Psühholoogia ja psühhiaatria

Automaatne koolitus

Automaatne koolitus - see on spetsiifiline psühhotehnoloogia, mis põhineb enesepakkumise tehnikatel, mille kaudu üksikisik suudab tagada oma alateadvuse ja keskendub inimese keha homeostaatiliste protsesside tasakaalu taastamisele, mis on häiritud näiteks stressirohkete asjaolude tõttu. Auto-treeningute süsteem võimaldab teil muuta iseloomu tunnuseid, halbu harjumusi, välimust, tervendada mitmesugustest tervisehäiretest ja sõltuvustest.

Teadusmaailma seisukohast viitab autoõpe hüpnootilisele toimele. Siiski võrdleb see hüpotehnoloogiaga positiivselt, et üksikisik osaleb aktiivselt autogeense koolituse käigus. Hüpnootilise toimega antakse patsiendile ainult passiivne roll.

Autoõpe põhineb lihaste lõõgastumisel, enesehüpnoosil ja enesetäiendamisel. Terapeutilise psühhotehnikuna pakkus autokoolitust Saksa arst I. Schulz.

Autoõppe terapeutiline toime on tingitud lõõgastusest tulenevast trophotroopsest reaktsioonist, millega kaasneb parasümpaatilise ganglionse närvisüsteemi toonuse suurenemine, mis aitab nõrgendada või hävitada keha negatiivset stressivastust.

Autotraining närvisüsteemi rahustamiseks

Autogeense koolituse tehnoloogia oli tingitud arvukatest I. Schultzi tähelepanekutest inimestele, kes on hüpnootilise une seisundis. Autokoolituse aluseks on arusaam, et inimese meeleolu ja selle ergastamise aste mõjutab kõigi elundite toimimist. Samal ajal rõhutas Schulz, et selline suhe on vastastikune, sest kui organismi indeksid saavutavad südame löögisageduse ja hingamisteede näitude vajaliku indeksi, tasakaalustavad vaimsed protsessid ja vaimsed funktsioonid automaatselt. Sellise töö käigus tekkivad aju rütmid vastavad olukorrale, kui subjekt on ärkveloleku ja une vahel. Need rütmid on enesehüpnoosi jaoks optimaalsemad.

Seega on närvisüsteemi automaatne väljaõpe oma psühho-emotsionaalse seisundi teadlik reguleerimine. See viiakse läbi isiksuse mõju kaudu sõnade, vaimse esitusviisi, lihastoonuse kontrolli ja hingamise kontrolli kaudu.

Autoõpe soodustab lihaste lõdvestumist, ergastusmehhanismide kontrolli ja ganglionaarse närvisüsteemi pärssimise protsesse.

Närvisüsteemi automaatne väljaõpe vajab süstemaatilist koolitust, soovitavalt mitu kordust päevas. Sageli kulub autokoolituse juhtimiseks aega umbes neli kuud, mõnedel õnnestunult õnnestub mõnel eriti püüdlikul.

Autogeensete koolituste eeliseks on tehnikate omandamise lihtsus. Lõppude lõpuks saate ise võtmetehnikat ise hallata.

Automaatne treeningsüsteem võimaldab teil:

- õppida juhtima - reguleerima skeletilihaste tooni;

- tekitada soovitud emotsionaalne meeleolu lihaste lõõgastumise taustal, luua vaimse harmoonia seisund;

- mõjutada närvisüsteemi protsesse meeldiva tunnetuse mälestamise abil;

- tähelepanu reguleerimiseks, selle fokuseerimiseks soovitud objektile või häirida.

Rahulikkuse automaatne väljaõpe väheneb eriharjutuste elluviimisega, mida teeb üksikisik, kes on teatud asendis, ja tungib keha lõõgastumisse, kus ta tõenäoliselt loobub enesehüpnoosist kui ärkvelolekust.

Lõõgastumine peaks algama jalgade varbadega, kasvades järk-järgult kõrgemale jalgadele, seejärel vaagna puusale ja lihastele. Seejärel leevendatakse selja- ja kõhulihaste lihaskorsetti, seejärel tuleb leevendada õlarihma ja kaela ning käte sõrme lihaseid. Lõõgastumise ajal peaksite püüdma oma tähelepanu kõige rohkem keskenduda soovitud lihasgrupile, muutudes järk-järgult järgmistele lihasrühmadele. Samuti on soovitatav öelda endale järgmised fraasid:

- Ma olen täiesti rahulik;

- põnevus jätab mind;

- häired jätavad mind;

- Ma olen kõigest ümbritsetud;

- minust aeglaselt mu mõtted voolavad.

Lisaks võib lõõgastuskoolitus sisaldada ka mitmeid hingamisõppusi.

Samuti võite kogunenud stressist vabanemiseks rakendada jooga praktikat. Joogatunnid võivad leevendada suurenenud ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Verbaalne valem, mille eesmärk on rahulik, saate kasutada oma. On ka mitmeid tehnikaid, mis aitavad koostada rahustavale tekstilisele materjalile, mis koosneb positiivsetest avaldustest. Tekstilise valemi koostamise põhipunkt on kahe asja keelamine, nimelt on keelatud vägivaldse sõnavõtte kinnitamine ja alateadvuses meeles pidada liiga triviaalseid avaldusi, näiteks „kõik on hästi“ või midagi sarnast.

Suuline avaldus peaks olema veidi assotsieeriv, tingimata tähenduslik. Tekstimaterjalis on vaja kasutada samu mõtteid.

Alateadvuses toimub peaaegu koheselt karistatud lause.

Enesekoolitus usalduse nimel

Sageli usub enamik inimesi, et ebakindluse tunne oma omadustes, tugevus ei ole nii suur puudus. Aga kui te arvate, kui palju võimalusi on jäänud sellise tunnetuse tekkimise tõttu, kui palju on realiseerimata võimalusi, siis täitmata eesmärgid, siis muutub see kurbaks. Mistahes ebakindlust saab ületada. Autogeenset koolitust peetakse lihtsaimaks ja tõhusamaks vahendiks otsustamatuse ja ebakindluse vastu võitlemisel.

Autotrainingi lõõgastumine ja lõõgastumine - on kõigi autogeense treeningu aluseks. Tugev lõõgastumine kinnitab tingitud refleksid ja positiivsete emotsioonide bioloogilise peegelduse. Eneseharidus ja enesekindlus muudavad autoõppe intellektuaalseks tahtlikuks protsessiks, mis avab tee isiklike omaduste ratsionaalseks ümberkorraldamiseks.

Autokoolituse võtmerolli mängib verbaalsete formulatsioonide ja signaalide korduv kordamine, mis sillutavad suhet inimese ajus kujutiste ja ganglionikeskuste vahel, mis reguleerivad erinevaid protsesse.

Sõltuvad iseseisvalt koostatavad sõnastused võivad olla iseseisvad, kuid on vaja järgida mitmeid põhilisi nõudeid:

- lükata tagasi sõna "ma püüan";

- välistada osakest "ei";

- harjutused on vaja lõpetada lausega, mis algab sõnadega: "Ma nüüd aru ...".

Autogeenset koolitust, et suurendada enesekindlust oma potentsiaali vastu, peetakse üheks kõige tõhusamaks tehnikaks. Lõppude lõpuks saate oma keha ja selles sisalduvate protsesside juhtimise abil kergesti ärevust ja usaldust võita. Soovitatav on seda kohe pärast ärkamist kulutada, sest hommikune meeleolu mõjutab inimese emotsionaalset seisundit kogu päeva jooksul ja täpselt seda päeva.

Seepärast peaksite pärast ärkamist esimesel hetkel lõõgastuma ja vabanema negatiivsetest emotsioonidest, kui need on olemas. Samuti ei ole soovitatav ennast petta tulevase päeva keerukuse pärast. Uue päeva parim algus loetakse autoõppeks, lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.

Hommikune psühholoogiline autogeenne koolitus on kogu päeva jaoks määrav tegur. Enesekindluse automaatne koolitus on spetsiaalselt loodud vaimse valemi komplektid, treening- ja hingamisõppused, mida tuleks süstemaatiliselt läbi viia. See põhineb eneseregulatsiooni põhimehhanismidel ja aitab kaasa uute iseloomujoonte ja taju omaduste kujunemisele, mis aitab inimesel mitte ainult ärgata ärkama, vaid ka maksimaalselt sellest, mis on kasulik uuest päevast.

Süstemaatiline hommikuse kuulmisõpe võimaldab teil arendada tasakaalu ja vastupidavust, mõtete selgust, konstruktiivset mõtlemist, õigeaegse lõõgastumise ja kontsentratsiooni oskusi, et saavutada kõrge jõudlus, kasutades võimeid emotsioonide juhtimiseks.

Nii ehitatud looduse, inimkeha poolt, et kui ta vaimselt lõdvestab, lõdvestub ka tema keha. Psühholoogilise autogeense koolituse mudel põhineb veendumusel, et saate õppida uusi mõtlemisoskusi ja muuta vanu käitumismudeleid. Lõppude lõpuks, mõte eelneb tegevusele.

Teisisõnu, hommikust koolitust saab esindada spetsiifilise psühholoogilise koolitusena, mille eesmärgiks on vaimse ja vaimse harmoonia saavutamine, samuti positiivsete emotsioonidega tasu saamine.

Autotraining, et anda enesekindlust, ei pruugi alati voodis asuda. Kontrastsuhvri võtmise aeg sobib ka treeninguks, sest see ei vaja tõsiseid vaimseid pingutusi, nii et seda saab kombineerida igapäevaste hommikutegevustega, nagu harjamine, pesemine jne.

Allpool on näide koolituse verbaalsetest valemitest. On vaja ennast naeratada ja öelda järgmised fraasid: „Ma ärkasin puhata, ma olen täiesti rahulik. Minu elundid ja süsteemid, lihased on korras ja hakkavad töötama. Ma olen täis energiat, energia tabab mind võtmega, olen täis soovi elada, luua, mõelda, olen õnnelik ja meeldiv keskkonda.Ma olen täiesti enesekindel, kõik minu ettevõtmised on edukalt lõpule viidud, olen energiline inimene, olen väga hea füüsiline kuju, minu tervis on suurepärane, mul on suur meeleolu ja olen valmis uuteks väljakutseteks, mis annab mulle usalduse tugevus ja soov tegutseda. "

Preparaadid võivad olla erinevad, peamine asi on see, et need vastavad soovitud tulemusele ja heli praegusele pingele, mitte tulevikus. Enesehinnangu eesmärk on kaotada igasugune kahetsusväärne asi. Iga automaatne treening põhineb enesehinnangul.

Usalduse suurendamiseks on võimalik esile tõsta peamisi positiivseid mõjusid, mis ilmnevad pärast auto-treeningut:

- emotsionaalse stressi ja füüsiliste klippide vähendamine;

- ületöötamise märkide eemaldamine;

- tugevuse ja tõhususe kiire taastumine;

- peavalude kõrvaldamine;

- une normaliseerimine;

- eneseteostuse arendamine;

- tähelepanu ja kujutlusvõime aktiveerimine;

- hõlbustab indiviidi sotsialiseerumise protsesse, kõrvaldab ebamugavustunnet, ebamugavustunnet kommunikatiivse suhtluse ja isikliku potentsiaali ebakindluse pärast;

- suurendab enesehinnangu taset;

- suurendab sotsiaalse pädevuse taset;

- parandab väliskujundust keskkonna silmis.

Süstemaatiline lihtne rahustamine rahustamiseks ja enesekindluse saavutamiseks annab mugava, eduka ja meeldiva eksistentsi, edeneb mööda sotsiaalset ja karjääri redelit.

Kaalukadu automaatne koolitus

Kindlasti on iga inimene kuulnud, et mõte on materiaalne asi. Oma mõtete nõuetekohane käsitsemine teeb teid alati mugavaks, enesekindlaks, õnnelikuks ja aitab teil saavutada enneolematuid kõrgusi!

Lõõgastumise autoõpe on psühhotehnik, mille eesmärk on enesetäiendamine. Autogeensete koolituste edu ei tõenda üks põlvkond. Selle psühhotehnoloogia abil saate saavutada mingeid tulemusi, nagu kehakaalu langus, uus paljutõotav positsioon, perekonna õnne ja paranemine. Kõige olulisem on soovitud piikide saavutamine siiras soov ja püsiv usaldus tulemusse.

Tänapäeval on automaatse väljaõppe meetodil palju erinevaid psühhotehnikaid. Igaüks neist on jagatud kolme põhielementi: lõõgastumine, enesehüpnoos ja eneseharidus.

Lihaste lõõgastumine ja üldine lõõgastumine aitavad tasakaalustada pingelist teadvust. Tuleb meeles pidada, et pingelise seisundi, ärevuse ja ärevuse korral on lõdvestunud lihased kokkusobimatud. Seega, niipea kui stress on künnisel, peate kohe kohanema lõõgastumisega ja lihaste lõõgastumisega. Sel eesmärgil on lõõgastumise tõhususe tagamiseks välja töötatud mitmeid olulisi reegleid. Esimeses voorus tuleb mõista, et mis tahes tehnika rakendamine nõuab aeganõudvat. Seega on edu eelduseks regulaarne koolitus ja sihikindlus. Teiseks, alguses on parem lõõgastuda seljas lamades. Tulevikus on oskuste omandamisel võimalik kasutada lõõgastusvõimalusi ka teistes kehaasendites, näiteks seistes või istudes. Esimesed katsed lihaste lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks on kõige parem teha eraldi ruumis, kus ei ole teiste inimeste sekkumise ohtu. Samuti on vaja kerget lõõgastavat muusikat või vaikust. Profülaktilistel eesmärkidel on soovitatav lõõgastuda vähemalt 15 minutit umbes neli korda nädalas.

Self-hüpnoos on autogeense koolituse teine ​​etapp, mille eesmärk on kehakaalu kaotamine. See põhineb verbaalsete valemite (väidete) hääldamisel, milles soov või soov on otseselt salvestatud. Tekstiline materjal tuleks hoolikalt läbi vaadata ja viia ainult positiivsesse.

Koolituse kolmandat etappi esindab eneseharidus. Seda peetakse kõige olulisemaks. Kaalu kaotamise protsessi arendamiseks on vaja kindlalt uskuda harjutusse, sest isegi väikseim kahtluste arv võib kõik jõupingutused tühistada.

Ülekaalulisusest on võimalik vabaneda autogeense koolituse abil, kuid see ei ole nii lihtne kui tundus. Kuna psühholoogia väidab, et ülekaalulisuse probleem on maetud alateadvusse. Selle tulemusena on seda palju raskem kõrvaldada kui ükski teine.

Mõttemõjudega saavad inimesed kergesti parandada iseloomuomadusi ja oma keha. Nõuetekohaselt sõnastatud verbaalsed valemid aitavad mitte ainult tuua soovitud informatsiooni ajusse, vaid ka provotseerida alateadvuses reaktsiooni, sundides meelt töötama õiges suunas.

Tekstimaterjali tähendus on puhtalt individuaalne ja sõltub isiklikest eelistustest ja püüdlustest. Seetõttu peab iga inimene koostama valemid allpool toodud põhimõtete alusel. Kõigepealt tuleb kõigest, mida autogeense väljaõppe protsessis üksikisikud ütlevad, tegelikult soovida. See tähendab, et valemid ei peaks kajastama sugulaste või muu ümbruse soove. Suuline materjal peaks peegeldama ainult üksikisiku soovi, kes harjutavad autoõpet. Soov peab tulema südamest ja olema siiras, siis on lihtsam hääldada, sest keha ei suuda vastu seista, mis toimub. Sõnad peaksid kandma positiivset ja eritama head. Valemite või negatiivsete mõjudega kaasneb ainult vastupidine tulemus.

Üksikisikute teadvus on suulisele mõjule tundlikum 10 minutit pärast ärkamist. Sõltumatu kehakaalu alandamine kehakaalu vähendamiseks võib olla järgmine: "Ma olen täiesti tervislik ja õhuke. Ma vabanen vabalt 15 kg liigsest kaalust. nii palju kui minu keha vajab, et olla terve ja tugev, olen ükskõikne ümbritsevate subjektide soovide pärast süüa rohkem, kui mul on vaja.Ma harjutan hommikul rõõmuga ja rõõmuga. sile ja õhuke. "

Seda verbaalset materjali või muid valemeid soovitatakse hääldada hommikul pärast ärkamist ja viisteist minutit enne magamaminekut. Kuna just enne magamaminekut ja pärast seda peetakse kõige efektiivsemaks oma alateadvuse mõjutamiseks teadvusest teadvuseta olekusse üleminekul, kus inimese alateadvus muutub kõige avatumaks erinevatele mõjudele. Kõik sellistel hetkedel räägitud sõnad jõuavad isegi kiiremini psüühika kõige peidetud sügavamale. Hästi kirjutatud fraasid aitavad mitte ainult lõpetada ülekaalust, vaid aitavad kaasa ka elukvaliteedi parandamisele üldiselt. Paljud inimesed pärast korrapärast autoõpetust hakkavad järgima õiget dieeti ja igapäevast rutiini, mängima sporti, mis on täiendav mehhanism, mis suurendab korduvalt oodatavat mõju.

Ülekaalulisuse vähendamiseks mõeldud autogeenset koolitust soovitatakse regulaarselt vähemalt kaks korda päevas. Kuna see sõltub klasside sagedusest, sõltub soovitud tulemuse esinemise kiirusest. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Iga isik võib harjutada autoõpet ilma eelneva väljaõppeta. Autogeensete koolituste tõhususe peamine punkt on absoluutse usu olemasolu ennast ja harjutanud meetod. Siiski tuleb mõista, et autogeenne kehakaalu langetamine ei ole imerohi. Kui asute diivanil, sööte kilogrammi maiustusi, jätke treeningud vahele, tulemus ei tule kunagi.

Autoõpe on ainult psühholoogiline suhtumine võitude saavutamiseks, kuid tavapärast eluviisi muutmata ei tule tulemust.

Vaadake videot: MS Exceli nipid ja trikid IT Koolituse videokoolitus (September 2019).

Загрузка...