Kui sügisega hakkasid meeleolumuutused muutuma sagedasemaks, hakkas ilmuma ebastabiilne, psühhoemotsionaalne seisund, mõtlemise aeglustumine, unisus, siis see tähendab, et inimene on möödunud sügise bluesist. Oregoni Ülikooli teadlaste hiljutised uurimistulemused on näidanud, et enam kui 90% inimestest kogevad olulisi muutusi oma heaolus, kui nad lähenevad hägustele sügispäevadele.

Enamikel juhtudel ei ole sügis-blues haigus, sageli on see keha normaalne reaktsioon külma ja päikesevalguse puudumisele. See avaldub selles, et tihti te ei taha midagi teha, teie sugulased on tüütuid, kõik on hallikas, meeleolu kipub nullini.

Põhjused

Sügis-bluesi täheldatakse sageli kahtlaste, liiga vastutustundlike, pedantiliste, muljetavaldavate inimeste isikutel. Kõige sagedamini fikseeritakse naisi kui tugevamat sugu. Seda perioodi iseloomustab üldine depressioon, meeleolu tasakaalustamatus ja pool magama olek.

Kirjeldatud seisundi põhjused võivad olla päevavalguse vähenemine, vihmane ja hägune ilm, jahutus ja sellega seotud hüpotermia, geneetiline kalduvus meeleolumuutustele ja kinnisidee halbade tundetega, stressitingimused, somaatilised patoloogiad, ainevahetushäired.

Sageli tuleneb kooliõpilase lapse sügis-blues lapse kasvamisest, liigsest kriitikast ja täiskasvanute kasvatamise rangusest, mis tõi kaasa selle heaolu. Kirjeldatud haigus võib ilmneda pärast vaimset või füüsilist ülekoormust, olles äärmuslikes olukordades pärast tõsiseid vigastusi.

Sügise sinise sümptomid

Selle seisundi korral on võimalik sümptomite intensiivsuse erinevaid kombinatsioone, nimelt:

- emotsionaalse seisundi ebastabiilsus;

- muutused kehtestatud käitumises;

- kognitiivsete funktsioonide kahjustamine;

- igatsus;

- apaatia;

- töötamise soov puudub;

- huvi vähenemine mis tahes tegevuse vastu;

- soovimatus säilitada sotsiaalset kontakti või vastupidi, soov tuua oma probleemile halva tervise tõttu;

- töö kvaliteedi vähendamine;

- rahutus;

- keskendumisvõime puudumine;

- meetmete puudulikkus;

- ärrituvus;

- halb uni öösel;

- rahulolematus iseendaga;

- varane tõus ja unisus pärastlõunal;

- nõudlik, kriitiline;

- une ärkamine ärkvel;

- magamisraskused;

- maitseelistuste muutused;

- irratsionaalsete hirmude ilmumine;

- sisemine dialoog, milles isik analüüsib oma tegevust.

Kuidas tulla toime sügise bluesiga

Universaalnõukogu, kuidas bluesist vabaneda ei ole. Igal juhul on vaja valida ravirežiim, võttes arvesse sümptomite tõsidust, geneetilise ajaloo tunnuseid (sugulaste depressiivsete seisundite olemasolu), kaasnevaid haigusi, sensatsioonide isiklikku tõlgendamist, üldist tervist.

Enamik eksperte on veendunud, et tavapärase eluviisi sõltumatu analüüs võimaldab inimesel mõista, kus see juhtus, ja kõrvaldada need negatiivsed nähtused, kohandades igapäevast rutiini.

Naeratusega kohtumiseks on vaja sügisel põrna ja melanhooliat. See on lihtsalt halb tuju, mis aja jooksul kindlasti muutub. Ja selleks, et see juhtuks, soovitame võimalikult kiiresti kuulata spetsialiste (psühholoogid, psühhoterapeudid, terapeudid), kes annavad järgmised soovitused:

- on vaja läbi vaadata igapäevane toitumine, täita vitamiinide, valgusisaldusega toiduainete ja mineraalide puudujäägid, et loobuda kaalulanguse toitumisest;

- olema kaitstud emotsionaalse stressi eest;

- tuleb süüa tooteid, mis stimuleerivad serotoniini sünteesi, sealhulgas banaane, kala, puuvilju, pähkleid, piimatooted, tume šokolaad, köögiviljad, kuupäevad;

- Oluline on jälgida D-vitamiini täiendamist, mis sisaldub rasvases kala, juustu, merevetikate, või, kana munakollaste puhul;

- eelistada värskelt valmistatud mahlaid porganditest, peetest, apelsinidest, mitte kofeiini sisaldavatest jookidest;

- sisaldama taimset teed toidus (tüümian, naistepuna, loodusliku roosi, pärn);

- Eleutherococcus, Schisandra tinktuur, ženšenn aitab sügisel kohaneda vihmane ilmaga;

- Ärge kasutage tugevaid tugevaid jooke, nad ainult suurendavad seda seisundit;

- Oluline on meeles pidada, et füüsiline aktiivsus bluesi olekus on lihtsalt vajalik. Ainult füüsiline tegevus võimaldab inimesel oma seisundis kinni jääda;

- igapäevased jalutuskäigud värskes õhus täidavad aju hapnikuga ja parandavad heaolu;

- sügis-blues taandub, kui me korraldame metsaaladel jooksmist, parki, osaleme jalgpalliturniiril, matkame mägedes, ujumine looduslikus veehoidlas;

- terviseseisund võib pärast vanni või sauna külastamist kardinaalselt muutuda;

- Jooga, fitness, wushu, kujundamine, aeroobika aitab ka bluesiga toime tulla;

- on oluline kasutada päeva maksimaalset valgusaega: tõusta esmase kiirgusega, minna varakult magama, ärge pärast keskööd;

- Sügis blues ei toeta järgmisi reegleid: äärelinna jalgrattasõit pärast pilvede hajutamist;

- päevavalguse pikkuse vähendamise tõttu on vaja pöörata piisavalt tähelepanu kunstlikule valgustusele;

- parkimisvoodi võib aidata säilitada hea tuju võitluses sügise bluesega;

- jälgige igapäevast raviskeemi;

- pidage õhtusöök hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut;

- enne magamaminekut ei vajuta vaimselt;

- õudusfilme ja trillereid, mis välistavad õhtuse vaatamise;

- voodi on oluline varustada kvaliteetse madratsiga ja mugava padjaga;

- õhku ruumi enne magamaminekut;

- jälgida temperatuuri tingimusi 20 kraadi ulatuses;

- soe männivanni võtmine enne magamaminekut võimaldab teil rahuneda närve ja taastada veenevus;

- juua teed rahustavatest maitsetaimedest ööseks (melissa, piparmünt, kummel, oregano);

- loovus võib tuua kaasa imelise meeleolu, nii et halva ilmaga on parem mitte istuda kodus ja olla kurb, vaid minna muuseumi või teatrisse ning nautida eksponaate, maalinguid või näitlejate mängu;

- on kohane suhtleda paindlike inimestega ja teravdada oma huumorimeelt nendega;

- raskete sümptomite korral on vaja pöörduda psühhoterapeudi poole meditsiinilise abi saamiseks, ainult arst valib sobiva farmakoloogilise ravi programmi. See ei ole üleliigne ja psühhoteraapia kulg, mis võimaldab tuvastada sügise bluesi tegelikke põhjuseid.

Seega, ideaaljuhul, et ületada kirjeldatud seisundit, et vältida halba tuju, tuleks välja selgitada põhjus, mis sundis teda arendama ja töötama temaga konkreetselt. Kui sa ei suuda ise sügise bluesega toime tulla, oleks soovitatav mitte viivitada ja otsida ekspertidelt abi.