei ole aega "taastuda". Trauma teine ​​pool mõjutab inimese sisemist maailma ja on seotud reaktsiooniga kogenud sündmustele. Kõik inimesed reageerivad erinevalt. Traagiline sündmus võib tekitada ühele inimesele kõige tõsisema trauma ja ei pruugi mõjutada teise psüühikat. Traumaatilisest stressist rääkides on arusaadav, et isik on kogenud üht või mitut psüühikat mõjutavat traumaatilist sündmust. Ja sel juhul on emotsionaalse tasakaalu kadumine, vaimsed ilmingud normaalsed. Kui traumaatiline sündmus on väike, siis kaob mõne aja pärast ärevus ja muud sümptomid. Kui vigastus on tugev, siis traumaatilised sündmused on korduvalt taastunud, siis võib valulik reaktsioon kesta aastaid.

Näiteks endiste sõjaväelaste seas võib madala lendamisega helikopteri heli või plahvatuse heli lähedal olev heli põhjustada ägeda stressireaktsiooni, nagu sõjas.

"Võitlus refleksid" ei tundu ebatavaline, kui inimene asub sõjaliste sündmuste tsoonis. Kui aga koju tagasi pöördub, siis näidatakse sellist inimest kummalise käitumise kaudu ja kutsutakse üles lõpetama käitumine nagu sõjas. Neile, kes on õnnelikud, ja kodus ootavad neid armastust, mõistmist, võimaldab see atmosfäär analüüsida nende tundeid, aktsepteerida sisuliselt kogemusi ja varasemaid kogemusi, mis võimaldab teil elus edasi liikuda.

Kahjuks ei saa kõik sõja tagasisaatjad kiidelda õnneliku stsenaariumiga. Paljude lahinguväljalt tagasi tulnud lugude kohaselt on enamikul juhtudel arusaamade puudumine, keegi, kellel on südame-südamega rääkimine, täielik julgeolek puudub, on lihtsam emotsioone maha suruda kui anda neile võimalus olukorra hajutada ja kaotada. Sellises olukorras ei leia vaimne stress pikka aega väljapääsu.

Kuidas leida sisemist tasakaalu pärast sõda

Tasakaalustav koolitus tähendab võimet vähendada liigset stressi. Tasakaalu lähendamiseks peate töötama iseendaga.

On vaja kasvatada tasakaalu ennast, mõtteid ja tundeid. Näiteks võib lihasgruppide lõõgastamiseks õppida ülejäägist tingitud peavalude lahti pääsemist. Sama tuleks teha ka mõtete suhtes. Kui esinevad hirmu põhjustatud obsessiivsed mõtted, sunnivad nad pingutama, nagu oleks midagi tõesti ähvardav. Võimalus lõõgastuda on oluline kõigile neile, kes tunnevad ärevust.

Lõdvestamine.

Esimene osa

On vaja keskenduda igale lihasgrupile: pingutage esmalt lihaseid, seejärel lõdvestuge.

Näiteks pingutage oma varbad ja seejärel lõõgastuge. Seejärel teeme seda ka pahkluude, vasika lihaste, tuharate, puusade, alaselja, kõhulihaste, selja, kaela, õlgade, näo (otsa, silmade, lõualuu) ja käe lihastega.

Harjutuse lõpuleviimine, käte kokkukukkumine rusikadesse ja seejärel lahti.

Teine osa.

On vaja õppida kõhu hingamise kunsti, mis suurendab hapniku voolu kehasse. On vaja hingata läbi nina ja hingata läbi suu. Sissehingamine peab olema sügav, kuid mitte nii, et tekib tunne. Sissehingamine sügavalt läbi nina asetage peopesa päikesepõimikule, tõstes seda veidi. Kui hingeõhk on sügav, suureneb päikesepõimiku ala. On vaja, et õhk täidaks kõhuõõne nii, et kõht paisuks käe alla. See on kindel märk kopsude täitmisest õhuga. Olles kogenud kopsude täitmist õhuga, jätkame teise etappi: kui väljahingamisel ärge puhuge õhku välja "nagu kookile", vaid lõdvestage kõhuseina ja vabastage õhk ilma pingutuseta.

Järgmiseks sammuks on progresseeruva lõõgastumise kombineerimine kõhu hingamisega ja samaaegne toimimine. Progressiivne lõõgastumine hõlmab kahte liiki tegevusi: lihaspingeid ja seejärel lõõgastumist.

Kõhu hingamine koosneb ka kahest toimest: sissehingamine ja väljahingamine. Nende kahe harjutuse ühendamiseks on vaja pingutada ja lõdvestada lihaseid sissehingamise ja väljahingamise rütmis. Nii see juhtub: me pingutame aeglaselt oma varbad, samal ajal võttes aeglaselt sissehingamise ja seejärel lõdvestumata samal ajal aeglaselt väljahingamisega. Oluline on treenida, kuni teil on oskused kergesti kombineerida lõõgastust ja hingamist.

Lisaks sellele täiendab seda harjutust vaimse koolituse element: visualiseerimine. Hingamiste ja väljahingamiste tegemine, pinged ja seejärel lihaste lõõgastamine peaksid helistama kujutlusvõime abil. Visualiseerimise juhtimiseks peaksite vaatama oma käsi ja pigistama neid rusikatele. Siis sulgege silmad ja esitage oma kokkutõmmatud rusikad. Ilma silmad avamata peate avama oma käed ja tundma uuesti, kuidas nad on lahti. Niisiis, selle harjutuse vaimne osa on see, et inimene näeb sisse keha erinevaid osi sissehingamise ja pinge ajal ning seejärel väljahingamisel ja lõõgastamisel. Oluline on teha oma kujutlusvõime nende ideedega.

Kuidas näeb lihaspingeid välja? Fantaasiale saab anda õhku. Tundub, et see on must suits, teekannu muudele aurudele. See kõik sümboliseerib lihaste pingeid. Enamik patsiente ütleb, et väljahingamise hetkel näevad nad hästi leevendatuna puhtaid ja kergeid heitmeid. Kui inimene õpib ette kujutama, kuidas klapp avaneb, saadab ta signaale oma aju psüühika kaudu oma lihastele lõõgastumiseks.

Selle harjutuse jaoks peaksite leidma vaikse koha, jääma pensionile, lülitage telefon välja. Et lamada või mugavalt istuda, pingutage sobivad riided. Seega on vaja kümme päeva järjest kolm korda päevas lõõgastuda. See on minimaalne aeg, et mõista, kas see harjutus aitab või mitte. Võimalus lõõgastuda võib aidata stressi, kui sündmused on tasakaalus ja rahulikult rahul.

Unistuste analüüs

Sageli on PTSD-d põdevatel patsientidel raske üsna ausat teavet anda. Umbes häirivate sümptomite kohta (luupainajad, traagiliste sündmustega seotud obsessiivmälud) ei taha inimene kellegagi rääkida. Sel juhul on vaja meelerahu ja enda üle kontrolli saavutamiseks tasakaalu tõsta.

Kõigil ajastutel unistasid sõjalised operatsioonid sõduritest. Kui haiguse või stressi ajal toimub sõja unistus, on see normaalne ja ei ole väärt. Aga kui luupainajad korduvad, siis toob see inimese abitu olekusse. Madal uni viib inimese vaimse kurnatuseni, nõrgendab teda. Ajutiseks leevendamiseks võite kasutada unerohi. Neile, kes on unerohu võtmisel ettevaatlikud, saame nõustada L-trüptofaani kapsleid või rahustavaid maitsetaimi. Võite kasutada ka auto-treeningu meetodit, füüsilise aktiivsuse suurenemist ja puhkust lõõgastavas atmosfääris looduses.

Me peame mõistma, miks korduvad õudusunenäod on muutunud elu osaks. Unistuste ärevus peaks tähendama midagi, sest kui maatükk korratakse ajus, tähendab see, et see on inimese jaoks oluline. Unistusse saadetud pildid kujutavad endast sõnumit. Seda signaali tuleb arvestada. Kui unenäod on täidetud sõjaliste või muude hirmutavate sündmustega, siis tähendab see, et aju pöörab tähelepanu teie sees olevatele sõjadele, seeläbi hajutades. Sellises olukorras on vaja unistada varjatud unistuste tähendus. See on väga raske, sest peate valuma mälestustesse. On raske vabatahtlikult keskenduda mälestustele, millest ma tahan põgeneda. Enamik ei soovi mälestusi. Kuid unenäos ei kontrolli psüühikat tahet ja inimene on sunnitud pöörama tähelepanu sisemisele sõjale. Kui ta ärkab, „läheb inimene magamaminekust” ja püüab minna meeldivatele hetkedele elus.

Aga unistuste probleemi lahendamiseks peaksite tegutsema erinevalt.

Esiteks toome pinnale unistuse, me teame seda ärkvelolekus.

Teiseks küsige endalt, mida on vaja sisemise maailma taastamiseks, painajalike unistuste peatamiseks.

Kolmandaks, leida viis, kuidas vastata tänapäeva elus.

Psühhoterapeutilises praktikas võivad need etapid kesta mitu kuud kuni mitu aastat. See töö on keeruline, kuid kahjuks ei ole kiirendatud meetodeid. Unistuste eneseanalüüs on raske. Kui tegemist on sõjaliste sündmustega, läks inimene läbi emotsionaalse reaktsiooni etappide:

  • eitamine
  • viha
  • leina

On võimalik, et peate kõik need tunded uuesti läbi minema, kuni jõuate tasakaalustatud olekusse, mida nimetatakse elukogemuse aktsepteerimiseks. Ja enne meelerahu leidmist peate sobima halvima, nimelt ebameeldivate mälestustega.

Kui inimene äratab higi, ärevuse, siis teiste põhjuste (haiguste) puudumisel võib väita, et unistuses esines stress. Kui unistuses tõmbub inimene rahutuks, siis on need ilmsed ärevuse tunnused. Inimesed, kes ei mäleta unistusi, arvavad, et nad ei unista midagi. See ei ole. On tõestatud, et pikaajalise une ajal juhtub unistused kõigile. Oma unistusi uurides on kasulik neid kellegagi arutada. See peaks võimaldama muret tekitavatel teemadel sattuda teadvusse ja siis tekivad sealt vastused. Kui unistus või unenäod oleksid hirmutavad, siis olid need, kes ei ole enam elus, siis tuleb meenutada, et nad küsisid, mida nad sinult nõudsid. Kui see oleks hirmutav, peaksime me meeles pidama, mis see hirm täpselt põhjustas.

Unistust mäletades peate elama kõik õudused, viha, süü - kõik need sündmused, mis selle sündmusega kaasnesid. Sageli traumaatilise sündmuse ajal on need emotsioonid tuhmunud. See on peamine põhjus, miks inimesed ei soovi unistusi analüüsida. Negatiivsete emotsioonide mõju vähendamiseks on vaja unistada unikaalselt teatud tähendust lahti võtta ja ainult siis koos psühhoterapeutiga kasutada praeguses elus aimugi.

Lõpuks tervendamaks ja meelerahu leidmiseks on vaja võtta teistsugune pilk selle mõttele, mis oli varem, mis praegu toimub ja mis saab tulevikus juhtuda. Kui inimene leiab uue tähenduse, muudab ta ennastunnet ja tema suhe maailmaga muutub täiesti teistsuguseks.