Psühholoogia ja psühhiaatria

Kuidas stressist vabaneda

Kuidas stressist vabaneda? Stressiolekut peetakse inimese keha loomulikuks füsioloogiliseks vastuseks vaenulikele ohtudele väljastpoolt. On palju põhjuseid, mis tekitavad stressirohkeid tingimusi ja neil kõigil on erinevad mõjud. Samal ajal tekivad stressi tekitavad emotsioonid nii positiivses suunas kui negatiivses. Teisisõnu, lahutusest võib tuleneda stressirohke seisund, samuti suure auhinna võitmise tulemus. Loodusest saadav inimkeha on saanud sellise sätte, et tavalise eluviisi rikkumine võib põhjustada stressi. Seetõttu peab iga inimene teadma, kuidas stressist vabaneda. Sagedamini käivitab stressitingimus negatiivsed välismõjud. Ja iga hinge negatiivne seisund läbib kolm peamist arenguetappi. Üksikisik suudab neid kõiki või mõnikord ainult esimest või teist etappi ellu jääda. Üksikisiku võime kogeda stressi arengu kõiki etappe sõltub tema emotsionaalsest tasakaalust ja negatiivse reaktsiooni tekitanud olukorra tõsidusest.

Esimene etapp on sündmuse algus, kui keha kaitsemehhanismid on sisse lülitatud. Seda psühholoogia faasi nimetatakse ootuse stressiks ja mõnikord võib tekkida mõiste "prelaunch fever". Seda seisundit kogevad õpilased istungjärgu ajal, patsiendid tõsise kirurgilise operatsiooni eel. Sellist riiki võib näiteks kogeda üksikisik, kes on otsuses, mis mõjutab tema tulevast eksistentsi.

Teine etapp algab hetkest, mil subjekt kohaneb keerulise olukorraga, kui ta seda mõistab, ja liigub selle suhtes aktiivse vastupanu suunas või lahkub end status quo'st.
Kolmas etapp tähistab närvilise ammendumise ja füüsilise kurnatuse algust. Kolmandat etappi peetakse kõige ohtlikumaks. See etapp on ohtlik närvikatkestus või pikaajaline depressioon. Sellepärast peate teadma, kuidas stressist vabaneda, et vältida selle tekkimist, ning võtta õigeaegselt meetmeid selle vastu võitlemiseks.

Kuidas vabaneda stressist ja depressioonist

Et mõista, kuidas stressist igavesti vabaneda, peate kõigepealt otsustama "depressiooni" ja "stressi" mõiste üle. Tuleb eristada depressiooni, mis nõuab kohustuslikku meditsiinilist sekkumist, ja depressiivset seisundit, mida on võimalik iseseisvalt ületada. Endogeenne depressioon, mis on psühhiaatrilise iseloomuga haiguse sümptom. Seda tüüpi depressiooni ravivad ainult psühhiaatrid. See avaldub motoorse aktiivsuse, apaatia, halva tuju ja ükskõiksuse nõrgenemisel. Endogeense depressiooniga kokku puutunud isik näeb välja selline: välimus on tühi, nagu "klaas", silmad ei väljenda mingeid emotsioone, patsient ei hüüa, ta on ükskõikne. Sageli osalevad need patsiendid enesetapumõtteid.

Teist tüüpi depressiivseid seisundeid iseloomustab välised tegurid, mis põhjustasid depressiooni algust. Nende hulka kuuluvad:

- ärritunud ja alkoholiline depressioon, kus põnevil olek jõuab hullusesse;

- asteeniline depressioon, mida iseloomustab füüsilise ja vaimse tugevuse puudumine;

- neurootiline;

- murettekitav;

- paranoiline.

Lisaks on olemas depressioon ilma nähtavate ilminguteta, kuid füüsilise tervisehäire sümptomite olemasolu ja hulk erinevaid haigusi, millest üksikisikud hakkavad aktiivselt paranema. Seda seisundit nimetatakse keha depressiooniks. Sageli ei taha füüsilise depressiooni all kannatavad inimesed sellest ravida, sest neile meeldib nende hoolitsemine ja nende lähedaste eest hoolitsemine.

Ka tänapäeva meditsiinis on mõiste "subdepressioon", mida ei iseloomusta mitte apaatia algus, vaid kõigi selle arengu eelduste olemasolu. Alamdepressiooni olemasolu tuleb kahtlustada, kui subjektil on pikk aegunimishäire, pessimistlik meeleolu ja vähenenud jõudlus. Subdepressiooni all kannatavad inimesed kaebavad tavaliselt nõrkuse, depressiooni, letargia pärast. Sellised isikud ei usu oma potentsiaali, nad kahtlevad nende tegevuse ustavuses. Neil on raske otsuseid teha, sageli tunnevad nad muret ja kardavad. Väliselt võib teema tunduda "nagu tavaliselt". Ta läheb tööle, täidab mitmesuguseid üldtunnustatud tegevusi, kuid ei saa rahulolu, vaid sellepärast, et seda on vaja teha.

Enamik tavalisi inimesi võtab täpselt kirjeldatud depressiooni tingimusi, kuid ametlik meditsiin peab seda väidet tõeks. Kliinilises mõttes, kus on subdepressioon, puuduvad vaimsed häired. Veelgi enam, see seisund esineb sagedamini vaimselt tervetel inimestel, keda iseloomustab üsna suure elueaga pretensioonide olemasolu. Aga kui tekivad tõsised takistused, mis nõuavad märkimisväärseid jõupingutusi, tekib praktiliselt ületamatud takistused, tekib subdepressioon. See võib ilmneda ka pärast eesmärkide saavutamist, millele teema on pikka aega käinud, prioriteetide läbivaatamise tõttu, kuna need muutuvad ebaolulisteks. Selle tulemusena kaotab üksikisik elu tähenduse. Tüüpiline näide sellest on selline, nagu "midlife kriis."

Seega, kui depressiivsel seisundil ei ole endogeenset olemust ja see ei ole seotud vaimsete häiretega, siis iseloomustab seda teatud varjatud või välised põhjused. Välist laadi põhjustel on mitmesugused konfliktid, näiteks kutsealal või isiklikul tasandil, samuti armastatud inimese või sotsiaalse staatuse kaotamine.

Tuleb märkida, et reaktsioonid nendele probleemsetele olukordadele sõltuvad üksikisikute individuaalsetest omadustest, elujõulisusest ja mitmetest muudest teguritest. Kuna ühe subjekti elu raskused ainult kõvenevad ja teine ​​sõidetakse bluesi.

Depressiivse seisundi algust põhjustavad varjatud põhjused on maailma tajumise probleemid, adaptiivse iseloomuga raskused, võimetus luua lähedasi suhteid, suutmatus formuleerida sobivaid elulisi eesmärke.

Paljud teadlased usuvad, et stress on halvem kui depressiivsed seisundid, mis ei ole seotud vaimse häirega. Sõna otseses mõttes tähendab mõiste "stress" pinget.

Tänapäeval on olemas professionaalse stressi mõiste, mida peetakse 21. sajandi haiguseks. Kuna seda liiki leidub igal kaasaegsel kutsealal. Tööstressi kasvu põhjustavad mitmed põhjused, eelkõige tehnika areng. Lisaks on tugevaim stressitegur kommunikatsioonisüsteemide laialdane levik. Nende hulka kuuluvad lauatelefonid ja mobiilsideteenused, e-post ning mitmesugused kommunikatsiooniprogrammid. Kõik ülaltoodud sidevahendid on loodud tagamaks, et kaasaegne inimene on alati kontaktis. Hull tehnilise arengu tõttu on inimene enam iseendale kuulunud.

Stressi võib jagada ka nende põhjustel. Uuringute kohaselt on kaupade hinnatõus ja toodete kõrge maksumus esimene stressi põhjus. Kõige rohkem kardab töötust 24% vastanutest. Sama palju inimesi on mures kuritegevuse suurenemise pärast. 18% on mures eluaseme küsimuse pärast ja 16% on mures oma tervise pärast.

Need erinevad ka kestuse ja intensiivsuse poolest. Pikaajaline ja tugev stress põhjustab raske depressiivse seisundi.

Kuidas vabaneda pidevast stressist? Allpool on esitatud stressi lahendamise vahendid. Siiski tuleb meeles pidada, et ei ole universaalset meetodit, mis aitaks kõiki. Lõppude lõpuks aitab üks lemmikloomadega suhelda, teine ​​on villale allergiline ja see meetod on vastuvõetamatu. Lõppude lõpuks, isegi väga mõte "loom loomulikult" häirib teda, kui oodatakse reaktsiooni villale.

Siiski on siiski võimalik kindlaks teha, kuidas enamikule stressist ja depressioonist vabaneda. Esimesel pöördel on need meetodid, mille eesmärk on stressiolukorra põhjuse kõrvaldamine. See tähendab, et on vaja muuta stressiolukorda või muuta oma suhtumine sellisesse olukorda. Ja selleks peaksite olema kindel, et tekib stress.

Kuna stress on organismi reaktsioon stiimulile. Rõhu all toodetakse liigset energiat. Tulemuseks on, et keha peab moodustama moodustunud "laengu". Selleks, et kogunenud energia ei muutuks hävitavaks jõuks, peaks ta viivitamatult enda kätte võtma ja suunama oma potentsiaali positiivsesse suunda.

Samuti suurendab süstemaatiline treening keha üldist stressitakistust. Lisaks on pingelistel hetkedel soovitatav teha tööd, puhastada või muid kasulikke asju.

Kuidas vabaneda stressist ja ärevusest

Iga teema tunneb regulaarselt ärevust ja hirmu, et midagi halba juhtub varsti. Pidevalt selles olekus tekib stress. Kuna sellised tunded ei lase inimestel puhata ja takistada nende lõõgastumist, mille tagajärjel on organism pidevas stressis, mis viib selle ammendumiseni. Sageli kaob ärevuse tunne iseenesest, kuid enamasti elavad inimesed selle tunnetega pidevalt. Seega on vastus küsimusele, kuidas pidevast stressist vabaneda, kõigepealt muuta oma elustiili.

Ükskõik kui paradoksaalne see võib tunduda, on ärevus valdavalt olemas ka tulevikus. Teadlane J. Ledoux, kes on spetsialiseerunud aju uuringule, seob ärevust ootustega. Näiteks kardab inimene, kelle käed higistavad hetkel, kui lennuk maapinnast välja läheb, karda, et seadmega juhtub midagi halba. Inimesed on tihti eksinud veendumuses, et enneaegne ärevus võib neid kaitsta halva lõppu eest.

Niisiis, kuidas sa saad vabaneda pidevast ärevuse tunnetest tingitud stressist. Esimesel sammul peate mõistma tajutava emotsiooni. On vaja mõista, et liigne ärevus mõjutab negatiivselt keha vaimset seisundit ja keha füüsilist seisundit. Ärevushäire ajal peaksite proovima mõista, millised kehaosad hakkavad reageerima. Siis peaksite pöörama tähelepanu sellele, mis juhtub teie peaga, st vaimse dialoogiga iseendaga. Kui ärevus tekib, peate endalt küsima: „Mis on tajutav ärevustunne?“, „Kas on võimalik„ sellest lahti lasta? ”Samuti peate tundma iga emotsiooni, mis tundub ärevuse pärast.
Oma ärevuse kallal töötamisel on soovitatav tutvuda ja proovida sõpru tundmatusega kaasnenud emotsioonide, mõtetega ja tunnetega, mis on muutunud tuttavaks riigiks. See protsess võib võtta kaua aega. Kuid pärast seda, kui inimene õpib tähelepanelikult jälgima tema kaasnevaid ärevuse ja ärevuse tundeid, hakkavad raudahelad langema, mis võimaldab subjektil tunda kergust oma kehas ja negatiivsete emotsioonide tekkimine, mida põhjustab midagi halba ootamist, kaob.

Seega, kui ärevust kasutatakse stiimulina mingi emotsiooni vabastamiseks, hakkab inimene otsima oma meetodeid krooniliste emotsioonide traumade vabastamiseks.

Stressist vabanemiseks peaksite alati jagada oma tundeid oma ümbrusega. Psühholoogid ei soovita teie sees ärevate mõtete pidamist, siis peaksite neid arutama sugulastega, mis võib aidata probleemset olukorda vaadelda teisest vaatenurgast.

Seda võib kasutada ka isikuna, kes kuulab ja aitab professionaalset psühholoogi.

Kuidas vabaneda stressist ja närvidest

Kaasaegse ühiskonna olemuse kujutis nõuab üksikisikutelt tohutut pinget, mis sageli viib suurenenud närvilisuseni ja stressi tekkeni. Progresseeruva aja väljakutsetega toimetulekuks võib olla üsna raske ja raske kõigi suurlinnade elanike jaoks. Kohustuste koormusest, pidevalt paraneva keskkonna, talumatute närvipingete koormamise, enamuse inimeste põgenemine hakkab võtma igasuguseid ravimeid, ostes teise reklaamitud imerohi ilma arsti retseptita. Tablettide kasutamine ilma eelneva meditsiinilise konsulteerimiseta võib halvendada seisundit või anda ainult ajutist ja nähtavat leevendust närvipingest, mis alati koguneb ja tulevikus toob kaasa tõsise stressiolukorra.

Kuidas vabaneda närvisüsteemist? Arvatakse, et antiikajast olid inimesed negatiivse keskkonnamõju suhtes vähem vastuvõtlikud. Ja see on. Lõppude lõpuks, enne kui inimkond oli loodusele lähemal, võiksid nad nautida igapäevaseid asju ja selleks ei olnud neil uusimat iPhone'i mudelit. Lisaks kasutasid nad hingamise ja emotsionaalse seisundi omavahelist seost. Idas rakendatakse edukalt ka erinevaid tehnikaid, eriti jooga traditsioone. Kõige kuulsamaid ja efektiivsemaid neist nimetatakse "pranajama". Kuid seda iseloomustab rakendamise lihtsus.

Niisiis, kuidas vabaneda närvisüsteemi stressist ja leevendada lõdvestunud närve hingamisel? Esimesel ringil peate olema mugavas asendis. Optimaalne on istumisasend, millel on sirge seljaosa. Palmid peaksid katma naba. Parem - tuleb asetada peal. Samal ajal on vaja ette kujutada, et nabapiirkonda paigutatakse õhukond, mis sissehingamisel on täidetud õhumassiga. Sissehingamine peab toimuma sügavalt. Kui ei ole kusagil mujal hingata, peaksite oma hinge kinni hoidma ja seejärel jälle tooma aeglase ja sügava hinge. Väljahingamise kestus peaks olema kaks korda pikem kui inhalatsiooni kestus. Soovitatav on ka hingetõmmetega rääkida sissehingamisel: "Ma olen täiesti rahulik" või "mu keha on täiesti lõdvestunud." Pärast mitmeid hingamisteede toiminguid paraneb seisund märgatavalt. Igapäevane korduv abi lõõgastumise seisundite tegemiseks süveneb.

Kuidas vabaneda stressist tööl? Nagu te teate, on töö vaid negatiivsete olukordade ladu, mis on hulk stressitegureid, mida värske õhu käimine aitab vabaneda. Selleks on ideaalne park või reservuaari kaldal. Kuid tänapäeva megaamade tingimustes on isegi vaikne linna tänav, väike ruut või ruut luksus.

Psühholoogid omistavad veemenetlustele optimaalsed vahendid närvide rahustamiseks, füüsilise pinge ja emotsionaalse erutuse leevendamiseks. Lõhnaõliga vann või kontrastisušš on värskendav, sõna otseses mõttes langetades negatiivse energia klastri juga.

Te peaksite mõtlema ka selle fraasi tähendusele, et ümbritsev reaalsus peegeldab ainult inimeste mõtteid. Seega, asendades negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega, saate ümbritsevat tegelikkust tunnustada. Seega, vaadates teistsugust nurka, saate käsitleda kõiki tegureid, mis põhjustavad stressirohkeid olukordi.

Kuidas vabaneda stressist kodus

Igal inimesel ei olnud oma elus hetki, kui ta tundis ennast liiga ärritatud, negatiivsete emotsioonide, viha all, kui ta tundis murtud ja väsinud. Sellest seisundist vabanemiseks ja negatiivsete asjade tulevikus kogunemise vältimiseks peate teadma, kuidas vabaneda stressist tööl ja mitte kanda seda oma leibkonda mõne minuti jooksul kodus?

Maja poole lähenedes ja väga ärritunud, on soovitatav minna šokolaadibaari supermarketisse, mis aitab kaasa õnne hormooni tootmisele, mille tulemuseks on dramaatiline meeleolu paranemine. Tavapärane šokolaad võib suurendada serotoniini taset, mis põhjustab rahulolu, arenenud endorfiinid kõrvaldavad füüsilise valu ja kerge eufooria annab anandamiidi.

Lisaks aitab tavaline siiras naeratus mõneks sekundiks positiivseks.

Selleks, et tunda end paljude probleemide ja murede koormatuna, on soovitatav vabaneda kõikidest ebameeldivatest asjadest, mis hiljem „rassil” edasi lükatakse. Mida vähem punkte on ülesannete nimekirjas "hilisemaks", seda vabamalt tunneb isik.

Mida teha, kui on vaja kiiresti vabaneda ärritusest, mis kiirustab ja inimene töötab? Must tee on ideaalse abistajana võitluses olemasolu kohta ilma negatiivse. Во-первых, он богат веществами, направленными на снятие нервозности, во-вторых, поможет отвлечься от проблемной ситуации, вызывающих раздражение коллег или мучающего вопроса.

Массаж ушных мочек также относится к средствам, предупреждающим развитие стресса. Lõunaaegadel on soovitatav muuta igav töökeskkond, mis on tüütu enne kõristamist.

Kõiki ülaltoodud meetodeid peetakse üsna efektiivseteks, kui stressirohked olukorrad ei ole indiviidi pidevad kaaslased. Juhul, kui närvilisus ja ärritus, mida tunnevad inimesed, kes on oma elus kindlalt sisenenud, on vaja arendada stressitolerantsi, võimet vältida vastasseisu ja võimet konfliktidest konstruktiivselt välja tulla. Selleks peate õppima mõistma teiste tegude motivatsiooni, et võtta arvesse nende emotsionaalset seisundit. Tehke reegel, et reageerida kõrvaltoimele alles pärast analüüsi läbiviimist.

Vaadake videot: Aesthetic Podcast Hetked. Stressist vabanemine (Oktoober 2019).

Загрузка...